Անշուշտ, քիչ մարզիկներ են լսել մարմնի նյութափոխանակության ճկունության մասին: Այն մկանների ավելացման և ճարպերի կատաբոլիզմի կարևոր ցուցանիշ է: Իմացեք պրոֆեսիոնալ մարզիկների գաղտնիքները: Եթե դուք մարզիկներին հարցնում եք բոդիբիլդինգում նյութափոխանակության ճկունության մասին, ապա նրանցից քչերը, անկասկած, կկարողանան ասել, թե ինչ է դա: Բայց մարզիկների համար սա շատ կարեւոր պարամետր է: Նյութափոխանակության ճկունությունը վերաբերում է մարմնի ՝ տարբեր էներգիայի աղբյուրներ օգտագործելու ունակությանը:
Քանի որ մարդկային գործունեության ընթացքում հնարավոր են սպառված սննդանյութերի հարաբերակցության տարբեր տարբերակներ, մարմինը պետք է հնարավորինս արագ անցնի դրանց միջև: Ինչպես գիտեք, ճարպերը, ածխաջրերը գլիկոգենի և սպիտակուցային կառուցվածքների տեսքով կարող են օգտագործվել որպես հիմնական «վառելիք»: Իհարկե, կան նաև տարբեր մետաբոլիտներ, ինչպիսիք են լակտատը, բայց արժե կենտրոնանալ երեք հիմնականի վրա:
Սպիտակուցային միացությունները մարմինը էներգիայի համար օգտագործում է միայն որպես վերջին միջոց, և այդ պատճառով նյութափոխանակության ճկունությունը կարելի է բնութագրել որպես ճարպերի և ածխաջրերի միջև անցնելու ունակություն: Պետք է նշել նաև հակառակ ցուցանիշը `նյութափոխանակության կոշտությունը: Դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք, թե ինչ է դա:
Մետաբոլիկ ճկունություն և մարմնի էներգիայի աղբյուրի ընտրություն
Բոդիբիլդինգում նյութափոխանակության ճկունությունն անբաժանելի է ինսուլինից: Եթե մարդը առողջ է, ապա մարմինը կարող է արագ էներգիա ստանալ ճարպերից կամ ածխաջրերից: Պետք է նաև նշել, որ այստեղ մկանային հյուսվածքը նույնպես շատ կարևոր է: Դա պայմանավորված է մկանների նյութափոխանակությունը բարձրացնելու, գլիկոգենն ու լիպիդները պահելու ունակությամբ և, իհարկե, ինսուլինի նկատմամբ զգայունությամբ: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի բարձր է ձեր նյութափոխանակության մակարդակը և արդյունքում: էներգիայի աղբյուրների սպառումը նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
Նյութափոխանակության ճկունությունը հաշվի առնելիս անհրաժեշտ է հիշել երկու հիմնական պայման `ծոմապահություն և սնուցում: Եթե մարզիկն ունի նյութափոխանակության ճկունության բարձր ցուցանիշ, ապա ծոմ պահելու ընթացքում նրա մարմինը արագ կանցնի էներգիայի համար ճարպի պաշարների օգտագործմանը: Բայց կարևոր է հիշել, որ նույնիսկ նյութափոխանակության բարձր ճկունության բացակայության դեպքում ծոմապահությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Եթե բավականաչափ սնունդ եք ուտում, ապա ինսուլինի կոնցենտրացիան բարձր կլինի: Այսօր մենք չենք խոսում ինսուլինի մասին, բայց կարևոր կետեր պետք է հիշել: Պետք է հիշել, որ ցանկացած ապրանքի օգտագործումը հանգեցնում է հորմոնի սեկրեցիայի արագացման: Ինսուլինը էներգիայի աղբյուրների կարգավորիչ է: Fatարպի այրումը հնարավոր է միայն հորմոնի ցածր կոնցենտրացիայի դեպքում: Իսկ ինսուլինի վերաբերյալ վերջին կետն այն է, որ հորմոնի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում ածխաջրերը կլինեն էներգիայի աղբյուր:
Ինչպե՞ս գնահատել նյութափոխանակության ճկունությունը բոդիբիլդինգում:
Պարզելու համար, թե ինչ նյութափոխանակության ճկունություն ունի մարմինը, անհրաժեշտ է ներկայացնել տարբեր նյութեր ՝ նույն ինսուլինը կամ գլյուկոզան, որոնք կարող են փոխել նյութափոխանակության միջավայրը: Հասկանալի է, որ նյութափոխանակության ճկունության նման վերլուծությունը հնարավոր է միայն լաբորատոր (կլինիկական) պայմաններում: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ունենալ որոշակի գիտելիքներ, և մեթոդն ինքնին կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների զարգացման: Այսպիսով, պետք է ավելի ապահով և գործնական միջոց գտնել:
Կան նյութափոխանակության ճկունությունը որոշելու երկու եղանակ, որոնք կարող են օգտագործվել տանը: Նրանք բոլորը կապված են արյան մեջ ինսուլինի տարբեր կոնցենտրացիաների հետ:
Մեթոդ # 1. Ինսուլինի բարձր կոնցենտրացիա
Ինսուլինի սինթեզի արագությունը արագացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է դատարկ ստամոքսի վրա օգտագործել պարզ ածխաջրերով սպիտակուցային ցնցում: Դա արեք շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ և դիտեք մարմնի արձագանքը: Եթե ձեզ լավ եք զգում, ապա ձեր մարմինը ի վիճակի է արագ անցնել էներգիայի աղբյուրների միջև: Եթե դրանից հետո առողջական վիճակը վատթարանում է, ապա դուք չունեք նյութափոխանակության ճկունության բարձր մակարդակ:
Մեթոդ # 2: insulinածր ինսուլինի կոնցենտրացիան
Այս դեպքում դուք պետք է մի փոքր սովամահ լինեք: Ինչպես գիտեք, ցանկացած սնունդ ուտելը խթանում է ինսուլինի սեկրեցումը, որպեսզի չկարդաք: Միևնույն ժամանակ, արտադրված հորմոնի քանակը կախված է տարբեր գործոններից, որոնցից շատերը զուտ անհատական են:
Երբ դուք սկսում եք սովամահ լինել, ձեր մարմինը ստիպված է լինում ճարպը օգտագործել էներգիայի համար: Այն դեպքում, երբ դուք չեք կարող հանդուրժել քաղցը երկու ժամից ավելի, ապա գրեթե հարյուր տոկոս վստահությամբ կարող ենք փաստել, որ դուք ունեք նյութափոխանակության ճկունության ցածր մակարդակ: Եթե հինգ ժամ կամ ավելի ծոմ պահելը ձեզ համար խնդիր չէ, ապա դա լավ է:
Դուք պետք է անհապաղ հանգստացնեք ձեզ այս փորձարարական ծոմի ընթացքում կատաբոլիկ ֆոնի կտրուկ աճի մասին: Որպես կանոն, կորտիզոլի կոնցենտրացիան ցածր կլինի, ինչպես նաև սպիտակուցային միացությունների քայքայման ռեակցիաները: Բայց եթե ձեզ շատ է անհանգստացնում ձեր մկանային զանգվածը, ապա բավական է այդ օրը ուժի դաս անցկացնել:
Բոդիբիլդինգում մետաբոլիկ ճկունություն կիրառելու գործնական խորհուրդներ
Եթե ձեր մարմինը ունի նյութափոխանակության հզոր ճկունություն, ապա նույնիսկ անառողջ սնունդ ուտելը ձեզ համար մեծ խնդիր չի լինի: Իհարկե, դա ճիշտ է միայն այն դեպքում, երբ դրանք հազվադեպ են օգտագործվում:
Երբ որոշում եք մոդելավորել ինսուլինի բարձր և ցածր կոնցենտրացիաները, իսկ ածխաջրածին-սպիտակուցային ցնցումից հետո վատ եք զգում, ձեր մարմինը լավ չի ընկալում հորմոնի բարձր մակարդակը, և դուք պետք է մտածեք ուսումնական ծրագրում մի քանի աերոբիկ վարժություններ ներառելու մասին: Ավելին, դրանք պետք է լինեն ցածր ինտենսիվության: Բացի այդ, ծոմ պահելու ընթացքում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է:
Երբ քաղցի զգացումը ձեզ համար անտանելի է դառնում մի քանի ժամ անց, սա նաև ցույց է տալիս նյութափոխանակության ցածր ճկունությունը, և մարմնի համար բավականին դժվար է անցնել ճարպային պաշարների օգտագործմանը: Այս դեպքում դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել կերակուրների միջև ընկած ժամանակը:
Նյութափոխանակության ճկունության մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
