Կանոններ, թույլատրված և արգելված ապրանքներ: Ամենօրյա ճաշացանկ մեկ շաբաթ, 2 շաբաթ և 21 օր: Քաշը կորցնելու արդյունքներ և ակնարկներ:
Անգլիական դիետան նիհարեցնող սննդամթերք է, որը հիմնված է փոփոխվող սպիտակուցների և ածխաջրերի օրերի վրա: Տեխնիկան ենթադրում է սննդի կալորիականության և ուտեստների պարզության խիստ սահմանափակում: Անգլիայի ազգին բնորոշ չափավորության և զսպվածության սկզբունքը դիետային տվեց իր անունը:
Անգլիական դիետայի հիմնական կանոնները
Քաշի կորստի համակարգը հիմնված է սննդի կալորիականության և ճարպերի և ածխաջրերի սպառման սահմանափակման վրա: Շաքարավազը, հացաբուլկեղենը, կենդանական ճարպերը հարուստ են կալորիաներով, արագ ներծծվում և պահվում են մարմնում ճարպային հյուսվածքի տեսքով, ուստի դրանք արգելված են:
Սպիտակուցները և համապատասխան ածխաջրերը (հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն, մրգեր) ավելի քիչ կալորիական են, բայց դրանք պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար միացություններ: Սպիտակուցային սնունդը լավ է հագեցած, ուստի քաղցը չի զգացվում:
Մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելը խթանում է աղիների աշխատանքը և նպաստում է կղանքի շարժմանը: Սպիտակուցների հետ մեկտեղ այն ողջունվում է սննդաբանների կողմից: Որոշ բուսական յուղ թույլատրվում է: Մարմնի ճարպերի կարիքը համալրվում է սեփական պաշարներով:
Որպեսզի անգլերեն դիետայի արդյունքներն արդյունավետ լինեն, խստորեն հետևեք սննդակարգի կանոններին
- Խոհարարության թույլատրելի մեթոդներն են եռալը, շոգեխաշելը, թխելը ՝ առանց աղի և ճարպի ավելացման:
- Մսի և ձկան ուտեստների պատրաստման բաղադրատոմսերը հնարավորինս պարզ են:
- Օրական սննդի ընդունումը բաժանեք 4 դոզայի:
- Sugarաշացանկից հանեք շաքարավազը, քաղցրավենիքը, խմորեղենը, ալկոհոլը:
- Վերացրեք աղը, խոտաբույսերը և համեմունքները:
- Խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Կաթը փոխարինեք ապրանքի առանց ճարպի տարբերակով կամ 1% կեֆիրով:
- Նախաճաշից մեկ ժամ առաջ խմեք մի բաժակ անշարժ հանքային ջուր:
- Խմեք թեյ, սուրճ առանց շաքարի և հավելումներ ուտելուց կես ժամ հետո:
- Վերջին ճաշի ժամը մինչև երեկոյան 7 -ն է:
- Մարսողությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ մեկ գդալ բուսական յուղ խմել:
- Եթե քաշի կորստի ընթացքը ընկնում է աշնանը կամ գարնանը, անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում վիտամինային բարդույթներ ընդունել:
- Դիետայից ելքը հարթ է, դիետայի կալորիականության աստիճանական բարձրացմամբ:
- Քաշի կորստի դասընթացից հետո խորհուրդ է տրվում պահպանել ճիշտ սնուցման սկզբունքները, հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան:
Ամբողջական դիետիկ դասընթացը տևում է 3 շաբաթ: Բայց կան դիետայի տարբերակներ 1 կամ 2 շաբաթվա ընթացքում: Քանի որ սննդակարգը խիստ է և ցածր կալորիականությամբ, ոչ բոլորը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող են դիմանալ դրան մինչև վերջ:
Կարևոր! Հետաձգեք դիետան, եթե վերջերս վիրահատության եք ենթարկվել, սուր փուլում կան քրոնիկ հիվանդություններ կամ աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիաներ:
Թույլատրված սնունդ անգլիական դիետայի վրա
Անգլերենի դիետայի ընտրացանկը կազմված է ՝ հաշվի առնելով թույլատրված և արգելված մթերքները: Բայց ընդունելի դիետիկ բաղադրիչների ցանկը լայն չէ:
Ինչ կարող եք ուտել անգլերեն դիետայի համաձայն
- ընկույզ փոքր քանակությամբ (առողջ սնունդ, բայց բարձր կալորիականությամբ);
- ցանկացած հացահատիկ, բացառությամբ բրնձի (փոխարինեք սպիտակը շագանակագույն տեսակով);
- ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի;
- մրգեր, բացի խաղողից, բանանից, սեխից;
- կանաչի;
- ցածր կամ զրոյական յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ, կեֆիր);
- չորացրած պտուղներ;
- Թարմ քամած հյութեր ընդունելի մրգերից և բանջարեղենից;
- նիհար միս և ձուկ;
- մեղր;
- տարեկանի կամ թեփի հաց;
- կտավատի կամ ձիթապտղի յուղ:
Անգլիական դիետայի արտադրանքը սպառվում է խստորեն սահմանված քանակությամբ, այնպես որ նախապես պահեստավորեք էլեկտրոնային կշեռքներ: Օրական կալորիականության ընդունումը գերազանցելը համարվում է կանոնների խախտում և չի երաշխավորում քաշի կորուստ:
Արգելված սնունդ անգլիական դիետայի վրա
Արգելված սննդամթերքի ցանկը համապատասխանում է ցածր ածխաջրային դիետաների կանոններին:
Մի ներառեք ձեր սննդակարգում
- շաքար;
- ցանկացած քաղցրավենիք;
- ապխտած և աղած սնունդ;
- քաղցր սոդա;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- արագ սնունդ;
- հացաբուլկեղեն, պրեմիում ալյուրից պատրաստված արտադրանք:
Կարևոր! Երբեք մի՛ զբաղվեք ճաշացանկով աղ, քաղցրավենիք կամ հացաբուլկեղեն ներառելով ՝ հույս ունենալով, որ դա չի ազդի ձեր քաշի կորստի վրա: Կանոնի բացառությունները հակաարդյունավետ են:
Անգլերեն դիետայի ընտրացանկ
Կախված նպատակներից, տոկունությունից և կամքի ուժից ՝ ընտրեք յուրաքանչյուր օրվա համար անգլերեն դիետայի տարբերակը ՝ 1 շաբաթ, 2 շաբաթ, 21 օր: Theաշացանկի կառուցման դիետան և կանոնները փոխվում են ՝ կախված տերմինից:
Անգլերենի դիետա ամեն օրվա համար
Անգլիական դիետան մշակվում է մի խումբ սննդաբանների կողմից, դրանում առկա ապրանքները հավասարակշռված են և համակցված միմյանց հետ: Քաշը կորցնելու համար ընտրեք ձեր ուզած կերակուրի տարբերակները: Մենք առաջարկում ենք տարբեր նախաճաշեր, ճաշեր և ընթրիքներ յուրաքանչյուր ճաշակի համար:
Նախաճաշի համար ձեր ընտրած ճաշացանկը հարմար է
- խաշած ձու տոստով և մի բաժակ հյութով;
- 0.2 կգ մրգային աղցան և թերի բաժակ մածուն;
- մեկ բաժակ վարսակի ալյուրի մեկ երրորդը ՝ լցված մեկ բաժակ կաթով, մեկ գդալ չամիչով ավելացնելով ՝ 1 ճ. հյութ.
Lunchաշի համար դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը ուտեստներով
- 1 խաշած կարտոֆիլ և 100 գ կաթնաշոռ չիրով;
- բուսական աղցան բուսական յուղով և 1 պտուղով;
- միրգ, 50 գ խաշած լոբի, 2 տոստ:
Ընթրիքի համար ընտրեք հետևյալ ուտեստներից մեկը
- 50 գ չոր մրգեր, 25 գ կոշտ պանիր, ապուր բանջարեղենի արգանակով;
- կաղամբով և գազարով աղցան, 50 գ խաշած լոբի, 1 խաշած կարտոֆիլ, 2 ճաշի գդալ: ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր:
Նկարագրված տարբերակներից կազմեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Խորտիկի համար ընտրեք բանջարեղենային աղցաններ, մրգեր կամ բանջարեղեն:
Շաբաթվա անգլերեն դիետայի ընտրացանկ
Եթե ցանկանում եք նիհարել 3-5 կգ-ով, 7 օր մնացեք անգլերեն դիետայի ընտրացանկին: Դրա կառուցման սկզբունքը տարբերվում է 21-օրյա սննդակարգից, սակայն թույլատրելի սննդամթերքն ու կալորիականությունը նույնն են:
Կան մեկ շաբաթ անգլիական դիետայի տարբերակներ: Նրանցից մեկում 7 -րդ օրը բեռնաթափվում է. Թույլատրվում է խմել միայն կեֆիր, հյութեր: Եթե դժվար է պահպանել նման կանոնը, մենք առաջարկում ենք նուրբ տարբերակ, որը չի ազդում արդյունքի վրա.
- Առաջին օրը … Նախաճաշին նրանք ուտում են 2 խնձոր և լվանում մեղրով կանաչ թեյով: Եթե քաղց եք զգում, կերեք 100 գ չոր ծիրան: Lunchաշի համար ջրի մեջ եփել 150 գ բրնձի շիլա, մեղրով թեյ, թխած խնձոր: Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք խնձոր կամ տանձ, ճաշեք բուսական յուղով բուսական աղցանի վրա:
- Երկրորդ և երրորդ օրերը … Մրգերը մնում են նախաճաշի համար, ինչպես առաջին օրը: Lunchաշի համար գոլորշիացրեք հնդկացորենի շիլան և լցրեք մի բաժակ կեֆիր: Կեսօրվա խորտիկի համար, մրգեր: Ընթրիք հնդկացորենով մի բաժակ կեֆիրով, բուսական աղցան բուսական յուղով:
- Օր չորրորդ … Առավել դժվարին ցածր կալորիականությամբ օր: Շնորհիվ այն բանի, որ նախաճաշին առաջարկվում է միայն կաթով թեյ, երկրորդ նախաճաշը ներկայացվում է մեկ բաժակ կեֆիրի տեսքով: Lunchաշի համար կերեք 0, 2 կգ կաթնաշոռ ՝ լցնելով այն կեֆիրով: Կեսօրվա թեյը բացառվում է, միայն գրեյպֆրուտը `ընթրիքի համար:
- Օր հինգերորդ և վեցերորդ … Մենք սկսում ենք մի բաժակ կապուչինոյով, տարեկանի տոստով և 10 գրամ կտոր պանիրով: Lunchաշին `0.2 կգ կաթնաշոռ բանջարեղենային աղցանով: Գրեյպֆրուտը թույլատրվում է կեսօրին խորտիկ ուտել: Ընթրում ենք 2 խաշած ձվով:
- Յոթերորդ օր … Վերջին փուլը սկսվում է սուրճով և կենացով ՝ մեկ կտոր կարագով և մեղրով: Երկրորդ նախաճաշի համար մենք մի բաժակ թեյ ենք խմում կաթով և խնձոր ենք ուտում: Lunchաշի համար թույլ տվեք ձեզ 0.2 կգ խաշած հավ և մի բաժակ մսով արգանակ: Ընթրում ենք կաթնաշոռով և բանջարեղենային աղցանով:
Շաբաթական սննդակարգը համարվում է բավականին խիստ: Հատկապես դժվար է դիմանալ 1 և 4 օրերը: Նրանք, ովքեր դիետայից մինչև վերջ կենդանի մնացին, 7 օրվա ընթացքում 3-4 կգ կշեռքի գիծ են ակնկալում:
