Մեր օրերում ժամանակ առ ժամանակ ինչ -որ սպորտային սնուցում է հայտնվում: Նրա քանակն ու բազմազանությունն այնքան են դառնում, որ ակամայից սկսում ես հետաքրքրվել `ինչ սպորտային սնունդ ընտրել: Եվ, իսկապես, շուկայում և խանութում կարող եք տեսնել սպիտակուցներ, ամինաթթուներ, բարդ պատրաստուկներ, BCAA և նույնիսկ արտադրողներ ՝ հավերը չեն կծում: Սպորտային սնուցման թեման հետաքրքրում է բոլոր նրանց, ովքեր որոշել են զբաղվել սպորտով և հիշել են, որ լավ տեսք ունենան: Այս հոդվածի ելույթը, որի նպատակն է բազմակողմանիորեն պատասխանել մի շարք հարցերի, կկենտրոնանա սպորտային սնուցման վրա `գործնական տեսանկյունից:
Մենք վերլուծելու ենք հետևյալ կետերը
- Ո՞ր սպորտային սնունդը լավագույնն է, և որն է, համապատասխանաբար, ամենավատը:
- Ո՞ր արտադրողներն են մեզ առաջարկում: Ինչ - ոչ: Իսկ ինչու՞ է դա տեղի ունենում:
- Ո՞ր օրերն են հարմար սպորտային սնունդ ընդունելու համար:
- Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել սպորտային սնունդը:
- Trueի՞շտ է այն ամենը, ինչ գրված է սպորտային սնուցման մասին:
Այսպիսով, մեր հոդվածի նպատակն է առանձնացնել կեղևը մուրճից, հասկանալ, թե որտեղ է մեզ պարտադրված սուտը, և որտեղ է ճշմարտությունը: Ի վերջո, սովորեք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել սպորտային սնունդը `մարմնի համար օգուտներով և հետևանքներով:
Արդյո՞ք ինձ անհրաժեշտ է սպորտային սնուցում և ինչ է դա:
Այսօր սպորտում տարածված է հետևյալ կարծիքը. Առանց սպորտային սնուցման չես կարող հաջողության հասնել: Եթե սկսեք վերլուծել, կարող եք կռահել, որ այս կարծիքները պարտադրված են սպորտային սնուցման արտադրողների կողմից, ինչը ոչ մի կապ չունի, քան սնունդը գովազդելը և մեզ ՝ հասարակ մարդկանց, վստահ դարձնելով, որ առանց սպորտային սնուցման մեզ դեռ մնում է սրբել նստարանները: Սպորտային սնուցման արժեքը չափազանց գերագնահատված է. Սա փաստ է, որը պետք է կոտրել մինչև մահ: Սպորտային սնունդը բազմամիլիոն դոլարի եկամուտ է բերում այն արտադրող ընկերություններին: Բազմամիլիարդ դոլարի եկամուտ, փոփոխություն:
Սպորտային սնուցման կարևորությունը դադարեցնելու համար դուք պետք է առաջին հերթին դադարեք կախարդական գավազանի և կախարդական դեղահատի հույսին, որոնց ընդունումից մենք անմիջապես ձեռք կբերենք բացակայող մկանային զանգվածը, ոսկե երկգլուխ մկանները և համաշխարհային համբավը: Մենք պետք է իջնենք երկիր և հասկանանք, որ չկա սուպեր վերապատրաստման համակարգ, որը մեզ արագ արդյունքներ կտա առանց ջանքերի: Որևէ տեղ հասնելու համար հսկայական ջանքեր և անհավանական ծախսեր են պահանջվում: Հաջորդ կետը, որը պետք է հիշել, այն է, որ սպորտային սնունդը սովորական սնունդ է, որը պատրաստ է մեր մարմնի արագ ձուլման: Բայց վերջ: Եթե հիշում եք այս երկու կարևոր և հիմնարար կետերը, կարող եք առաջ գնալ:
Սպորտային սնուցման առավելությունները
- Հարմարավետություն: Ամբողջ ժամանակ մարզումների վրա անցկացնող մարզիկը նման է ընդմիջումների ժամանակ քամած կիտրոնի: Նա պետք է նստի և հանգստանա, այլ ոչ թե կանգնի վառարանի կողքին ՝ իր հյութի մեջ թխած հաստ բորշի կամ հավի կրծքի վրա: Սպիտակուցային ցնցումները շատ ավելի հարմար են: Արժե բացել կափարիչը և խմել նվիրական բովանդակությունը: Հավելումները միշտ կլինեն բանկաների և շշերի մեջ, այնպես որ կարող եք դրանք ձեզ հետ տանել մրցումների, հանգստանալու և նույնիսկ աշխատանքի: Deliciousովամթերքի համեղ ապուրը չի կարելի հեռու տանել:
- Ձուլման ժամանակը: Սովորական սնունդը ներծծվում է շատ երկար ժամանակով կամ, ընդհակառակը, շատ արագ `ընդհանրապես, ոչ այն ձևով, ինչ մեզ պետք է: Սպորտային սնունդը յուրացման յուրահատուկ ժամանակ ունի, ինչը թույլ է տալիս մեզ դասավորել մարզումների ժամանակը: Պետք չէ հիմար հարցեր տալ և չանհանգստանալ, թե երբ է կերած օմարը կամ ձուկը այնտեղ մարսվելու: Ես կոկտեյլ խմեցի և հետագա մարզումներս պլանավորեցի:
- Հարմար է պահելու համար: Հավի կրծքամիսը շատ դժվար է երկար պահել, իսկ սպորտային սնունդը ՝ հեշտ:Բավական է նրան տրամադրել չոր, սառը և մութ տեղ, որտեղ պահածոները կպահվեն այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Քիչ հավանական է, որ նույն ապուրի կաթսան այսքան երկար կանգնի ՝ առանց սենյակում անուշահոտ հոտ զգալու:
- Գերազանց սննդային արժեք: Սպորտային սնունդը տարբեր ամինաթթուների և հավելումների մաքուր տեսքով համադրություն է: Նրանք արդեն պատրաստ են ձուլման և սպառման: Կարելի է ասել, որ մի բանկում բանտարկված են մի քանի հազար արժեքավոր կալորիաներ: Մեկ բաժին գեյների կալորիաները ստանալու համար հարկավոր է մի քանի գավաթ մակարոն ուտել:
- Իշտ դեղաքանակ: Սպորտային սնունդը թույլ է տալիս ուտել ըստ ժամանակացույցի, քանի որ բեռները պահանջում են որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ, ամինաթթուներ, սպիտակուցներ և այլ նյութեր, որոնք պետք է մատակարարվեն մարմնին: Բավականին դժվար է աչքով չափել սննդից ստացվող նյութերի քանակը:
Իհարկե, եթե սպորտային հավելումներ չլինեին, մենք դեռ սովորական բնական սնունդով գլուխ կհանեինք: Եվ, թերևս, սա կստիպեր մեզ ավելի պատասխանատու լինել մեր առողջության և սննդակարգի համար, այլ ոչ թե աջակցություն փնտրել գեղեցիկ պիտակներով «կախարդական» սնուցումից: Սպորտային սնունդը հեշտացնում է մեր կյանքը, բայց ընդհանուր առմամբ, դա բոլորն են:
Ո՞րն է խնդիրը մարզիկների համար:
Մարզիկների խնդիրը ոչ թե սպորտային սնուցման, այլ նրանց գլխի մեջ է: Unfortunatelyավոք, երբ մարդիկ չեն ստանում այն, ինչ կառուցել են իրենց երևակայություններում, սկսում են նոր փրկարար փնտրել: Այսպիսով, հաջորդում են «ո՞ր սպիտակուցն է ավելի լավ» շարքի հարցերը: Մասնագետների կարծիքները նույնպես ցուցանիշ չեն, որոնց վրա կարելի է հույս դնել: Պրոֆեսիոնալները գովազդում են միայն այն, ինչի համար վճարվում են: Նրանք գաղտնիքներ չեն բացահայտի, քանի որ ընդհանրապես գաղտնիքներ չկան, կան ճիշտ և անհատական դեղաչափեր, փորձ, գրամ, քայլ առ քայլ ընտրված: Պրոֆեսիոնալը չի ուսումնասիրում սպորտային սնունդը, այլ ինքն է, մարմնում տեղի ունեցող կենսաքիմիական գործընթացները, հորմոնալ դեղերի, ինսուլինի, աճի հորմոնների ազդեցությունը:
Ինչպե՞ս սկսել սպորտային սնունդը:
Դուք պետք է սկսեք ձեր ծանոթությունը ոչ թե շահողների կատալոգից, այլ ձեր աշխարհայացքի վրա աշխատելուց: Աշխարհայացքը պետք է դառնա սննդարար: Սա իսկական պրոֆեսիոնալ դառնալու միակ միջոցն է: Ձեր կանոնավոր սննդակարգը պետք է դառնա մարզական, իսկ մկանների աճի բացակայությունը պետք է ցույց տա, որ ինչ -որ տեղ սխալ է թույլ տրվել մարզումների ժամանակ: Սպորտի համար կարեւոր են ոչ թե հավելումները, այլ մարզումները եւ ամենօրյա սնունդը: Դա պետք է արվի ձեր կարգախոսով կամ մանտրայով, որը կրկնվում է ժամ առ ժամ: Տեսականորեն, դուք կարող եք փորձել և անել ընդհանրապես առանց հավելումների: Սա կսովորեցնի ձեզ շատ մտածված և պատասխանատու լինել ձեր սննդակարգի կազմի վերաբերյալ:
Ո՞վ իրավունք ունի սկսել սպորտային սնուցում:
Դուք կարող եք սկսել սպորտային սնվել միայն այն դեպքում, եթե դուք հաստատել եք ճիշտ սննդակարգը, իսկ շուկայում գնում եք միայն բնական սպիտակուց ՝ հավատարիմ մնալով ձեր սննդակարգին: Միայն դրանից հետո կարող եք ձեզ թույլ տալ խանութ նայել և մտածել սննդային հավելումների մասին, օրինակ ՝ բարդ սպիտակուցների, ստացողների մասին, որոնք լավագույնս համապատասխանում են սկսնակների համար: Սկզբում դուք կարող եք վերականգնել մարմինը և կալորիաների կորուստը բարդ սպիտակուցով, որն ընդունվում է մարզումից հետո և քնելուց առաջ: Եվ միայն որոշ ժամանակ անց կարելի է անցնել նոր մակարդակի:
Ամինաթթուներ. Ինչ են դրանք և ինչու են դրանք անհրաժեշտ:
Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք սկսել դիտել ավելի բարդ և թանկարժեք սպորտային հավելումներ `ամինաթթուներ: Քչերը գիտեն, որ դրանք հարմար են մրցության պատրաստվող և չորացման գործընթացով անցնողների, ինչպես նաև բուսակերների համար, որոնց սննդից ստացված ամինաթթուների մակարդակը շատ ցածր է: Մյուս մարզիկների համար նրանք պարզապես անշահավետ կլինեն չափազանց բարձր գնի պատճառով: Եթե մարզիկը հավատարիմ է սննդարար սննդակարգին և վերահսկում է իր սննդակարգը (շարունակում է շուկա գնալ սննդի համար), նա ամեն դեպքում կստանա ամինաթթուներ:
Ի՞նչ կասեք անաբոլիկ պատուհանի մասին: Իրոք, մարզումից հետո գալիս է մի պահ, երբ մարմինը սննդարար նյութերի կարիք ունի, և այս պահին դրանք անմիջապես ներծծվում են:Բայց քչերը գիտեն, որ այս պահին մարմնին ոչ թե սպիտակուցներ են պետք, այլ սովորական ածխաջրեր, որոնք կարող են համալրել մարզումների ժամանակ ծախսվող էներգիայի պաշարը: Եվ դրանում օգնականները ոչ թե ամինաթթուներ են, այլ ցանկացած քաղցր սնունդ: Կարևոր է հիշել. Ամինաթթուների օգտագործումը արդարացված կլինի, եթե դրանք օգտագործեք չորացման ընթացքում: Այս դեպքում ամինաթթուները կօգնեն փրկել մարմնի կողմից կերած մկանները:
Եթե դուք չեք կարող դիմանալ գայթակղությանը և ամինաթթուներ չգնել, ապա կարող եք ձեռք բերել սպիտակուց, որը կոչվում է «շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացված»: Ի դեպ, նույնը վերաբերում է թանկարժեք գլուտամինին, որն արդեն մեր օրգանիզմ է մտնում պատշաճ սնուցման և կենդանական սպիտակուցի միջոցով, ուստի թանկարժեք հավելումներ գնելու պատճառ չկա: Դարակներում նրանց ներկայությունը արտադրողների ցանկությունն է, և ոչ թե մարզիկի համար կենսական անհրաժեշտություն:
Ի՞նչ է կրեատինը:
Կրեատինն ամենևին գազան չէ, այլ սննդային հավելում: Շատ կարևոր սննդային հավելում մարզիկի համար, որն իսկապես մեծ դեր է խաղում: Կրեատինը օգնում է մարմնին ստանալ անհրաժեշտ էներգիան ֆիզիկական գործունեության համար, ինչը նշանակում է, որ այն անմիջականորեն կապված է մկանների աճի հետ: Կրեատինը կարող է օգտագործվել 1-2 տարվա վերապատրաստումից հետո: Սովորական սննդից կրեատին ստանալու համար հարկավոր է անընդհատ կարմիր միս օգտագործել: Հետեւաբար, հարմարավետության համար լավագույնն է 2 ամսվա ընթացքում գնել կրեատին: Ընդմիջումը նույնպես պետք է լինի երկու ամիս: Քանի որ կրեատինը տեղափոխվում է ինսուլինով, որը արտադրվում է ուտելուց հետո, հավելումը լավագույնս ընդունվում է ուտելուց հետո:
Պետք է ճարպ այրիչներ վերցնե՞մ:
Այսօր շուկան առաջարկում է շատ ճարպ այրիչներ, բայց դրանցից միայն մի քանիսին կարելի է արդյունավետ անվանել: Yohimbe- ն, L-Carnitine- ը բոլորը չափազանց վիճելի հավելումներ են, որոնք չորացնում են մարդու դրամապանակը, այլ ոչ թե մարմինը: Fatարպերն այրելու և քաշ կորցնելու լավագույն միջոցը ճիշտ սննդակարգն ու որակյալ սննդակարգն է:
Վիտամինային և հանքային համալիրներ
Շատերը կարծում են, որ վիտամինների տեսքով սպորտային հավելումները ամենաանվնասն ու ամենաօգտակարն են, և որ դրանք պետք է դառնան սպորտային սնուցման աշխարհի ուղեցույց: Բայց դա այդպես չէ: Այն, ինչ մեզ առաջարկվում է որպես հավելումներ սպորտային խանութում, միշտ չէ, որ ձեռնտու է և իմաստ ունի: Պատճառը պարզ է. Վիտամինները ներծծվում են մարդու օրգանիզմում միայն այն դեպքում, եթե դրանք ընդունվում են սովորական սննդով, ավելի ճիշտ ՝ դրանից: Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք խմել սովորական վիտամիններ դեղատների բանկաների մեջ - դրանցից շատ ավելի իմաստ կլինի:
եզրակացություններ
Եկել է եզրակացություններն ամփոփելու ժամանակը, ասվածի համար գտնելու ընդհանուր հայտարար, և վերջապես, ավելացնելու որոշ կետեր, որոնք գուցե անհասկանալի են մնացել: Այսպիսով,
- սպորտային սնունդը հավելում է բնական սննդին, և դա սովորական դիետայի վրա է, որին պետք է ապավինել.
- եթե որոշեք ծանոթանալ սպորտային սնուցման հետ, սկսեք բարդ սպիտակուցից, որն օգտագործվում է մարզումից հետո և քնելուց առաջ.
- ամինաթթուների փոխարեն ավելի նպատակահարմար է խմել շիճուկի մեկուսացված (ամինաթթուներն արդեն կմտնեն օրգանիզմ, եթե սննդակարգը ճիշտ մտածված լինի): Ամինաթթուները պետք է ընդունեն միայն բուսակերները և չորացման կուրս անցնողները.
- գրազ ՝ մարմնի համար օգտակար և անհրաժեշտ կրեատինի վրա.
- ժամանակն է վերադառնալ սովորական դեղատան վիտամիններին. դրանք շատ ավելի օգտակար և արդյունավետ են.
- ճարպ այրողներն անիմաստ են, ավելի լավ է հետեւել ճիշտ սննդակարգին:
Սպորտային սննդի ո՞ր արտադրողներն ընտրել:
Այս հարցը ամենատարածվածն է: Պատասխանելուց առաջ ավելացնենք, որ կան ներքին և արտասահմանյան ընկերություններ: Վերջերս լայնորեն տարածված կարծիք կար, որ արտասահմանյան սնունդը շատ ավելի լավն է: Սա հասկանալի է, քանի որ աթլետիկայի, ֆիտնեսի և բոդիբիլդինգի արդյունաբերության հենակետը գտնվում է ԱՄՆ -ում: Հետեւաբար, եթե փող ունեք, ապա լավագույնը սպորտային սնունդը գնել ամերիկյան եւ գերմանական ընկերություններից: Որքան էլ ես կցանկանայի լավ բաներ ասել ռուսական սննդի մասին, այն, ավաղ, շատ ավելի վատ է:Unfortunatelyավոք, մեր ֆիրմաները չունեն բավարար գումար սննդի որակը պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար:
Ինչպե՞ս տարբերակել կեղծիքը:
Այսօր օտարերկրյա ապրանքանիշերն անընդհատ կեղծվում են: Այսպես կարելի է «բրենդավորված բանկում» խոզուկ գնել: Հետեւաբար, լավագույնն է սպորտային սնունդը գնել միայն վստահելի վաճառողներից, ովքեր աշխատում են պաշտոնական արտադրողների հետ: Խանութի հեղինակությունը պետք է խոսի իր համար: Որպես վերջաբան, ես մեկ անգամ ևս խորհուրդ կտամ ձեզ ուշադրություն դարձնել բացառապես բնական սնունդի և ամենօրյա սննդակարգի վրա, որը պետք է բաղկացած լինի կենդանական ծագման սպիտակուցային սնունդից, ինչպես նաև անփոխարինելի ածխաջրերից և ճարպերից: Թող սպորտային սնունդը միշտ մնա միայն հավելում:
Դիտեք տեսանյութ, թե ինչպես ընտրել սպորտային սնունդը և որը (խորհուրդ Դենիս Բորիսովի կողմից).
