Պարզեք, թե ինչ սպորտաձև է ավելի լավ սկսել առողջ և ակտիվ ապրելակերպ վարել, որպեսզի հնարավորինս պահպանեք ձեր առողջությունը և ունենաք համապատասխան մարմին: Սիրողական մակարդակով սպորտով զբաղվելով ՝ դուք անպայման կբարելավեք ձեր առողջությունը: Ինչու՞ մենք շեշտեցինք «սիրողական» բառը: Ամեն ինչ շատ պարզ է, մասնագետների առջև դրված է մեկ խնդիր ՝ հաղթել: Այս նպատակին հասնելու համար մարզասերները պետք է ունենան հսկայական ֆիզիկական գործունեություն, և դա հաստատ չի նպաստում առողջության բարելավմանը:
Եթե չգիտեք, թե ինչ սպորտով կարող եք զբաղվել, ապա դժվար է այս հարցին կոնկրետ պատասխան տալ: Շատ առումներով ընտրությունը կախված է անձի բնավորությունից, նրա ֆիզիկական պատրաստվածությունից և այն խնդիրներից, որոնք նա նախատեսում է լուծել: Միևնույն ժամանակ, մենք կփորձենք տալ ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք կօգնեն պատասխանել այն հարցին, թե ինչ սպորտաձևերով կարող եք զբաղվել:
Ինչպիսի՞ սպորտով կարող եք զբաղվել որպես երեխա:
Կարող ենք լիարժեք վստահությամբ ասել, որ հենց մանկության մեջ է սպորտով զբաղվելու լավագույն շրջանը: Այնուամենայնիվ, դա ամենևին չի նշանակում, որ դա չպետք է արվի հասուն տարիքում: Բոլոր մարդիկ չափավոր ֆիզիկական գործունեության կարիք ունեն ՝ լինի դա մեծահասակ, թե երեխա:
Միևնույն ժամանակ, մանկության մեջ է, որ ձևավորվում են մարմնի բոլոր համակարգերը, և ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի երեխային ավելի լավ և ճիշտ զարգանալ: Միևնույն ժամանակ, երեխաները ոչ միայն կկարողանան ամուր հիմք դնել ապագա առողջության համար, այլև բարելավել հաղորդակցման հմտությունները, բնավորության բնավորությունը և այլն:
Այժմ հասուն տարիքում բարձր մրցակցություն կա մարդկության կյանքի բոլոր ոլորտներում: Եթե երեխան չունի առնվազն սկզբնական մարտական որակներ, ապա ապագայում նա շատ դժվար ժամանակ կունենա, և սպորտը կօգնի դրանք զարգացնել: Բացի այդ, սպորտային բաժինների դասերը կօգնեն երեխաներին զարգացնել համակարգումը, ճկունությունը, արձագանքի արագությունը և ուշադրությունը: Շատ հաճախ տղաները ընտրում են թիմային մարզաձևեր, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, հոկեյը, բասկետբոլը և այլն: Միևնույն ժամանակ, այստեղ շատ բան կախված է երեխայի բնույթից: Եթե նա փակ է, ապա այնպիսի ոլորտներ, ինչպիսիք են թենիսը, աթլետիկան և այլն, նրա համար լավագույն ընտրությունը կլինեն:
Տղաները կարող են նաև սիրել մարտական սպորտաձևերը: Այստեղ նրանք կսովորեն ոչ միայն հոգալ իրենց մասին, այլև բարելավել ճկունությունը, ինչպես նաև ճարպկությունը: Նկատենք, որ այժմ շատ հաճախ աղջիկները նույնպես հաճույքով են այցելում մարտարվեստի բաժիններ, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Այնուամենայնիվ, աղջիկների մեջ թերևս ամենահայտնին մարմնամարզությունն է, թենիսը, պարը, աթլետիկան և այլն: Այս սպորտաձևերի մեծ մասը կօգնի աղջիկներին ոչ միայն բարելավել իրենց առողջությունը, այլև զարգացնել կանացիությունը:
Ինչպիսի՞ սպորտով կարող է զբաղվել մեծահասակը:
Modernամանակակից մարդը մշտապես զգում է սթրես, քրոնիկ հոգնածություն և դժբախտությունների պատճառ: Այդպիսին է այժմ կյանքը, որը մեզ տանում է իրադարձությունների հորձանուտը: Կյանքի խնդիրներից հոգնած շատերը փորձում են ելք գտնել սպորտում: Խորհրդային տարիներին սպորտը առողջության բարելավման միջոց էր, և այժմ մարդիկ նույնպես ցանկանում են բարձրացնել հորմոնների սինթեզի արագությունը, թեթևացնել նյարդային համակարգը և, իհարկե, ավելի գեղեցիկ դառնալ:
Այստեղ է, որ հարց է առաջանում ՝ ի՞նչ սպորտով կարող եք զբաղվել: Առանց հաշվի առնելու կոնկրետ անձի ֆիզիկական և հոգեբանական բնութագրերը, ուղղակի անհնար է ուղղակի պատասխան տալ: Ինչ -որ մեկը ցանկանում է մեծացնել իր ուժն ու մկանային զանգվածը, ընտրել բոդիբիլդինգը: Մյուսները կնախընտրեն ընկերների հետ ժամանակ անցկացնել ֆուտբոլի դաշտում կամ պարզապես գնալ երեկոյան վազքի:
Ընտրելով թիմային սպորտաձևեր ՝ դուք ոչ միայն հաճելի ժամանակ կունենաք ընկերների և համախոհների հետ, այլև կբարելավեք անոթային և շնչառական համակարգի աշխատանքը, կբարձրացնեք տոկունությունը, նորմալացրեք լիպոպրոտեինների հավասարակշռությունը և այլն: գիտնականներն ուսումնասիրել են բասկետբոլի և ֆուտբոլի սիրահար մարդկանց: Արդյունքում նրանք եզրակացրին, որ իրենց ոսկորներն ավելի լավ վիճակում են, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են վազքը: Այստեղ տեղին չէ խոսել այն մարդկանց մասին, ովքեր ամբողջ ազատ ժամանակն այստեղ անցկացնում են հեռուստաէկրանների առջև:
Եթե ձեզ չի գրավում սպորտի մրցունակ բաղադրիչը, ապա կարող եք ընտրել լող, վազք, դահուկավազք, հեծանվավազք կամ մարտարվեստ: Ավելին, վերջին սպորտաձևերը, ի թիվս այլ բաների, ունեն դարավոր փիլիսոփայություն, որը կարող եք հասկանալ նաև ֆիզիկական գործունեության հետ միաժամանակ: Կարեւորն այն է, որ ձեր ընտրած սպորտային կարգապահությունը հաճելի լինի:
Ի՞նչ սպորտաձևերով կարող են զբաղվել տղամարդիկ:
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր արտաքին տեսքը և միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր առողջությունը, ապա բոդիբիլդինգի օգտին ընտրությունը ակնհայտ կլինի: Այժմ այս մարզաձևը ժողովրդականության երկրորդ ալիքն է ապրում, և շատ տղամարդիկ այցելում են մարզադահլիճներ `մկանները պոմպելու և ֆիզիկական պարամետրերը բարձրացնելու նպատակով:
Պարբերաբար ուժի մարզումը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի ուժեղանալ, այլև ձեր մարմինը կդարձնի ավելի գրավիչ ՝ ավելացնելով մկանային զանգվածը և վերացնելով ճարպային հյուսվածքը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են ընտրում երկաթով մարզվելը: Շատ տղամարդիկ նախընտրում են կարդիո վարժություններ, որոնցից ամենահայտնին վազքն է:
Սա թույլ կտա բարելավել սրտի մկանների, շնչառական և անոթային համակարգերի աշխատանքը, ինչպես նաև բարձրացնել տոկունությունը: Վազքը կարող է թեթևացնել նյարդային համակարգի սթրեսը և զգալիորեն բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը: Նմանատիպ արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել, ասենք, լողից կամ հեծանվավազքից:
Ի՞նչ սպորտաձևերով կարող են զբաղվել աղջիկները:
Մենք ավելի շատ ուշադրություն կդարձնենք այս հարցին, քանի որ ցանցում կան շատ հոդվածներ տղամարդկանց համար, բայց աղջիկները դուրս են մնում: Սա լիովին սխալ է, և այժմ մենք կփորձենք գոնե մի փոքր շտկել ներկա իրավիճակը: Ամենից հաճախ աղջիկները ձգտում են իրենց կազմվածքը բարակ դարձնել ՝ լիովին համահունչ ժամանակակից գեղեցկության չափանիշներին: Անիմաստ է թվարկել դրանք, քանի որ դրանք բոլորին քաջ հայտնի են:
Այնուամենայնիվ, որոշ աղջիկներ ցանկանում են ուժեղանալ, և դա նույնպես պետք է հիշել: Եթե ցանկանում եք դառնալ նույնիսկ ավելի գրավիչ, ապա չպետք է օգտագործեք դիետիկ սնուցման տարբեր ծրագրեր, որոնք շատ դեպքերում երկարաժամկետ հեռանկարում անարդյունավետ են դառնում: Իհարկե, նրանց հետ կարող եք նիհարել, սակայն վերադառնալով ձեր նախկին սննդակարգին, այդ արդյունքները կվերանան:
Բացի այդ, ուշադրություն մի դարձրեք տարբեր դեղահատերի վրա, որոնց վաճառողները պնդում են, որ արագ նիհարում են: Եթե կարծում եք, որ ավելաքաշ եք, ապա պարզապես անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը և սկսել կանոնավոր մարզվել:
Այս դեպքում դուք կկարողանաք ճիշտ նիհարել և չվնասել մարմնին: Պատահական չէ, որ մենք ընդգծել ենք «ճիշտ» բառը: Որոշելով նիհարել ՝ հարկավոր է միայն ազատվել ճարպային զանգվածից ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը: Դա անելու համար յոթ օրվա ընթացքում պետք է նիհարել ոչ ավելի, քան մեկ կիլոգրամ: Սա ապացույց է, որ մարմինը այրում է ճարպային բջիջները:
Քայլել
Մի թերագնահատեք արշավների առավելությունները, հատկապես, եթե դուք նորեկ եք այս մարզաձեւում: Քայլելը նաև հիանալի ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր վերականգնում են իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը երկար դադարից հետո: Սկսեք քայլել մոտ քսան րոպե:
Ավելին, արժե ամեն օր քայլել: Գործունեության մեկնարկից յոթ օր հետո կրկնապատկեք քայլելու ժամանակը և արագացրեք ձեր տեմպը: Երբ ձեր մարզավիճակը բարելավվում է, կարող եք սկսել օգտագործել ոտքերի կշիռները: Մեկուկես մղոն հեռավորության վրա կայրվի մոտ 180 կալորիա:
Վազիր
Եթե քայլում եք և զգում եք, որ դա ձեզ համար շատ հեշտ է, ապա կարող եք սկսել վազքը: Սա սրտի հիանալի ձև է, որը լավ է այրում ճարպը: Միջին տեմպերով երկար վազքները կարող են արդյունավետ լինել քաշի կորստի համար:
Փորձեք վազել այգում կամ քաղաքի սահմաններից դուրս: Եթե դուք չունեք այս հնարավորությունը, գտեք տեղ հնարավորինս հեռու զբաղված երթևեկից:Եթե ունեք բավականաչափ ազատ տարածք բնակարանում և ֆինանսներ ունեք, կարող եք ձեռք բերել վազքուղի: Չնայած ավելի լավ է բացօթյա մարզվել: Կես ժամ վազելը հարթ գետնի վրա կխնայի 450 կալորիա: Եթե դուք վազում եք կոպիտ տեղանքով, ապա այս ցուցանիշը կկազմի մոտ 700 կալորիա:
Հեծանվավազք
Հեծանվավազքը կարող է նաև գերազանց սպորտաձև լինել աղջկա համար: Հեծանվավազքն այժմ ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Այն նաև ճարպերի դեմ պայքարի հիանալի միջոց է: Բացի այդ, ազդրերն ու հետույքը կդառնան ավելի ամուր ու գրավիչ: Desiredանկության և մատչելիության դեպքում կարող եք գնել վարժության հեծանիվ ՝ տանը մարզվելու համար:
Ֆիտնես
Դա ժամանակակից սպորտաձև է, որը շատ տարածված է աղջիկների մոտ: Որպես կանոն, դասերը անցկացվում են դահլիճում և վարում է փորձառու հրահանգիչ: Ֆիթնեսը կօգնի ոչ միայն ճարպը կորցնելուն, այլև կնպաստի մկանների ձգմանը, ինչը դրականորեն կազդի ձեր կազմվածքի արտաքին տեսքի վրա:
Աերոբիկա
Կան աերոբիկայի մի քանի տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը երաժշտության շարժումների շարք է: Միջին հաշվով, մեկ ժամում կարող եք այրել մոտ 400 կալորիա: Այսօր աերոբիկայի ամենահայտնի տեսակները հետևյալն են.
- Քայլ աերոբիկա - վարժություններ կատարել հատուկ քայլային հարթակում:
- Waterրային աէրոբիկա - դասերն անցկացվում են ջրում:
- Ուժեղ աէրոբիկա - համատեղում է դասական աէրոբիկայի տարրերը ուժային վարժությունների հետ:
Պարել
Հիանալի սպորտ ցանկացած աղջկա համար: Պարի միջոցով դուք կարող եք մեկ ժամվա ընթացքում այրել մոտ 500 կալորիա, բայց նաև բարելավել կեցվածքը, քայլել և զարգացնել ճկունություն:
Youանկանու՞մ եք ընտրել ձեզ համար ճիշտ սպորտաձևը: Դիտեք այս տեսանյութը.
