Պարզեք, թե որն է տարվա լավագույն ժամանակը մարմնի ճարպը կորցնելու համար: Ձմռանը սերոտոնինի արտադրության արագությունը կտրուկ նվազում է, իսկ կորտիզոլը, ընդհակառակը, ավելանում է: Նման իրավիճակում ավելորդ քաշ հավաքելը շատ հեշտ է: Շատ հաճախ մարդիկ ցանկանում են իմանալ, թե երբ է ավելի լավ նիհարել ձմռանը կամ ամռանը: Եթե դուք ճիշտ եք կազմել ձեր սննդակարգը, ապա ցանկացած պահի կարող եք պահպանել անհրաժեշտ մարմնի քաշը: Այնուամենայնիվ, քաշի ավելի արդյունավետ կորստի համար արժե հաշվի առնել բնական բիոռիթմերը: Տարվա ոչ մի ժամանակաշրջանում մարմինը ի վիճակի է արագորեն բաժանվել կուտակված ճարպից:
Ե՞րբ է ավելի լավ նիհարել ձմռանը կամ ամռանը ՝ հաշվի առնելով մարմնի բիոռիթմերը
Մարդը կարող է այլ կերպ զգալ ՝ կախված սեզոնից: Դա պայմանավորված է բիոռիթմերով, և դուք պետք է իմանաք դրա մասին, եթե ցանկանում եք արդյունավետ պայքարել ճարպի դեմ: Որոշելիս, թե երբ է ավելի լավ նիհարել ձմռանը կամ ամռանը, ուշադրություն դարձրեք դրան, և այժմ մենք ձեզ ամեն ինչ կասենք սեզոնային բիոռիթմերի մասին:
- Ձմեռ. Coldուրտ եղանակին նյութափոխանակությունը դանդաղում է, արյան հոսքը նվազում է, իսկ մարսողական համակարգի աշխատանքը նույնպես նվազում է: Արդյունքում, տոքսինները կուտակվում են մարմնում, և մենք կարող ենք, և դա հաճախ է պատահում, մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշ հավաքել: Բավական է ձեզ թույլ տալ սնուցման ամենափոքր ազատությունը, և մարմինը անպայման կօգտվի դրանից ճարպեր կուտակելու համար: Ձմռանը դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքին:
- Գարուն: Մարմինը սկսում է արթնանալ, բայց ձմեռային ժամանակաշրջանի հետևանքները դեռ իրենց զգում են: Վիտամինի պակասի պատճառով մազերի, մաշկի եւ եղունգների որակը վատթարանում է: Գարնանը իրավիճակը սրվում է մրսածության, քնի խանգարման և բարձր գրգռվածության պատճառով:
- Ամառ. Բոլոր համակարգերը աշխատում են հնարավորինս սահուն, եթե հիվանդություններ չկան: Էնդոկրին, անոթային, մարսողական համակարգերը, սրտի մկանները և ուղեղը գտնվում են գերազանց վիճակում:
- Աշուն Դրսում ավելի ցուրտ է դառնում, իսկ ցերեկային ժամերը նվազում են: Բնությունը պատրաստվում է ձմեռման, իսկ մարմինը գտնվում է նման վիճակում և սկսում աստիճանաբար անցնել էներգախնայողության ռեժիմի:
Հարցին, թե երբ է ավելի լավ նիհարել ձմռանը կամ ամռանը, պատասխանը կայանում է տարվա տարբեր ժամանակներում մարմնի վարքագծի բիոռիթմերում և բնութագրերում: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք պահպանել բոլոր կանոնները, ցանկացած պահի կարող եք ազատվել ճարպից: Այս հարցում սեզոնը կախված է միայն ձեր կողմից գործադրվող ջանքերի չափից, որոնք պետք է արվեն խնդիրը լուծելու համար:
Ե՞րբ է ավելի լավ նիհարել ձմռանը կամ ամռանը. Պայքարել ավելորդ քաշի դեմ
Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել ձմռանը:
Ինչ -որ տեղ աշնան վերջին, մարմինը վերակազմավորում է իր աշխատանքը և փորձում է պատրաստվել առաջիկա ցուրտ եղանակին ՝ դրա համար ճարպի պաշարներ ձեռք բերելով: Տարվա այս եղանակին նիհարելու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր սննդակարգից բացառեք պարզ ածխաջրեր, օսլա և ճարպեր պարունակող մթերքները:
Եթե աշնանը դուք ուտում եք բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ապա տաք սվիտերի տակ կարող եք չնկատել, թե ինչպես է ավելացել ձեր մարմնի քաշը: Համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր սննդակարգը և թույլ մի տվեք ազատություններ ձեր սննդակարգում: Խորհուրդ ենք տալիս կանայք աշնանը նիհարելիս հաշվի առնել նաև դաշտանային ցիկլը: Cycleիկլերի առաջին փուլը խնդրի լուծման լավագույն ժամանակն է:
Այս ժամանակահատվածում ախորժակը նվազում է, և մարմինը ավելի ակտիվ է օգտագործում ճարպային բջիջները: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ պայքարել ճարպի դեմ աշնանը.
- Կերեք ավելի շատ ապուրներ, քանի որ դրանք ոչ միայն հիանալի հագեցնում են քաղցը, այլև տաքացնում են ձեր մարմինը:
- Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, ձուկ և միս, և վերջինս պետք է շոգեխաշել կամ եփել:
- Մարսողական համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար սննդակարգ մտցրեք ավելի շատ թեփ:
- Նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը բարձրացնելու համար տաք լոգանքներ ընդունեք աղով:
- Մի մոռացեք ջրի կարևորության մասին, որը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը:
Ինչպե՞ս նիհարել գարնանը:
Գարնանը լավագույնը ավելորդ քաշից ազատվել սպիտակուցային միացությունների եւ բանջարեղենի օգնությամբ: Գարնանը դուք պետք է մտածեք ձեր կազմվածքի մասին, քանի որ ամառն արդեն մոտ է: Այնուամենայնիվ, մի սահմանափակվեք սնուցման հարցում, քանի որ ձմռանը մարմինը չի ստացել իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Որպեսզի ձեր իմունային համակարգը հնարավորինս ակտիվ աշխատի, և ձեր մաշկն ու մազերը հիանալի տեսք ունենան, դուք պետք է ապահովեք, որ բոլոր միկրոտարրերը մատակարարվեն մարմնին: Lightերեկային ժամերն ավելանում են, և դա հանգեցնում է սերոտոնինի արտադրության արագացման, սակայն կորտիզոլի սեկրեցումը նվազում է: Արդյունքում ձեր ախորժակը նվազում է, և ցանկանում եք ավելի ակտիվ ապրելակերպ վարել: Մի սահմանափակվեք այսքանով և անպայման երկար զբոսեք, քանի որ գարունը տարվա ամենագեղեցիկ եղանակներից մեկն է: Ձեր գարնանային սննդակարգը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով: Սա, իր հերթին, պարտադիր է դարձնում շատ ջուր խմելը:
Ինչպե՞ս նիհարել ամռանը:
Պատասխանելով այն հարցին, թե երբ ավելի լավ է նիհարել ձմռանը կամ ամռանը, պետք է խոստովանել, որ ավելի լավ է դա անել տաք սեզոնին: Շատ կանայք դա տեսել են սեփական փորձից: Մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներն ընթանում են առավելագույն արագությամբ, շուկայում առկա է մրգերի և բանջարեղենի մեծ ընտրություն, և դուք շատ ակտիվ եք: Այս բոլոր գործոնները չափազանց բարենպաստ ֆոն են ստեղծում ճարպի դեմ պայքարի համար:
Ինչպե՞ս նիհարել աշնանը:
Աշնանը դուք պետք է նվազեցնեք սպիտակուցային միացությունների սպառված քանակությունը, որպեսզի խուսափեք մարմնի բարձր թունավորումից: Աշնանը նպատակահարմար է օգտագործել բանջարեղենային դիետիկ սնուցման ծրագրեր, և այդ ապրանքների մեծ քանակի պատճառով դա բավականին հեշտ կլինի անել: Շարունակեք լինել շատ ակտիվ ՝ նյութափոխանակության կտրուկ դանդաղումը կանխելու համար:
Երբ ցերեկային ժամերի տևողությունը նվազում է, հետևեք ձեր տրամադրությանը, քանի որ սերոտոնինը ավելի ու ավելի քիչ է արտադրվում: Փորձեք գտնել ձեր կյանքի դրական պահերի առավելագույն թիվը: Այսպիսով, հարցի պատասխանը, երբ ավելի լավ է նիհարել ձմռանը կամ ամռանը, միանշանակ է `տաք սեզոնին: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը տարվա ցանկացած ժամանակ, որպեսզի հետագայում գարնանը ստիպված չլինեք մտածել այն մասին, թե ինչպես ազատվել մեծ թվով ավելորդ կիլոգրամներից:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել:
Որպեսզի ինքներդ որոշեք, պատասխանելով այն հարցին, թե երբ ավելի լավ է նիհարել ձմռանը կամ ամռանը, յուրաքանչյուր կին ձգտում է հնարավորինս արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Սրա մեջ ոչ մի բարդ բան չկա, կարևոր է միայն ամեն ինչ ճիշտ անել: Դուք չպետք է դիմեք կոշտ դիետիկ սնուցման ծրագրերի կիրառմանը, քանի որ դրանք երկարաժամկետ հեռանկարում չեն կարող ազատվել ճարպից:
Դուք պետք է հասկանաք, որ տարբեր գործոններ ազդում են լիպոլիզի արագության վրա և պետք է հաշվի առնել: Բացի այդ, անհրաժեշտ է որոշակի արագությամբ նիհարել, որպեսզի չկորցնեք մկանային զանգվածը: Բիզնեսին ճիշտ մոտեցմամբ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք ազատվել մոտ չորս -հինգ կիլոգրամից: Եթե որոշեք նիհարել 10 կամ ավելի կիլոգրամ 30 օրվա ընթացքում, ապա դրանից ոչինչ չի ստացվի: Եկեք խոսենք այն մթերքների մասին, որոնք կարող են օգնել ճարպը կորցնելուն:
- Ընկույզ - դրանք շատ առողջարար արտադրանք են, օրինակ ՝ գետնանուշն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Հատապտուղներ և մրգեր - մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթելերի շնորհիվ դուք կկարողանաք վերահսկել սովի զգացումը: Բացի այդ, մրգերի եւ հատապտուղների օգնությամբ բոլոր միկրոտարրերը կմատակարարվեն մարմնին:
- Բանջարեղեն - պարունակում է նաև բուսական մանրաթել և միկրոտարրեր:
- Չորացրած պտուղներ - կարողանում են արագ հագեցնել, բայց պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, և խորհուրդ չենք տալիս դրանք օգտագործել մեծ քանակությամբ:
- Ձավարեղեն - բարդ ածխաջրերի և, հետևաբար, էներգիայի հիանալի աղբյուր: Այս մթերքները մարմնին մատակարարում են վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպես նաեւ նորմալացնում են մարսողական համակարգը:
- Համեմունքներ - տաք համեմունքների օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, մաքրել արյունը, ինչպես նաև ավելացնել էներգիայի պաշարները:
- Սառեցված հեղուկ սնունդ - մարմինը ի վիճակի է մշակել ցանկացած սնունդ միայն որոշակի ջերմաստիճանում: Եթե դա չի համապատասխանում պահանջվողին, ապա նա ստիպված է լրացուցիչ էներգիա ծախսել ջեռուցման (հովացման) համար:
Քաշի կորստի համար կարիք չկա ձեզ խիստ սահմանափակել սննդի մեջ, և առավել եւս ՝ սովից: Ձեռք բերված խնդիրը լուծելու համար հարկավոր է միայն ավելի քիչ էներգիա սպառել, քան սպառվածը: Եթե բավականին հեշտ է հաշվարկել դիետայի էներգիայի արժեքի ցուցանիշը, ապա հաճախ խնդիրներ են առաջանում օրվա ընթացքում սպառվող էներգիայի քանակի հետ:
Ահա որոշ կոպիտ արժեքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սննդակարգը կազմելիս.
- Lowածր ակտիվություն ամբողջ օրվա ընթացքում - էներգիայի սպառումը կազմում է մոտ 1200 կալորիա, և նման իրավիճակում չափազանց դժվար է նիհարել:
- Հանգիստ գրասենյակային աշխատանք ցածր ֆիզիկական և մտավոր ակտիվությամբ. Օրական էներգիայի ծախսը մոտավորապես 1800 կկալ է:
- Բարձր ֆիզիկական և մտավոր գործունեություն. Էներգիայի սպառումը օրվա ընթացքում կազմում է մոտ 2200 կալորիա:
Բացի քաշի արագ կորստի համար ճիշտ ձևակերպված սննդակարգից, անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Այնուամենայնիվ, դրա համար պարտադիր չէ մարզասրահ այցելելը, քանի որ պարզ զբոսանքը կարող է նաև չափազանց արդյունավետ գործիք լինել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Այնուամենայնիվ, այստեղ հիմնական պայմանը օրինաչափությունն է: Եթե ձեր սպորտային գործունեությունը ժամանակավոր է, ապա դրանցից ոչ մի օգուտ չի լինի: Երբ որոշում եք նիհարել, պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը, ոչ միայն սննդակարգը:
Երբ է քաշը կորցնելու լավագույն ժամանակը, տես հետևյալ տեսանյութը.
