Գաղտնիք չէ, որ հատուկ սարքավորումների շնորհիվ կարող եք զգալիորեն բարձրացնել էներգիայի արդյունավետությունը: Իմացեք, թե ինչպես ընտրել և կրել նստարանային մամուլի մարզաշապիկ: Powerlifting սարքավորումները էական են: Օգտագործման միջոցով մարզիկները կարող են բարելավել իրենց մարզական ցուցանիշները: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է հագնել պահեստայինների նստաշապիկ:
Ինչպե՞ս եմ պատրաստում նստարանին իմ մարզաշապիկը:
Մինչև այսօրվա հոդվածի հիմնական թեմային անցնելը, դուք պետք է որոշ խորհուրդներ տաք այս տեսակի մարզագույքի ընտրության վերաբերյալ: Ոչ ոք չի ցանկանում ապրանք գնել, այնուհետև մտածել, թե որքան կարող է այն տևել, արդյո՞ք «նետերը» կանցնեն շապիկի վրա և այլն:
Շատ մարզիկներ ընտրում են անհրաժեշտից փոքր չափի մարզաշապիկ: Եթե դա արեցիք, ապա չպետք է անմիջապես այն դնեք ձեր վրա, այլ դա խնդրեք դահլիճի այցելուներից մեկին, ում համար շապիկը կհամապատասխանի: Գրեթե ցանկացած մարզիկ դեմ չի լինի փորձել այս սարքավորումները: Միևնույն ժամանակ, հանձնարարեք նրան կատարել մի քանի մոտեցումներ աշխատանքային քաշով: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի վերնաշապիկը փոքր -ինչ ձգվի, և հետագայում դրանում ձեզ հարմարավետ զգաք:
Նաև խորհուրդ է տրվում այն մի փոքր տաքացնել մարտկոցի վրա, նախքան վերնաշապիկը հագնելը: Սա նյութը կդարձնի ավելի առաձգական, իսկ վերնաշապիկը շատ ավելի հեշտ կլինի հագնել: Դրանից հետո կարող եք փորձել այն և շարունակել այսպես կոչված «կենդանի»: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է անմիջապես շտապեք սպորտային սարքավորումների մոտ և քամեք այն: Պարզապես շրջեք, ձեռքերը թափահարեք այնպես, որ վերնաշապիկը սերտորեն տեղավորվի ձեր մարմնի շուրջը: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր ընկերներին ծածկել այն հետևից և կողքերից:
Լավագույնն այն է, որ «սեղմել» միայն գնված շապիկը `հաջորդ փորձից հետո անելու համար: Դա անելու համար կրկին տաքացրեք վերնաշապիկը և կարող եք անցնել վերջնական «սեղմում»: Մի՛ իջեցրեք սպորտային սարքավորումները անմիջապես կրծքավանդակի վրա, քանի որ վերնաշապիկը կարող է չբռնել: Դրա պատճառը կայանում է ոչ թե սարքավորումների ցածր որակի, այլ դրա առանձնահատկությունների մեջ:
Այժմ մենք նկարագրելու ենք «սեղմելու» մանրամասն սխեմա մարզիկների համար, որոնց աշխատանքային քաշը նստարանային մամուլում հավասար է 180 կիլոգրամի: Անմիջապես այն մասին, թե ինչպես պատշաճ կերպով դնել նստարանային մամուլի վերնաշապիկը, մենք ձեզ կասենք ստորև:
- Նախ պետք է լավ տաքանալ:
- Սպորտային սարքավորումների ծանրությունը սահմանեք 70 կիլոգրամ, բայց դեռ մարզաշապիկ մի հագեք: Վերոնշյալ քաշով կատարեք 5 -ից 6 կրկնում:
- Բարձրացրեք քաշը մինչև 100 կիլոգրամ և կրկին կատարեք 4-5 կրկնում առանց վերնաշապիկի:
- Այժմ կարող եք հագնել մարզաշապիկ և նստարան ՝ նույն 100 կիլոգրամ քաշով: Այս դեպքում շարժումը չպետք է լինի ամբողջ ամպլիտուդով, այլ միայն ճնշումներով: Այս ռեժիմում կատարեք մոտ 5 կրկնություն:
- Ամրացրեք վերնաշապիկը և ավելացրեք քաշը 20 կիլոգրամով: Կատարեք մոտ 4 կրկնում `ամպլիտուդիայի կեսով:
- Կրկին սեղմեք սարքավորումները և քաշը հասցրեք 140 կիլոգրամի: Կրկնեք 2-3 անգամ և սեղմեք վերնաշապիկը:
- Քաշը հասցնելով 160 կիլոգրամի, դուք պետք է կատարեք մեկ կրկնություն ՝ մեծ ամպլիտուդով: Միևնույն ժամանակ, լսեք, թե ինչպես է սարքավորման նյութը արձագանքում բեռին: Եթե լսում եք ճռճռոց, ապա պետք է նվազեցնել ամպլիտուդը:
Անհրաժեշտ է նաեւ ասել, որ երբ «սեղմում» ես վերնաշապիկը, ուրեմն անվտանգության ցանցում ընկերոջդ օգնության կարիքն ունես: Եթե ամեն ինչ լավ անցավ, ապա առաջին «ուղիղ եթերը» հաջողությամբ ավարտվեց: Հաջորդ երկու կամ նույնիսկ երեք մարզումների ժամանակ ավելի լավ է մարզագույքը կրծքավանդակի վրա չընկնել: Սա թույլ կտա վերնաշապիկը լավ ձգվել եւ ընտելանալ ձեր մարմնին: Սա վերաբերում է միայն պահանջվող չափսերից մեկ չափով փոքր մարզաշապիկներին: Եթե գնված սարքավորումները համապատասխանում են չափին, ապա կարող եք ապահով կերպով բարը իջեցնել ձեր կրծքին: «Սեղմելու» ընթացքում պետք է ուշադիր լսել վերնաշապիկը:Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է, որքան լավ «քամվի», այնքան ավելի կկարողանա մատուցել:
Ինչպե՞ս հագնել նստարանի վերնաշապիկը:
Մարզիկները հանդես են եկել հսկայական քանակությամբ եղանակներով, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով հագնել նստարանային մամուլի վերնաշապիկը: Հավանաբար, այսօր յուրաքանչյուր դահլիճ ունի իր «գույքային» ճանապարհը: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք մեկի մասին: Անմիջապես պետք է ասել, որ շապիկը հագնելը կպահանջի ուժեղ ձեռքերով ընկերոջ օգնությունը:
Նստեք նստարանին և ձեր ձեռքերով բռնեք սարքավորման ձողը: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը թևերի մեջ, որպեսզի դրանք ամբողջությամբ փաթաթվեն ձեր ձեռքերին: Դրանից հետո արտաքին օգնության կարիք կունենաք:
Թևերը հագնելիս համոզվեք, որ սարքավորումների կարերը տեղակայված են ճիշտ ՝ երկգլուխ մկանների ներսում: Պետք է նաև հիշել, որ դրանք պետք է լինեն սիմետրիկ: Հակառակ դեպքում, վերնաշապիկը կթեքվի: Երբ ավարտեք թևերը, ձեր օգնականը պետք է բարձրանա հետևից և օգնի սեղմել օձիքը: Այս պահին կարող եք նստարանից դուրս գալ: Ընկերը պետք է ուղղի վերնաշապիկը և տեղավորի այն: Սա առաջին հերթին պետք է արվի հետևից: Հագուստի մոտավորապես կեսին այն պետք է հավաքվի «ակորդեոնի» մեջ, որի համար այն հետո պետք է ներքև քաշվի: Այս դեպքում շարժումները պետք է լինեն սուր: Այնուհետեւ նմանատիպ գործողություն կատարվում է կողմերից: Պետք է ասել, որ այն պահին, երբ ընկերը ներքև է հանում վերնաշապիկը, դուք պետք է օգնեք նրան ՝ ձեռքերով շարժումներ կատարելով: Պատկերացրեք, որ ձեզ հարկավոր է վեր բարձրանալ:
Երբ վերնաշապիկը արդեն մասամբ ձեր վրա է, սկսեք ամրացնել օձիքը: Այստեղ նորից պետք է սկսել հետևից: Ընկերուհին պետք է միևնույն ժամանակ քաշի մարզաշապիկը մեջքի և օձիքի «ակորդեոնով»: Դրանից հետո նմանատիպ գործողություն կատարեք ճակատից: Նմանապես, դուք պետք է խստացնեք սարքավորումները յուրաքանչյուր ավարտված հավաքածուից հետո:
Այն ընկերը, ով կամավոր օգնել է ձեզ նախապես, պետք է գիպսով փաթաթի մատների ֆալանգները: Վերնաշապիկի հյուսվածքը բավականին կոշտ է, և եթե դա չանեք, կարող եք հեշտությամբ վնասել մաշկը: Իհարկե, շապիկ հագնելու համար կարող եք գնել հատուկ ձեռնոցներ, բայց կարկատելը բավական կլինի: Երբ դուք պետք է հանեք ձեր վերնաշապիկը, դուք արդեն պետք է օգնություն խնդրեք երկու գործընկերներից: Նրանք պետք է տեղավորվեն ձեզանից հեռու գտնվող եզրերին և բռնեն վերնաշապիկի կողքերը: Դրանից հետո դուք պետք է վերնաշապիկը վեր քաշեք, իսկ ընկերներին օգնելու համար պետք է կռանալ:
Դա այն ամենն է, ինչ ուզում էի ասել այն թեմայի շուրջ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով հագնել նստարանային մամուլի վերնաշապիկը:
Այս տեսահոլովակում կարող եք տեսողականորեն ծանոթանալ նստարանին սեղմված շապիկ դնելու հրահանգներին.
