Պարզեք, թե որն է մարտարվեստի լավագույն փորձը աղջիկների համար, որպեսզի կարողանան պաշտպանվել իրենցից և մարզումները կիրառել որպես ֆիթնես: Մեր հասարակության մեջ ընդունված է, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար աղջիկները պետք է զբաղվեն «իգական» սպորտային առարկաներով: Ստեղծվել են ֆիթնեսի բազմաթիվ տեսակներ, կա յոգա և պիլատես, աթլետիկա, բայց ոչ մարտարվեստ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը հետևում են այս ավանդույթին, և այսօր մենք կխոսենք աղջիկների մարտարվեստի մասին:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ այս կամ այն մարզաձևն ընտրելիս կանայք առաջնորդվում են տարբեր չափանիշներով և դրդապատճառներով `տղամարդկանց համեմատ: Պետք չէ հերքել, որ այժմ երկրում և աշխարհում հանցավոր իրավիճակը ամենանպաստավորը չէ: Աղջկա ցանկությունը, որ կարողանա տեր կանգնել իրեն, հասկանալի է:
Մի մոռացեք բեռների մասին, որոնք մարտարվեստում շատ ավելի բարձր են, քան աերոբիկայի ցանկացած ձև: Ի՞նչ կարող են տալ մարտարվեստը աղջիկներին: Նախ, մարմնի բոլոր մկանային խմբերն ակտիվորեն աշխատում են վերապատրաստման ընթացքում, ինչը, դրա շնորհիվ, ներդաշնակորեն զարգանում է: Երկրորդ, ոգին ամրապնդվում է և կամքի ուժը զարգանում է: Սա կարող է շատ արժեքավոր լինել առօրյա կյանքում: Եվ, իհարկե, ձգվող վարժությունները, առանց որոնց անհնար է պատկերացնել ոչ մի մարտարվեստ, միայն բարձրացնում են կանացիությունը:
Չմոռանանք այն փիլիսոփայության մասին, որն առկա է ցանկացած տեսակի մարտարվեստում: Երբ դու մնում ես ռինգում դեմ առ դեմ հակառակորդի հետ, պետք է սովորել, թե ինչպես շփվել նրա հետ, գտնել նրա թույլ կողմերը և հասկանալ ինքդ քեզ: Արդյունքում, դուք կարող եք սովորել լսել ձեր մարմնին և կատարելապես տիրապետել դրան: Այսօր մեր կյանքը մի շարք սթրեսներ է, որոնցից երբեմն ծայրահեղ դժվար է ազատվել: Աղջիկների համար մարտարվեստը հաճախ ավելի արդյունավետ է լինում, քան հոգեբանին դիմելը:
Այժմ ամբողջ աշխարհում կա մոտ 1,5 հազար մարտարվեստ: Նրանցից շատերը ստեղծվել են հազարամյակներ առաջ: Չնայած նրանցից շատերը գործնական կիրառություն չեն տեսնում, դրանք կիրառվում են միլիոնների կողմից: Եթե խոսենք մարտարվեստի երկարակեցության գաղտնիքի մասին, ապա կարող ենք առանձնացնել երեք կետ.
- Հոգևորություն - մարտարվեստի շատ տեսակներ ունեն իրենց փիլիսոփայությունը, և մարզումների ժամանակ մեծ ուշադրություն է դարձվում գիտակցության վրա աշխատելուն:
- Նրանք ունեն ուժեղ բուժիչ ազդեցություն:
- Ինքնապաշտպանական հմտությունները յուրացվում են:
Չնայած հասարակության մեջ տարածված կարծիքին, մենք պնդում ենք, որ աղջիկների համար մարտարվեստը կարող է նույնքան օգտակար լինել տղամարդկանց համեմատ, և երբեմն նույնիսկ ավելի լավ: Որոշ մարտարվեստներում շարժման հեղուկությունը, շնորհքը, խորամանկությունն ու տնտեսությունը հատուկ նշանակություն ունեն: Այս ամենը շատ օգտակար է դարձնում այս մարզաձևերը կանանց մարմնի համար:
Մարտարվեստ աղջիկների համար. Մի տեսակ ֆիտնես, թե՞ ինքդ քեզ պաշտպանելու ունակություն:
Այսօր, որոշ արևելյան նահանգների միայն մի քանի շրջաններում կարող են թույլատրվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց միաժամանակ պայքարել: Շատ դեպքերում տարբեր սեռերի ներկայացուցիչներ մրցում են առանձին: Սա բացատրվում է ֆիզիոլոգիայի տարբերություններով և ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ նույն պատրաստվածության մակարդակով տղամարդը ավելի ուժեղ կլինի, քան կին մրցակիցը:
Շատ մարզիչներ կարծում են, որ աղջիկների համար մարտարվեստը առաջին հերթին պետք է դառնա ֆիթնեսի ձև, այլ ոչ թե ինքնապաշտպանության միջոց: Ուշուի, տայ-բոյի կամ կապոեյրայի բազմաթիվ ոճեր կարող են լինել գերազանց ընտրություն `ձեր մարմինը կարգի բերելու համար: Նրանք խորհուրդ են տալիս աղջիկներին զբաղվել ոչ կոնտակտային մարտարվեստով, ինչպիսիք են այկիդոն:
Այստեղ շատ տեղին կլինի մեջբերել Կեյկո Ֆուկուդայի խոսքերը. Սա միակ կինն է (ի դեպ, նա այժմ 98 տարեկան է), ում հաջողվել է ձյուդոյում տասներորդ աստիճանի սև գոտի ստանալ: Նա վստահ է, որ աղջիկները պետք է իրենց մարտարվեստը կառուցեն արագության, ճշգրտության և խորամանկության վրա: Այս հատկություններն են, որ կարող են կատարելապես դիմակայել ուժին:
Աղջիկների լավագույն մարտարվեստը
Թայ ջի քուան
Այն ամենահին արվեստներից մեկն է և թռչող գույներով դիմացել է ժամանակի փորձությանը: Կա բավականին հետաքրքիր լեգենդ Tai Chi Chuan- ի ստեղծման մասին: Ոճի հիմնադիրը համարվում է վանական Չժան Սան Ֆենգը: Մի անգամ նա պատահաբար տեսավ կռիվ օձի և կռունկի միջև: Օձի շարժումները սահուն էին, և այն ռիթմիկ կերպով կատարում էր կողային թեքություններ և միաժամանակ հարձակվում:
Կռունկն, իր հերթին, նրբագեղ կերպով օդ բարձրացավ և ընկավ գետնին ՝ փորձելով հակառակորդին վեր նետել կամ սեղմել գետնին: Չժան Սանը հիացած էր այս մենամարտով և եկավ այն եզրակացության, որ պայքարը կարող է գեղեցիկ լինել: Արդյունքում նա ստեղծեց նոր մարտարվեստ ՝ «Մեծ հասնելու բռունցքը» կամ Թայ Չի Չուանը:
Ուշուի այս ոճը բնութագրվում է փափուկ հոսող շարժումներով, որոնք կողքից ավելի շատ պարի են նման, քան մարտարվեստի: Ավելին, եթե մարդը ծանոթ չէ Թայ Չի Չուանին, ապա նրան կարող է թվալ, որ բոլոր շարժումները հնարավորինս պարզ են և կամայական: Իհարկե, սա լիովին սխալ է, քանի որ, ինչպես յոգայի ասանաները, Տայ Չի Չուանում բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն անթերի տեխնիկական տեսանկյունից:
Շատ հաճախ ուշուի այս ոճը լռելյայն կոչվում է «չինական յոգա», ինչը ակնհայտորեն պատահական չէ: Ըստ չինացիների ՝ մեր մարմնում կան «qi» կոչվող անտեսանելի էներգիայի հոսքեր: Այն շարժվում է հատուկ ալիքներով և թույլ է տալիս մարմնին լիարժեք ներդաշնակություն ունենալ: Միայն ճիշտ կատարված շարժումները կարող են ազատել մարդու գիտակցությունը ավելորդ մտքերից և բուժել նրան:
Նշենք, որ Թայ Չի Չուանի յուրաքանչյուր շարժում կրում է գեղեցիկ անուններ, օրինակ ՝ «Օձը սողում է խոտերի մեջ» կամ «Գեղեցկուհին բացում է իր երկրպագուին»: Նույնիսկ եթե դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք ընդամենը մի քանի շարժում, կարող եք զգալ դրական ազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, առավելագույն արդյունք ստանալու համար դուք պետք է կատարեք 10-15 շարժումներից բաղկացած համալիր: Այն կարող է տևել 10 -ից 40 րոպե ավարտելու համար:
Թայ Չի Չուանում է, որ «կենտրոնի» զգացումը զարգանում է հնարավորինս ակտիվ: Ըստ արևելյան ուսմունքների, այն գտնվում է navel- ից ներքև ՝ երկու մատների հեռավորության վրա և հենց այնտեղ է գտնվում մարդու ողջ կենսական էներգիան: Եթե դուք սովորեք ճիշտ զգալ այս կենտրոնը, ապա կձևավորվի հատուկ միջուկ, որը կարող է բարելավել ձեր դիմացկունությունը և ամրապնդել ձեր ոգին: Պարբերական մարզումների շնորհիվ աղջիկների համար նախատեսված այս մարտարվեստը կլուծի բազմաթիվ խնդիրներ ՝ ավելորդ քաշից մինչև գինեկոլոգիա:
Թայ Չի Չուանում գործում է երկու դպրոց `Յանը և Չենը: Առաջինը հայտնի է հենց իր բուժիչ հատկություններով, իսկ երկրորդը `որպես մարտարվեստ: Այն ստեղծվել է հատկապես կայսեր ընտանիքի անդամների համար: Գիտնականները պարզել են, որ ուշուի այս ոճի կանոնավոր կիրառումը օգնում է նորմալացնել մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը:
Վինգ Չուն
Եթե խոսենք այն մասին, թե որ մարտարվեստներն են լավագույնը աղջիկների համար, ապա չի կարելի չնշել Վինգ Չունին: Սկզբից այս ոճը ստեղծվեց, ըստ լեգենդի, Նգ Մուի կինն էր: Մոտ երեք հարյուր տարի առաջ Միջին թագավորության գավառներից մեկում տիրեց դաժան տիրակալ: Երբ նա տեսավ Նգ Մույին, որոշեց նրան դարձնել իր կին: Սա ակնհայտորեն չէր մտնում նրա ծրագրերի մեջ և, երեք ամիս ընդմիջում վերցնելով, նա գնաց սարեր:
Այնտեղ նա սովորում էր միանձնուհի Յիմ Վինգ Չունի մոտ: Իր բնակավայր վերադառնալուց հետո Նգ Մույը տիրակալին մարտահրավեր նետեց և հաղթեց նրան: Որպես երախտագիտություն, նա իր ոճը անվանեց Վինգ Չուն `իր դաստիարակի անունով: Ի դեպ, այն կարելի է թարգմանել որպես «omingաղկող գարուն»: Այն այսօր մոլորակի ամենահայտնի ինքնապաշտպանական ոճերից մեկն է:
Մարտարվեստի բազմաթիվ տեսակների շարքում Վինգ Չունն աչքի է ընկնում իր արագությամբ, ռացիոնալությամբ և ճշգրտությամբ բոլոր շարժումներում: Կատակով ՝ չինացիներն իրենք են այս ոճը անվանում «ըմբշամարտ ծույլերի համար»: Այլ կերպ ասած, դա հիանալի է այն մարդու համար, ով չի սիրում անհարկի շարժումներ կատարել: Վինգ Չունում դուք չեք գտնի այնպիսի արդյունավետ հարվածներ, որոնցով կինոն հաճույք է պատճառում մեզ: Այս ոճի վարպետները կարողանում են վայրկյանների ընթացքում հասցնել մոտ մեկ տասնյակ հարվածներ և հաճախ մենամարտը ավարտվում է մի քանի վայրկյանից հետո:
Շատ փորձագետներ կարծում են, որ բոլոր մարտարվեստներից Wing Chun- ը լավագույնս համապատասխանում է աղջիկներին: Ոչ ոք չի վիճի, որ կինը ֆիզիկապես ավելի թույլ է, քան տղամարդը: Այնուամենայնիվ, Վինգ Չունը մենամարտում հաղթելու համար հսկայական ուժ չի պահանջում: Այստեղ հիմնական ուշադրությունը ներքին էներգիայի վրա է: Բացի այդ, Wing Chun- ը թույլ է տալիս ձեզ հիանալի զգալ սահմանափակ տարածքում, օրինակ ՝ վերելակի, մենամարտի ժամանակ: Այսպիսով, մենք կարող ենք լիովին վստահ ասել, որ Վինգ Չունը կատարյալ է այն աղջիկների համար, ովքեր ոչ միայն ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը, այլև տիրապետում են ինքնապաշտպանության տեխնիկային:
Այկիդո
Ի տարբերություն մեր ուսումնասիրած մարտարվեստի, այկիդոն երիտասարդ է: Այն առաջացել է Japanապոնիայում ընդամենը կես դար առաջ: Ինչպես վերը քննարկված ոճերը, այկիդոն պատկանում է մեղմ կամ ներքին մարտարվեստի կատեգորիայի: Այկիդոյի հիմնական սկզբունքների շարքում պետք է նշել հակառակորդի շարժումների համապատասխանությունն ու վերահսկողությունը:
Այս արվեստով զբաղվող մարդը աստիճանաբար ուղղահայաց շարժումներից (դրանց հիմքը սկզբում քառակուսին է, ապա եռանկյունին) անցնում է շրջանաձևի: Նման շարժումները նման են փոթորկի, որն իր անհավանական ուժի շնորհիվ կարողանում է քանդել ամենաուժեղ պատերը:
Թայ Չի Չուանի նման, ջուրն օգտագործվում է այկիդոյի սկզբունքները լիովին հասկանալու համար: Այս նյութը կարող է լինել փափուկ և թեքվել տարբեր խոչընդոտների շուրջ, բայց միևնույն ժամանակ դրա մեջ կենտրոնացած է հսկայական կործանարար ուժ: Չնայած այս մարտարվեստի «երիտասարդությանը», այն մեծ ժողովրդականություն է վայելում ամբողջ աշխարհում: Կանացի բնությունն ունի ուժ հաղթահարելու ունակություն, և դա այկիդոյին դարձնում է աղջիկների համար լավագույն մարտարվեստներից մեկը:
Կարատե
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ այս մարտարվեստը ծագել է ապոնիայում: Այնուամենայնիվ, սա միայն մասամբ է ճիշտ: Կարատեն ստեղծվել է Օկինավա կղզու բնակիչների կողմից մոտ երեք հարյուր տարի առաջ: Այն ժամանակ Օկինավան ծագող արևի երկրի մաս չէր կազմում: Հենց կարատեն դարձավ մեր երկրում առաջին մարտարվեստը, որը կարողացավ մեծ երկրպագուներ ձեռք բերել: Որոշ ժամանակ այն նույնիսկ արգելված էր:
Սա մարտարվեստի բավականին կոշտ շփման տեսակ է, որը համարվում է արական մարզաձեւ: Այնուամենայնիվ, բավականին շատ կանայք հաջողությամբ զբաղվում են դրանով: Առավելություններից, որոնք աղջիկները կստանան վերապատրաստման ընթացքում, պետք է նշել ինքնապաշտպանական հմտությունների զարգացումը, առողջության խթանումը և հոգևոր զարգացումը:
Մարզման սկզբնական փուլում կարատեն կարողանում է արթնացնել ներքին ագրեսիան, որն անհետանում է կատարելագործման հետ մեկտեղ: Հաճախ կարատեից մարտարվեստի այլ ներքին տեսակների անցած մարդկանցից կարող եք լսել հաճախակի կոնֆլիկտային իրավիճակների առաջացման մասին: Սակայն մարտարվեստը փոխելուց հետո նրանք դադարեցին հայտնվել:
Եթե ֆիզիկապես անպատրաստ աղջիկը սկսում է զբաղվել կարատեով, ապա դրական արդյունքները բավականին արագ կհայտնվեն: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ լավ պատրաստված կարատեացու մարմինը այնքան էլ չի տեղավորվում կանացի գեղեցկության ժամանակակից հայեցակարգի մեջ:
Ավելին իմանալու համար, թե ինչու են աղջիկներն ավելի հաճախ սկսում մարտարվեստով զբաղվել, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը:
