Պարզեք, թե որ սպորտային սնունդը պետք է ներառվի աղջկա սննդակարգում և ինչպես ընտրել ճիշտ սպորտային սնունդը ձեր ընկերուհուն նվերի համար: Նախքան հարցին պատասխանելը, թե ինչ սպորտային սնուցում տալ աղջկան, արժե որոշել այս հավելումների արժեքը: Արդյունքում, մենք նեղացնելու ենք շրջանակը, և նվեր ընտրելը շատ ավելի հեշտ կլինի: Unfortunatelyավոք, շատ աղջիկների համար ֆիթնես անելիս որոշակի սննդակարգ պահպանելու անհրաժեշտությունը դառնում է ծոմապահության անալոգ: Սա լիովին սխալ է, քանի որ ձեր առջեւ դրված նպատակները արդյունքում չեն հասնի:
Ակտիվ աղջկա ճիշտ սնուցման ծրագիրը պետք է հասկանալ որպես առողջ սնունդ պարունակող հավասարակշռված դիետա: Դուք պետք է հիշեք, որ ակտիվ սպորտը ներառում է մարմնի էներգիայի մատակարարման պահանջների ավելացում: Եթե նա չի ստանում բոլոր կարեւոր սնուցիչները, ապա նրա ուսման մեջ առաջընթաց չի լինի:
Ինչպե՞ս ճիշտ կազմել բուսական երեխայի սնուցման ծրագիր:
Սննդային ծրագիր կազմելիս աղջիկները պետք է անպայման հաշվի առնեն իրենց մարմնի հատկությունները: Եկեք ավելի մանրամասն անդրադառնանք հիմնականներին.
- Կանանց մարմնում գրեթե բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաները տղամարդկանց համեմատ 20 տոկոսով դանդաղ են ընթանում. Բնությունը համոզվել է, որ հղիության դեպքում կանանց մարմինը միշտ ունի սննդանյութերի պաշար: Բացի այդ, տղամարդկանց մոտ մկանային զանգվածը զգալիորեն ավելի բարձր է, ինչը նույնպես ազդում է նյութափոխանակության արագության վրա:
- Նյութափոխանակության մակարդակը մեծապես կախված է հորմոնալ ֆոնից `էստրոգենները նպաստում են ճարպային պաշարների կուտակմանը, ի տարբերություն տեստոստերոնի:
- Menstrual ցիկլի ընթացքում տրամադրությունը վատանում է, և ավելանում է անառողջ սնունդ ընդունելու վտանգը:
Կենտրոնանալով աղջիկների մարմնի այս հատկանիշների վրա և պետք է դիետա լինի: Իհարկե, բոլոր մակրո և միկրոէլեմենտները պետք է մատակարարվեն մարմնին, ինչը կարող է դժվար լինել, եթե միայն սնունդ օգտագործվի: Unfortunatelyավոք, ամեն տարի դրանց որակը միայն վատանում է: Այս խնդիրը վերացնելու համար ստեղծվել է սպորտային սնուցում: Միևնույն ժամանակ, մենք նշում ենք, որ ֆիտո-երեխաները կարող են անել առանց հավելումների: Ամեն ինչ կախված է նրանց առաջադրած խնդիրներից: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչ սպորտային սնուցում տալ աղջկան, ուսումնասիրեք հավելումների հիմնական տեսակների առանձնահատկությունները:
Ինչ սպորտային սնուցում պետք է օգտագործեն աղջիկները:
Բոդիբիլդինգի տղամարդիկ ակտիվորեն օգտագործում են սպորտային սնունդը: Եվ հաճախ նույնիսկ չհասկանալով, թե ինչի համար է անհրաժեշտ այս կամ այն հավելումը: Իհարկե, սպորտային սնունդը կօգնի առաջընթաց ունենալ, բայց աղջիկներին անհրաժեշտ է օգտագործել միայն մի քանի հավելումներ:
Սպիտակուց
Այս տեսակի հավելումը հիմնված է սպիտակուցային միացությունների վրա, որոնք իրենց հերթին կազմված են ամինային շղթաներից: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի համար ՝ տարբեր խնդիրներ լուծելու համար, օրինակ ՝ այն ունի շինարարական, պլաստիկ, տրանսպորտային և այլ գործառույթներ: Եթե մարմինը պակասում է այս սննդանյութով, ապա ոչ միայն դժվար կլինի մկանների աճը, այլև շատ համակարգերի աշխատանքը կվատթարանա: Այսօր սպորտային սննդի խանութների դարակներում կարելի է գտնել սպիտակուցային հավելումների հետևյալ տեսակները.
Կաթնային
Այս տեսակի սպիտակուցային միացությունները կարելի է բաժանել երկու տեսակի. Առաջինը շիճուկն է: Այն ունի ձուլման բարձր ցուցանիշ, ունի գրավիչ ծախսեր և կարող է արդյունավետ լինել տարբեր խնդիրների լուծման գործում: Կաթի սպիտակուցի երկրորդ տեսակը կազեինն է: Ի տարբերություն շիճուկի, այն երկար ժամանակ մշակվում է մարմնի կողմից: Այն պետք է օգտագործվի քնելուց առաջ կամ ճաշի միջև երկար ընդմիջումների ժամանակ:
Ձու
Այն օգտագործվում է որպես հղում, և մնացած բոլոր սպիտակուցները համեմատվում են ձվի սպիտակուցի հետ: Դա պայմանավորված է մարսելիության բարձր արագությամբ, ինչպես նաև ամինների ամբողջական պրոֆիլով: Այնուամենայնիվ, շիճուկի սպիտակուցի համեմատ, ձվի սպիտակուցն ավելի բարձր արժեք ունի:
Բանջարեղեն
Այս տեսակի սպիտակուցը առաջին հերթին հարմար է այն մարզիկների համար, որոնց մարմինը չի կարող լակտոզա մշակել կամ բուսակերների համար: Ամենահայտնի բուսական սպիտակուցը սոյան է: Դա կօգնի ձեզ նիհարել և, ֆիտոէստրոգենների բարձր պարունակության պատճառով, կատարյալ է աղջիկների համար: Այնուամենայնիվ, հավելման մարսողությունը ցածր է, և ամինային պրոֆիլը հեռու է իդեալականից: Սիսեռի սպիտակուցը կարող է օգտակար լինել նաև ֆիտո երեխաների համար, քանի որ ամինների յուրահատուկ կազմի շնորհիվ այն օգնում է արագացնել աճի հորմոնի սինթեզը:
Ամինաթթու հավելումներ
Մենք արդեն ասել ենք, որ բոլոր սպիտակուցային միացությունները կազմված են ամիններից: Երբ մենք սպառում ենք սպիտակուցը, մարմինը նախ այն բաժանում է ամինների, որից այնուհետև սինթեզում է այն սպիտակուցները, որոնք ամենից շատ անհրաժեշտ են: Հավանաբար մտածել եք, որ սպորտային սնուցման այս տեսակն անհրաժեշտ չէ, քանի որ սպիտակուցներ օգտագործելուց հետո ամինները կմտնեն օրգանիզմ:
Այնուամենայնիվ, ամինաթթուների հավելումները ունեն բարձր կլանման արագություն և կարող են շատ օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում: Նախևառաջ, մենք ուղղակիորեն խոսում ենք դասի կամ ժամի մասին դրա մեկնարկից անմիջապես առաջ և ավարտից հետո: Ամենահայտնի ամինաթթուների հավելումներն են BCAA- ն: Թեեւ առանձին ամինների ժողովրդականությունը նույնպես բարձր է:
Կոլագեն
Մարդու մարմնում այս սպիտակուցային միացությունը կարելի է անվանել հիմնականներից մեկը: Դատեք ինքներդ. Կոլագենը օգտագործվում է կապի հյուսվածքների նորացում ստեղծելու համար: Մաշկը, աճառը, կապանները, ջիլերը - ամեն ինչ պարունակում է կոլագեն: Աղջիկներին առանձնահատուկ հետաքրքրություն կառաջացնի, անշուշտ, մաշկի նշումը: Միանգամայն ճիշտ է, եթե մարմնում այս նյութի պակաս չկա, ապա մաշկը հարթ և առաձգական կլինի:
Fatարպ այրիչներ
Այս տեսակի սպորտային սննդի օգտագործման նպատակը հեշտ է կռահել իր անունով: Մենք նշում ենք, որ բոլոր ճարպ այրիչները դասակարգվում են մի քանի խմբերի.
- Թերմոգենիկա - արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը մի քանի աստիճանով, խթանել նյարդային համակարգը, ճնշել ախորժակը և բարձրացնել տոկունությունը:
- Սննդային արգելափակումներ - արգելակել ճարպերի և ածխաջրերի մշակման համար անհրաժեշտ ֆերմենտների գործունեությունը: Արդյունքում, այդ սննդանյութերը ամբողջությամբ չեն մարսվում ՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով:
- Կորտիզոլի արգելափակումներ - որպես կանոն, դրանք հզոր հակաթոքաբոլիկներ են և դանդաղեցնում են լիպոնեոգենեզի գործընթացները:
- Կարնիտին - բնական նյութ, որը սինթեզվում է մարմնի կողմից: Կարնիտինի հիմնական խնդիրը ճարպային հյուսվածքներից ազատված ճարպաթթուների առաքումն է միտոքոնդրիա: Բացի այդ, ապացուցված է, որ նյութն ունի սրտի մկանների աշխատանքը բարելավելու ունակություն:
Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել սպորտային սնունդը:
Եթե որոշեք պարզել, թե ինչ սպորտային սնուցում տալ աղջկան, ապա այժմ ավելի հեշտ կլինի ընտրություն կատարել, քանի որ մենք սահմանափակել ենք «դիմորդների» շրջանակը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած հավելումից առավելագույնը ստանալու համար այն պետք է ճիշտ սպառվի: Քանի որ աղջիկների մեծ մասն այցելում է ֆիթնես կենտրոններ `ճարպակալման դեմ պայքարելու համար, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ճարպ այրողներին:
Մյուս կողմից, այն հարցին պատասխանելիս, թե ինչ սպորտային սնուցում տալ աղջկան, այս հավելումները լավագույն ընտրությունը չեն լինի: Աղջիկը կարող է պարզապես վիրավորվել ՝ կարծելով, որ գոհ չեք նրա կազմվածքից: Այնուամենայնիվ, եկեք խոսենք ճարպ այրիչների, ավելի ճիշտ `դրանց օգտագործման կանոնների մասին:
Թերմոգենիկ պարունակող հավելումները ամենից հաճախ հիմնված են գուարանայի, սիներֆինի, կոֆեինի, կանաչ թեյի քաղվածքի և կայնենի պղպեղի քաղվածքի վրա:Ինչպես արդեն ասել ենք, այս նյութերը նպաստում են նյութափոխանակության գործընթացների արագացմանը, ինչպես նաև բարձրացնում են արդյունավետությունը: Թերմոգենիկայի վրա հիմնված ճարպ այրիչները կարող են սպառվել օրական առավելագույնը երկու անգամ:
Առավոտյան դա կարելի է անել առաջին ճաշի մեկնարկից մոտ 30 րոպե առաջ, իսկ երեկոյան ՝ միայն մարզման մեկնարկից առաջ: Ավելին, դրանք չեն կարող ընդունվել քնելուց հինգ ժամ առաջ: Դա պայմանավորված է նյարդային համակարգը խթանող տերմոգենիկայի ունակությամբ: Քանի որ մարմնի արձագանքը որևէ նոր նյութի վրա հնարավոր չէ կանխատեսել, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ճարպ այրիչներ նվազագույն չափաբաժիններով: Կողմնակի ազդեցությունների բացակայության դեպքում դրանք կարող են ավելացվել:
Fatարպ այրիչների հաջորդ տեսակը կլինեն լիպոտրոպները: Նրանց հիմնական խնդիրն է արագացնել ճարպերի քայքայումը, նորմալացնել լյարդը, ինչպես նաև ինուլինի կոնցենտրացիան: Դրանք կարող են օգտագործվել նաև օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան երկու անգամ, սակայն օգտագործման ժամանակը կապված չէ օրվա ժամի հետ:
Սննդային արգելափակումների շարքում ամենից հաճախ օգտագործվում են քիտոսանի վրա հիմնված հավելումները: Այս նյութը կապում է ճարպերը և թույլ չի տալիս մարմնին դրանք մշակել: Ուտելուց մեկ քառորդ ժամ առաջ ընդունեք հավելումը, սակայն խուսափեք ճարպոտ սնունդ օգտագործելուց: Հակառակ դեպքում, կարող են խնդիրներ լինել մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ:
Ինչպիսի՞ սպորտային սնուցում տալ աղջկան `օգտակար խորհուրդներ
Այսպիսով, զբաղվելով մարզիկների կողմից օգտագործվող հավելումների հիմնական տեսակներով, մենք նաև առանձնացրինք այնպիսիք, որոնք կարող են օգտակար լինել բուսական երեխայի համար: Եթե որոշեք պարզել, թե ինչ սպորտային սնուցում տալ աղջկան, ապա մեր օգտակար խորհուրդները կօգնեն ձեզ: Սկսենք ամենահամեղ հավելումներից: Ֆիտնես երեխաներից շատերը հրաժարվում են քաղցրավենիքից ՝ հանուն գեղեցիկ կազմվածքի: Եթե ձեր ընկերուհին խիտ գրաֆիկ ունի, և նրան շատ ժամանակ է պակասում բոլոր հարցերը լուծելու համար, ապա արժե աջակցել նրա մարմնին:
Առաջադիմելու համար հարկավոր է խուսափել սովի զգացումից: Այժմ կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք կարող են օգտագործվել լիարժեք կերակուրի փոխարեն: Այնուամենայնիվ, դրանցից ամենահամեղը սպորտային բարն է: Դրանք ներկայացված են սպորտային սննդի խանութներում բավականին լայն տեսականիով, բայց ձեզ համար հարմար են միայն նրանք, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ ճարպ և շաքար:
Կազմից բացի, էներգետիկ ձողեր ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել արտադրողին: Ընտրելով հայտնի ապրանքանիշ, դուք վստահ կլինեք ապրանքի որակի վրա: Մենք հավատում ենք, որ սա լավ նվեր կլինի ակտիվ աղջկա համար, ով ամբողջ օրվա ընթացքում ունի րոպեների գրաֆիկ:
Սպիտակուցը ևս մեկ հիանալի տարբերակ է: Մենք նշեցինք, որ այս հավելումը համընդհանուր է, և այն կարող է օգտագործվել ոչ միայն զանգված ձեռք բերելու, այլև քաշի կորստի շրջանում: Շիճուկի սպիտակուցները պետք է օգտագործվեն նախքան վերապատրաստման մեկնարկը և դրա ավարտից հետո: Կազեինը կօգնի ձեզ խուսափել քաղցից, ինչը չափազանց կարևոր է: Դանդաղ սպիտակուցը պետք է սպառվի քնելուց առաջ կամ ճաշերի միջև երկար ընդմիջումների ժամանակ:
Միկրոէլեմենտների համալիրը կարող է ոչ պակաս արժեքավոր նվեր լինել: Սա հատկապես ճիշտ է աշուն-գարուն ժամանակահատվածում, երբ հատկապես զգացվում է օրգանիզմում վիտամինների պակասը: Այժմ շատ արտադրողներ արտադրում են հատուկ համալիրներ, որոնք նախատեսված են կանանց մարմնի համար: Նրանցից ամենահայտնին Opti-Women- ն է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվիրաբերել մեկ այլ արտադրողի հավելում, բայց դեռ նպատակահարմար է կենտրոնանալ հատուկ աղջիկների համար նախատեսված ապրանքների վրա:
Լրացուցիչ մանրամասների համար, թե որ սպորտային սնունդը պետք է ընտրել աղջիկների համար, տե՛ս ստորև.
