Հավի դիետայի հիմնական սկզբունքները. Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ, առավելություններ և թերություններ: Մեկ շաբաթվա ընտրանքային ընտրացանկ, արդյունքներ և ակնարկներ:
Հավի դիետան արդյունավետ մեթոդ է ՝ ձեր կազմվածքը մի քանի օրում վերականգնելու համար: Շնորհիվ այն բանի, որ արտադրանքը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, երկար ժամանակ ստեղծվում է հագեցվածության զգացում: Դիետայի հիմքը հավի միսն է, այն կարելի է եփել կամ շոգեխաշել: Բացի այդ, այլ բաղադրիչներ կարող են օգտագործվել քաշը կորցնելու և բարեկեցությունը պահպանելու համար: Քաշի կորստի համար հավի դիետան կարող է լինել ավելի նուրբ կամ խիստ, յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել այն մեթոդը, որն իրեն դուր է գալիս:
Հավի դիետայի առանձնահատկությունները
Հավի կրծքի դիետան հատկապես հայտնի է այն մարդկանց մոտ, ովքեր նախընտրում են նիհարելու սպիտակուցային տեսակը: Ապրանքը արագ ներծծվում է, ինչը կապված է սպիտակուցների լավ կենսունակության և պոլիհագեցած ճարպաթթուների բարձր պարունակության հետ: Հավի մսի մեջ պարունակվող տրիպտոֆանը օգնում է սինթեզել «երջանկության հորմոնը»: Connectանր կապի մանրաթելերը և կենդանական կոլագենը գրեթե բացակայում են, ինչը նշանակում է, որ ստացված սնունդը կունենա առավելագույն ազդեցություն և օգուտ:
Ապրանքը ներառում է
- Մագնեզիում;
- Երկաթ;
- Ֆոսֆոր;
- Կալցիում;
- Ռետինոլ;
- Խոլին;
- Ֆոլաթթու.
Առանց մաշկի միսը պարունակում է ընդամենը 5% ճարպ և մինչև 130 կալորիա: Մարմնի վիճակը նորմալացնելու համար շատ կարևոր է մրգերն ու բանջարեղենը ներառել հավի դիետայի ընտրացանկում: Այս մթերքները ունակ են շտկելու սպիտակուցների մեծ քանակությունը: Այս մոտեցման շնորհիվ հնարավոր է նվազեցնել երիկամների, լյարդի եւ աղիների բեռը: Եթե ցանկանում եք արագացնել արդյունքը, հարկավոր է համատեղել սննդակարգը ֆիզիկական ակտիվության հետ:
Նիհարելու առանձնահատկություններ
- 7-օրյա հավի դիետայի ընտրացանկը մշակված է այնպես, որ ամբողջ օրվա համար բավականաչափ էներգիա լինի:
- Քաշը կորցնելու գործընթացում ավելորդ հեղուկը կորցնում է, ինչը բարելավում է մկանների տոնուսը:
- Սպիտակուցների մեծ մասը վերածվում է գլյուկոզայի, ինչը արագացնում է ճարպերի քայքայումը:
- Menuաշացանկը (բացի հավի մսից) պետք է բազմազան լինի, դրա համար հարմար են հացահատիկները, բանջարեղենը և մի շարք պտուղներ:
- Ուտեստների քանակը առնվազն 4 է ՝ 2-3 ժամ ընդմիջումով: Մասերը պետք է փոքր լինեն:
- Դիետայի օրական կալորիականությունը 1200-1500 է:
- Ընթրիք - 18.00-18.30:
Հավի դիետայի առավելությունները
- Մաքրում տոքսիններից: Վնասակար նյութերը դուրս են գալիս ջրով:
- Սպիտակուցը ավելի դանդաղ է ներծծվում մարմնի կողմից: Մարսողությունը տևում է ավելի երկար, ուստի լիության զգացումն ավելի երկար է տևում:
- Նյութափոխանակության գործընթացների արագացում: Ավելորդ ճարպը կորչում է, բայց մկանները պահպանվում են:
- Արդյունավետություն: Դիետիկ սնունդը ապահովում է երկարատեւ արդյունք:
- Հարուստ է հանքանյութերով և վիտամիններով: Բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր մտնում են օրգանիզմ ՝ վերացնելով բարդությունների վտանգը:
- Բազմազանություն: Հնարավոր են մի քանի տեսակի սնունդ և թույլատրված սննդամթերքի մեծ ցուցակ ՝ առանց անհանգստության կամ սթրեսի:
Հավի դիետայի թերությունները
- Ալերգիկ ռեակցիաների առաջացում:
- Երիկամների բեռի ավելացում:
- Եթե կանոններն ու առաջարկությունները չեն պահպանվում, ապա սննդակարգը կարող է առաջացնել հակառակ ազդեցություն և դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացները:
- Մարսողություն և մարսողության խանգարում:
- Եղունգների և մաշկի վիճակի վատթարացում:
- Սպիտակուցային թունավորում:
Խորհուրդ է տրվում հատուկ ուշադրություն դարձնել այն դեպքերում, երբ սնուցման վերաբերյալ առաջարկվող մոտեցումը կարող է արգելվել, քանի որ նման դիետան նախատեսված է առողջ մարդկանց համար:
Հավի դիետայի հակացուցումները
- Հղիություն և կրծքով կերակրման ժամանակաշրջան;
- Քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն;
- 18 տարեկանից ցածր և 60 տարեկանից բարձր;
- Մարսողական, սրտային և միզասեռական խնդիրներ;
- Վիրահատությունից կամ հիվանդությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը:
Ըստ հավի կրծքի դիետայի վերաբերյալ ակնարկների, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 2-6 կգ-ից:Բայց առավելագույն ազդեցության հասնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել սնունդը և եռանդուն ֆիզիկական գործունեությունը:
Անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն գործոնները, որոնք ազդում են քաշը կորցնելու արդյունքների վրա
- Դիետայի ընթացքում մեծ քաշը «ավելի արագ է հեռանում»:
- Սպորտային գործունեությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը:
- Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ:
- Օրական պետք է խմել մինչև 2-3 լիտր ջուր:
- Որքան մարդն ավելի ակտիվ լինի, այնքան ավելի շատ սնունդ կպահանջվի: Սա պետք է հիշել բաժինը հաշվարկելիս:
- Դիետայից ճիշտ ելքի և արագ սնունդից հրաժարվելու դեպքում արդյունքը կարող է երկար ժամանակ պահպանվել:
Տես նաև քաշի կորստի համար մածունի դիետայի առանձնահատկությունները:
Թույլատրված և արգելված սնունդ հավի դիետայի վրա
Նախևառաջ, պետք է ասել այն ապրանքների մասին, որոնք դանդաղեցնում են քաշի կորուստը և թույլ չեն տա հասնել ցանկալի արդյունքի:
Լիովին արգելված սնունդ հավի դիետայով
- Շաքարավազ;
- Քաղցրավենիք և խմորեղեն;
- Ալյուրի արտադրանք;
- Ալկոհոլ;
- Աղի, ապխտած, պղպեղով ուտեստներ:
Հավի դիետայի թույլատրելի սնունդ
- Տարբեր հացահատիկներ (բացառությունը վերաբերում է միայն հնդկացորենին);
- Հացահատիկային;
- Բանջարեղեն (կարտոֆիլը բացառվում է);
- Պտուղ (հատկապես կանաչ);
- Ցիտրուսային;
- Կանաչ թեյ;
- Ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- Կանաչներ;
- Չոր գինի (ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կարմիրին):
Թույլատրվում է ճաշացանկ ավելացնել սուրճ, բայց միայն այն դեպքում, երբ երիկամները լավ են աշխատում: Մարմին մտնող մեծ քանակությամբ սպիտակուցը մեծ բեռ է ստեղծում օրգանի վրա:
Ավելի լավ է բանջարեղենն ու միրգը ուտել թարմ վիճակում, խորհուրդ չի տրվում դրանք տաքացնել: Այսպիսով, նրանք կպահպանեն բոլոր օգտակար բաղադրիչները և կարագացնեն սպիտակուցի կլանումը:
Կարդացեք քաշի կորստի համար հերկուլյան դիետայի առանձնահատկությունների մասին
Հավի դիետայի ընտրացանկ
Հավի սննդակարգով քաշ կորցնող մարդու սննդակարգը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի: Կարևոր է, որ դուք ունեք բավարար մանրաթելեր, որոնք կօգնեն ձեր ստամոքս -աղիքային տրակտի ճիշտ գործելուն:
Հավի դիետայի ընտրացանկը կախված է ընտրված սննդի տեսակից: Կան մի քանի տարբերակ.
- Մոնո դիետա … Մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն խաշած ֆիլե, այսինքն ՝ ուտել 1 կգ եփած միս ՝ այն բաժանելով հավասար մասերի: Նախքան քաշի կորստի այս տարբերակին դիմելը, խորհրդատվության համար պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, քանի որ կոշտ ընտրացանկը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր բարեկեցության վրա:
- Մոնո և հավի դիետաների համադրություն … Արդյունավետությունը բարձրացնելու և առողջությունը պահպանելու համար կարելի է համատեղել երկու սննդային մոտեցում: Անհրաժեշտ է 3 օր պահպանել մոնո-սնունդը, իսկ հաջորդ շաբաթվա ընթացքում պահպանել ավելի մեղմ սննդակարգ: Այս մոտեցմամբ 10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ:
- Հավի բուլյոն … Այս տեսակի դիետան համարվում է ամենաարդյունավետը, և գործնականում մարմնի վրա բացասական ազդեցություն չկա: Ավելի լավ է արգանակը տաք խմել, որպեսզի այն մարմինը հագեցնի օգտակար բաղադրիչներով: Դա կանի միայն նիհար միսը (գերադասելի է կեղևավորված կրծքամիս կամ ֆիլե): Խոհարարության ընթացքում կարելի է ավելացնել համեմունքներ և դափնու տերևներ:
- Բանջարեղեն և հավ … Քաշի կորստի այս տարբերակը ամենահայտնին է, քանի որ այն բազմազան է և նվազագույն բեռ է տալիս մարմնին: Կարևոր է հաշվարկել օրական կալորիաների քանակը: Եթե դուք հավատարիմ մնաք ճաշացանկին եւ միս ուտեք առանց մաշկի, մեկ շաբաթում կազատվեք 2-5 կգ-ից:
- Ֆիլետներ և նարինջներ … Դիետան մշակվել է դեռ 20 -րդ դարի 70 -ականներին: Այն համարվում է բավականին կոշտ, այնպես որ բոլոր 7 օրերը պետք է ուտել միայն միս, նարինջ և ջուր: Եզրակացությունն այն է, որ երբ ածխաջրերի պակաս կա, մարմինը սկսում է «մշակել» ճարպային կուտակումները `էներգիան համալրելու համար:
Մարմնի լիարժեք գործունեության համար ճաշացանկի բոլոր ապրանքները պետք է բաժանվեն մի քանի քայլի: Այս մոտեցման շնորհիվ մարդը սով չի զգա և կկարողանա ավելի հեշտ դիմանալ սննդակարգի սահմանափակումներին: Ստորև բերված է 7 օրվա դասական հավի դիետայի ընտրանքային ընտրացանկ:
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Մի բաժակ բանջարեղեն կամ մրգահյութ;
- Ամբողջ օրը `հավի խաշած միս (500 գ), բրինձ (350 գ), թեյ (2 բաժակ):
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ `հյութ կամ կեֆիր (250 մլ);
- Կեսօրվա խորտիկ `պահածոյացված արքայախնձոր (500 գ);
- Ամբողջ օրը ՝ խաշած ֆիլե (500 գ), խաշած բրինձ (300 գ), թեյ (2 բաժակ):
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ `հյութ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (250 մլ);
- Ամբողջ օրը `խաշած ֆիլե (400 գ), հազար կամ կաղամբ (200 գ), խնձոր (4 հատ), վարունգ (2 հատ), խոտաբույսեր: Բանջարեղենը կարելի է ուտել առանձին կամ պատրաստել աղցան յուղով կամ կիտրոնի հյութով:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ ՝ հյութ - 250 մլ (ըստ ճաշակի կարող եք ընտրել բանջարեղեն կամ միրգ);
- Ամբողջ օրը `խաշած ֆիլե (200 գ), բանջարեղեն (100 գ), կեֆիր (250 մլ), կես նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, արգանակ (300 մլ):
Ուրբաթ օրը
- Նախաճաշ `կեֆիր (250 մլ) կամ կես գրեյպֆրուտ (խնձոր);
- Ամբողջ օրը `ֆիլե (200 գ), բանջարեղեն (100 գ), արգանակ (300 մլ):
Շաբաթ օրը
- Նախաճաշ `մանդարիններ (2 հատ);
- Ամբողջ օրը `ֆիլե (500 գ), կաթնաշոռ (200 գ), լոլիկ (3 հատ):
6 -րդ օրը թույլատրվում է ավելացնել բանջարեղեն և մրգեր, կաթնամթերք:
Կիրակի
- Նախաճաշ ՝ խաշած ձու և կիվի (1 հատ);
- Ամբողջ օրը `կիվի (2 հատ), ֆիլե (300 գ), այն կարելի է եփել կամ շոգեխաշել, սնկով ապուր (300 մլ), թեփի հաց (100 գ):
Սնունդը պետք է պլանավորվի այնպես, որ դրանք միևնույն ժամանակ լինեն, իսկ վերջինը `ոչ ուշ, քան երեկոյան 6 -ը: Սովից ազատվելու համար կարող եք ջուր խմել կիտրոնով:
Նիհարելիս կարեւոր է, որ սնունդը սննդարար ու ախորժելի լինի: Խոհարարության համար կարող եք օգտագործել հավի դիետայի բաղադրատոմսերից մեկը.
- Կոլոլակ … Պատրաստել աղացած հավ (300 գ), մանր կտրատել սոխը և խոտաբույսերը: Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ և ձևավորել գնդակներ: Ստացված բլանկները տեղափոխեք տարայի մեջ, ջուր լցրեք և եփեք 20 րոպե:
- Կրծքավանդակը բանջարեղենով … Վերցրեք ֆիլե (2 հատ), մաքրեք անձեռոցիկով և հեռացրեք ավելորդ խոնավությունը: Կտրեք միսը մեջտեղում: Տեղադրեք լոլիկի շերտերն ու ռեհանը ստացված գրպանում: Ատամի խոզանակով փակեք եզրերը: Միսը դրեք ջեռոցում 30 րոպե:
- Ֆիլե կեֆիրի մարինադի մեջ … Վերցրեք միսը (500 գ), կտրեք փոքր շերտերի, պղպեղի մեջ, լցրեք կեֆիրով: Ավելացնել համեմունքներ ՝ ըստ ճաշակի և թողնել մի քանի ժամ: Թխել մոտ 45 րոպե:
Դիտեք 15-օրյա առանց աղի դիետայի ընտրացանկը:
Հավի դիետայի արդյունքները
Քաշի կորստի վերաբերյալ կարծիքները և հավի դիետայի արդյունքները բավականին բազմազան են բովանդակությամբ և վարկանիշներով: Բայց մեծ մասամբ նրանք շատերին կուրախացնեն, tk: պայմանով, որ բոլոր կանոնները խստորեն պահպանվեն, հնարավոր կլինի ազատվել շաբաթական 2-6 կգ-ից: Երբ դուք համատեղում եք սնունդը ֆիզիկական գործունեության հետ, էֆեկտն ավելի ցայտուն կլինի:
Ստացված արդյունքը պահպանելու համար հարկավոր է նաև դադարեցնել ալկոհոլը, արագ սնունդը և պահպանել առողջ ապրելակերպ:
Կարեւոր է նաեւ հավի դիետայից ճիշտ դուրս գալը: Այսպիսով, այս ժամանակահատվածում մարմնին աջակցելու համար ձեզ հարկավոր է
- Անմիջապես հնարավոր չէ անցնել սովորական սննդակարգի, գործընթացը պետք է ժամանակ տևի (2 շաբաթ):
- Ապրանքները պետք է ուշադիր ներկայացվեն ՝ ամեն օր ավելացնելով 2 նոր բաղադրիչ:
- Ամբողջովին հրաժարվել քաղցրավենիքից և թխած արտադրանքից:
- Ավելի լավ է շաքար չավելացնել տաք ըմպելիքներին, մեղրը կամ շաքարի փոխարինիչները կարող են օգտագործվել միասին:
- Քաղցրավենիքները լավագույնս ներկայացվում են 2 շաբաթ անց:
Հավի դիետայի իրական ակնարկներ
Հավի դիետան արդեն փորձարկվել է շատերի կողմից, և ակնարկների մեծ մասը դրական է: Բայց, ըստ դիետոլոգների կարծիքի, արդյունքները և առողջական վիճակը կախված են ընտրված սննդակարգի տեսակից:
Կարինա, 22 տարեկան
Ինչպես բոլոր աղջիկները, ես նույնպես շատ էի ուզում նիհարել մինչև ամառային սեզոնը: Հավի դիետայի հիանալի արդյունքների մասին լսելուց հետո որոշեցի փորձել ինքս ինձ վրա: Ես ընտրեցի դասականը ՝ հավի ֆիլեով և բանջարեղենով: Մի ամբողջ շաբաթ խստորեն պահպանել են բոլոր կանոնները: Հենց սկզբում կար թուլության զգացում: Բայց երրորդ օրը ես զգացի աշխուժություն և քաշը կորցրեցի լավ առողջությամբ: Արդյունքում, մեկ շաբաթվա ընթացքում ես կորցրեցի 4 կգ և շատ գոհ էի:
Օլգա, 30 տարեկան
Ես արդեն փորձել եմ մեկ տասնյակ տարբեր դիետաներ, բայց դրանցից ոչ մեկը տևական արդյունք չի տվել: Ես գտա այն ինտերնետում և կարդացի հավի դիետայի վերաբերյալ ակնարկներ: Ես որոշեցի առիթից օգտվել: Ես ընտրեցի ամենադժվար տարբերակը `մոնո դիետան: Անկեղծ ասած, դա շատ դժվար էր, և ես կարողացա դիմանալ միայն 5 օր: Այո, ես կարողացա կորցնել 3 կգ, բայց վեց ամսվա ընթացքում այս քաշը արագ վերադարձավ:
Արինա, 28 տարեկան
Հավի դիետան առաջինն է իմ կյանքում, և այժմ իմ ամենասիրելիներից մեկը: Ես անընդհատ զբաղվում եմ սպորտով, հետևում եմ սնունդը, բայց որոշեցի արդյունքն էլ ավելի բարելավել: Ամբողջ շաբաթ նստեք դասական դիետայի `բազմազան մենյուով: Ես ոչ մի դժվարություն չեմ զգացել, ընդհակառակը ՝ թեթևություն և էներգիայի ալիք: Նա հստակորեն ուտում էր կանոնների համաձայն և ուշադիր լքում էր դիետան: Ես կարողացա 4 կգ նիհարել, մինչև քաշը չվերադառնա:
Դիտեք տեսանյութ հավի դիետայի մասին.
Հավի դիետան շատ ավելի հեշտ է հանդուրժել և ավելի արդյունավետ, քան մյուս տարբերակները: Բայց արդյունավետությունը և լավ արդյունքները կլինեն միայն այն դեպքում, եթե հետևեք առաջարկություններին և ընտրեք ճիշտ ընտրացանկը:
