Հաճախ մարզիկները լուրջ սխալներ են թույլ տալիս նույնիսկ վերապատրաստման ծրագիր ընտրելիս: Իմացեք, թե ինչպես գտնել բոդիբիլդինգի մարզման ծրագիր: Վերապատրաստման արդյունավետությունը մեծապես որոշվում է ճիշտ ընտրված վերապատրաստման ծրագրով և վարժությունների տեխնիկայով: Այս գործոնները ոչ միայն ձեր վարժությունն ավելի արդյունավետ կդարձնեն, այլև կօգնեն կանխել վնասվածքները: Այսօր զրույցը լինելու է այն մասին, թե ինչպես ընտրել բոդիբիլդինգի մարզման ծրագիր:
Բոլոր սկսնակ մարզիկները պետք է ճանապարհորդության սկզբում օգտագործեն հիմնական վարժությունները, այն է ՝ կապված այսպես կոչված «ոսկե եռյակի» հետ. Պետք չէ հնարավորինս մեծացնել աշխատանքային քաշը, այլ ավելի շուտ կենտրոնանալ դրանց իրականացման տեխնիկայի վրա: Սա կօգնի ձեզ հիմք դնել ապագա մարզումների համար:
Կարևոր է նաև հիշել, որ եթե վարժությունները տեխնիկապես սխալ են կատարվում, և մարզիկը ոչինչ չի անում սխալները վերացնելու համար, ապա դա կխանգարի հետագա առաջընթացին: Հետագայում շատ դժվար է ազատվել այն սխալներից, որոնք մնացել են կարիերայի սկզբնական փուլից հետո:
Բոդիբիլդինգում վերապատրաստման ծրագրի ընտրության սկզբունքները
Վերապատրաստման ծրագիր ընտրելիս շատ կարևոր է ելնել մարզիկի անհատական / u200b / u200b բնութագրերից: Սա բավականին տարածված սխալ է, որը շատ մարզիչներ թույլ են տալիս, երբ ստիպում են իրենց սովորողներին կատարել վարժություններ, որոնք նրանք պարզապես չեն կարող անել: Սա ոչ միայն դանդաղեցնում է առաջընթացը, այլեւ մարզիկին զրկում է ինքնավստահությունից:
Հաճախ մարզիկները չեն կարող կատարել որոշ վարժություններ ոչ թե համառության բացակայության, այլ միայն իրենց հենաշարժողական համակարգի առանձնահատկությունների պատճառով: Սա զուտ անհատական հատկանիշ է եւ անհնար է բոլորին նույն «սանրանի» տակ դնել: Squats կարող են օգտագործվել որպես օրինակ, քանի որ դրանք ամենահայտնի վարժություններից են: Ամենից հաճախ վարժությունը կատարվում է մեկնարկային դիրքից ՝ ոտքերը ուսի լայնությամբ: Մարզիկների ճնշող մեծամասնության համար դա դժվար չէ, բայց կան բացառություններ: Եթե մարզիկը չի կարողանում ճիշտ կատարել վարժությունը, ապա, հավանաբար, որոշակի փոփոխություններ պետք է կատարվեն `համապատասխան նրա ոտքի երկարությանը և ճկունությանը:
Բացի այդ, պետք է ուշադրություն դարձնել մեջքի դիրքին: Այն պետք է հնարավորինս հարթ լինի: Եթե մարմնամարզություն կատարելիս մարմինը թեքվում է առաջ, հետևաբար, անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը: Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է ստորին մեջքի անբավարար զարգացած մկաններով, որոնք կրում են բեռի հիմնական մասը վարժության սկզբնական փուլում: Այս դեֆիցիտը աստիճանաբար կվերանա: Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ մարզիկը շարունակում է թեքվել առաջ: Սա կարող է լինել տեխնիկական սխալ, և այս դեպքում դուք պետք է նվազեցնեք բեռը և աշխատեք այս առումով: Այնուամենայնիվ, երբեմն մարդն այլ կերպ պարզապես չի կարողանում սքվատ անել: Օրինակ ՝ Հյու Քեսիդին անընդհատ շեղում էր մարմինը ՝ դա անելով դիտավորյալ: Դրա շնորհիվ նա կարողացավ ավելի շատ օգտագործել աշխատանքային քաշը և, որպես արդյունք, դարձավ աշխարհի չեմպիոն:
Եթե մարզիկին պետք է մարմինը թեքել առաջ, ապա նա պետք է մեծ ջանքեր գործադրի ՝ դրանով իսկ զարգացնելով մեջքի մեջքի մկանները: Հիմնվելով առկա գործնական փորձի վրա ՝ կարող ենք ասել, որ այդ պատճառով նրանք բավականին ուժեղ են դառնում քաշքշուկ կատարելիս: Եթե դուք նրանց ստիպեք ուղիղ պահել մեջքը, նրանք չեն կարողանա բավարար ուժ ձեռք բերել ոտքերի և կոնքի մկանների մեջ:
Նմանատիպ իրավիճակ է ՝ ծանրաձողը կրծքավանդակը բարձրացնելով: Այս վարժությունը օգտագործում է մեծ թվով մկաններ և պահանջում է մեծ ուշադրություն շարժման տեխնիկայի նկատմամբ:Այստեղ հիմնական կետերից մեկը ձեռքերն ուղիղ պահելու անհրաժեշտությունն է, մինչև սպորտային սարքավորումները չհաղթահարեն navel- ի մակարդակը: Եթե մի փոքր շուտ թեքեք ձեռքերը, ապա վարժության արդյունավետությունը զգալիորեն կնվազի:
Այնուամենայնիվ, սկսնակ մարզիկները հաճախ մեծ խնդիրներ են ունենում վարժության այս փուլում: Սակայն նրանք չեն կարող իրենց սխալներով ուղղել այս սխալը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է պայմանավորված լինել օրգանիզմի անհատական հատկանիշներով և միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է նրանց ստիպել փոխել տեխնիկան:
Մեկ այլ վարժություն, որը թույլ է տալիս շեղվել տեխնիկայից, ծանրաձողի պոկումն է: Իհարկե, դա թույլատրելի է միայն այն դեպքում, երբ իրավիճակը պահանջում է դա: Այս վարժությունը լավ է թեթև մարզումների համար և կարող է նաև փոխարինել կրծքավանդակի բարձրացումը ուսի վնասվածքի դեպքում:
Մարզիկը, նախապատրաստվելով մրցումներին, պետք է սովորի շարժական սկզբից մինչև հետագծի ծայրահեղ վերին հատվածը ուղիղ ձեռքերի վրա հանել սպորտային սարքավորումները: Եթե վարժությունը օգտագործվում է ուժի ցուցանիշները բարձրացնելու համար, ապա ձեզ հարկավոր չէ խստորեն հետևել այս կանոնին:
Երբ խոսքը վերաբերում է բոդիբիլդինգի մարզման ծրագիր ընտրելուն, մարզիկները պետք է հասկանան, որ նրանք չեն կարող անընդհատ օգտագործել նույնը, նույնիսկ եթե դա լավ արդյունքներ է բերում գործընկերների համար: Կարևոր է, որ դուք ստանաք ցանկալի ազդեցություն, այլ ոչ թե ձեր գործընկերները: Ուժային սպորտաձևերի մասին հիշելու մի ճշմարտություն այն է, որ լավագույն մարզման ծրագիրը կաշխատի ձեզ համար:
Շատ հաճախ մարզիկները պարզապես չեն հավատում, որ իրենք կարող են ինքնուրույն ստեղծել իրենց ուսումնական ծրագիրը: Սա նրանց հուշում է օգնություն խնդրել մասնագետներից կամ տեղեկություններ փնտրել ամսագրերում կամ ցանցում: Պետք է հիշել, որ լավագույն մարզիչը հենց մարզիկն է: Միայն նա կարող է արագ որոշել, թե որքանով է իր համար այս կամ այն վարժությունը կամ վերապատրաստման ծրագիրը արդյունավետ:
Հնարավոր է, որ ձեր ընտրած կամ ստեղծած տեխնիկան հակասում է գրվածին, բայց եթե այն արդյունավետ է ձեզ համար, ապա պետք է այն օգտագործեք: Ոմանց համար անհրաժեշտ է օգտագործել մեծ թվով օժանդակ վարժություններ, իսկ մյուսները մարզիկը կարող է անել առանց դրա: Սա, օրինակ. Լսեք ձեր մարմնին: Միայն նա կարող է հուշել, թե որն է լավագույնը իր զարգացման համար: Հիշեք, որ բոդիբիլդինգում չկա մեկ ճիշտ լուծում, դուք պետք է անընդհատ աչքի տակ լինեք:
Ուսուցման ծրագրի իրավասու ռազմավարական պլանավորման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես Դենիս Բորիսովի այս տեսանյութը:
[մեդիա =
