Իմացեք, թե ինչպես ակտիվորեն զբաղվել ուժային բոդիբիլդինգով և առաջադիմել աշխատանքային կիլոգրամները տանը ՝ նվազագույն տարածքով և սարքավորումներով: Չնայած այսօր ցանկացած քաղաքում կարող եք գտնել մեծ թվով մարզասրահներ, հաճախ մարդիկ ցանկանում են մարզվել տանը: Ըստ սոցիոլոգիական հետազոտությունների, մարզասրահ այցելողների թիվը մոտավորապես հավասար է տանը սպորտով զբաղվող մարդկանց թվին:
Հասկանալի է, որ նման իրավիճակում մարդը ցանկանում է իմանալ, թե ինչ պետք է արվի ՝ ուժային բոդիբիլդինգը տանը կազմակերպելու համար: Նրանք շահագրգռված են պարզելու, թե ինչ սարքավորումներ են անհրաժեշտ լինելու և ինչ ուսուցման ծրագրեր են լինելու առավել արդյունավետ: Շատ մարզիկներ, ովքեր անընդհատ մարզվում են մարզասրահում, որոշակի իրավիճակներում, ստիպված են լինում մի քանի մարզումներ կատարել տանը: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս հարցին:
Ինչպե՞ս անել ուժային բոդիբիլդինգ տանը:
Բոդիբիլդինգի համար միայն ծանրաձողը կարող է բավական լինել: Եթե դուք ունեք համրեր, ապա դա նույնիսկ ավելի լավ է: Massանգված ձեռք բերելու և ֆիզիկական կատարողականը բարձրացնելու համար հիմնական ուսուցումը դեռ արդյունավետ է, որի համար վերը նշված սարքավորումները լիովին բավարար են:
Տանը մարզվել ցանկանալու մի քանի պատճառ կարող է լինել, բայց հիմնականը ՝ գումար խնայելու ցանկությունն է և ժամանակի սղությունը: Ոմանք չեն կարող իրենց թույլ տալ անընդհատ բաժանորդագրություն գնել մարզասրահ այցելելու համար, քանի որ այսօր ֆիթնես կենտրոնները մեծ տարածում են գտել, և մարդը չի ցանկանում այցելել տարբեր կորտեր կամ լողավազաններ: Նույնը կարելի է ասել ազատ ժամանակի մասին, որն իրականում կարող է բավարար չլինել:
Բացի այդ, կա մարդկանց կատեգորիա, ովքեր պարզապես սիրում են միայնակ մարզվել: Նրանց չի հրապուրում անհրաժեշտությունը `սպասել իրենց հերթին սիմուլյատորի կամ սպորտային սարքավորումների կամ ուրիշի քրտինքով թաթախված նստարան օգտագործել: Տանը, ցանկացած հարմար պահի կարող եք դաս անցկացնել և մի շտապեք մարզասրահ, մինչև այն փակվի:
Ձեր տան մարզադահլիճը հագեցնելով ՝ կարող եք նախապես սարքավորումներ պատրաստել, ասենք, շրջանային մարզում անցկացնելու համար: Կարող եք նաև ապահով փորձարկել նոր շարժումներ, և դահլիճը կարող է հարմար չլինել դրա համար: Շատ տնային մարզիկներ ասում են, որ կարող են շատ ավելի կենտրոնանալ տեխնիկայի վրա և կենտրոնանալ միայնության դեպքում: Իրոք, դահլիճում երբեմն շատ դժվար է հասնել անհրաժեշտ կենտրոնացմանը. Ինչ -որ մեկը խոսում է, բայց ինչ -որ տեղ երկաթ կա:
Տանը, դուք միշտ հարմար եք ամեն ինչում, այդ թվում ՝ մարզումների առումով: Ձեր սեփական ցնցուղը միշտ ձեռքի տակ է, հնարավոր է միացնել ձեր նախընտրած երաժշտությունը և այլն: Այժմ մենք թվարկեցինք տանը վերապատրաստման առավելությունները, բայց կան նաև որոշ թերություններ: Առաջին հերթին պետք է պայքարել ձեր ներքին ձայնի հետ, որը կպահանջի դանդաղեցնել: Բայց ինքնագնահատման արվեստը գալիս է փորձի հետ, և ինչ-որ պահի դրա հետ որևէ խնդիր չեք ունենա: Առաջին հերթին, դուք միշտ պետք է նպատակներ դնեք և ձգտեք դրանց: Նրանք կարող են շատ տարբեր լինել ՝ սկսած քաշի պարզ ավելացումից, այնուհետև անձնական ռեկորդ սահմանելուց:
Ավելին, առաջադրանքի հետևանքով առաջացած փոփոխությունները փոխվում են, օրինակ ՝ զանգված ձեռք բերելուց հետո, որոշում եք ճարպը կորցնել արձակուրդ սկսելուց առաջ, հանգեցնել բազմազան մարզումների: Այս փաստը նաև մեծացնում է ձեր ինքնագնահատականը:
Երբ մարզվում եք տանը, անվտանգությունը պետք է լինի ձեզ համար առաջնահերթ: Հիշեք, որ ձեզ ապահովագրող չկա, և այդ պատճառով խուսափեք ծանր կշիռներից: Ամենից հաճախ, տանը մարզվելիս, մարզիկները ստանում են պառկած վիճակում նստարանային պրես անելիս: Այս պատճառով է, որ դուք պետք է հոգ տանել հոսանքի շրջանակ պատրաստելու կամ գնելու մասին:Այս սարքավորման շնորհիվ կարող եք պաշտպանվել ձեզ տարբեր շարժումներով: Եթե շրջանակ ձեռք բերելու հնարավորություն չունեք, ապա պետք է ուշադիր ընտրեք արկի քաշը: Սեղմելիս կանգ առնելը նույնպես կարող է վտանգ ներկայացնել: Եթե դա տեղի ունենա, ապա իրավիճակը կարող է կրիտիկական դառնալ:
Երբ դուք հասել եք մկանային անբավարարության կամ պարզապես ուժ չունեք արկը սեղմելու համար, ապա նրբորեն գլորեք այն մամուլի տարածքին, որից հետո կարող եք ապահով տեղադրել այն գետնին: Նաև միանգամայն հնարավոր է սեղմելիս ծանրաձողը փոխարինել համրերով, ինչը խնդիրների լուծման դեպքում շատ ավելի հեշտ է գետնին իջեցնելը:
Եկեք զբաղվենք տանը ուժային բոդիբիլդինգ կազմակերպելու համար անհրաժեշտ սարքավորումներով: Մենք արդեն խոսել ենք հզորության շրջանակի մասին, և եթե ձեր բնակարանում կա ազատ սենյակ, ապա դրա հետ կապված խնդիրներ չպետք է լինեն: Բացի այդ, անհրաժեշտ է նստարան, որի մեջ հնարավոր է հարմարեցնել մեջքը: Մենք արդեն խոսեցինք հոդվածի սկզբում մի շարք նրբաբլիթներով և համրերով ծանրաձողի մասին: Բարը կարող է ամենաթանկարժեքը չլինել, եթե մտադիր չես լրջորեն զբաղվել ուժային բարձրացմամբ: Բլիթների մեծ մասը պետք է կշռի 10 կիլոգրամ:
Եթե որոշեք ձեռք բերել մարզասարքեր, ապա շղթաներով կամ մալուխներով հագեցածները լավագույն ընտրությունը չեն: Դա պայմանավորված է նրանց հաճախակի ձախողմամբ: Դա այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է սեփական մարզադահլիճ ստեղծելու համար:
Տնային բոդիբիլդինգի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
[մեդիա =
