Իմացեք, թե ինչպես կարճ ժամանակահատվածում աշխատել բոլոր մկանային խմբերի վրա: Դրա համար ձեզ հարկավոր է թիավարման մեքենա: Theորավարժությունների կատարման տեխնիկայի վերաբերյալ մանրամասն ուղեցույց: Թիավարությամբ վարժությունն ունի ուժեղ բուժիչ ազդեցություն մարմնի վրա և բավականին տարածված է աղջիկների շրջանում: Այն կատարելու համար դուք պետք է օգտագործեք համապատասխան սիմուլյատոր: Թիավարության վարժության շնորհիվ դուք կկարողանաք օգտագործել մեծ թվով մկաններ և նրանց համար շատ լավ է ավարտել տաքացումը:
Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել թիավարման վարժությունը:
Տեղավորվեք մեքենայի մեջ ՝ մեջքը ուղղահայաց պահելով: Այս դեպքում ոտքերը պետք է ամուր հենվեն հենարանի վրա և թեքեն ծնկի հոդերի ոտքերը, մարմինը թեքեք առաջ, վերցրեք սիմուլյատորի բռնակը:
Համոզվեք, որ ձեր մեջքը միշտ ուղղահայաց է գետնին: Բացի այդ, արմունկային հոդերը պետք է մի փոքր թեքվեն, քանի որ պետք է ձեռքերով բռնել բռնակը դեպի մարմնի կեսը: Շարժումն այդ պահին համարվում է ավարտված, ոտքերը ուղղվում են, մարմինը ուղղահայացից շեղվում է ոչ ավելի, քան տասը աստիճանով, իսկ սիմուլյատորի բռնակները դիպչում են մարմնին հենց կրծքավանդակի տակ:
Վերադառնալով սկզբնական դիրքի, ծունկ ծունկով հոդերը, ուղղեք ձեռքերը, իսկ մարմինը տասը աստիճան առաջ է թեքվում: Այս շարժման էությունն այն է, որ իրանը թեքել առաջ և միևնույն ժամանակ ուղղել ձեռքերն ու ոտքերը: Graանրության կենտրոնը պետք է շարժվի հորիզոնական հարթությամբ այն պահին, երբ մարմինը ծալվում է միաժամանակ ծնկի հոդերի և ազդրերի հետ: Արտաշնչելիս թիավարություն կատարեք և ներշնչեք այն ժամանակ, երբ մարմինը լիովին ընդլայնված է:
Թիավարման խորհուրդներ մարզիկներին
Համոզվեք, որ ձեր մեջքը չի կլորանում, և որ ձեր ծնկների հոդերը չեն համընկնում (չեն տարածվում դեպի կողմերը): Սրանք մարզիկների ամենատարածված սխալներից երկուսն են: Դուք նաև պետք է ուղղեք կրծքավանդակը, և ամբողջ աշխատանքը պետք է կատարվի լոմբարային ողնաշարի միջոցով: Բարձրացրեք ձեր գլուխը ձեր նախաբազուկներով հորիզոնական հարթության վրա և մի փոքր իջեցրեք ձեր ուսի հոդերը: Ոտքերը պետք է միաժամանակ շարժվեն ձեռքերով, մինչդեռ ծնկների հոդերը շարժվում են միայն հորիզոնական հարթությունում: Նկատի ունեցեք, որ թիավարությամբ վարժությունները կարող են շատ օգտակար լինել ասթմայի և թոքերի վատ օդափոխության հետ կապված այլ հիվանդությունների դեպքում: Այն նաև հաճախ օգտագործվում է I աստիճանի հիպերտոնիայի և աթերոսկլերոզի դեպքում:
Ինչպես արդեն ասել ենք, վարժությունը թույլ է տալիս աշխատանքում օգտագործել մեծ թվով մկաններ, և այդ պատճառով էներգիան ինտենսիվ է: Դա լավագույնս արվում է տաքացման հենց վերջում: Սիմուլյատորը փոքր է և ցանկության դեպքում կարող է տեղադրվել տանը: Եթե հետևեք շարժման կատարման տեխնիկային, ապա կկարողանաք ակտիվորեն օգտագործել ոչ միայն մարմնի վերին հատվածի մկանները, այլ նաև ազդրերն ու հետույքը: Կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի բռնակներ `շեշտը փոխելու համար: Trառագայթների և մեջքի մկանների զարգացման համար լավագույնն է օգտագործել ուղիղ բռնակ: Իր հերթին, հակառակ բռնելով, կարող եք բեռը տեղափոխել մեջքի և ուսի գոտու մկանների, ինչպես նաև երկգլուխ մկանների վրա:
Երբեմն աղջիկները սխալմամբ կարծում են, որ թիավարությամբ վարժությունը կարող է ուժեղ զարգացնել ձեռքերի և ուսերի մկանները: Բայց դա երաշխավորված է, որ տեղի չի ունենա, քանի որ բեռը միատեսակ է, բաշխված աշխատանքի մեջ ներգրավված բոլոր մկանների միջև: Ձեր մեջքի մկանները արդյունավետ ձևավորելու համար դուք պետք է աշխատեք մեքենայի վրա մոտ 40 րոպե:
Շարժման տեմպը պետք է դանդաղ լինի և օգտագործվի հնարավոր առավելագույն դիմադրությունը: Մի քանի ամիս շարունակ այս շարժման անընդհատ օգտագործմամբ, դուք, անշուշտ, առաջընթաց կտեսնեք մկանների զարգացման մեջ:
Թիավարության վարժություն կատարելու մասին ավելին տեսնելու համար տես այս տեսանյութը.
