Հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը և որն է աերոբիկ վարժությունների դերը նյութափոխանակության բարելավման գործում: Յուրաքանչյուրը, ով հանդիպել է գործիչը փոխելու ցանկությանը, գիտի, որ այս գործընթացը միշտ չէ, որ հեշտ և պարզ է: Միայն 18 տարեկանում դուք մարմնամարզական երիտասարդ եք, մկանային զանգվածը արագորեն ձեռք է բերվում, իսկ ճարպը հեշտությամբ անհետանում է: Մարմինը փոխելը շատ պարզ է: Հակառակ դեպքում, դա ծանր պայքար է:
Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները նրանց համար շատ անբարենպաստ վիճակում էին, քանի որ ճարպերի այրման կամ մկանների բնութագրերի ուսումնասիրության ոլորտում մասնագետների կողմից կատարված ուսումնասիրությունները ներառում էին տղամարդիկ:
Մենք գիտենք, որ կանանց մարմնամարզության դասերին նյութափոխանակությունն ու արձագանքը տարբերվում են արականից: Բացի այդ, կան մի շարք հաստատված գենդերային չափանիշներ և կարծիքներ, որոնք կատալիզատոր են հանդիսանում `օգտակար խորհուրդներ և առաջարկություններ ստանալու համար, թե ինչպես ճիշտ աշխատել ձեր ֆիզիկական ձևի վրա:
Այսօր մենք ձեզ կծանոթացնենք կանանց նյութափոխանակության 5 հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկություններին տղամարդկային նյութափոխանակությունից, մենք ձեզ մանրամասն կպատմենք, թե ինչ պետք է անեք ձեր երազած կազմվածքը ստեղծելու համար: Անկախ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու կամ մկանները կրկնապատկելու, ուժգնության բարձրացման կամ բարդ վարժությունների արդյունավետության ձեր ցանկությունից, մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես վարժությունները հասցնել առավելագույն արդյունքի:
Հանգստի գործընթացում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն ավելի շատ ածխաջրեր են այրում, քան տղամարդիկ, բայց ավելի քիչ ճարպեր: Այս հատկությունից բացի, անհրաժեշտ է հիշել, որ կանանց մոտ ուտելուց հետո ճարպը ավելի շատ է կուտակվում, սա արդեն ավելանում է մարմնի ճարպի արդեն ոչ փոքր տոկոսին: Եթե դուք դրան նայեք էվոլյուցիայի տեսանկյունից, ապա կանանց անհրաժեշտ է մարմնի ճարպի մեծ պարունակություն, քանի որ հետագայում այդ պաշարները օգտագործվում են հղիության և լակտացիայի ժամանակ: Այդ պահին, երբ կանանց մարմինը պատրաստ է երեխա բեղմնավորել, ազդրերի և որովայնի ճարպի կուտակումն անմիջապես կարդացվում է: Այս քանակությամբ ճարպը պարզապես հեռացվում է աշխատանքից, և պահվում է երեխա կրելու դեպքում:
Ազդրերի և հետույքի վրա կուտակումը հարուստ է մեկ տեսակի օմեգա-երեք թթուներով, այն է ՝ DHA: Բժիշկների շրջանում կա կարծիք, որ այս տեսակի ճարպը օգտագործվում է կրծքի կաթ ստեղծելու և երեխայի ուղեղը ձևավորելու համար:
Մի շարք ուսումնասիրություններ են իրականացվել Միացյալ Նահանգներում, որոնք ցույց են տվել, որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն ունեն ցածր DHA մակարդակ `գլուտեոֆեմորալ ճարպի կուտակումներով` օմեգա-երեք ճարպերի ցածր ընդունման պատճառով: Հենց դա է հղիության ընթացքում մարմնի քաշի զգալի աճի պատճառ դառնում: Կնոջ ուղեղը կարողանում է հաշվարկել այն պահը, երբ մարմինը գտնվում է սննդային վիճակում, դրանով իսկ գտնելով ցածր DHA մակարդակի տարածքներ:
Սա առաջացնում է ուժեղ սովի տեսք, որը դրդում է սիրելի կանանց մեծ քանակությամբ ուտել, որպեսզի կրկնապատկեն DHA- ի պաշարները, որոնցից կախված է պտղի ուղեղի զարգացումը: Բայց, ճապոնացի կանայք այս գործընթացի բացարձակ հակառակ կողմն են: Նրանց DHA մակարդակը շատ ավելի բարձր է, քան իրենց ամերիկացի գործընկերները `ձկների մեծ սպառման պատճառով, ինչի շնորհիվ երիտասարդ մայրիկները իրենց մարմինը բարակ են պահում:
Եթե դուք պլանավորում եք երեխա բեղմնավորել կամ արդեն երեխա ունենալ, ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է, որ սննդի հետ մեկտեղ օրգանիզմ մտնի DHA- ի ստանդարտ դոզան: Կարևոր է իմանալ և պահպանել ներդաշնակությունը օմեգա-երեքի և օմեգա-վեցի միջև: Դա կարելի է անել ՝ օգտագործելով տարբեր յուղեր և բուսական ճարպեր:
Ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու արդյունավետ մեթոդներ
Ձեր խնդիրն է նյութափոխանակությունն այնպես դարձնել, որ էներգիան արտադրվի ճարպերի օգտագործման միջոցով:Սա յուրաքանչյուր կնոջ ուժի մեջ է, միայն անհրաժեշտ է մի քանի անգամ նվազեցնել սննդի մեջ պարունակվող ածխաջրերի քանակը: Հետո ձեր մարմինը կօգտագործի ճարպը էներգիայի համար, և այդպիսով կչորացնի մարմինը: Դրա վառ օրինակը ածխաջրերի ավելի մեծ տոկոս ուտելն է այն օրերին, երբ մարզվում ես մարզասրահում կամ տանը: Իսկ ոչ մարզման օրերին ածխաջրերը հասցրեք նվազագույնի, կամ նույնիսկ հեռացրեք դրանք սննդակարգից: Նյութափոխանակությունը նորմալ վերադառնալու համար կարող եք օգտագործել մեկ այլ մեթոդ ՝ ուժային վարժություններից և մրցումներից հետո կատարել անաէրոբ վարժությունների շարք:
Fatարպի այրումը և պահպանումը տեղի է ունենում տարբեր կերպ ՝ կախված սեռից: Կանանց համար ճարպը օգտագործվում է որպես էներգիայի աղբյուր վարժությունների ժամանակ, ինչը տղամարդկանց մոտ չի նկատվում: Այսպիսով, ով պայքարում է մարմնի ճարպի հետ և երազում է բարակ իրանի մասին, կարևոր է մարզվել: Հենց նրանք են նպաստում ավելորդ կիլոգրամների անհետացմանը: Հարկ է հիշել, որ երիտասարդ տիկնայք, հանգստանալով, այրում են մի փոքր ավելի քիչ կալորիա:
Բացի այդ, ճարպը ենթամաշկայինորեն խառնվում է, իսկ տղամարդկանց մոտ գերակշռում է ճարպային կուտակումների ներքին տեսակը: Այս տեսակի ճարպը տարբերվում է նյութափոխանակության ակտիվությամբ և հանդիսանում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի ավելացման պատճառ: Կանանց համար ազդրերի և հետույքի ճարպի ցածր տոկոսը համարվում է գերազանց առողջության նշան և սրտի հետ կապված խնդիրների նվազագույն ռիսկ:
Բոլոր կանայք գիտեն, որ քաշի կորստի ժամանակ մարմնի առաջին հատվածը, որտեղ նկատելի են անհետացած սանտիմետրերը, վերևն է, այնուհետև ստորինը: Բայց հենց այս գործընթացն է ամենաերկարն ու սպառողը: Մենք արդեն գիտենք, թե ինչու է այս գոտին այդքան խնդրահարույց: Կանանց մեջ ալֆա ընկալիչներն ավելի շատ են, քան տղամարդկանց, քանի որ սա կարևոր տարր է երեխայի լիարժեք կրելու համար: Աստիճանաբար, մարմնում ձևավորվում է համադրություն `ալֆա ընկալիչներ և էստրոգեններ, դրանք կատալիզատորներ են քաշի կորստի համար: Տղամարդկանց համար ավելի հեշտ է ճարպ այրել, քանի որ նրանք ունեն բետա ընկալիչների համամասնական քանակ:
Աերոբիկ վարժությունները քաշի կորստի վերջնական օգնությունն են
Խնդիրային տարածքում մարմնի ճարպի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է անաէրոբ վարժություններ կատարել: Եղել են ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ աերոբիկ վարժությունների ուժի մարզումը աշխատում է որպես ճարպերի կորստի արագություն: Նրանք, ում մարզումները ներառում էին նման համալիր, տեսան հետևյալ արդյունքները. Ոտքերի հատվածում ճարպի կորուստը տեղաբաշխված էր 12.2%շրջանում, ազդրերը նվազեցին մինչև 4%-ով և ճարպերի ընդհանուր քանակի մոտ 10%-ը: մարմին.
Եթե կինը նախընտրում է բացառապես աերոբիկ վարժություններ, ապա նկատվում են մի փոքր այլ արդյունքներ. Ոտքերի շրջանում ճարպի մոտ 5.7%-ը անհետացել է, ազդրերը շրջապատում նվազել են 4%-ով, իսկ ճարպի ընդհանուր քանակը նվազել է 5%-ով:
Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ուժգնության ավելի բարձր ինտենսիվությամբ մարզումը խթանում է ճարպային բջիջների ազատումը: Դրա շնորհիվ մարմինը դրանք օգտագործում է որպես էներգիայի աղբյուր, և դրանով իսկ այրում է ենթամաշկային ճարպը: Հնարավոր է, որ էստրոգենը դրական ազդեցություն ունի վարժությունների ընթացքում ճարպերի այրման վրա: Հետևյալ հատկանիշներով.
- Արյան մեջ տրիգլիցերինի քայքայման քանակը նվազում է, ինչը ազդում է կուտակված ճարպի քանակի զգալի նվազման վրա:
- Խթանում է էպինեֆրինի արտադրությունը բարձրորակ ճարպերի այրման համար:
- Այն գործում է աճի հորմոնի քանակի ավելացման համար, որն իր հերթին կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացում:
Ուժային մարզումների համար առաջնահերթություն տվեք ստորին մարմնի մարզումներին: Weանրամարտը միայն տղամարդու գործ չէ: Squոկատը մարզիկների սիրած վարժությունն է ՝ հետույքը ձգելու և բարեկազմ ոտքեր ձևավորելու համար: Օգտագործեք բարձր ընդմիջումներ վազքուղու կամ ստացիոնար հեծանիվի վրա: Մի մոռացեք սննդակարգի մասին, սա կարևոր է նյութափոխանակության նորմալացման համար:
Տեսանյութ, թե ինչ է նյութափոխանակությունը և ինչպես արագացնել այն.
