Պարզեք, թե ինչ սնուցում պետք է լինի ՝ ենթամաշկային ճարպից մշտապես ազատվելու և բարակ կազմվածք ձեռք բերելու համար: Եթե ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ ամռանը, ուրեմն պետք է սկսել պատրաստվել դրան գարնանը: Իհարկե, մեր սնունդը մեծապես կախված է մարմնի անհատական հատկություններից և ֆինանսական վիճակից: Յուրաքանչյուրն իր համար գտնում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի միակ և ամենաարդյունավետ մեթոդը, և այսօր մենք ուզում ենք ձեզ ասել, թե ինչպիսի ճիշտ սնունդ պետք է լինի գարնանը քաշի կորստի համար:
Գարնանը ճիշտ սնուցում քաշի կորստի համար
Ուշ աշնանից մինչև գարուն դժվար կլինի հավատարիմ մնալ սննդի ճիշտ ծրագրին: Եթե ամռանը շուկայում կարող եք գտնել մեծ քանակությամբ առողջ արտադրանք, ապա դա շատ դժվար է անել գարնանը մոտ: Եթե տաք սեզոնում հիմնական խնդիրը սննդակարգը սահմանափակելու անհրաժեշտությունն է, ապա քաշի կորստի համար գարնանը սնվելը ենթադրում է դրա հարստացում:
Այս ժամանակահատվածում է, որ մարդիկ հաճախ խնդիրներ են ունենում իմունային համակարգի գործունեության հետ: Մեզ պետք է ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլև պահպանել առողջությունը: Դրա համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ճարպային մթերքների քանակը սնուցման ծրագրում: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նպատակահարմար չէ կիսաֆաբրիկատներ օգտագործել տարվա ցանկացած ժամանակ, կամ գոնե սահմանափակել դրանց քանակը սննդակարգում:
Խոսելով քաշի կորստի համար գարնանային սնուցման մասին, ես կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել կաթնամթերքի վրա, որոնք պարունակում են լակտո և բիֆիդո բակտերիաներ: Այս օգտակար միկրոօրգանիզմների շնորհիվ աղիքային տրակտի աշխատանքը զգալիորեն կբարելավվի, և մարմինը կկարողանա ավելի լավ կլանել բոլոր սնուցիչները:
Շատ կարեւոր է ձեր գարնանային սննդակարգում ներառել բանջարեղենը, հացահատիկը, մրգերը: Եթե ձեր բյուջեն սահմանափակ է, և արտասահմանյան բանջարեղենի և մրգերի համար բավարար գումար չկա, ապա կերեք այստեղ աճեցվածները: Շատ կարեւոր է գարնանը շարունակել նիհարել եւ ավելի վաղ ձեռք բերված արդյունքները համախմբել: Դուք պետք է հասկանաք, որ ճարպի դեմ պայքարը չի կարող սեզոնային լինել, և ստիպված կլինեք ընդմիշտ փոխել վերաբերմունքը սնուցման նկատմամբ:
Ընկույզներն ու սերմերը պետք է ներկա լինեն ձեր սեղանին: Կարող եք նաև խորհուրդ տալ քնջութի սերմերը չուֆուով ՝ ավելացնելով դրանք ոչ միայն թխված արտադրանքին, այլև տարբեր աղցաններին: Այնուամենայնիվ, չպետք է տարվեք այս ապրանքներով: Մի մոռացեք այնպիսի արժեքավոր վիտամինի մասին, հատկապես ձմեռ-գարուն շրջանում, ինչպես C. Այս նյութն է, որը կօգնի ձեզ ամրապնդել անձեռնմխելիությունը և խուսափել մրսածությունից: Եթե դուք ենթակա չեք ալերգիկ ռեակցիաների, ապա ավելի շատ ցիտրուսային մրգեր օգտագործեք: Մասուրը և թթու կաղամբը նաև վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են:
Մի մոռացեք, որ վիտամին C- ն հակաօքսիդանտ է և օգնում է հյուսվածքների բջիջները պաշտպանել ծերացման գործընթացներից: Գրեթե անհնար է գոյատևել ձմռանը և վաղ գարնանը ՝ առանց բավարար քանակությամբ սելենի և ցինկի: Այս հանքանյութերի աղբյուրները պետք է գարնանը լինեն ձեր սննդակարգում քաշի կորստի համար: Դա անելու համար դուք պետք է ուտեք տավարի միս, ծովամթերք, հատիկաընդեղեն, դդմի սերմեր և արեւածաղկի սերմեր:
Քաշի կորստի համար գարնանային սնուցում. Առաջարկություններ
Բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, առանձնահատուկ վտանգ է ներկայացնում սննդով տաք և կծու համեմունքները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք կտրուկ բարձրացնում են ախորժակը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ տապակած, սնունդը, թթու բանջարեղենը, ալկոհոլը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները նույնպես պետք է ընդմիշտ լքեն ձեր սննդակարգը:
Բայց սնկերը, թխած կարտոֆիլը, բուսական յուղը, ձուկը և ընկույզով սերմերը գարնանը պետք է ներառվեն սննդակարգում քաշի կորստի համար: Այս քայլը կօգնի բարելավել ուղեղի աշխատանքը, որը պահանջում է ածխաջրեր:Այդ պատճառով գարնանը միանշանակ չարժե օգտվել ածխաջրերից զերծ սնուցման ծրագրերից:
Մեծ հաշվով, ցանկացած կոշտ դիետա չի կարող արդյունավետ լինել երկարաժամկետ հեռանկարում: Եթե դուք առաջին անգամ նկատում եք դրանց օգտագործման զգալի առաջընթաց, ապա քաշը կորցնելու գործընթացը դանդաղում է, իսկ նախկին սննդակարգին վերադառնալուց հետո, որպես կանոն, նկատվում է քաշի վերադարձ: Տարբեր դիետաներ օգտագործելու փոխարեն պետք է պարզապես ճիշտ սնվել և մարզվել: Սա նիհարելու, ապա ստացված արդյունքները պահպանելու միակ արդյունավետ միջոցն է:
Շատերի համար քաշ կորցնելու ամենադժվար մասը մոտիվացիան է: Մյուս կողմից, սա չպետք է մեծ խնդիր լինի, քանի որ մենք բոլորս ցանկանում ենք գեղեցիկ տեսք ունենալ, իսկ ավելորդ ճարպը հակասում է դրան: Իհարկե, հիմնական խնդիրը մոտիվացիան չէ, այլ կամքի ուժի բացակայությունը: Մենք տարիներ շարունակ զարգացրել ենք սխալ սնվելու սովորությունը, և դրանից ազատվելը շատ դժվար է:
Վերադառնալով մոտիվացիայի հարցին, խորհուրդ ենք տալիս հստակ ձեւակերպել քաշը կորցնելու ձեր նպատակը: Որոշեք, թե ինչու է ձեզ հարկավոր բարակ կազմվածք, չնայած այն մի փոքր տարօրինակ է հնչում: Երբ ձեր առջև նպատակ եք դրել և կարող եք այն հստակ ձևակերպել, ապա ամեն օր հիշեցրեք ձեզ դրա մասին:
Արժե նաև ձեր լուսանկարը կախել աչքի ընկնող վայրում, ինչպես նաև ձեր նախընտրած դերասանուհու լուսանկարը, որի մարմնի ձևերը ձեզ համար իդեալական են թվում: Շատ հաճախ նման պարզ քայլը կարող է օգնել ձեզ դիմանալ ամենադաժան դիետաներին: Այնուամենայնիվ, մենք արդեն ասել ենք, որ դրանք օգտագործելու կարիք չկա: Ավելին, դրանք կարող են արդյունավետ չլինել:
Օրագիրը կարող է գերազանց օգնական լինել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Ամեն օր դրա մեջ գրի՛ր քո կողմից կերած բոլոր մթերքները, ինչպես նաև դրանց քանակը: Բացի այդ, խորհուրդ ենք տալիս գրի առնել առաջարկվող մթերքները ՝ անկախ նրանից, թե դրանք ձեր սննդակարգում են եղել, թե ոչ: Դրանից հետո դուք պարզապես պետք է վերլուծեք ձեր գարնանային սնուցման ծրագիրը քաշի կորստի համար և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք: Եթե դուք չափազանց ծույլ եք գրել, ապա ժամանակակից տեխնոլոգիաների զարգացումը ձեզ առաջարկում է էլեկտրոնային օրագիր: Ավելի լավ է ՝ սկսեք ձեր սեփական բլոգը, որտեղ կկիսվեք ձեր ձեռքբերումներով և տպավորություններով: Մեծ է հավանականությունը, որ արագորեն ցանցում կգտնեք համախոհների, որոնց հետ ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր նպատակին: Սննդամթերք ընտրելիս մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս նախ ուսումնասիրել դրանց կազմը: Այսօր շատ ապրանքներ դժվար թե կարելի է օգտակար անվանել, և դուք պետք է պարզվի, որ դրանք եք: Եթե մտադիր եք նիհարել, ապա խուսափեք «E» ցուցանիշով հավելումներ պարունակող ապրանքներից: Այսօր սուպերմարկետներում կենսաբանական օրգանական արտադրանքն ավելի ու ավելի տարածված է, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց: Նրանք աճեցվում են առանց քիմիական պարարտանյութերի օգտագործման:
Բացի այդ, այդ արտադրանքի փաթեթավորման եւ մշակման ժամանակ քիմիական միացություններ չեն օգտագործվում: Այս տեխնոլոգիաներն ավելի ու ավելի են ներդրվում մեր նահանգի շատ շրջաններում, իսկ արտադրանքը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված բնակչության շրջանում: Unfortunatelyավոք, կենսաօրգանական արտադրանքը դեռ հասանելի չէ բոլոր մարզերում, և դրանք նույնպես մի փոքր ավելի թանկ արժեն: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդու առողջությունը պետք է լինի փողից բարձր:
Քաշի կորստի համար գարնանային սնուցում. Դիետա
Դիետա կազմելը յուրաքանչյուր նիհարող մարդու համար ամենակարևոր քայլերից մեկն է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս կարճ ժամանակահատվածում կազմել դիետան, որպեսզի կարողանաք արագ կատարել անհրաժեշտ ճշգրտումները: Քաշը կորցնելիս անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր վիճակը և մարմնի քաշը: Դուք պետք է շաբաթական կշռվեք և ստացված արդյունքների հիման վրա գարնանը ձեր սննդակարգը ճշգրտեք քաշի կորստի համար:
Մենք արդեն խոսել ենք օրագրի կարևորության մասին, և ես ուզում եմ նորից հիշել սա: Այս օգտակար գործիքի շնորհիվ դուք կկարողանաք վերահսկել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը, հաշվի առնել սպառված հեղուկի քանակը և այլն:Կարող եք նաև ձեր օրագրում գրել շաբաթական քաշի և իրանի չափումների արդյունքները: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք տեսնել ձեր առաջընթացի դինամիկան, որը դրականորեն կազդի ձեր հուզական վիճակի վրա:
Շատ կարևոր է կանոնավոր և նախընտրելի միաժամանակ սնվելը: Աստիճանաբար ոչ միայն դուք, այլև մարմինը որոշակի գրաֆիկի սովորություն կզարգացնեն: Արդյունքում, սնունդը հնարավորինս արդյունավետ կվերամշակվի, և մարմինը չի զգա սննդային թերություններ: Անհրաժեշտ է նաև նշել կանոնավոր սնունդների դրական ազդեցությունը նյութափոխանակության գործընթացների վրա, որոնց արագությունից մեծապես կախված է ձեր քաշի կորստի արդյունավետությունը:
Միայն ճիշտ սովորություններ սերմանելով ՝ կարող եք հասնել դրական արդյունքների: Սա վերաբերում է նաեւ գարնանը դիետայի պատրաստմանը քաշի կորստի համար: Համաձայնեք, որ մենք շատ չենք մտածում, թե ինչ սնունդ ենք ուտում: Որոշելով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ձեր սննդակարգում օգտագործեք միայն առողջ սնունդ: Սա նույնպես սովորություն է, և ձեզանից որոշ ժամանակ կպահանջվի դա ձեր մեջ սերմանելու համար:
Մի պատրաստեք ապագա օգտագործման համար, քանի որ միայն թարմ պատրաստված սնունդը կարող է օգտակար լինել: Դրա համար գուցե կարիք լինի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել խոհանոցում, բայց առողջությունն ու գեղեցիկ կազմվածքը հաստատ արժանի են դրան: Բավականին դժվար է խոսել կոնկրետ սննդակարգի մասին, քանի որ մենք չենք առաջարկում, որ դուք խիստ սահմանափակվեք սննդի մեջ: Կարեւորը միայն այն է, որ դրանք օգտակար լինեն: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սննդային կախվածությունը, որը չպետք է անտեսել: Իհարկե, դա չի վերաբերում այն դեպքերին, երբ խոսակցությունը, ասենք, արագ սննդի մասին է:
Օրինակ, նախաճաշին կարող եք վարսակի ալյուր պատրաստել ՝ առանց աղ օգտագործելու: Նախքան այս ուտեստը օգտագործելը, կարող եք դրան ավելացնել չամիչ, իսկ յուղը փոխարինել մանկական խյուսի բանկայով: Այլապես, կարող եք խմել կանաչ կամ բուսական թեյ `շոկոլադի կտորով: Բայց, ասենք, կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք ուտել մի բուռ ընկույզ կամ խնձոր: Եթե դժվարանում եք անել առանց թխելու, օգտագործեք թխվածքաբլիթներ: Առողջ սննդի բազմաթիվ բաղադրատոմսեր կան, և ձեզանից պահանջվում է միայն ձեր կյանքը փոխելու ցանկությունը:
Գարնանային սնուցման 8 կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ արագ և արդյունավետ նիհարել, տես այստեղ ՝
