Պարզեք, արդյոք իսկապես կարող եք մարզվել բարձր ինտենսիվության ռեժիմով ՝ օգտագործելով շրջանային մարզումները և ինչպես է դա ազդում ձեր առողջության վրա: CrossFit- ը Միացյալ Նահանգներում հայտնվեց այս դարի սկզբին և արագ դարձավ հայտնի սպորտաձև: Ռուսաստանում նա հայտնի դարձավ մինչև 2010 թվականը և այժմ ունի շատ երկրպագուներ: Եթե դուք թերթում եք նվիրված վեբ ռեսուրսներ, կարող եք տեսնել, թե ինչպես CrossFitters- ը ոգևորված է վերապատրաստումից: Իհարկե, կան crossfit մարզումների հակառակորդներ, ովքեր պնդում են, որ այս սպորտային կարգապահությունը խիստ թաումմատիկ է և վնասակար մարմնի համար: Եկեք պարզենք, թե ում համար է հարմար CrossFit- ը և արդյոք այն ունակ է վնաս հասցնել առողջությանը:
Crossfit: ինչ է այս սպորտաձևը:
Նախ, մի քանի խոսք պետք է ասել բուն CrossFit- ի մասին: Չնայած նրան, որ նա շատ երկրպագուներ ունի ամբողջ աշխարհում, կան մարդիկ, ովքեր քիչ են պատկերացնում, թե ինչ է դա, և ավելին `նրանք չգիտեն, թե ում համար է հարմար CrossFit- ը: CrossFit- ի հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկությունը մասնագիտացման բացակայությունն է:
Crossfitters- ը ոչ միայն բարձրացնում է ուժը, այլև դիմացկունությունն ու արագությունը: Crossfit մարզումները համատեղում են բոդիբիլդինգի, ֆիթնեսի, աթլետիկայի, մարմնամարզության և այլ տարրեր: Exercisesորավարժությունների լայն տեսականիով կարող եք զարգացնել բոլոր ցուցանիշները և ոչ միայն զանգված ձեռք բերել, ինչպես անում են բոդիբիլդերները:
Բայց մասնագիտացման բացակայությունը թույլ չի տա ձեզ գերազանցել որոշակի սպորտային կարգապահության մեջ, այնուամենայնիվ, դուք կդառնաք ավելի ուժեղ, արագ և ավելի դիմացկուն: Հարկ է նշել, որ այսօր CrossFit- ի տարրերն օգտագործվում են աշխարհի շատ երկրներում հրշեջների, փրկարարների, ոստիկանների ուսուցման մեջ:
Մենք ընդունում ենք, որ CrossFit- ը զարգացնում է այն հմտությունները, որոնք դուք կարող եք օգտակար համարել ձեր առօրյա կյանքում: Արդյունքում, կանոնավոր մարզումներով դուք շատ միջին կլինեք բազմաթիվ սպորտային առարկաներում, բայց կոնկրետ մեկում չեք կարող գերազանցել: Եթե խոսենք այն մասին, թե ում է հարմար CrossFit- ը, ապա առողջական խնդիրների բացակայության դեպքում բոլորը կարող են զբաղվել այս մարզաձևով:
CrossFit- ի հիմքում ընկած է այն գաղափարը, որ մարզիկը նույնքան լավ մարզավիճակում է, որքան իր ուժը, արագությունը, ճկունությունը, տոկունությունը և այլն: CrossFit մարզումները բազմազան են, և դուք հաստատ չեք ձանձրանա: Ամենից հաճախ, վերապատրաստման ծրագիրը փոխում է յուրաքանչյուր դաս, և որոշակի ցուցանիշներ անընդհատ վերապատրաստվում են:
Ինչպե՞ս է կազմակերպվում CrossFit դասընթացը:
Եթե մենք խոսում ենք crossfit բաժինների մասին, և դուք կարող եք այս սպորտաձևով զբաղվել տանը, ապա դասերը խմբային են, և դրանց տևողությունը 45 -ից 60 րոպե է: Բոլոր մարզիկներն աշխատում են նույն ծրագրով ՝ կատարելով նույն վարժությունները: Մարզիչը պետք է հետևի դրանց իրականացման տեխնիկային:
Վերապատրաստման գործընթացի յուրաքանչյուր տարրում կան որոշակի տարբերություններ դասական ֆիթնեսից: Սկսենք տաքացումից, որը ֆիտնեսում ամենից հաճախ կատարվում է վազքուղու կամ ստացիոնար հեծանիվի վրա: CrossFit- ում ամեն ինչ այլ է, և մարզիկներն աշխատում են պարանով ՝ սեփական մարմնի քաշով (ձգումներ, հրում և այլն), ցատկում են տուփերի վրա: Ավելին, այս բոլոր շարժումները կատարվում են բարձր տեմպերով:
Ուժային մարզումները շատ նման են բոդիբիլդինգին և կատարվում են հիմնական շարժումներ, սակայն ֆունկցիոնալ մարզումների ժամանակ նախապատվությունը տրվում է այնպիսի վարժություններին, ինչպիսիք են մարմնամարզական օղակների, ատրճանակի և այլնի ուժ հավաքելը: Յուրաքանչյուր նիստի հիմնական մասը կոչվում է WOD - Օրվա մարզում:
Այս փուլում բոլոր վարժությունները կատարվում են մրցութային ռեժիմով: Պարզ ասած ՝ յուրաքանչյուր մարզիկ ձգտում է հատկացված ժամանակահատվածում ավարտել հնարավոր առավելագույն թվով կրկնողություններ կամ նվազագույն ժամանակահատվածում կատարել առավելագույն կրկնողություններ:Հիմնականում, օրվա CrossFit մարզումը շրջանային մարզումն է:
Ո՞ւմ համար է հարմար CrossFit- ը:
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այս հոդվածի հիմնական հարցին `ո՞ւմ համար է հարմար CrossFit- ը: Սա բազմակողմանի սպորտային կարգապահություն է, որով կարող են զբաղվել ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակ ունեցող մարդիկ ՝ անկախ սեռից: Ավելին, աղջիկներն ու տղաները հաճախ կատարում են նույն շարժումները, և տարբերությունը կայանում է ինտենսիվության և աշխատանքային կշիռների մեջ:
Եթե այս պահին անբավարար պատրաստվածության պատճառով չեք կարող որևէ շարժում կատարել, ապա դուք արագ կգտնեք փոխարինող: Ասենք, կարիք չկա աղջկա և լավ պատրաստված տղամարդու համար պատրաստել տարբեր ուսուցման ծրագրեր: Բավական է օգտագործել անհրաժեշտ բեռը: Օրինակ, փորձառու մարզիկը 70 կիլոգրամ քաշով ծանրաձողով կծոկի, իսկ դատարկ բարը բավական կլինի աղջկա համար:
Մեծ հաշվով, դուք արդեն ստացել եք այն հարցի պատասխանը, թե ով է հարմար CrossFit- ի համար և կգտնեք ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր պատրաստվածության մակարդակին: Միևնույն ժամանակ, սկսնակները պետք է գտնեն փորձառու մարզիչ, որը կարող է ճիշտ դոզավորել բեռը: CrossFit- ը հիանալի ընտրություն է այն մարդկանց համար, ովքեր վայելում են մրցակցային ոգի և նախընտրում են հաղորդակցությունը:
Եվս մի քանի հոգի կաշխատեն ձեզ հետ նույն ծրագրով, և կարիք չկա ինքներդ ձեզ մոտիվացիա փնտրել: Խաչաձև միջավայրում ընդունված է աջակցել միմյանց, և եթե սկզբում ինչ -որ բան ձեզ մոտ չի ստացվում, ապա ձեր ընկերներն ու մարզիչը կօգնեն ձեզ զարգանալ:
Կան մարդիկ, ովքեր ցանկանում են դա անել հնարավորինս հաճախ, և ընդունված է նրանց անվանել իրենց բիզնեսի երկրպագուներ: Նույն բոդիբիլդինգում հաճախակի վարժությունները կհանգեցնեն գերծանրաբեռնվածության, բայց դա տեղի չի ունենա CrossFit- ում: Մենք արդեն ասել ենք, որ ստեղծվել են հսկայական թվով ծրագրեր, և դուք ինքներդ կարող եք կազմել ձեր սեփականը: Արդյունքում, դուք կարող եք ընտրել այնպիսի վերապատրաստման մեթոդներ, որոնք կարող եք բառացիորեն աշխատել ամեն օր:
Հետևյալ սխեման շատ տարածված է այս մարզաձևի սիրահարների շրջանում ՝ երեք դաս և մեկ հանգստյան օր: Theանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնցում մարզիկները, վերջին շրջանն ավարտելուց հետո, պարզապես ուժասպառ ընկնում են գետնին: Իհարկե, սկսնակ մարզիկները չպետք է այսպես մարզվեն, քանի որ ոչ ոք չեղյալ չի հայտարարել գեր մարզումները: CrossFit- ում դուք պետք է հավասարակշռություն հաստատեք վարժությունների և թուլացման միջև, ինչպես ցանկացած այլ մարզաձև:
Ո՞ւմ համար է հարմար CrossFit- ը:
Մենք արդեն նշել ենք, որ CrossFit- ում մասնագիտացում չկա: Եթե ցանկանում եք գերազանցել որոշակի սպորտային կարգապահությամբ, ապա CrossFit- ը հաստատ ձեզ համար չէ: Օրինակ, ուժը ակտիվորեն զարգացնելու համար դուք պետք է ինքներդ ընտրեք ուժային բարձրացում: Եթե ցանկանում եք ունենալ հզոր մկաններ, ապա դուք բոդիբիլդինգի ճանապարհն եք: Նման օրինակներ կարող են բերել զանգվածները, և դուք պետք է հասկանաք էությունը:
Եթե պարզապես ցանկանում եք բարելավել ձեր մարզավիճակը, ապա CrossFit- ը լավագույն ընտրությունն է: Այնուամենայնիվ, եթե նախընտրում եք միայնակ մարզվել, ապա CrossFit- ը նույնպես կարող է ձեզ մոտ չաշխատել: Երբ աշխատում ես խմբով, օրվա ծրագիրը չի կարող փոխվել: Միևնույն ժամանակ, կարող եք նաև CrossFit անել տանը:
CrossFit- ը կարո՞ղ է վնասակար լինել ձեր առողջության համար:
Դուք պետք է հասկանաք, որ որոշակի պայմաններում ցանկացած սպորտային կարգապահություն կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Եթե դուք չեք հետևում վարժությունների ճիշտ տեխնիկային, ապա վնասվածքների մեծ վտանգ կա: Այնուամենայնիվ, այս հայտարարությունը վերաբերում է ցանկացած մարզաձևի: Նույն բոդիբիլդինգում անհրաժեշտ է նաև մանրակրկիտ տիրապետել յուրաքանչյուր շարժման տեխնիկական նրբություններին:
Քանի որ վերապատրաստման ձեր խնդիրն է կարճ ժամանակահատվածում կատարել առավելագույն թվով կրկնություններ, տեխնիկան երբեմն պետք է անտեսվի: Առաջին հերթին, դուք պետք է արդյունքի հասնեք: Եվ այս իրավիճակում կարևոր է մարզչի որակավորումը, որը կարող է արագ շտկել ձեզ, և վնասվածքների ռիսկերը նվազագույնի կհասցվեն:
Քանի որ դասերը անցկացվում են խմբով, դուք ինքներդ, ակամայից, կարող եք վնասել մարմնին: Մրցակցային ոգին գրավում է հաշված րոպեների ընթացքում, և ձեզ համար դժվար է զսպել ձեզ ՝ ձեր լավագույնը չտալուց: Սա կարող է հանգեցնել մկանների ցավի, որը մարզումից հետո մկանների ցավն է:
Բացի այդ, պրոֆեսիոնալ խաչմերուկները կարող են (սակայն, հազվադեպ) ռաբդոմիոլիզի ենթարկվել: Այս տերմինը պետք է հասկանալ որպես երիկամային անբավարարություն, որն առաջանում է մկանային հյուսվածքի բջջային կառուցվածքների քայքայումից: Բարձր ֆիզիկական ճիգի ազդեցության տակ հյուսվածքները քայքայվում են մինչև արյան մեջ մտնող սպիտակուցային միացությունների մակարդակը:
Հենց երիկամներն են պատասխանատու մարմնից սպիտակուցային նյութափոխանակության մետաբոլիտների արտազատման համար: Եթե մկանային հյուսվածքի ոչնչացումը ակտիվորեն ընթանում է, ապա երիկամները ժամանակ չունեն կատարելու իրենց խնդիրը, ինչը հանգեցնում է ռաբդոմիոլիզի զարգացման:
CrossFit- ի մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
