Իմացեք, թե ինչպես կարող եք մարզվել տանը `լավ գոտեմարտելու և բազկամարտում մրցելու համար: Որոշելով բազկամարտի մարզումներ անցկացնել, տանը պետք է հասկանալ, որ սա տեխնիկական տեսանկյունից շատ բարդ սպորտային կարգապահություն է: Այնուամենայնիվ, բազկամարտ կարող եք սկսել ցանկացած տարիքում: Յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է գտնի հաջողության հասնելու իր ճանապարհը, բայց ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ առաջադիմել.
- Հիշեք, որ բազկամարտը մի տեսակ մարտարվեստ է, և ոչ թե սովորական հանդիպում հակառակորդի հետ: Հաղթելու համար հարկավոր է ընտրել ճիշտ մարտավարություն, ունենալ կայուն հոգեբանություն, ինչպես նաև ունենալ փորձ: Այսպիսով, առաջադրված առաջադրանքին հասնելու համար հարկավոր է նետվել:
- Բազկամարտի մարզումները տանը պետք է լինեն կանոնավոր:
- Անհրաժեշտ է մարզել ոչ միայն ուժ, այլև տեխնիկա: Մենք արդեն ասել ենք, որ բազկամարտը տեխնիկական տեսանկյունից շատ բարդ մարզաձեւ է: Այս պատճառով, դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք տեխնիկային:
- Ձեր ուժային վարժությունների առանցքը պետք է լինեն հիմնական վարժությունները: Հենց նրանք են նպաստում էներգիայի պարամետրերի ավելացմանը և թույլ են տալիս քաշ հավաքել: Սկսեք ուժային մարզումներով, այնուհետև անցեք բազկամարտի տեխնիկական ասպեկտներին:
- Պարզապես պետք է մասնակցել սիրողական մրցաշարերի: Սա լրացուցիչ ազդակ կհաղորդի վերապատրաստման մեջ ինքնակատարելագործմանը:
Ի՞նչ է բազկամարտի սեղանը:
Քանի որ այս հոդվածը նվիրված է ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածությանը, այլ բազկամարտին, ապա դուք պետք է իմանաք այս մարզաձևի և սարքավորումների կանոնների մասին: Առաջին հարցին կպատասխանենք ավելի ուշ, բայց հիմա մի քանի խոսք կասենք սեղանի մասին: Իհարկե, ընկերներիդ հետ կարող ես պայքարել ցանկացած հարթ մակերեսի վրա: Եթե ցանկանում եք լրջորեն զբաղվել բազկամարտով, ապա ձեզ հարկավոր կլինի հատուկ սեղան, որը հեշտությամբ կարող եք ինքներդ պատրաստել:
Այժմ ընդունվել է բազկամարտի սեղանների միասնական ստանդարտը, որոնք օգտագործվում են տղամարդկանց և կանանց մրցումների համար: Բացի այդ, կան սեղաններ կանգնած եւ նստած դիրքերում մարտեր անցկացնելու համար: Քանի որ հաստատվել է մեկ ստանդարտ, սեղանի բոլոր չափերը խստորեն կարգավորվում են: Այժմ մենք չենք անդրադառնա այս բոլոր թվերին, քանի որ դրանք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում:
Եթե որոշեք մասնագիտական սեղան գնել, այժմ այս մարզագույքը արտադրվում է մեծ թվով ընկերությունների կողմից, և սեղանի նվազագույն արժեքը միջինը 10 հազար ռուբլի է: Սեղան ընտրելիս հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն նյութերին, որոնցից պատրաստվում են բազկաթոռներն ու բարձերը: Եթե պարզվում է, որ նյութը վատ որակի է, ապա հաճախ ստիպված կլինեք քաշել այս տարրերը, ինչը բավականին անհանգստացնող է:
Եթե որոշեք ինքներդ պատրաստել սեղանը, ապա դրա ձևավորման մեջ բարդ բան չկա: Փաստորեն, սա պարզ չափումներ ունեցող պարզ սեղան է: Այստեղ հիմնական պայմանը բարձր կայունությունն է, որպեսզի սարքավորումները կարողանան դիմակայել բեռին: Սեղանի հորիզոնական մակերևույթի վրա կան կռիվներից ազատ ձեռքով բռնելու քորոցներ, ինչպես նաև մրցակիցների աշխատանքային ձեռքի բարձիկներով բազկաթոռներ: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կռիվներ անցկացնելու հարմարության համար հստակ ընդգծել կենտրոնի գիծը: Ինտերնետում դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել բազկամարտի սեղանի գծագրեր և համոզվել, որ դրա ձևավորումը շատ պարզ է:
Բազկամարտի տեխնիկա և կանոններ
Հաճախ, սկսնակ մարզիկները լուրջ ուշադրություն չեն դարձնում բազկամարտի տեխնիկական կողմին տանը և, որպես հետևանք, վնասվածքներ են ստանում կամ նույնիսկ դրանք հասցնում հակառակորդին:Բազկամարտում առավել հաճախ հանդիպում են ջղաձգումներ եւ հոդերի այլ վնասվածքներ: Կարող են լինել նաև կոտրվածքներ, չնայած այս տեսակի վնասը շատ ավելի քիչ է հանդիպում:
Վնասվածքների ամենահաճախ հանդիպումը վերապատրաստման սկզբնական փուլում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային ուժը շատ ավելի արագ է աճում `հոդային-կապանավոր ապարատի զարգացման համեմատ: Եթե դուք չեք հետևում տեխնիկային, ապա կատարում եք անբնական շարժումներ, ինչը վնաս է պատճառում: Եթե դիտում եք պրոֆեսիոնալ մարզիկների մրցումներ, ապա հավանաբար գիտեք, որ այնտեղ վնասվածքների թիվը շատ փոքր է: Կոտրվածքներ գործնականում ընդհանրապես չեն հայտնաբերվում:
Դրա պատճառը հենց մրցույթի բոլոր մասնակիցների շարժումների բարձր տեխնիկայի մեջ է: Սիրողական մակարդակում, ցավոք, իրավիճակը բոլորովին այլ է: Կան երկու տեխնիկա, որոնք կարող եք ակտիվորեն օգտագործել մենամարտի ժամանակ: Դրանցից առաջինը կոչվում է «մանգաղ»: Մենամարտի սկզբից դուք պետք է սեղմեք ձեր աշխատանքային ձեռքը, որպեսզի ձեռքի ներսը նայի ձեզ: Այս «կեռիկի» վրա է, որ դուք պետք է բռնեք ձեր հակառակորդի ձեռքը (ավելի ճիշտ ՝ դաստակը):
Դրանից հետո, ձեր ձեռքը ձգեք դեպի կողմը և միևնույն ժամանակ սեղմեք այն սեղանին: Շատ մարզասերներ կարծում են, որ այս տեխնիկան լավագույնն է կարճ մատներով և կարճ նախաբազուկ ունեցող մարզիկների համար: Սա թույլ է տալիս բարձրացնել հակառակորդի ձեռքի լծակները: Երկրորդ տեխնիկան խոզանակով գոտեմարտելն է: Պայքարի սկզբից դուք պետք է ձեռքը պահեք ձեր հակառակորդի վերևում, որպեսզի կարողանաք հետագայում բացել նրա դաստակը: Արդյունքում, ձեր ձեռքը պետք է լինի ավելի բարձր, քան մրցակցի ձեռքը, և այն շատ ավելի հեշտ կլինի սեղմել սեղանի մակերեսին: Սա տեխնիկայի առումով շատ ավելի բարդ տեխնիկա է ՝ համեմատած «կեռիկի» հետ: Առաջին հերթին, այն օգտագործելու համար դուք պետք է ունենաք արձագանքի բարձր արագություն: Խորհուրդ ենք տալիս նախ փորձել երկու տեխնիկան, իսկ հետո ընտրել այն, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
Եկեք ծանոթանանք հիմնական կանոններին, քանի որ ցանկանում եք տանը անցկացնել բազկամարտի լիարժեք մարզումներ:
- Պատրաստվելով մենամարտին: Հակառակորդները պետք է զբաղեցնեն իրենց մեկնարկային դիրքերը: Ուսի հոդերը զուգահեռ են սեղանի մակերեսին, ձեռքերը կողպված են «կողպեքի» մեջ, իսկ բութ մատների ֆալանգները պետք է տեղադրվեն վերևում: Ձեր ազատ ձեռքով պահեք քորոցը: Դա նախապատրաստական փուլն է, որն ամենից շատ ժամանակ է պահանջում, քանի որ մրցավարը պետք է ուշադիր հետևի մենամարտի մասնակիցների ճիշտ բռնելուն:
- Կռվի սկիզբը: Երբ մրցավարը վստահ է, որ բռնումը ճիշտ է, նա հրաման է տալիս պատրաստ լինել մենամարտը սկսելու համար, և այն սկսում է վարկը:
- Ուղիղ մենամարտ: Կծկումները կարող են լինել բավական երկար կամ շատ կարճ: Մենամարտի հաղթողը այն մարզիկն է, ով մրցակցի ձեռքի արտաքին հատվածը սեղմում է սեղանին: Դրա համար մարզիկները կիրառում և ճնշում են գործադրում հակառակորդի թևի վրա:
Գործնական փորձի հիման վրա մենք կարող ենք մեկ խորհուրդ տալ: Եթե կարծում եք, որ պարտվում եք պայքարում, ուրեմն հանկարծակի շարժումով մի իջեցրեք ձեր ձեռքը, քանի որ դա կարող է վնասվածքի հանգեցնել: Աստիճանաբար թուլացրեք ձեր բռնակը և մի անհանգստացեք պարտության համար: Ոչ մի մարզիկ չի կարող միշտ հաղթել, և դուք պետք է շարունակեք տանը բազկամարտի կանոնավոր մարզումներ կատարել: Սա ձեզ հետագայում վրեժ լուծելու հնարավորություն կտա:
Ձեռքի բազկամարտի ուսուցում տանը
Որոշելով բազկամարտի դասընթացներ անցկացնել տանը, դուք պետք է հասկանաք, որ դրանք հատուկ են իրենց բնույթով և տարբերվում են բոդիբիլդերներից: Եթե շինարարներն իրենց ամբողջ ուշադրությունը դարձնեն մկանային զանգված ձեռք բերելու վրա, ապա ձեր հիմնական խնդիրն այլ է `բարձրացնել ուժի պարամետրերը:
Շատերը կարծում են, որ բազկամարտում հաղթելու և սխալներ թույլ տալու համար կարևոր է ունենալ միայն ուժեղ ձեռքեր:Դուք պետք է զարգացնեք դելտաներ, լատներ, մեջքի մկաններ, նախաբազուկներ, եռագլուխ մկան, երկգլուխ մկան, ոտքեր և ձեռքի կապաններ: Մեր մարմինը ունի այնպիսի կառուցվածք, որ միայն որոշակի մկանների զարգացումն անբավարար է: Բազկամարտը դրա հիանալի օրինակն է: Ինչպես տեսնում եք, անհրաժեշտ է զարգացնել ամբողջ մարմնի մկանները և միայն այս դեպքում կարող եք հույս դնել բարձր արդյունքների վրա: Բայց ինչպես ասացինք, ուժային վարժությունների հիմնական նպատակը ուժի պարամետրերի բարձրացումն է: Մինչ մկանների աճը և ուժի ձեռքբերումները կապված են, դուք կարող եք կենտրոնանալ այս չափանիշներից որևէ մեկի վրա: Իրականում սա բնորոշ է ուժային բոլոր սպորտաձևերին, քանի որ դրանցից յուրաքանչյուրում մարզիկները հետապնդում են իրենց նպատակները: Ասենք, ուժայինների մարզումները զգալիորեն տարբերվում են բոդիբիլդերներից և նրանց ուսուցումը կազմակերպությունում ամենամոտն է `ըմբշամարտի մարզումը տանը:
Ինչպես պատրաստել ձեր նախաբազուկները տանը, տես այս տեսանյութը.
