Պարզեք, թե ինչ սիմուլյատորների հավաքածու պետք է ունենաք տանը, եթե որոշեք անել առանց մարզասրահի և ինքնուրույն լավ կերպար մշակել: Բոլոր կանայք ընտրում են քաշը կորցնելու ամենահարմար տարբերակը: Ոմանց համար սա առավոտյան վազք է, իսկ մյուսները նախընտրում են դիետաներ օգտագործել: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ առավելագույն արդյունքի կարելի է հասնել այս հարցի համապարփակ լուծմամբ: Պարզ ասած, դուք պետք է համատեղեք ճիշտ սնունդը և վարժությունը: Այժմ մենք ձեզ կպատմենք քաշի կորստի լավագույն տնային վարժանքների մասին:
Շատ կանայք նախընտրում են ոչ թե մարզասրահ հաճախել, այլ մարզվել տանը: Մեր օրերում դուք կարող եք գտնել մեծ թվով մարզասարքեր, որոնք կարելի է ձեռք բերել տնային օգտագործման համար: Եթե որոշեք սկսել հաճախել մարզասրահ, ապա այս հոդվածը նույնպես օգտակար կլինի ձեզ համար, քանի որ դրանից կսովորեք, թե որ սիմուլյատորները կօգնեն ձեզ արագ ազատվել ճարպից:
Անմիջապես պետք է ասել, որ քաշի կորստի համար տնային վարժանքների բոլոր մեքենաները կարելի է բաժանել երկու խմբի ՝ ուժի և կարդիոյի: Աղջիկները գերադասում են երկրորդ խումբը ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումներին ենք մենք նվիրելու այս հոդվածը:
Քաշի կորստի համար տնային վարժությունների ամենաարդյունավետ սարքավորումները
Էլիպսիկ մարզիչ կամ էլիպսային մարզիչ
Սա համեմատաբար նոր տիպի սիրտ -սարքավորում է, սակայն օրբիտրեկը շատ արագ դարձավ հայտնի: Իհարկե, դա առաջին հերթին պայմանավորված է դրա արդյունավետությամբ: Շատերը կարծում են, որ դա լավագույնն է ճարպերն այրելու համար, և կարելի է համաձայնվել դրա հետ: Այս քաշի կորստի տան սիմուլյատորը նմանակում է արագ տեմպերով քայլելուն, որը, սակայն, բավականին նման է դահուկավազքին: Այնուամենայնիվ, որ ավելի կարևոր է, այն կարող է օգտագործվել ճարպերն արդյունավետ այրելու համար:
Պետք է նշել, որ ուղեծիրը սրտաբանների կողմից խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն սրտի մկանների աշխատանքի հետ: Այս փաստն արդեն իսկ խոսում է շատերի մասին: Դուք հավանաբար գիտեք, որ վազքուղու վրա աշխատելիս ծնկի հոդերի վրա կիրառվում է բավականին մեծ հարվածային բեռ: Էլիպսիկ մարզիչը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել այն և, հետևաբար, կարելի է անվանել անվտանգ: Եթե ունեք համատեղ խնդիրներ, ապա կարող եք մարզվել ուղեծրի ուղու վրա: Էլլիպտիկ մարզիչի վրա կես ժամ ուսուցման համար այրվում է մոտ 350 կալորիա:
վազքուղի
Այս վարժության մեքենան երկար տարիներ օգնում է մարդկանց արդյունավետ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Դժվար է պատկերացնել մարզասրահ առանց քաշի կորստի այս տնային սիմուլյատորի: Տնային տեղադրման համար մատչելի են վազքուղիների բազմաթիվ մոդելներ:
Այս վարժության սարքավորումներով ճարպը այրելու համար հարկավոր է միայն նստել գոտին և գործարկել մեքենան: Modelsամանակակից մոդելներն ունեն հիշողություն, որում ներդրվում են արդյունավետ ուսուցման ծրագրեր: Exerciseորավարժությունների ինտենսիվությունը կարող է մեծանալ ոչ միայն վազքի արագության բարձրացման, այլև վազքուղու անկյունը փոխելու միջոցով:
Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, ապա պետք է սկսել արագ քայլելուց, ապա աստիճանաբար բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը: Բայց միևնույն ժամանակ, դուք պետք է բացառեք բեռի կտրուկ աճը, քանի որ դա չի հանգեցնի դրական արդյունքների: Հիշեք, որ աստիճանաբար ավելացնեք բեռը:
Վարժության հեծանիվ
Exորավարժությունների հեծանիվները նույնքան հայտնի են, որքան վազքուղին: Ամռանը, անշուշտ, լավագույնն է բացօթյա հեծանիվով զբոսնելը: Բայց ձմռանը վարժության հեծանիվը շատ օգտակար կլինի: Պետք է նաև նշել, որ կախված սիմուլյատորի վրա մարդու տեղավորվելուց, դրանք կարող են լինել ուղղահայաց կամ հորիզոնական:Արդյունավետության առումով այս երկուսի միջև տարբերություն չկա, բայց ողնաշարի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար նախընտրելի է նստած հեծանիվը:
Ձեր տան համար վարժությունների հեծանիվ ընտրելիս առաջնորդվեք մոդելներով, որոնք ունեն դիմադրության ավտոմատ ճշգրտում և մարզիկի ծանրաբեռնվածության մակարդակի մոնիտորինգ: Բացի այդ, եկեք ուշադրություն դարձնենք այն փաստի վրա, որ ժամանակակից մոդելներն ունեն բավականին շատ լրացուցիչ գործառույթներ, օրինակ ՝ կալորիաների այրիչի ավտոմատ հաշվիչ և այլն:
Ստեփեր
Բոլորը, ովքեր այցելել են մարզասրահ, պետք է ծանոթ լինեն քաշի կորստի այս տան սիմուլյատորին: Նրա աշխատանքի էությունը աստիճանների վրա բարձրանալու մոդելավորումն է: Ստեպերը հաստատ օգտակար կլինի ծնկի կամ ոտքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Սիմուլյատոր գնելիս առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք դրա կայունությանը:
Թիավարման մեքենա
Այս սիմուլյատորի վրա աշխատելը բավականին դժվար և դժվար է: Սա է հիմնական պատճառը, որ շատերը նրան չեն սիրում: Արդեն այս տեսակի սարքավորումների անունով պարզ է, որ այն ընդօրինակում է նավակի վրա թիավարելը: Եթե դուք երբևէ նավարկել եք այս մեքենան, ապա գիտեք, թե որքան հոգնեցուցիչ է այն:
Միևնույն ժամանակ, էներգիայի այս ծախսերը լավ փոխհատուցվում են սիմուլյատորի բարձր արդյունավետությամբ: Այլ սրտաբանական մեքենաների մեծ մասի համեմատ թիավարությունը արդյունք տեսնելու արագ միջոց է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ աշխատանքի մեջ ներգրավված են մեծ թվով մկաններ, և դա ենթադրում է մարզումների բարձր ինտենսիվություն:
Եթե, օրինակ, ոտքերի մկանները ակտիվորեն աշխատում են վազքուղու վրա, ապա թիավարող մեքենայի վրա մարզվելիս ակտիվորեն ներգրավված են նաև մարմնի վերին հատվածի մկանները: Եթե ուշադիր նայեք այս սիմուլյատորի նախագծին, ապա այն բավականին բարդ է, ինչպես նաև մարդու կողմից դրա վրա կատարվող շարժումները: Բայց միևնույն ժամանակ, թիավարման մեքենան անվտանգ է և չի ծանրաբեռնում հոդերը: Նկատի ունեցեք, որ շատ ժամանակակից մոդելներ հագեցած են օդափոխման համակարգով, ինչը ձեր մարզումը կդարձնի ավելի հարմարավետ և արդյունավետ:
Եթե որոշում կայացրիք գնել սիմուլյատոր, ապա չպետք է սահմանափակվեք միայն դրա վրա վարժանքով: Դուք կարող եք օգտագործել մեծ թվով տարբեր սպորտային սարքավորումներ և սարքավորումներ, որոնք կարող եք ազատորեն գնել խանութներից մատչելի գնով: Նման արկերի շարքում պետք է առանձնացնել բաց թողնող պարանն ու դիմադրողական գոտիները: Սրանք բարձր արդյունավետ սպորտային սարքավորումներ են, և երբ դրանք օգտագործվում են մեքենայական վարժությունների հետ միասին, մեծապես կբարձրացնեն ձեր կատարողականը:
Նաև պետք է մի փոքր ավելի մանրամասն պատմեք և ևս մի քանի պատյանների մասին, որոնք անպայման օգտակար կլինեն ձեզ համար.
- Հուլա Հուպ. Այս խորհրդավոր անունը թաքցնում է սովորական մարմնամարզական օղակը, որը, հավանաբար, մանկության տարիներին ոլորել եք ձեր գոտկատեղին: Սա բավականին արդյունավետ և էժան սպորտային սարքավորում է:
- Ֆիտբոլ Fitball- ը մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել վերջին տարիներին և այն օգտագործվում է բոլոր տարիքի մարդկանց կողմից:
- Պտտվող սկավառակ: Այս գործիքը նախատեսված է որովայնի մկանները մշակելու համար և կարող է նաև հիանալի հավելում լինել տանը քաշի կորստի մեքենաների ձեր մարզումների համար:
Ամփոփենք այսօրվա զրույցը: Մենք արդեն նշել ենք, որ ուղեծիրը (էլիպսային մարզիչ) շատ արդյունավետ է և միևնույն ժամանակ անվտանգ: Դրանով դուք աշխատանքի մեջ օգտագործում եք մեծ թվով մկաններ, և միևնույն ժամանակ, մեծ սթրես է գործադրվում հոդերի վրա: Բացի այդ, այն գործնականում չի աղմկում, համեմատած, օրինակ, վազքուղու հետ:
Բայց մյուս բոլոր տեսակի սպորտային սարքավորումները, որոնց մասին մենք այսօր խոսեցինք, նույնպես շատ արդյունավետ են: Այսօր կան բազմաթիվ առցանց խանութներ, որոնք առաջարկում են ձեռք բերել քաշի կորստի համար տնային վարժություններ մատչելի գներով:
Ինչպես ընտրել տան համար էլիպսային մարզիչ, տես այստեղ.
