Իմացեք, թե ինչպես ընտրել երեք, ըստ երևույթին, միանման մարզաձևերի միջև և որն է ճիշտ ձեզ համար: Այսօր մոդայիկ է դարձել հոգ տանել ձեր առողջության և մարմնի մասին: Գեղեցիկ մարմնամարզական գործիչը համարվում է մասնագիտական հարստության խորհրդանիշ և, անշուշտ, գրավում է հակառակ սեռի ներկայացուցիչներին: Բացի այդ, բծերը օգնում են պահպանել առողջությունը, բոլորը ցանկանում են իրենց լավ զգալ:
Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ գեղեցիկ լինելու ցանկությունն ու իրականում այդպիսին լինելը բոլորովին այլ բաներ են: Հնարավոր է ստեղծել մարմնամարզական մարմին միայն դրա վրա ակտիվ աշխատանքի, պատշաճ սնուցման և վատ սովորությունների վերացման միջոցով: Այսօր կան ֆիթնեսի բազմաթիվ տեսակներ, և հաճախ մարդիկ մոլորվում են ընտրության մեջ:
Մի կողմից, կարող եք գտնել այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս, բայց կարող եք հեշտությամբ մոլորվել տարբեր անունների մեջ, քանի որ ոչ բոլորը գիտեն, թե որոնք են տարբերությունները և որն է ավելի լավ `ֆիթնես, ձևավորում կամ աերոբիկա: Սրա մասին է լինելու այսօրվա զրույցը: Մարդկանց մեծամասնության համար այս ուղղությունների միջև էական տարբերություն չկա, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:
Ի՞նչ են ֆիթնեսը, ձևավորումը և աերոբիկան:
Նախքան ընտրությունը սկսելը, դուք պետք է հստակ պատկերացնեք, թե որն է այս կամ այն ուղղությունը, և ինչ տարբերություններ կան դրանց միջև:
Ձևավորում
Այս տեսակի ուսուցումը ստեղծվել է ԽՍՀՄ -ում ութսունականների վերջին: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այսօր ՝ երեք տասնամյակ անց, ձևավորման ժողովրդականությունը կարելի է բնութագրել որպես բարձր: Այս համակարգը միաժամանակ միավորում է մի քանի ոլորտ ՝ գեղեցկության խնամք, քաշ կորցնելու և մարմնի քաշը պահպանելու վարժությունների շարք, ինչպես նաև խորեոգրաֆիա: Exercisesորավարժությունների հավաքածուի առանձնահատկությունը ցիկլային է: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է մի քանի անգամ, բայց չափավոր ինտենսիվությամբ:
Մկանների որոշ խմբեր մշակելու համար օգտագործվում են հատուկ վարժություններ: Ուսուցման ձևավորումը կարող է զգալի հոգնածություն առաջացնել, ինչը կապված է էներգիայի բարձր ծախսերի հետ: Սակայն վարժությունների ցածր ինտենսիվության պատճառով սիրտը ծանրաբեռնված չէ: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար ձևավորումը պետք է համակցված լինի սննդակարգի իրավասու ծրագրի հետ:
Աերոբիկա
Այն ստեղծվել է ԱՄՆ -ում և ի սկզբանե նախատեսված էր սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Աերոբիկայի հիմնադիրը Քենեթ Կուպերն է: Հիշեցնենք, որ աերոբիկ վարժությունների թիվը բավականին մեծ է: Այս խումբը ներառում է վազում, տարբեր սրտային սարքավորումների վրա աշխատել, պարել և այլն: Աերոբիկա անելիս խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ սննդի հատուկ ծրագրին:
Առաջին հերթին խոսակցությունը կենդանական ճարպերի սպառումը նվազագույնի հասցնելու մասին է: Աերոբիկան օգնում է նորմալացնել լիպոպրոտեինային միացությունների հավասարակշռությունը, պայքարել ֆիզիկական անգործության և արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Այս ամենը հուշում է, որ այս ուղղությունը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար:
Ֆիտնես
Մեկ այլ վերապատրաստման համակարգ արտերկրից: Ֆիթնեսը ներառում է մեծ թվով ոլորտներ, ներառյալ ճիշտ սնունդը: Ընտրելով ֆիթնեսի ոլորտներից մեկը, կարող եք կառուցել մկաններ (բոդիբիլդինգ) կամ նիհարել (աէրոբ վարժություններ): Միանգամայն ակնհայտ է, որ տղամարդիկ նախընտրում են զբաղվել բոդիբիլդինգով, իսկ մարդկության արդար կեսի ներկայացուցիչները ընտրում են կարդիո: Ինչպես վերը քննարկված վերապատրաստման համակարգերի դեպքում, ֆիթնեսը ներառում է վարժությունների համատեղումը առողջ սննդակարգի հետ: Միայն այս դեպքում կարող եք հույս դնել հաջողության վրա:
Ո՞րն է տարբերությունը ֆիթնեսի, աերոբիկայի, ձևավորման միջև և որն է ավելի լավ ընտրել:
Եկեք միասին գտնենք այսօրվա հոդվածի հիմնական հարցի պատասխանը ՝ Ֆիթնես, ձևավորում, աէրոբիկա. Որն է ավելի լավ և որն է տարբերությունը:
Աերոբիկա և ձևավորում. Տարբերություններ
Սկսենք նրանից, որ, չնայած արտաքին նմանությանը, վերապատրաստման այս համակարգերը նախատեսված են տարբեր խնդիրներ լուծելու համար: Նրանք, անշուշտ, կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր առողջությունը և բարելավել ձեր արտաքին տեսքը, բայց հիմնական տարբերությունը հենց մասնագիտության մեջ է:
Աերոբիկան առաջին հերթին առողջապահական համակարգ է: Սա հուշում է, որ վարժություններից չպետք է ակնկալել, որ արագորեն կվերացնի ավելորդ ճարպը կամ կուժեղացնի մկանները: Մենք արդեն նշեցինք, որ աերոբիկան ստեղծվել է ամերիկացի բժիշկ Քենեթ Կուպերի կողմից ֆիզիկական անգործության, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, նյարդային լարվածությունը թուլացնելու և այլնի դեմ պայքարելու համար:
Երաժշտական նվագակցությամբ վարժությունների շարք իրականացնելը, որոնք կատարվում են աերոբիկ ռեժիմում, ինչպես նաև դիտելով հատուկ սննդակարգ, կարող եք նորմալացնել լիպոպրոտեինային միացությունների հավասարակշռությունը: Հենց այդ նյութերն են կարող առավելագույն վնաս հասցնել անոթներին: Բացի այդ, ֆիզիկական ուժի օգնությամբ հիպոդինամիան վերանում է, իսկ զգացմունքների ազատումը օգնում է վերացնել նյարդային լարվածությունը:
Մենք նաև նշում ենք աերոբիկայի ունակությունը `արագացնել ճարպային հյուսվածքների օգտագործման համար անհրաժեշտ ֆերմենտների սինթեզը և արագացնել միտոքոնդրիայի աճը: Սրանք մանրադիտակային օրգաններ են, որոնք տեղակայված են բջջային կառուցվածքների ներսում: Դրանք նախատեսված են էներգիայի համար ճարպաթթուներ այրելու համար: Այսպիսով, որքան ավելի շատ միտոքոնդրիա կա ձեր բջիջներում, այնքան ավելի ակտիվ կլինի լիպոլիզի գործընթացը:
Ձևավորում և մարզավիճակ. Տարբերություններ
Ֆիթնեսի հիմնական նպատակը մկանների տարբեր խմբերի վրա ֆիզիկական գործունեության միջոցով գործչի ուղղումն է: Արդյունքում, դուք հնարավորություն ունեք ստեղծելու ձեր երազանքների ձևը: Ձևավորումը նաև նախատեսված է մարմնի ձևավորման համար, բայց ոչ ընդհանուր, ինչպես դա հնարավոր է ֆիթնեսում, այլ մարմնի որոշ հատվածներ, որոնք մենք բոլորս խնդրահարույց ենք անվանում:
Յուրաքանչյուր մարդու մարմնի վրա կան այդպիսի գոտիներ, նույնիսկ եթե գործիչը նրանց հարմար է: Քանի որ ձևավորումն առաջին հերթին նախատեսված է աղջիկների համար, խնդրահարույց տարածքները տեղակայված են իրան, կրծքավանդակի, ազդրերի, հետույքի և սրունքների մեջ: Հենց դրանց ուղղման համար է նախատեսված ձևավորումը: Եթե դեռ լավ չեք հասկանում, թե ինչն է վտանգված, ապա եկեք նայենք մի քանի օրինակների:
Ասենք, որ դուք ընդհանուր առմամբ գոհ եք ձեր կազմվածքից, բայց որովայնի հետ կապված որոշ խնդիրներ կան, և դուք կցանկանայիք դրանք շտկել: Քանի որ դուք գիտեք, թե կոնկրետ ինչ պետք է շտկել, հենց այս ոլորտում պետք է աշխատեք: Եթե ձեզ դուր չեն գալիս ձեր ազդրերը, ուրեմն պետք է դրանք փոխեք: Պարզ ասած, ձևավորումը հիանալի ընտրություն կլինի այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են որոշակի ճշգրտումներ մտցնել իրենց կազմվածքի մեջ:
Անհրաժեշտ է նշել նաև ուղղության մեկ այլ առավելություն `ցելյուլիտի դեմ արդյունավետ պայքար: Այսօր այս խնդիրը արդիական է, թերևս, յուրաքանչյուր կնոջ համար: Հասկանալու համար, թե ինչպես է ձևավորումն օգնում լուծել խնդիրը, արժե հակիրճ հիշել դրա առաջացման մեխանիզմը:
Ellելյուլիտը կամ «նարնջի կեղևը» հայտնվում են խնդրահարույց տարածքներում, առավել հաճախ ազդրերի և հետույքի վրա: Դա մի տեսակ ազդանշան է այն մասին, որ մարմնում կուտակվել են մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածքներ, որոնք I- ի չզարգացած մկանների հետ համատեղ, հանդիսանում են խնդրի աղբյուրը: Արդյունքում մաշկը կորցնում է նախկին առաձգականությունը և դառնում թուլացած:
Ձևավորումը հնարավորություն է տալիս մշակել որոշակի մկանային խմբեր և դրանով իսկ վերացնել ցելյուլիտը: Ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ մկանները ամրապնդվում են, ճարպային հյուսվածքները այրվում են, իսկ մաշկի տոնուսը բարձրանում է: Այնուամենայնիվ, ձևավորման առավելությունները չեն ավարտվում այստեղ, քանի որ կանոնավոր մարզումները բարելավում են ֆիզիկական և հոգե-հուզական վիճակը:Հենց որ մարմինը վարժվի մշտական սթրեսի և անհարմարության զգացումն անցնի, դուք անմիջապես կզգաք կենսունակության և առողջության աճ:
Հակիրճ խոսելով ձևավորման բաղկացուցիչ տարրերի մասին ՝ դրանք վարժությունների հավաքածուներ են: Նրանք կարող են պայմանականորեն բաժանվել ՝ կախված ազդեցության ուղղությունից, 2 խմբի ՝ մարմնի վերին և ներքևի մասերի համար: Բացի այդ, ձևավորման դասերը ներառում են նաև մերսման նիստեր ՝ ավելորդ ճարպից արագ ազատվելու համար:
Նաեւ ուզում եմ հիշեցնել ճիշտ սնուցման ծրագրի օգտագործման անհրաժեշտության մասին: Այսօր այս մասին շատ հաճախ է խոսվում, բայց շատերի համար դիետան հեռու է ճիշտ լինելուց: Դուք պետք է հասկանաք, որ նույնիսկ ակտիվ սպորտը ՝ առանց սննդակարգը փոխելու, հնարավորինս արդյունավետ չի լինի: Ապագայում, առանց սննդակարգը փոխելու, դեռ ստիպված կլինեք պայքարել ճարպի դեմ:
Ելնելով վերը նշվածից ՝ ձևավորումը կարող է հիանալի ընտրություն լինել ձեր կազմվածքը բարձրացնելու համար: Վերապատրաստման, մերսման և պատշաճ սնուցման համադրությունը հզոր միաձուլում է, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Համոզված ենք, որ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ապա բավականաչափ արագ գոհ կլինեք ձեր մարմնից և հպարտ կլինեք կատարված աշխատանքով:
Եկեք նշենք այն հիմնական փոփոխությունները, որոնք կարելի է ձեռք բերել ձևավորման շնորհիվ.
- Արյան ծավալը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է տոկունության ցուցանիշի բարձրացման:
- Թոքերի օգտակար ծավալը մեծանում է, և վերջին գիտական հետազոտությունների արդյունքները ենթադրում են, որ դա նպաստում է կյանքի տևողության բարձրացմանը:
- Սրտի մկանները ամրապնդվում են, և այդ փոփոխությունների հետևանքները չարժե բացատրել:
- Բարձր խտության լիպոպրոտեինային կառուցվածքների կոնցենտրացիան մեծանում է, ինչը կտրուկ նվազեցնում է աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկերը:
- Ոսկրային հյուսվածքի վիճակը բարելավվում է:
- Հոգե -հուզական վիճակը նորմալացված է:
- Արդյունավետությունը մեծանում է:
Բոլոր վերը նշվածներից կարելի է եզրակացնել, որ ձևավորումը հիանալի ընտրություն է քաշի արագ կորստի և ապագայում մարմնի նորմալ քաշի պահպանման համար: Իրականում, այս փաստը հիմնական պատճառն է, որ շատ աղջիկներ ակտիվորեն զբաղվում են այս մարզաձևով: Մեկ անգամ եւս ցանկանում եմ հիշեցնել, որ դա ճիշտ սնուցման ծրագիրն է, որը թույլ է տալիս մարդուն ազատվել ճարպից, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է այս գործընթացը: Ֆիտնեսի մասնագետները կարծում են, որ հավասարակշռված դիետայի դեպքում ձևավորումը բավական է մեկուկես ժամ մեկ շաբաթվա ընթացքում `լավ արդյունքներ ստանալու համար:
Ամփոփելով ՝ ուզում եմ հիշեցնել, որ այսօր կան բազմաթիվ ֆիթնես ծրագրեր: Օրինակ, վերջերս ջրային աէրոբիկան ավելի ու ավելի հայտնի դարձավ: Բացի այդ, շատ աղջիկներ ընտրում են ուժային և քայլի աերոբիկա: Չմոռանանք կալանետիկայի մասին, որը ունիվերսալ մարմնամարզություն է, որը կարելի է կիրառել ցանկացած տարիքում:
Համեմատաբար նոր ուղղություն. Պիլատեսը արագորեն հայտնի դարձավ ամբողջ աշխարհում և հատկապես մեր երկրում: Բայց skyle- ի նման համակարգը բոլորին ծանոթ չէ: Եթե դուք սիրում եք հեծանիվ վարելը, ապա այս ֆիթնես տարածքը ձեզ անպայման կհամապատասխանի: Եթե վճռական եք ձեր մարմնի դեմ պայքարելու համար, ապա անպայման կգտնեք հոգու սպորտ: Խնդիրն ամենից հաճախ կայանում է նրանում, որ մարդիկ տարբեր արդարացումներ են գտնում և անընդհատ հետաձգում սպորտով զբաղվելու հարցը:
Ո՞ր մարզաձևն ընտրել, հետևյալ տեսանյութը կօգնի ձեզ որոշել.
