Կցանկանա՞ք համեղ նախաճաշել: Պատրաստեք հեղուկ խմիչք `յոգուրտ, ծիրան և թեփ, որը հիանալի է առավոտյան արթնանալու համար: Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս լուսանկարով: Տեսանյութի բաղադրատոմս:
Մրգային կոկտեյլներ, սմուզիներ, սմուզիներ … թարմացնող համով, վիտամիններով լի, առողջարար և պատրաստված մի քանի րոպեում բլենդերով: Դրանք եփելու համար անհրաժեշտ է ազատություն տալ երեւակայությանը եւ օգտագործել պտուղներն ու հատապտուղները, որոնք առկա են տանը: Իսկ որպես հեղուկ արձակուրդ ավելացնել կաթ, հյութ, թարմ, յոգուրտ, կեֆիր … Այսօր մենք ունենք մածունից, ծիրանից և թեփից պատրաստված սմուզիներ: Այն թունդ և թարմացնող ըմպելիք է, որը հագեցնում է ծարավը և հագեցնում մարմինը վիտամիններով: Այն չափավոր բարձր է կալորիաներով, տկ. ծիրանը պարունակում է մի քանի կալորիա `41 կկալ 100 գրամի դիմաց: Բայց դրանք պարունակում են շատ բետա-կարոտին, որը կոչվում է նաև պրովիտամին Ա:
Այս ըմպելիքը հզոր հակաօքսիդանտ է, որն ամրացնում է իմունային համակարգը, կանխում քաղցկեղի զարգացումը և մեղմացնում շրջակա միջավայրի վատ գործոնների հետևանքները: Apիրանը հատկապես օգտակար է երեխաների համար, քանի որ խթանում է աճը և նպաստում ընդհանուր առողջությանը: Բավական է օրական ուտել 100 գ ծիրան կամ խմել 150 մլ ծիրանի հյութ: Բաղադրատոմսի համար հատապտուղները կարելի է վերցնել թարմ կամ սառեցված: Մրգային ըմպելիքին առողջ թեփ ավելացնելը, որը կարող է լինել ցանկացած (տարեկանի, վարսակի, ցորենի …) այն դարձնում է նույնիսկ ավելի առողջ: Ի վերջո, թեփը պարունակում է բազմաթիվ հանքանյութեր, ֆերմենտներ, ամինաթթուներ, վիտամիններ E, A, B …
Տեսեք նաև, թե ինչպես պատրաստել կաթնային սմուզի դեղձով, վարսակի ալյուրով և մեղրով:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `159 կկալ:
- Մատուցումներ - 2 հատ
- Խոհարարության ժամանակը `10 րոպե
Բաղադրությունը:
- Բնական յոգուրտ - 200 մլ
- Շաքար կամ մեղր `ըստ ճաշակի և ըստ ցանկության
- Թեփ (ցանկացած) - 1 tbsp.
- Apիրան - 100 գ (թարմ կամ սառեցված)
Յոգուրտի, ծիրանի և թեփի սմուզի քայլ առ քայլ պատրաստում, լուսանկարով բաղադրատոմս
1. Լվացեք ծիրանը եւ չորացրեք թղթե սրբիչով: Հատապտուղները կիսեք կիսով չափ և հանեք փոսը: Եթե պտուղները սառեցված են, ապա դրանք մի փոքր հալեցրեք, բայց ոչ ամբողջությամբ, որպեսզի խմիչքը զով լինի: Թարմացրեք ծիրանը բլենդերի ամանի կամ ցանկացած այլ հարմար տարայի մեջ:
2. Բլենդերը դրեք ամանի մեջ և մանրացրեք պտուղը մինչև հարթ և հարթ:
3. yիրանի զանգվածին լցնել յոգուրտ և ցանկության դեպքում ավելացնել ցանկացած քաղցրացուցիչ `շաքար կամ մեղր:
4. Կրկին սուզեք բլենդերը և հարեք սնունդը մինչև հարթ:
5. Ընտրված թեփը լցնել սննդի մեջ եւ նորից ծեծել ուտելիքը:
6. Պատրաստի յոգուրտը, ծիրանի և թեփի սմուզին լցնել մատուցվող բաժակների մեջ, զարդարել թեփով կամ մրգի շերտերով և անցնել համտեսմանը: Սովորաբար, սմուզիները պատրաստվում են օգտագործելուց առաջ, քանի որ Ընդունված չէ դրանք անել ապագայի համար:
Տես նաև տեսանյութի բաղադրատոմս, թե ինչպես պատրաստել մրգերի և հատապտուղների կոկտեյլ:
