Որոնք են ականջները ազդրերի վրա, ինչու են դրանք ձևավորվում, ինչպես ազատվել այս անբավարարությունից `ճիշտ սնուցման, կոսմետիկ ընթացակարգերի և վարժությունների միջոցով: Ազդրերի ականջները ճարպային կուտակումներ են ոտքերի վերին հատվածում: Հակառակ դեպքում դրանք կոչվում են «բրեյքեր»: Սա գեղագիտական արատ է, որը կարող է վերացվել `օգտագործելով մի շարք միջոցառումներ` պատշաճ սնուցում, կոսմետիկ ընթացակարգեր, վարժություններ:
Ազդրերի վրա ականջների ձևավորման պատճառները
Ազդրերի ավելցուկային ծավալը կանանց էսթետիկ ամենատարածված խնդիրներից է: Հետույքի երկու կողմերի ուռուցքները ժողովրդականորեն կոչվում են «ականջներ» կամ «թևեր»: Հիմնականում տանձի ձև ունեցող տիկնայք տառապում են այս խնդրից: Նման կանայք ունեն բարակ պարանոց, բարակ ուսեր և ձեռքեր, բարեկազմ իրան և զանգվածային ազդրեր և հետույք: Բավական դժվար է հաղթահարել այս դեֆիցիտը, քանի որ այն, որպես կանոն, առաջանում է գենետիկական հակումների պատճառով: Նման գործոնները, ինչպիսիք են բարձր կալորիականությամբ սննդի օգտագործումը, նստակյաց ապրելակերպը, նույնպես հրահրում են դրանց ձևավորումը: Fatարպային ավանդների շերտը կարող է լինել երկու տեսակի ՝ ֆունկցիոնալ կամ մակերեսային և պահուստային կամ խորքային: Վերջինս սկսում է ձևավորվել 13 -ից 20 տարեկան կանանց մոտ: Նա մասնակցում է կանանց էստրոգենի հորմոնի արտադրությանը: Այն կորցնում է իր գործառույթը կանանց մարմնի լիարժեք հասունացումից հետո: Timeամանակի ընթացքում շերտը դառնում է ավելի խիտ, և դրա վրա աճում է բարակ հյուսվածք: Հաշվի առնելով մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունները ՝ շերտը կարող է անհավասար բաշխվել, և այսպես են ձևավորվում «ականջները»: Մակերեսային ճարպային կուտակումներն առաջանում են ցածր ակտիվության և բարձր կալորիականությամբ սնունդ ընդունելու հետևանքով: Եթե կինը բավականաչափ չի շարժվում, ապա մարմինը չի կարող հաղթահարել ստացված կալորիաների մշակումը: Այս պատճառով մակերեսային ճարպային շերտեր են հայտնվում:
Պետք է նշել, որ ճարպային շերտը մի տեսակ «դեպո» է, որի մեջ կուտակվում են տոքսիններ: Նրանք «պահպանվում են» ճարպային կուտակումներում, արյունը չի մտնում այնտեղ ՝ դրանք ցրելու ամբողջ մարմնով: Այս պատճառով ականջները դիպչելիս ավելի սառն են, քան մարմնի այլ մասերը:
Ինչպես հեռացնել ականջները ազդրերի վրա տանը `ճիշտ սնուցում
Անհնար է ամբողջությամբ ազատվել «ականջներից», առանց վերանայելու ձեր սննդակարգն ու սննդակարգը: Քաշը կորցնելիս հիմնական կանոնը. Կալորիականության սպառումը պետք է լինի եկամուտից առնվազն 500 միավորով բարձր: Մարմնի ճարպի առաջին «ընկերը» շաքարն է: Այն պետք է բացառվի ճաշացանկից ՝ շաքար պարունակող մյուս բոլոր ապրանքների հետ միասին:
Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ հիմնական սննդային կանոնները
- Բացառեք սննդակարգից վնասակար արտադրանքները ՝ հացաբուլկեղեն, պահածոներ, ճարպոտ սնունդ, ապխտած միս, կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ:
- Նվազեցրեք սպառված աղի քանակը:
- Խմեք շատ մաքուր ջուր `օրական մինչև երկու լիտր հեղուկ: Այն հեռացնում է տոքսինները մարմնից և օգնում է նիհարել:
- Խորհուրդ չի տրվում ածխաջրեր ուտել 18: 00 -ից հետո: Նրանք բարձրացնում են արյան գլյուկոզան, որը առաջացնում է ինսուլինի արձագանքը և նպաստում ճարպի կուտակմանը:
- Թարմ մրգերի և բանջարեղենի մասնաբաժինը ճաշացանկում պետք է լինի սննդի ընդհանուր ծավալի առնվազն կեսը:
Դիետիկ մենյուը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցային սնունդով և դանդաղ ածխաջրերով: Ձուկը, կաթնաշոռը, նիհար միսը, տարատեսակ աղցանները իդեալական են ազդրերի շրջանում նիհարելու համար: Պետք է հիշել, որ «բրեյքի» դեմ պայքարում ծոմ պահելը հարմար չէ: Positiveորավարժությունները նույնպես անհրաժեշտ են դրական արդյունքների հասնելու համար: Հյուծված մարմինը չի կարողանում դիմակայել բեռին: Սոված ժամանակ դուք կհասնեք միայն մաշկի թուլացման, արտաքին տեսքի և առողջական խնդիրների:Theաշացանկը պետք է լինի հավասարակշռված, հարուստ վիտամիններով և սնուցիչներով:
Եթե դուք բավարար քանակությամբ վիտամիններ չեք ստանում սննդից, ապա ձեր սննդակարգին ավելացրեք մուլտիվիտամինային համալիր:
Մենք հեռացնում ենք բրեքի ականջները ազդրերի վրա. Կոսմետիկ ընթացակարգեր
Ազդրերի հատվածի թերությունները վերացնելու կոսմետիկ ընթացակարգերը պետք է լինեն բարդ: Նախ, դրանք փաթեթավորումներ են ՝ օգտագործելով ապրանքներ, որոնք օգնում են ցրել արյունը, բարելավել բջիջների նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, դիմակները և փաթաթաներն օգնում են բարելավել մաշկի վիճակը և տոնայնացնել այն: Դուք կարող եք ընթացակարգեր իրականացնել ինչպես տանը, այնպես էլ սրահում: Երկրորդ, ձեր կանոնները պետք է ներառեն ջրի պարտադիր ընթացակարգերից հետո մաշկի պարտադիր խոնավեցում: Անհրաժեշտ է ձեռք բերել լավ խոնավեցնող միջոց, որը կպահպանի մաշկի հիդրոլիպիդային հավասարակշռությունը, կպայքարի ձգվող նշանների դեմ և ցելյուլիտի տեսքով:
Երրորդ, մերսումը շատ արդյունավետ օգնում է պայքարել «բրեյքի» դեմ: Ավելի լավ է դա անել մասնագետների, դասընթացների հետ: Մտածեք ամենահայտնի փաթաթանների բաղադրատոմսերը, որոնք օգնում են պայքարել կոնքերի «ականջների» դեմ.
- Շոկոլադե փաթաթաններ … Խառնել 300 գրամ կակաոյի փոշի և կես լիտր տաք ջուր, խառնել մինչև հարթ: Խառնուրդը սառչելուց հետո այն կարող է կիրառվել խնդրահարույց տարածքներում: Ազդրը քսելուց հետո այն փաթաթեք կպչուն ֆիլմով: Բացահայտման ժամանակը 60 րոպե է: Լվացեք ցնցուղի տակ ՝ նրբորեն մերսելով ազդրերը: Չորացնելուց հետո մաշկը քսեք խոնավեցնող քսուքով:
- Մեղրը փաթաթում է … Վերցրեք երկու ճաշի գդալ մեղր և ավելացրեք 6 կաթիլ անանուխի կամ նարնջի եթերայուղ: Խառնուրդը մանրակրկիտ խառնել և քսել ազդրերին և հետույքին: Ֆիլմի տակ թողնում ենք մեկ ժամ: Լվացեք տաք ջրով ցնցուղի տակ և մաշկը խոնավացրեք կրեմով:
- Քացախը փաթաթում է … Ձեզ անհրաժեշտ կլինի խնձորի քացախ, եթերայուղ (ցանկացած) և ջուր: Քացախը ջրով նոսրացրեք 1: 1 հարաբերությամբ: Ավելացնել յուղ: Մենք խոնավացնում ենք փափուկ բնական հյուսվածքը լուծույթի մեջ և դրանով փաթաթում խնդրահարույց տարածքները: Theածկեք գործվածքը վերևում կպչուն ֆիլմով: Մեկ ժամով մեկնում ենք: Լվանալ տաք ջրով և յուղել մաշկը կրեմով:
- Սուրճի փաթաթաններ … Մենք վերցնում ենք բնական հարբած սուրճի անհրաժեշտ քանակությունը և դրան ավելացնում տաք ջուր, մինչև ստացվի թանձր գորշ: Խառնուրդին ավելացրեք մի փոքր եթերայուղ: Երբ կազմը մի փոքր սառչում է, քսեք ազդրերին: Մենք փաթաթում ենք սննդի ֆիլմով 40-60 րոպե: Մենք լվանում ենք խառնուրդը ցնցուղի տակ:
- Կավե ծածկոցներ … Ազդրերի վրա «ականջները» վերացնելու համար կարող եք օգտագործել կապույտ, մոխրագույն, սպիտակ կավ: Մենք այն տաք ջրով ենք խառնում մինչև հաստ թթվասերի հետևողականությունը: Քսեք մաշկին և թողեք այն ֆիլմի տակ 45-60 րոպե:
Փաթաթման ընթացքում մաշկի վրա ակտիվ նյութերի ազդեցության գործընթացում օգտակար է ազդրերի լրացուցիչ մեկուսացումը: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում ֆիլմի վրայով տաք շալվար հագնել: Այս ընթացքում կարող եք զբաղվել նաև ֆիզիկական վարժություններով կամ տնային գործերով, օրինակ ՝ մաքրությամբ: Եթե դուք հնարավորություն չունեք այցելել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտ, կարող եք ինքներդ կատարել մերսումը ՝ օգտագործելով մեծ տրամագծով հատուկ բժշկական բանկա:
Ընթացակարգն իրականացվում է հետևյալ կերպ
- Լոգարանում մաշկը մանրակրկիտ գոլորշիացրեք, յուղեք մանկական յուղով:
- Մենք բանկայի պարանոցը քսում ենք խնդրահարույց տարածքին, որպեսզի դրա ներսում վակուում ստեղծվի:
- Մերսումն անում ենք սկզբում ուղիղ գծերով, այնուհետև ներքևից վերև շրջանաձև շարժումներով:
- Մենք կրկնում ենք ընթացքը երկրորդ ազդրի վրա:
Եղեք մեղմ ազդրերի նուրբ մաշկը մերսելիս, հատկապես ներսից: Այս վայրերում այն կարող է հեշտությամբ վնասվել և թողնել անհարթ կապտուկներ:
Հիշեք, որ ցանկացած ընթացակարգ կարող է արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, եթե դրանք պարբերաբար իրականացվեն:
Տնային վարժություններ ազդրերի ականջները հեռացնելու համար
Գոյություն ունի ֆիզիկական վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք ուղղված են ազդրերի վերևի և հետույքի անկատարությունների վերացմանը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ուսուցումը պետք է լինի համակարգված: Բացի այդ, ներդաշնակ արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է աշխատել մարմնի մնացած մասի վրա:
Ինչպես հեռացնել ականջները ազդրերի վրա տանը ՝ օգտագործելով squats
Squats- ը հիմնական վարժությունն է, որը պետք է ներառվի ցանկացած մարզման ռեժիմում: Դրանք լավագույնս արվում են ծանրաբեռնված մարզասրահում: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարող եք սկսել նաև տանը, մինչև մկաններն այնքան ամուր չլինեն, որ լրացուցիչ սթրես պահանջվի նրանց վրա: Տանը, կարող եք կատարել նման հավաքածուներ, որոնք լավ են աշխատում ազդրի և հետույքի բոլոր մկանների համար.
- Դասական սքվատ … Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ ՝ համոզվելով, որ ոտքերը միմյանց զուգահեռ են: Մեջքը ուղիղ պահեք և մեջքը թեթևակի թեքեք: Մենք մեր ձեռքերը ձգում ենք մեր առջև: Դանդաղ կծկվեք ՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու և կեցվածքը դիտելու: Ընթացքում մենք փորձում ենք հնարավորինս լարել գլուտեալ մկանները: Մենք վարժությունն անում ենք 15-20 անգամ: Advisանկալի է կատարել 3-4 մոտեցում:
- Բալետային հրում … Մենք ոտքերը տարածում ենք ուսերից ավելի լայն և գարշապարը բացում ենք միմյանց վրա: Այս դեպքում գուլպաները պետք է նայեն տարբեր ուղղություններով: Մենք պահում ենք հենարանը, որպեսզի չկորցնենք հավասարակշռությունը և 10-12 հանգիստ վարժություններ ենք կատարում: Ընթացքում մենք տարածում ենք մեր ծնկները, բայց ոտքերը չենք պոկում հատակից: Մեջքը պետք է ուղիղ պահել: Վերջին վազքի ժամանակ մենք մարմինը ամրացնում ենք կծկման ամենացածր կետում 15-20 վայրկյան: Մենք կատարում ենք երեք մոտեցում.
- Կռանալ ոտքերը միասին … Մենք ոտքերը միացնում ենք և ձեռքերը ձգում առաջ: Մենք կատարում ենք մոտ 20 պոկում: Միեւնույն ժամանակ, մի թեքեք մարմինը առաջ եւ մի բարձրացրեք կրունկները հատակից:
Պարտադիր է ինքներդ ձեզ վարժեցնել վարժությունները ճիշտ կատարելու համար ՝ առանց մեջքի կամար կամ առանց կրունկներ բարձրացնելու: Ավելի լավ է ավելի քիչ կրկնել, բայց հետևեք բոլոր կանոններին:
Ինչպես հեռացնել ականջները ազդրերի և ազդրի ներսում ՝ ուղղահայաց դիրքով
Շատ հաճախ ճարպային կուտակումները կուտակվում են ոչ միայն ազդրի ներքին կողմում, այլ նաև ներսից: Հետեւաբար, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել նաեւ այս ոլորտին:
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք աշխատում են այս ոլորտների վրա, և դրանք կարող եք կատարել տանը
- Մենք կանգնած ենք և լայն տարածում ենք ոտքերը: Մենք կատարում ենք սվոկ, ոտքի կանգնելիս ոտքը տանում ենք կողքի: Այլընտրանքային ոտքեր և կրկնել մինչև 20 անգամ:
- Մենք ոտքերը տարածում ենք ուսերի լայնությամբ: Մենք կատարում ենք այլընտրանքային թռիչքներ տարբեր ուղղություններով ՝ հերթով թեքելով մեր ծնկները: Միևնույն ժամանակ, մենք թեքում ենք այն ծունկը, որի ուղղությամբ շարժում ենք կատարում: Մենք կրկնում ենք վարժությունը առնվազն 10 անգամ: Ավելի մեծ էֆեկտի հասնելու համար բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր և պահեք ձեր կեցվածքը ՝ միացնելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Մենք կանգնած ենք և պահում ենք աջակցությունը: Մենք ոտքը առաջ ենք տանում այնպես, որ հատակին դիպչի միայն մատների ծայրերով: Մենք փորձում ենք դրա հետ մեկ շրջանակ ուրվագծել ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Մենք կրկնում ենք մի քանի անգամ, մինչև մկանների լարվածություն չզգանք: Փոխեք ոտքը և կրկնեք վարժությունը:
- Կանգնած դիրքում մենք մի քանի ցատկ ենք կատարում, մինչդեռ հնարավորինս ոտքերը տարածում ենք կողմերին: Մենք չենք ցատկում առավելագույն ջանքերով, ոտքերը պետք է փափուկ լինեն, որպեսզի խուսափեն ձգումներից և կապտուկներից: Վաղ օրերին չպետք է ցատկել ավելի քան 50 անգամ: Աստիճանաբար ավելացնում ենք ցատկերի թիվը:
Ինչպես արագ հանել ազդրերի ականջները ճոճվող վարժություններով
Այս դինամիկ վարժությունները հիանալի են `խնդրահարույց տարածքներում արյունը ցրելու և մկանները ամրացնելու համար:
Մտածեք պտտվող վարժությունների մի շարք
- Մենք կողքի կանգնած ենք աթոռին և մի ձեռքով պահում ենք մեջքը: Մյուս ձեռքը դրեցինք իրանին: Մենք սեղմում ենք հետույքը, քաշում ստամոքսը և, առանց կեցվածքը փոխելու, ոտքը տանում ենք կողքի: Համոզվեք, որ աշխատանքային ոտքի ոտքը ուղղահայաց է ստորին ոտքին, մատները հակված են դեպի դեմքը: Մենք մարմինը ուղիղ ենք պահում, միայն ոտքն է շարժվում: Բարձրացման ամպլիտուդը մոտ 70 սանտիմետր է: Տասը կրկնությունից հետո փոխեք ոտքը:
- Մենք պառկած ենք կողքի վրա, արմունկը հենվում ենք հատակին: Ձեռքը պահում է գլուխը: Հնարավորինս բարձրացրեք վերին ոտքը և իջեցրեք այն: Մենք կատարում ենք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
- Մենք մնում ենք մեկնարկային դիրքում, ինչպես նախորդ վարժությունում: Մենք թեքում ենք վերին ոտքը ծնկի վրա և կատարում ենք ևս 10-15 ճոճանակ դեպի վեր: Հետո շրջվում ենք մյուս կողմը և կրկնում վարժությունը:
- Մենք ծնկի ենք գալիս և ափերը դնում հատակին: Մենք պոկում ենք ոտքը ՝ առանց այն ծալելու ծնկի մոտ:Մենք մի քանի ճոճանակ ենք անում կողքին: Մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:
Մենք մեկ շաբաթվա ընթացքում մարզադահլիճում հանում ենք ազդրերի ականջները
Մարզասրահ այցելելը լավագույն միջոցն է ՝ ձեր կազմվածքի ցանկացած թերություններից ազատվելու համար: Properlyիշտ մշակված վերապատրաստման ծրագիրը կօգնի ձեր մարմնին համապատասխան և առաձգական դարձնել և հեռացնել մարմնի ճարպը: Սովորաբար «թևերից» վարժությունների հավաքածուն ներառում է հետևյալը.
- Վազքուղու, ուղեծրի ուղու կամ անշարժ հեծանիվի վրա նախօրոք տաքացում-տաքացում:
- Մենք կուչ ենք գալիս և արագ վեր կենում ՝ միևնույն ժամանակ բարձրացնելով աջ ոտքը ծունկի մեջ: Դրանից հետո մենք այն տանում ենք կողքի: Հիմնական պայմանը ամեն ինչ արագ անելն է: Մենք փոխում ենք ոտքը:
- Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա: Մենք թեքվում ենք, իսկ աջ ոտքը խաչաձևորեն ձախ կողմում մերկացնելով: Մենք դա անում ենք հերթով յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Խորհուրդ է տրվում պարապել ձեռքերում գավազաններով:
- Կոկեք ուսերին ծանրաձողով: Սկզբում միայն դատարկ ձողով կարող եք կռանալ: Ոտքերի մկանների ամրապնդմանը զուգահեռ ավելացրեք դրան ավելորդ քաշ: Դիտեք ձեր կեցվածքը. Մեջքը պետք է լինի հարթ, կրունկները չպետք է դուրս գան հատակից: Համոզվեք, որ խնդրեք ապահովագրել մարզչին կամ ինչ -որ մեկին մարզասրահից:
Ինչպես հեռացնել ականջները ազդրերի վրա - դիտեք տեսանյութը.
Ազդրերի ականջները գեղագիտական թերություն են, որը հիասթափեցնում է շատ կանանց: Այնուամենայնիվ, միանգամայն հնարավոր է նրանցից ազատվել `օգտագործելով ինտեգրված մոտեցում` հավասարակշռված դիետա, գեղեցկության բուժում և վարժություն: Որոշ ջանքերով և համառությամբ դուք կարող եք հաղթահարել խնդիրը նույնիսկ տանը:
