Պարզեք, թե ինչ հարցեր չպետք է տրվեն պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին, որպեսզի չհայտնվեք ծիծաղելի միջավայրում: Ինչի՞ մասին են հարցնում սկսնակ բոդիբիլդերները: Հավանաբար, շատ մարզիկներ հետաքրքրված կլինեն իմանալ բոդիբիլդերների 20 ամենահիմար բաների մասին: Իհարկե, դուք կարող եք և նույնիսկ կարիք ունեք հարցեր տալ, բայց. Տեսեք ինքներդ, մենք սկսում ենք:
Ռելիեֆը բարելավելու համար հարկավոր է ուտել բրինձ, հավի և ձվի սպիտակուց
Պետք է հիշել, որ մարմինը միկրոտարրերի կարիք ունի ոչ պակաս, քան սպիտակուցներն ու ածխաջրերը: Ուշադրություն մի դարձրեք նման դիետիկ սնուցման ծրագրերին:
Ներքին մեջքը մշակելու համար պետք է օգտագործել նեղ բռնակ:
Չկան վարժություններ, որոնք հնարավորություն են տալիս աշխատել միայն կրծքավանդակի ներքին մասի վրա: Experiencedանկացած փորձառու մարզիկ դա ձեզ կասի: Եթե ցանկանում եք հատուկ կենտրոնանալ մկանների այս հատվածի վրա, ապա պարզապես պետք է դրանք հնարավորինս կծկել շարժման հետագծի գագաթնակետին:
Fարպերը նպաստում են ճարպային զանգվածի ձեռքբերմանը
Հասկացեք, որ ճարպերը մարմնի կողմից օգտագործվում են բազմաթիվ գործընթացներում: Նույն անաբոլիկ հորմոնները սինթեզվում են ճարպաթթուներից: Բանն այն է, որ կան ինչպես առողջ, այնպես էլ անառողջ ճարպեր: Առավել շահավետ են օմեգա -3 ճարպաթթուները:
Massանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է աշխատել մեծ կշիռներով:
Այս պնդումը մասամբ ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգաք նաև քաշը և մկանների աշխատանքը: Փորձեք հնարավորինս արյունով լցնել մկանային հյուսվածքը և զգացեք, թե ինչպես է այն ձգվում: Այն պարզապես շատ պարզ է հնչում, բայց գործնականում դրան հասնելը շատ դժվար է: Միևնույն ժամանակ, պետք է ձգտել դրան:
Կալորիաների միջև տարբերություն չկա
Լրիվ սխալ հայտարարություն: Հասկանալի է, որ քաշ հավաքելիս սննդակարգի կալորիականությունը պետք է լինի բարձր, սակայն նախապատվությունը պետք է տրվի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ապրանքներին: Հակառակ դեպքում ինսուլինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը կնվազի, եւ քաշ հավաքելը շատ դժվար կլինի:
Կատարելով ծանրաձողի բարձրացում Սքոթի նստարանին, կարող եք մշակել ստորին երկգլուխ մկան:
Այս կարծիքը կիսում են մարզիկների մեծ մասը, բայց միայն կարիերայի սկզբում: Հետո նրանց մոտ գալիս է հասկացողությունը, որ պարզապես անհնար է մղել երկգլուխ մկան միայն ներքևի հատվածը: Այս վարժությամբ դուք կարող եք լավ բեռնել բոլոր մկան գլուխները, ոչ միայն ներքևը:
Օգտագործելով հատուկ վարժություններ, կարող եք մեծացնել մկանների միջև տարանջատումը
Բավականին հետաքրքիր հայտարարություն: Դուք պետք է հասկանաք, որ դրան անհնար է հասնել: Դուք կարող եք միայն մեծացնել մկանային զանգվածը, այնուհետև չորացման շրջանում բոլոր մկաններին թեթևացում տալ: Սա կբարձրացնի մկանների միջև տարանջատումը: Դասընթացի օգնությամբ դա չի աշխատի, քանի որ բոլոր մկանները մի տեղում ամրացված են ոսկրային համակարգին:
Ingոմ պահելը կարող է օգնել ճարպերը այրել
Եթե առավոտյան սիրտ եք օգտագործում, կարող եք բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը: Եթե անհրաժեշտ է բարձրացնել ճարպերի այրման արդյունավետությունը, ապա ածխաջրեր օգտագործելուց հետո պետք է կիրառել կարդիո, քանի որ այս դեպքում նկատելի է ջերմոգենեզ:
Մարզումները դադարելուց հետո մկանները կդառնան ճարպի:
Լրիվ անհեթեթություն: Էլի, գործնականում դա այդպես կլիներ, ապա դասընթացների ընդմիջման ժամանակ բոլոր բոդիբիլդերները պարզապես լողում էին ճարպի մեջ: Fatարպի և մկանների զանգվածներն ունեն տարբեր կառուցվածք և չեն կարող փոխակերպվել միմյանց:
Սպիտակուցային հավելումները չպետք է օգտագործվեն գլուտամինի հետ համատեղ
Անվավեր ենթադրություն:Մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ նման համադրությունը, ընդհակառակը, կբարձրացնի սպիտակուցային միացությունների սինթեզի արագությունը:
Ձգեք ֆասիան
Անմիջապես պետք է ասել, որ ֆասիան ձգվելու ունակություն չունի: Այն կարող է ընդլայնվել բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ և ձեռք բերել լրացուցիչ ճկունություն և ոչ ավելին: Դուք պետք է հիշեք, որ ֆասիայի աճման գործընթացը նման է մկանայինին, և մկանների աճի հետ մեկտեղ աճում է նաև ֆասիան:
T-bar շարանը ՝ նեղ բռնելով, աշխատում է մեջքի ներքին մկանների վրա
Սա, իհարկե, այդպես չէ: Այս վարժության ընթացքում նեղ բռնելով օգտագործելիս դուք պարզապես ներգրավում եք ուսի պտտվող մկանները:
Չեմ ուզում գերծանրաբեռնվածության վիճակի մեջ ընկնել:
Նույնիսկ եթե շաբաթվա ընթացքում հինգ կամ վեց դաս եք անում, ապա դա ոչ մի կապ չունի գերծանրաբեռնվածության հետ: Այս վիճակը կարող է լինել քնի անբավարար ժամանակի, ոչ պատշաճ սննդակարգի կամ մեծ քանակությամբ աշխատանք կատարելու արդյունք: Եթե դուք հետևում եք սննդի և ուսուցման ճիշտ ծրագրերին և բավականաչափ քնում եք, ապա ձեզ գերբեռնվածության վտանգ չի սպառնում:
Lowածր ինտենսիվությամբ վարժությունները արդյունավետ են ճարպերի այրումը արագացնելու համար:
Իհարկե, ցածր ինտենսիվության սիրտ-վարժությունները կարող են արագացնել լիպոլիզի գործընթացը: Բայց դա արդյունավետ է միայն նվազագույնը մեկ ժամ դասաժամի դեպքում: Եթե ձեր մարմինը մեկ ժամ ենթարկեք նման բեռների, ապա կատաբոլիկ ֆոնը կտրուկ կաճի: Մկանների համար ամենաարդյունավետն ու անվտանգը միջին ինտենսիվության սիրտ վարժություններն են:
Ուղիղ ոտքերի վրա ձգում կատարելիս սպորտային սարքավորումները պետք է դիպչեն գետնին
Եթե ցանկանում եք, կարող եք դա անել: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, դա կհանգեցնի մեջքի ստորին մկանների ներգրավմանը աշխատանքին, ինչը ինքնաբերաբար կհանգեցնի գոտկատեղի վրա բեռնվածքի նվազմանը:
Հագեցած ճարպը չի կարող օգուտ տալ
Այս հայտարարությունը հագեցած ճարպերի վտանգների մասին տեղեկատվության հետեւանք է: Բայց հենց այս սննդանյութի այս տեսակն է օգտագործվում անաբոլիկ հորմոնների սինթեզման համար: Եթե դուք ուտում եք հագեցած ճարպեր առանց շաքարի և ընդունելի քանակությամբ, ապա դրանք միայն օգտակար կլինեն:
Նախքան մարզասրահ հաճախելը, դուք պետք է կորցնեք ճարպը:
Հետաքրքիր է, ինչի՞ համար է ձեզ հարկավոր մարզասրահ: Մարդիկ մարզում են իրենց մարմինը ձևավորելու համար:
Կրեատինը կարող է առաջացնել մկանների ցավեր
Այս տեղեկատվությունը երբեմն հայտնաբերվում է ցանցում, բայց դրա տակ չունի որևէ գիտական հիմք:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես վարվել որպես սկսնակ ՝ անհարմար իրավիճակի մեջ չընկնելու համար, տես այս վիդեո սեմինարը.
