Համեղ, առողջ և հագեցնող. Ահա թե ինչպիսին պետք է լինի կատարյալ նախաճաշը: Բայց հավասարապես կարևոր է, որ այն պատրաստելը դժվար չէր: Յոգուրտի, վարսակի ալյուրի և թեփի սմուզին ձեր ժամանակից շատ չի խլի: Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս լուսանկարով: Տեսանյութի բաղադրատոմս:
Բոլորը գիտեն, որ առավոտյան վարսակի ալյուրը լավագույն ուտեստն է առողջության և բարեկազմության համար: Ապրանքը պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր և մանրաթելեր: Դրա շնորհիվ դրա օգտագործումից հետո հագեցվածության զգացումը մնում է երկար ժամանակ: Բացի այդ, վարսակի ալյուրը հակացուցված չէ շաքարային դիաբետով հիվանդների համար, ովքեր ածխաջրածին նյութափոխանակության խանգարում ունեն: Բայց նախաճաշի կամ ճաշի ձեր ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու և դրանից անընդհատ շիլա չպատրաստելու համար կարող եք փորձարկել և պատրաստել տարբեր նոր ուտեստներ: Նման համեղ և առողջ ուտեստը կլինի յոգուրտը, վարսակի ալյուրը և թեփի սմուզիները: Այն ավելի առողջ է, քան սովորական շիլան, և այն չի հագեցնում ավելի վատ բանով, քանի որ այն ունի հաստ հետևողականություն:
Դուք կարող եք նման կոկտեյլ պատրաստել ոչ միայն նախաճաշի, այլև օրվա ընթացքում ՝ դրանք փոխարինելով արագ նախուտեստներով: Smoothie- ն պարունակում է յոգուրտ, որը չպետք է փոխարինվի պաղպաղակով, սերուցքով կամ թթվասերով: Քանի որ նման կոկտեյլին սպառնում է ավելորդ քաշի ավելացում: Հարմար են կաթը, կեֆիրը, կաթնաշոռը, ապրանքները, որոնք երկուսն էլ սննդարար են, առանձնապես կալորիական չեն, մինչդեռ մարմնին տալիս են սպիտակուցների և կալցիումի անհրաժեշտ մասը: Եթե ցանկանում եք ըմպելիքն ավելի բարակ դարձնել, մածունի փոխարեն օգտագործեք մրգային հյութեր ՝ նախընտրելով թարմ քամած հյութերը: դրանք հնարավորինս օգտակար են: Իսկ խանութի հյութը եփվում է, և դրան ավելացվում է շաքար:
Տես նաեւ, թե ինչպես պատրաստել տանձի սմուզի:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `149 կկալ:
- Մատուցումներ - 1 հատ
- Խոհարարության ժամանակը `15 րոպե
Բաղադրությունը:
- Բնական յոգուրտ - 200 մլ
- Թեփ - 1 ճաշի գդալ
- Ակնթարթային վարսակի փաթիլներ `75 գ
- Մեղր - 1 ճաշի գդալ
Յոգուրտի, վարսակի ալյուրի և թեփի սմուզի քայլ առ քայլ պատրաստում, լուսանկարով բաղադրատոմս
1. Վարսակի ալյուրը լցնել բլենդերի ամանի մեջ:
2. Այնուհետեւ ավելացրեք ցանկացած թեփ `վարսակ, հնդկացորեն, ցորեն, տարեկանի …
3. Սառեցված յոգուրտը լցնել սննդի վրա եւ ավելացնել մեղր: Եթե մեղրն ալերգիկ է կամ չի կարող սպառվել, ապա փոխարինեք այն շաքարով կամ ավելացրեք քաղցր հատապտուղներ / պտուղներ / չորացրած պտուղներ:
4. Ձեռքի բլենդերն իջեցրեք սննդի ամանի մեջ:
5. Հարել սնունդը մինչև հարթ, որպեսզի վարսակի ալյուրն ամբողջությամբ կտրատվի: Սովորաբար ակնթարթային վարսակի ալյուրը շոգեխաշած է կամ ներծծվում է ջրի, կաթի, կեֆիրի մեջ 10 րոպե: Հետեւաբար, թող այս անգամ կանգնեն մածունի, վարսակի ալյուրի եւ թեփի սմուզիները, որպեսզի վարսակի ալյուրը մի փոքր ուռչի:
Եթե բլենդեր չունեք, սուրճի սրճաղացով փաթիլները մանրացրեք ալյուրի վիճակում և միացրեք մնացած ապրանքների հետ: Այնուհետեւ սմուզին կունենա նուրբ հետեւողականություն, ինչպես բլենդեր օգտագործելիս:
Մի պահեք մածուն, վարսակի ալյուր և թեփի սմուզիներ: Այն առավել օգտակար է թարմ պատրաստված: Հետեւաբար, չարժե այն պատրաստել հետագա օգտագործման համար, մանավանդ որ դա կարելի է անել հաշված րոպեների ընթացքում:
Տես նաև տեսանյութի բաղադրատոմսը, թե ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուր:
