Իմացեք հարվածների և ձեռքերով հարվածների տարբեր տեսակների մասին և ինչպես ճիշտ մարզվել ՝ հարվածելիս ուժ և արագություն զարգացնելու համար: Փողոցային պայքարում հաճախ բավական է մեկ ճշգրիտ ուժեղ հարված հասցնել ՝ իրավիճակից հաղթանակած դուրս գալու համար: Որոշ պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկներ ի ծնե օժտված են այս ունակությամբ, բայց դա չի նշանակում, որ հարվածային տեխնիկան չի կարող զարգանալ տանը: Սրա մասին է լինելու այսօրվա զրույցը:
Ի՞նչ է հարվածային տեխնիկան և ինչպես այն զարգացնել տանը:
Եթե ցանկանում եք զարգացնել տպավորիչ տեխնիկա տանը, ապա դասերը պետք է բաղկացած լինեն երկու փուլից: Եկեք մանրամասն ծանոթանանք դրանցից յուրաքանչյուրին:
Կոտրել
Եթե դուք լավ խափանում եք կատարել, կարող եք հակառակորդին հանկարծակիի բերել ՝ թույլ չտալով նրան ժամանակին արձագանքել հարվածին: Հանգիստը որակական փլուզման հիմքում է: Պարզ ասած ՝ ձեր մկանները պետք է թուլացած լինեն, իսկ գլուխը ՝ թեթև: Դուք չպետք է մտածեք, որ պատրաստվում եք հարված հասցնել, քանի որ փորձառու հակառակորդը կկարողանա դա կանխատեսել ձեր գործողություններից: Գայթակղություն գործադրելու համար խորհուրդ ենք տալիս կատարել հետևյալ վարժությունները.
- Բիփ բիփի վրա - մարտական դիրք գրավել և հանգստանալ: Ձեր ընկերը տեսադաշտից դուրս է, և տարբեր ժամանակային ընդմիջումներով, նա ազդանշան է տալիս, օրինակ ՝ ծափով: Այս պահին պետք է հարված հասցնել: Theորավարժություններն ավելի դժվար դարձնելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել երկու ազդանշան: Դրանցից մեկը թույլ է տալիս հարվածել, իսկ երկրորդն արգելում է:
- Հպեք հպման վրա - նման է նախորդ վարժությանը, սակայն զուգընկերոջ հպումը օգտագործվում է որպես հարձակման ազդանշան:
- Աշխատեք թաթերի հետ - ընկերը բռնում է բռնցքամարտի թաթը և անընդհատ փոխում է իր գտնվելու վայրը: Սա վերաբերում է միայն ուղղահայաց, այլև հորիզոնական հարթությանը:
- Հարվածներ այն գործընկերոջ մարմնին, որը պետք է անդրադառնա - դուք պետք է ժամանակ ունենաք ձեր ընկերոջը հարված հասցնելու համար, մինչև նա դուրս գա անհասանելիության գոտուց:
- Հարվածներ է հասցնում թերթին - գործընկերը պետք է թերթի թերթիկը պահի վերին անկյուններից, իսկ դուք հարվածեք դրան: Եթե ձեզ հաջողվում է բռունցքով հարվածել թերթին, ապա դուք կարողացել եք շատ հեռու գնալ կրպակների ուսուցման ճանապարհից:
Overclocking
Տանը հարվածելու տեխնիկայի յուրացման երկրորդ փուլը կոչվում է բռունցքի արագացում: Այստեղ մեծ նշանակություն ունի կործանիչի արագընթաց ուժի պատրաստումը: Կարևոր է զարգացնել երկու բաղադրիչներն ու չանդրադառնալ դրանցից մեկին: Շատ մարզիկներ կարծում են, որ ուժեղ դիմադրողական մարզումները կարող են նվազեցնել արագությունը: Այնուամենայնիվ, թույլ հարվածը կարող է օգտակար լինել միայն սիրողական բռնցքամարտում գոլ խփելու համար: Փողոցային պայքարում նա ոչ մի օգուտ չի բերի: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր բռունցքի ուժը.
- Հրում վարժությունների տարբեր տեսակներ:
- Սեղանի մամլիչ ՝ հակված դիրքում. Կատարեք շարժումն առանց դադարների հետագծերի ծայրահեղ կետերում, իսկ քաշը պետք է ընտրվի այնպես, որ կարողանաք կատարել 10 -ից 12 անգամ:
- Մեկ ձեռքով kettlebell պոկում արագ տեմպերով:
- Աշխատանք դակիչ տոպրակի հետ - աշխատեք ոչ թե պարզապես հարվածել պայուսակի մակերեսին, այլ հարվածը կատարեք այնպես, կարծես փորձում եք բռունցքով հարվածել սպորտային սարքավորումներին:
- Թաթերով աշխատանքը հիանալի գործիք է ՝ ձեր տան տեխնիկան բարելավելու համար:
Ինչպե՞ս կոփել ձեռքերը հզոր հարվածների համար:
Ձեր ձեռքերը պետք է պատրաստ լինեն ծանր հարվածների: Դա անելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել հետևյալ ուսուցման մեթոդները:
Հրում վարժություն
Չվերապատրաստված մարդկանց մոտ ձեռքի արտաքին մասը չափազանց խոցելի է վնասվածքների համար:Դա պայմանավորված է մատների ֆալանգների վրա մեծ մկանների բացակայությամբ, որոնք կարող են պաշտպանել ոսկրային հյուսվածքը: Արդյունքում, հարվածելուց հետո կարող եք ինքներդ ձեզ ձախողել ՝ ձեռքը կոտրելով: Որպեսզի դա տեղի չունենա, հրում կատարեք մատների բռունցքների և ֆալանգների վրա: Սկսեք աշխատել փափուկ մակերևույթի վրա և աստիճանաբար անցեք հատակից հրումներին:
Պայուսակով աշխատելը
Բռունցքները ամրացնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է դակիչ տոպրակը: Նշենք, որ սպորտային ապրանքների խանութներում վաճառվող պայուսակների մեծ մասը նախատեսված է ձեռնոցներով կրելու համար: Լավագույն տարբերակը կլինի այս տեսակի սպորտային սարքավորումների ինքնուրույն արտադրությունը: Բրեզենտի կամ կաշվի կրկնակի շերտից ձեզ հարկավոր է կարել 50 -ից 60 սանտիմետր տրամագծով գլան:
Վերին մասում առաստաղին ամրացնելու համար դրան կարվում են 2-4 ամրագոտիներ: Ներսում տեղադրեք շաքարավազի կամ հացահատիկի տոպրակ և լցրեք այն չոր հացահատիկով: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ցորեն կամ գարի: Պարկի մեջ հացահատիկի տեղաշարժը կանխելու համար այն ամուր կապեք թելով: Արդյունքում, պայուսակը կարող է ձեզ ծառայել ավելի քան տաս տարի: Մի մոռացեք: Որ նման գույքագրման արժեքը զգալիորեն ցածր կլինի խանութի համեմատ:
Հարվածելու ճիշտ տեխնիկա
Հարվածի ուժը մեծապես կախված է ճիշտ տեխնիկայից, և արժե սկսել դրա դիտարկմամբ.
- Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսի հոդերի մակարդակը:
- Նախ, գարշապարը դուրս է գալիս գետնից:
- Հարվածի ժամանակ ոտքը շրջվում է ձեռքի շարժման ուղղությամբ:
- Եթե հարվածում եք ձեր աջ ձեռքով, ձեր ձախ ոտքը մնում է տեղում, իսկ աջ ոտքը գործում է:
Նաև կցանկանայի տալ մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կարող են ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել տան մեջ հարվածային տեխնիկայի տիրապետումը.
- Kneeնկների հոդերը պետք է մի փոքր թեքվեն, իսկ մարմնի քաշը հարվածի պահին տեղափոխվում է առաջ:
- Հիպերը պետք է պտտվեն հակառակորդի ուղղությամբ միաժամանակ հարձակվող թևի շարժմանը:
- Թեւի սերտ նետումով պետք է կատարվի ամբողջ մարմնի շարժում:
- Մի հասեք առաջ և կտրուկ շրջեք մարմինը:
- Պտտման ընթացքում չպետք է ձեռքը հետ վերցնել, որպեսզի հակառակորդին ցույց չտաք հարվածի պահը:
- Բռունցքը պետք է սեղմել հնարավորինս ամուր:
- Հարձակման ընթացքում դուք պետք է արտաշնչեք:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս անընդհատ կատարելագործել հարվածների տեխնիկան `բարձր վարպետության հասնելու համար:
Հարվածող տեխնիկա. Speedորավարժություններ արագություն, ուժ և պայթյունավտանգ էներգիա զարգացնելու համար
- Գնդակը խփելը: Theորավարժությունները կատարելու համար ձեզ որոշակի ազատ տարածք կպահանջվի, և եթե բնակվում եք բազմաբնակարան շենքում, ներքևի հարկի հարևանները այնքան էլ գոհ չեն ձեր մարզումից: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել հատուկ կշռված գնդակ, որն օգտագործում են բռնցքամարտիկները: Եթե չունեք, կարող եք օգտագործել բասկետբոլ: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի հոդերի մակարդակով: Բարձրացրեք գնդակը ձեր գլխին և ամուր գցեք գետնին: Դուք պետք է կատարեք առնվազն 15 կրկնություն:
- Անցնել ցատկերը: Մեկնարկային դիրքը նման է նախորդ շարժմանը, սակայն լրացուցիչ սպորտային սարքավորումների կարիք չկա: Ուղղակի խոր վարժություններ կատարեք և ցատկեք ձեր հետագծի ներքևից: Մենք խորհուրդ ենք տալիս աշխատել այնքան ժամանակ, մինչև ուժերդ սպառվեն: Theորավարժությունները բարդացնելու համար կարող եք դա անել ձեր ձեռքերում գայլիկոններով:
- Քաշքշուկներ: Ձողի ձեռքերը տեղակայված են ուսի հոդերի մակարդակից մի փոքր ավելի լայն: Հնարավորինս շատ անգամ դա արեք:
- Հրում վարժություն. Ձեռքերի դիրքը հնարավորինս նեղ է: Լավագույնն այն է, որ վարժությունը կատարեք բռունցքներով ՝ ափերի փոխարեն:
- Հակադարձ հրում: Տեղադրեք ձեր մեջքը դեպի նստարան կամ նման այլ կայուն մակերես: Ձեռքերդ դրեք դրա վրա և ոտքերը ձգեք առաջ: Այս մեկնարկային դիրքից իջեք ներքև:
- Kettlebell- ը բարձրացնում է առաջ: Մեկ ձեռքով պահեք kettlebell- ը ձեր ոտքերի միջև: Այս մեկնարկային դիրքից կտրուկ առաջ քաշեք առաջ ՝ ձեռքը բարձրացնելով գետնին զուգահեռ:Յուրաքանչյուր ձեռքը պետք է կատարվի 8 կրկնում:
- Ցնցում Theորավարժությունը նման է նախորդին, սակայն մարզագույքի ցնցումը կատարվում է դեպի վեր:
- Թրթռալ ու ցատկել: The kettlebell- ը գտնվում է ոտքերի միջեւ: Վերցրեք այն ձեր ձեռքով, մինչդեռ ձեր կոնքը հետ եք դնում: Կտրուկ շարժումով արկը տեղափոխեք ուսի հոդի մեջ, այնուհետև այն վերև մղեք: Կատարեք 9-10 կրկնում յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
- Նստած kettlebell վերելակներ. Կռացեք և արկը տեղադրեք ուսի հոդի վրա: Հավասարակշռության պահպանումն ավելի դյուրին դարձնելու համար դուք պետք է ձեր ազատ ձեռքը ձգեք ձեր առջև: Սկսեք բարձրացնել kettlebell- ը ուղղահայաց հարթությունում: Theորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է համոզվեք, որ սրունքի մկաններն ու հետույքը մշտական լարվածության մեջ են:
- Թեթև բլիթներ հակված դիրքից բարձրացնելը: Վերցրեք պառկած դիրք և ձեռքը բարձրացրեք kettlebell- ը վերև: Սկսեք բարձրանալ այս դիրքից: Theորավարժությունը կատարվում է 10 կրկնությամբ:
- Երկու քաշի ցնցում: Երկու սպորտային սարքավորումներ պետք է անցկացվեն ուսի հոդերի վրա: Օդը ներշնչելուց հետո օգտագործեք կտրուկ շարժում ՝ դրանք բարձրացնելու համար: Հակադարձ շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկելի: Նաև զգույշ եղեք: Որպեսզի որովայնի մկանները լարված լինեն ամբողջ հավաքածուի ընթացքում:
Որտե՞ղ պետք է հարվածել:
Որքան էլ ուժեղ հարված ունենաք, այն պետք է կիրառվի որոշակի վայրերում: Պետք է հիշել, որ նոկաուտը ուղեղիկի ցնցման հետևանք է, որից հետո նյարդային համակարգը անջատում է մարմինը: Հակառակորդին նոկաուտի ենթարկելու համար պետք է հարված հասցնել ծնոտին, ժամանակավոր շրջանին կամ գլխի հետևի հատվածին:
Մարմնի վրա կան նաև այլ խոցելի կետեր.
- Լյարդ - այս օրգանի տարածքում կան արյան պահուստային պաշարներ, և ուժեղ հարվածը կարող է սպազմ առաջացնել, ինչպես նաև գիտակցության կորուստ:
- Արեւային հանգույց - այստեղ տեղակայված են մեծ թվով նյարդային մանրաթելեր, և դրանց վրա ճշգրիտ հարվածը կարող է առաջացնել շնչառության ժամանակավոր խնդիր:
- Սրտի տակ - եթե հարվածը ուժեղ էր, ապա նույնիսկ հնարավոր է դադարեցնել օրգանի աշխատանքը հետագա մահվան դեպքում:
- Աճուկ և որովայնի ստորին հատված - այստեղ ամեն ինչ պարզ է և առանց բացատրության:
Յուրաքանչյուր անձի համար նոկաուտի շեմի ցուցանիշը եզակի է, բայց վստահաբար կարող ենք ասել, որ առնվազն 150 կիլո ուժով անսպասելի հարվածը անջատում է գրեթե ցանկացած հակառակորդի: Կարևոր է, որ այն հանկարծակի կիրառվի: Գիտնականները հաճախ հետաքրքիր հետազոտություններ են կատարում: Այսօր մենք կխոսենք դրանցից երկուսի մասին: Առաջինում հայտնի բռնցքամարտիկների դակիչ ուժը չափվեց.
- Մայք Թայսոնը կարող է նիհարել 800 կգ -ով:
- Վլադիմիր Կլիչկոն որոշ չափով հետ է մնում, բայց 700 կիլոգրամի ուժը հարգանքի է արժանի:
- Այս ցուցանիշով Դմիտրի Սպիրիչևը գերազանցում է նույնիսկ Թայսոնին `850 կիլոգրամ:
- Մայքլ ambամբիդիսը փոքր -ինչ զիջեց 500 կիլոգրամ հարվածի ուժին, և նրա ցուցանիշը 498 էր:
Բացի այդ, ուսումնասիրություններ են կատարվել տարբեր վերջույթներով հարվածների ուժգնության վերաբերյալ մարտարվեստի մի քանի տեսակների ներկայացուցիչների մոտ.
- Մուայ Թայի ծունկը բացարձակ հաղթող է, քանի որ հարվածային ուժը կարող է հասնել 1600 կիլոգրամի:
- Կարատեի ոտքը 450 կիլոգրամին հավասար ամենահամեստ ցուցանիշներից է:
- Բռնցքամարտում բռունցքը կարատեի հարվածի նման դակիչ ուժ ունի:
- Բայց թաեքվոնդոյի ներկայացուցիչներն ավելի ուժեղ են հարվածում, քան կարատեիստները `650 կգ:
Իհարկե, այս բոլոր ցուցանիշները միջինացված են, բայց հետաքրքիր է ուսումնասիրել: Եթե դուք անընդհատ զարգացնեք ձեր հարվածային տեխնիկան տանը, կարող եք լավ արդյունքների հասնել:
Ինչպես կիրառել հարվածային տեխնիկան տանը, տե՛ս ստորև:
