Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ կծկել որովայնի մկանները, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք որովայնի ուղիղ մկանների բեռը և վերացնեք մեջքի ստորին հատվածի աշխատանքը: Այսօր, այս դասական, սիմուլյատորը հասանելի է մի քանի տարբերակներով: Այն կարելի է գտնել բոլոր սրահներում, և աղջիկները հատուկ սեր ունեն դրա նկատմամբ: Թեև այժմ շուկայում կան հռոմեական աթոռի բազմաթիվ տատանումներ, դրանք բոլորն ունեն ընդհանուր կառուցվածքային տարրեր: Առաջին հերթին, սա մի շրջանակ է, որին կցված է մի փոքրիկ նստատեղ: Հռոմեական աթոռի ոչ պակաս կարեւոր տարրը հենարանն է: Մոդելների մեծ մասը թույլ է տալիս փոխել հենարանների և նստատեղի բարձրությունը, ինչպես նաև նստարանի անկյունը:
Հռոմեական աթոռը հիմնականում նախատեսված է հիպերստրենսացիա կատարելու համար, կամ ավելի պարզ ՝ որովայնի և մեջքի մկանները ձգելու և հանգստացնելու համար: Իր օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետ կերպով պտույտներ կատարել որոշակի մկանային խմբերի վրա: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները գործնականում չեն օգտագործվում զանգվածային շահույթ ստանալու համար, այլ օգտագործվում են մկանները տաքացնելու և ձգելու համար:
Ինչպե՞ս ճիշտ սեղմել մամուլը հռոմեական աթոռի վրա:
Նախ, դուք պետք է հարմարեցնեք սարքավորումները ոռնացող աճի համար: Առջևի կանգառները պետք է տեղակայվեն լոմբարային շրջանում, իսկ ստորինները պետք է իջեցվեն մինչև Աքիլեսի ջիլը կամ մի փոքր ավելի բարձր:
Երբ վարժությունը կատարվում է նստած դիրքում, հետույքը չպետք է դուրս գա նստատեղից այն կողմ: The shins պետք է հանգստանա rollers. Կարելի է օգտագործել նաև մեկնարկային դիրքի երկրորդ տարբերակը: Դա անելու համար ոտքերը դրեք ստորին հենարանի տակ, իսկ ազդրերի վերին հատվածը նստեցրեք նստատեղին: Շատ կարևոր է, որ հետևի և ոտքերի միջև ձևավորվի ուղիղ գիծ:
Շնչեք և սեղմեք հետույքի մկանները: Հետո, օդ արտաշնչելով, սկսեք դանդաղ իջեցնել իրանը ազդրի գծից ներքև, մինչև ձևավորվի վաթսուն աստիճանի անկյուն: Շունչ քաշելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Ձեռքերը կարելի է հատել կրծքավանդակի շրջանում, որպեսզի ավելի հեշտ լինի մամուլը ճոճել հռոմեական աթոռին:
Այս շարժման հիմնական երանգը հետագծի ծայրահեղ վերին և ստորին դիրքերում դադարներ պահելու անհրաժեշտությունն է: Բացի այդ, կարեւոր է վերահսկել ճիշտ շնչառությունը, ներշնչումը դեպի վեր շարժման ժամանակ, իսկ արտաշնչումը կատարվում է իջեցման պահին: Շարժման իրականացումը պետք է դանդաղ լինի: Սկսնակները կարող են մի փոքր պարզեցնել առաջադրանքը ՝ նվազեցնելով շարժման հետագիծը:
Կարող եք նաև օգտագործել այս շարժման տատանումները: Եթե դուք նստեք ձեր կողքին, ապա բեռը կլինի թեք մկանների վրա: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է պոմպել հետույքն ու կոնքերը, ապա հանգստացեք ազդրերի կեսով նստատեղի վրա: Եթե մեջքի խնդիրներ ունեք, ապա արժե հակադարձ հիպերեկստենսացիա անել ՝ ապահովելով ոչ թե ոտքերը, այլ իրանը: Մի օգտագործեք կշիռներ, քանի դեռ լավ չեք յուրացրել շարժման տեխնիկան:
Սխալներ մամուլը հռոմեական աթոռին վարժեցնելիս
Չնայած սա բավականին պարզ շարժում է, այնուամենայնիվ, սխալներ թույլ են տալիս մարզիկները: Շատ հաճախ մեծ ամպլիտուդ է օգտագործվում, երբ անկյունը մոտ է աջին: Այսպիսով, վարժությունը կարող են կատարել միայն նրանք, ովքեր ունեն լավ զարգացած մեջքի մկաններ և առանց ողնաշարի կորություն:
Հավասարապես տարածված սխալը ուժեղ շեղումն է, որը տեղի է ունենում, երբ չափազանց մեծ շեղում է հետ: Այսպիսով, դուք ճիշտ չեք բաշխում բեռը, և վարժությունը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ:
Երբեմն մարզիկները համատեղում են նախորդ երկու սխալները և ճոճում իրենց իրանը: Մի ծալեք ձեր ծնկի հոդերը: Սա հեշտացնում է ձեր առաջադրանքը, բայց նվազեցնում է ուսուցման արդյունավետությունը: Երբ որովայնը պտտեցնում եք հռոմեական աթոռին, ձեր մարմինը պետք է զգա ձգված թելի պես:
Որպեսզի ձեր ձեռքերը չխանգարեն ձեր շարժմանը, կարող եք դրանք հատել կրծքավանդակի շրջանում կամ գլխի հետևում: Այնուամենայնիվ, չպետք է ուժեղ կողպեք պատրաստեք, ինչպես նաև դրանք սերտորեն սեղմեք գլխի հետևի մասում:
Առանձին -առանձին, պետք է ասել կշիռների օգտագործման մասին: Սկսնակ մարզիկները հաճախ շտապում են առաջադիմել բեռը, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների: Սկզբում ձեզ բավական կլինի աշխատել ձեր սեփական քաշով:
Ինչպե՞ս ընտրել հռոմեական աթոռ տնային հանգստի համար:
Քանի որ այսօր տան դահլիճի համար սարքավորումներ գտնելը շատ հեշտ է, արժե ավելի մանրամասն անդրադառնալ հռոմեական աթոռի ընտրությանը: Առաջին քայլը պետք է ուշադրություն դարձնել շրջանակին, որը պետք է պատրաստված լինի բարձր ամրության համաձուլվածքներից: Շատ հաճախ, էժան մոդելներում դրա համար օգտագործվում է սիլումին, որը կարճատև նյութ է:
Ամրացուցիչներն ու նստատեղը հավասարապես կարևոր կառուցվածքային տարրեր են: Նրանց ծածկը պետք է պատրաստված լինի արհեստական կաշվից: Ստուգեք բոլոր կարերը որակի համար: Պետք է նաև հիշել, որ գլանները պետք է ունենան դիմացկուն ծածկույթ և փափուկ լիցք: Շատ լավ է, եթե արտադրողը օգտագործել է հիպոալերգենային նյութեր:
Արժե ավելի սերտորեն նայել այն մոդելներին, որոնք թույլ են տալիս փոխել շրջանակի անկյունը և նստատեղի բարձրությունը: Սա շատ հարմար է և թույլ կտա հետագայում առաջադիմել բեռը:
Դիտեք այս տեսանյութում, թե ինչպես պատրաստել մամուլը հռոմեական աթոռի վրա.
