Դիետան անհրաժեշտ է ոչ միայն նիհարել ցանկացողների համար, այլև վարորդների: Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ ուտել վարորդների համար և ինչպես պատրաստվել երկար ճանապարհորդության: Մեր օրերում մեքենան ոչ թե շքեղություն է, այլ փոխադրամիջոց: Շատերի համար մեքենան վաստակելու միջոց է և եկամտի միակ աղբյուրը: Վարորդի աշխատանքը հեշտ չէ, երբեմն ստիպված ես լինում շատ ժամանակ անցկացնել ճանապարհին: Բայց, երբ վարորդը նստում է ղեկին ամբողջ օրը, իսկ երեկոյան, երբ տուն է գալիս, իրեն այնքան էլ լավ չի զգում, դյուրագրգռություն է զգացվում, սկսվում է գլխացավը, կարող է լինել ուժեղ փքվածություն և ուժեղ հոգնածություն: Շատ հաճախ վարորդները չեն կարողանում գտնել պատճառները, թե ինչու է դա տեղի ունենում, բայց իրականում ամեն ինչ տեղի է ունենում վատ սնվելու պատճառով:
Որպեսզի երկար ժամանակ մեքենա վարող անձը չխաթարի մարսողության գործընթացը, անհրաժեշտ է սնունդ ուտել մոտավորապես 4-5 ժամը մեկ: Եթե ընդմիջումը տաս ժամից ավելի էր, դա կարող է առաջացնել անվերահսկելի քնկոտության վիճակ: Եվ սա շատ վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է սպառնալ ինչպես վարորդի, այնպես էլ այլ մարդկանց կյանքին:
Nutritionիշտ սնուցում վարորդների համար
Վարորդի ճիշտ սնունդը պետք է պարունակի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր: Անհրաժեշտ է կազմել ձեր սննդակարգը, որպեսզի սնունդը հագեցած և սննդարար լինի, բայց միևնույն ժամանակ այն նորմալ ընկալվում է աղեստամոքսային տրակտի կողմից: Պարտադիր է ուտել առաջին դասընթացները, եթե վարորդի սննդակարգում կա հիմնականում չոր սնունդ, ապա դա խաթարում է նյութափոխանակության գործընթացները և սննդանյութերի յուրացումը: Երբ վարորդը կազմակերպում է իր սնունդը, նա պետք է հետևի հետևյալ կանոններին.
- նախաճաշը պետք է պարունակի սննդի օրական պահանջի 30–35% -ը.
- ճաշը `50-55%;
- ընթրիք `20-25%:
Բայց, ամառվա շոգ եղանակին սննդի ամենօրյա կարիքը կարող է նվազել: Օրինակ, ճաշի համար կարող է լինել ոչ ավելի, քան 40%, իսկ ընթրիքի համար `15%:
Վարորդները, ովքեր երկար ժամանակ ճանապարհ են ընկնում, պետք է օրական չորս անգամ ուտեն: Այն պետք է լինի երկու նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Շատ լավ է ճաշը համատեղել մաքուր օդում մի փոքր հանգստանալու հետ, դա օգուտ կբերի վարորդին: Բայց եթե դուք հավատարիմ եք օրական չորս կերակուրի, ապա պետք է հոգ տանել, որպեսզի նվազեցնեք հիմնական նախաճաշի և ճաշի կալորիականությունը: Վարորդի սննդակարգը պետք է ներառի ճաշի համար մսամթերք, իսկ ընթրիքին `կաթնամթերք:
Beforeանապարհ գնալուց առաջ հարկավոր է լավ նախաճաշել տանը: Բայց, եթե վարորդը ժամանակ չուներ դա անելու համար, ապա կարող եք ձեզ հետ վերցնել յոգուրտ և ամբողջական հացահատիկի բուլկիներ կամ հացի այլ ապրանքներ, որոնցով կարող եք հագեցնել ձեր քաղցը: Նաև շատ լավ է ուտել շատ պտուղներ, դրանք համեղ և առողջարար են:
Չորացրած պտուղները, ընկույզներն ու սերմերը շատ առողջարար նախուտեստներ են: Դրանք ոչ միայն առավելագույն օգուտ կբերեն, այլ կօգնեն վարորդին կենտրոնանալ ճանապարհի վրա, հատկապես, եթե նա լավ չի քնել:
Roadանապարհին վարորդի անփոխարինելի ուղեկիցը մի շիշ խմելու ջուր է: Դա անհրաժեշտ է ղեկը շրջող անձի բարձր կատարողականությունը պահպանելու համար: Օրական խմած ջրի նորմը համարվում է առնվազն երկու լիտր: Բայց, այն կարող է աճել, երբ դրսում շոգ է, իսկ մեքենայում ՝ նույն ջերմաստիճանը: Կարևոր է հիշել, որ շատ հեղուկներ խմելը կարող է ճնշել մարմինը: Եթե ձեզ տանջում է անտանելի ծարավը, ապա ամենալավը այն պետք է հագեցնել սառը թեյով կամ ջրով: Thարավը հաճախ առաջանում է օրգանիզմում ջրի պակասի, ինչպես նաև բերանի լորձաթաղանթների չորացման պատճառով, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավի կամ ուշադրության թուլացման: Ձեր խմած հեղուկի քանակը վերահսկելու և մարմինը չծանրաբեռնելու համար բավական կլինի միայն ձեր բերանը ողողել:
Հաճախ մարմնի անբավարար քանակությամբ հեղուկն ուղեկցվում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարումներով և այտուցվածությամբ: Սա իր հերթին ազդում է ուշադրության, կատարողականի վրա և ղեկին նստած մարդու համար դժվար է կենտրոնանալ ճանապարհի վրա:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ դա լավ է բարելավում վարորդի աշխատանքը և ակտիվորեն ազդում է վիտամին C- ի արձագանքի արագության վրա: Դրա համար դրա կարիքը շատ չունեք, օրական ընդամենը 2 գ բավարար է և ոչ ավելին: Բայց, միևնույն է, փորձագետները խորհուրդ են տալիս վարորդներին փորձել նաև միրգ ուտել, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա վիտամին C- ն «օգնության կգա»:
Ի՞նչն է ստիպում վարորդին իրեն վատ զգալ:
Հոգնածության ամենատարածված պատճառներն են անառողջ սնունդը, սննդի միջև երկար ընդմիջումները, հանգստի և աշխատանքի խախտումը: Այս ամենը հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի կտրուկ նվազման, ինչը գլխացավերի, նյարդայնության, հոգնածության հետեւանք է: Բացի այդ, այն կարող է առաջացնել սրտանոթային հիվանդություններ, իսկ արդյունքում `ինսուլտ կամ ինֆարկտ: Կան ժամանակներ, երբ նման խախտումներ կարող են տեղի ունենալ մեքենա վարելիս, ինչը վտանգավոր է նաև այլ վարորդների և նրանց շրջապատող մարդկանց համար:
Վարորդներին խորհուրդ չի տրվում ուտել արագ սննդի մոտակա սննդի կետերի մոտակայքում: Անհրաժեշտ չէ նաև գազավորված ջուր խմել, այն պետք է փոխարինվի սովորական ջրով կամ թեյով: Քանի որ այս ամենը հանգեցնում է ճանապարհի վրա ուշադրության վատթարացման:
Բացի այդ, վարորդների սնունդը չպետք է չափազանց բարձր կալորիաներ ունենա: Նման սնունդը շատ ծանր է ստամոքսի վրա եւ ոչ միայն անհանգստություն է պատճառում, այլեւ հանգեցնում է հոգնածության ու քնկոտության, ինչն անընդունելի է վարորդների համար: Շատ վարորդներ համոզված են, որ սուրճի մեծ չափաբաժինը կօգնի նրանց առավոտյան ուրախացնել մեքենա վարելիս, հատկապես, եթե նրանք լավ չեն քնել, և առջևում երկար ճանապարհ կա: Իրոք, սուրճի մեջ հայտնաբերված կոֆեինը էներգիա է հաղորդում և աշխուժացնում մարդուն: Բայց երբ խոսքը գնում է վարորդների մասին, հակառակն է. Ճանապարհի վրա մշտական կենտրոնացումը և կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը նպաստում են այն բանին, որ մարդը հոգնել է և կարող է քնել: Այդ պատճառով վարորդները չպետք է տարվեն այս խմիչքով:
Երկար ճանապարհ. Օգտակար խորհուրդներ վարորդների համար
- Երկար ճանապարհորդության գնացող վարորդների համար (դա կարող է լինել աշխատանք կամ ճանապարհորդություն), դուք պետք է լավ պատրաստված լինեք: Ոչինչ չխփելու համար հարկավոր է կազմել ապրանքների ցանկ, որոնք ձեզ հարկավոր կլինեն ճանապարհին:
- Երկար ճանապարհորդությունից առաջ շատ լավ է մի բաժակ գազարի թարմ հյութ խմել և այնտեղ ավելացնել 1 թեյի գդալ: սիրելիս, դա վարորդին կուրախացնի: Այն նաև դրական ազդեցություն է ունենում տեսողության վրա, ինչը կարևոր է վարորդի համար:
- Պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չմոռանաք ձեզ հետ վերցնել անհրաժեշտ դեղամիջոցները: Սա անհրաժեշտ է, եթե ճանապարհին ունեք ստամոքսի խանգարում, փորկապություն կամ այլ հիվանդություններ: Ի վերջո, երկար ճանապարհն անկանխատեսելի է, և ամեն ինչ կարող է պատահել:
- Մեքենայի յուրաքանչյուր վարորդ, հատկապես, եթե նա շատ հեռու է ճանապարհորդում, պետք է ունենա ավելի սառը պայուսակ, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի երկար պահպանել սնունդը:
- Theանապարհին խորհուրդ չի տրվում ուտել աղի սնունդ, օրինակ `աղի ընկույզ, չիպսեր և այս տեսակի այլ ապրանքներ: Նման սնունդը մշտական ծարավ է առաջացնում, իսկ վարորդին անհրաժեշտ է առավելագույն ուշադրություն:
- Հնարավորության դեպքում անհրաժեշտ է որոշ ժամանակ անց կանգ առնել և դուրս գալ մեքենայից, որպեսզի մի փոքր տաքանա:
Որպեսզի վարորդն իրեն լավ ու հարմարավետ զգա, խորհուրդ է տրվում ճաշացանկում ավելացնել ցածր կալորիականությամբ և ցածր յուղայնությամբ սնունդ: Սա օգնում է ձեզ պահել ձևի և տոնուսի մեջ: Այս ապրանքները ներառում են.
- նիհար թռչնամիս կամ տավարի միս;
- թարմ բանջարեղեն;
- կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, կաթ, ձու;
- հաց, նախընտրելի է սեւ;
- խնձոր, բանան, տանձ և այլ մրգեր:
Մրգերը շատ օգտակար են համարվում վարորդների համար, քանի որ դրանցից շատերը պարունակում են նյութեր `ամինաթթուներ: Հիմնական նման նյութը թիրոսինն է: Դրա մեծ մասը հայտնաբերված է բանանի, ավոկադոյի, դդումի և կանաչի մեջ:Նման արտադրանքի օգտագործումը զգալիորեն ազդում է մարդու արձագանքների արագության վրա, հատկապես արտակարգ իրավիճակներում: Բացի այդ, վարորդը պետք է համոզված լինի, որ չպետք է շատ ուտել: Որովհետև եթե նա շատ սնունդ է ուտում, ապա դա կարող է նաև գլխացավեր առաջացնել, դյուրագրգռություն, հոգնածություն: Անհրաժեշտ է վերահսկել յուրաքանչյուր կերակուր և հավատարիմ մնալ ճիշտ սննդակարգին:
Վարորդները պետք է շատ ուշադիր լինեն իրենց և իրենց բարեկեցության նկատմամբ, քանի որ նրանց և նրանց շրջապատող մարդկանց անվտանգությունը կախված է ճիշտ սնվելուց: Եթե վարորդը իրեն հիանալի է զգում, ոչինչ չի հետաքրքրում և կենտրոնացած է ճանապարհի վրա, ապա դա հնարավորություն է տալիս նվազեցնել ճանապարհատրանսպորտային պատահարները:
Եթե վարորդները լսեն այս առաջարկությունները և կատարեն դրանք, ապա ղեկին նստած մեքենայում անցկացրած ամբողջ օրը նրանց համար խոշտանգում չի լինի, այլ ընդհակառակը, նրանք կբավարարվեն իրենց ճանապարհորդությամբ կամ աշխատանքով:
Վարորդների համար ճիշտ սնվելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
