Այս հոդվածում մենք նկարագրել ենք մի քանի վարժություններ, որոնց միջոցով կարող եք հեռացնել կողմերի ավելորդ ճարպը: Մենք ձեզ կպատմենք նաև ճարպ այրելու այլ եղանակների մասին: Մեր օրերում շատ աղջիկներ և կանայք անհանգստանում են այն հարցի շուրջ, թե ինչպես կարելի է ազատվել կողքերի և որովայնի ավելորդ ճարպից: Ի վերջո, սա նկատելիորեն փչացնում է արտաքին տեսքը, երբ կողմերի ավելորդ ճարպը «թափվում» է հագուստի վրայով:
Մարդկության ամբողջ գեղեցիկ կեսը ցանկանում է, որ նրանք ունենան իդեալական քաշ, իսկ իրենց մարմնի ձևերը գայթակղիչ տեսք ունենան: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար նրանցից շատերը ապավինում են ոչ միայն հատուկ դիետաների պահպանմանը, այլև դիմում են տարբեր կոսմետիկ ընթացակարգերի: Բայց շատ կարևոր է չմոռանալ ավելորդ ճարպը ոչնչացնելու ճիշտ վարժություններ կատարելու մասին: Քանի որ դա կողային տարածքն է, ինչպես նաև որովայնի հատվածը, որոնք ամենախնդրահարույցն են, և դրանք հատուկ ուշադրություն են պահանջում:
Իսկ նիհարելու համար հարկավոր է արագացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Հալած ջուրը մեծ օգնություն է դրանում: Այն լավ մաքրում է ավշը և պայքարում ճարպերի ոչնչացման դեմ: Այն պատրաստելու համար հարկավոր է ջուրը սառեցնել պլաստիկ շշով: Այնուհետև այն պետք է հալեցնել սենյակային ջերմաստիճանում և խմել փոքր մասերում ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ինչպես գիտեք, կողերի ճարպային կուտակումները նույնն են, ինչ ստամոքսի վրա, միայն կողքերին: Իսկ կողքերից ճարպից ազատվելու համար նախ պետք է ուշադրություն դարձնել ստամոքսի վրա և «ազդել» նրա մկանների վրա: Երբ մարդիկ վարժեցնում են այս մկանները, կողքերն ինքնաբերաբար ձգվում են դեպի վեր, քանի որ դրանցում ճարպը քայքայվում է: Կողմերի ավելորդ ճարպային շերտերից ազատվելու համար հարկավոր է ուշադիր զբաղվել դրանցով և մեծ ջանքեր գործադրել: Fatարպը արագ եւ արդյունավետ ոչնչացնելու համար նախ պետք է հոգ տանել ձեր ամենօրյա սննդակարգի մասին: Քանի որ առողջ և ճիշտ սնունդը խոչընդոտ կլինի կողմերի վրա ավելորդ ճարպի ձևավորման համար: Եվ նաև, բացի սնուցումից, անհրաժեշտ է բավականաչափ ժամանակ հատկացնել ամենօրյա մարզումներին: Նման վարժությունները շատ օգտակար են մկանների համար, քանի որ դրանք դարձնում են ավելի առաձգական, և միևնույն ժամանակ նրանք շատ լավ ձգում են կողքերը:
Ինչու է ճարպը ամենից շատ նստված կողքերին:
Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ կանանց մարմինը իր բնույթով այնպես է ձևավորված, որ նա միշտ պատրաստ է երեխա հղիացնելու, կրելու և կերակրելու համար: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպի կուտակման կողմերին:
Կանանց մարմինը ստեղծվում է ըստ բնության օրենքների, և ներքին օրգանները հիպոթերմայից և ցնցումից պաշտպանելու համար մաշկի տակ կան ճարպի շերտեր: Բացի այդ, ճարպի կուտակումը անհրաժեշտ է երեխա կրելու ժամանակահատվածում, երբ կնոջ մարմինը սնվում է պտուղը պաշտպանելու, ինչպես նաև նրան համարժեք սնուցում ապահովելու համար: Հետեւաբար, որոշ կանանց համար շատ դժվար է ազատվել փոքր որովայնից: Բացի վերը նշված պատճառներից, կան ևս մի քանիսը, դրանք ներառում են.
- ոչ պատշաճ դիետա;
- թույլ ֆիզիկական գործունեություն;
- հորմոնալ խանգարումներ;
- նյութափոխանակության հիվանդություն
Օգտակար վարժություններ կողքի և որովայնի ճարպը հեռացնելու համար
Այս խնդրահարույց տարածքներում ավելորդ ճարպից ազատվելու համար պարտադիր չէ գնալ մարզասրահներ: Դուք կարող եք մարմնամարզական վարժություններ կատարել տանը: Դրանք ներառում են.
- Պլանկը վարժություն է, որը լավ է աշխատում ավելորդ ճարպի դեպքում, այն լավ ամրացնում է մեջքի և որովայնի մկանները: Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է նույն կեցվածքը պահել, որը վարվում է հրում վարժությունների ժամանակ. Մարմինը դրեք հատակին զուգահեռ, իսկ հենարանը պետք է լինի երկու ձեռքի վրա: Փորձեք հնարավորինս երկար մնալ այս դիրքում: Էֆեկտն ուժեղացնելու համար կարող եք բարձրացնել մեկ ոտքը ուղիղ դիրքում:
- Հայտնի վարժություն «հեծանիվ» -ը հնարավորություն է տալիս արագ մղել մամուլը:Դա անելու համար նախ պետք է պառկել մեջքի վրա, մինչդեռ ոտքերը պետք է միասին լինեն, բայց մի փոքր բարձրացված հատակից: Հետո սկսեք նույն տիպի շարժումը, որը նման է հեծանիվ վարելուն: Բայց միևնույն ժամանակ մշտապես վերահսկեք ճիշտ շնչառությունը:
- «Թիավարության գործընթացի իմիտացիա» վարժությունները թույլ են տալիս հեռացնել գոտկատեղի ավելորդ ճարպը: Այս վարժությունն իրականացնելու համար նախ պետք է նստել հատակին և ծալել ծնկները, իսկ հետո ուղիղ ձեռքերը քաշել դեպի ոտքերը: Այնուհետեւ վերադառնալ այն դիրքին, որտեղից սկսվել է վարժությունը: Այս գործընթացը նման է նավակի թիավարելուն: Այն պետք է կրկնել առնվազն 15 անգամ:
- «Millրաղացը» լավ է անել կողքերից և որովայնից քաշ կորցնելու համար: Դա արվում է այսպես. Նախ պետք է կանգնել և երկու ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա: Հետո պետք է ձախ ձեռքի մատներով հասնել աջ ոտքի մատին, դա անել հերթով: Theորավարժությունները շարունակելու համար հարկավոր է փոխել ձեռքն ու ոտքը: Այս վարժության օգնությամբ կողային մամուլի մկանները լավ են ամրապնդվում, իսկ գոտկատեղի ճարպային շերտը նույնպես նվազում է:
- Մկրատով ավելորդ ճարպը կարող է հեռացվել խնդրահարույց տարածքներից: Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է մեջքի վրա պառկել ուղիղ մակերեսի վրա և ոտքերը վեր բարձրացնել: Այնուհետեւ սկսեք ոտքերը դնել մեկը մյուսի հետեւից: Դուք պետք է դա անեք 10 րոպե, բայց ամեն օր ավելացրեք բեռը:
- «Կրկնակի ոլորում» վարժությունը կատարելու համար նախ պետք է պառկել մեջքի վրա, այնուհետև ծնկներից ծալած ոտքերը վեր բարձրացնել: Երկու ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում և արմունկները տարածեք երկու ուղղությամբ, մինչդեռ անհրաժեշտ է շնչել: Երբ արտաշնչում եք, հարկավոր է հատակից հերթով պոկել գլուխը, պարանոցը, ուսի շեղբերն ու հետույքը: Փորձեք հնարավորինս երկար մնալ այս դիրքում և միայն դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Որավարժությունները պետք է շարունակվեն հակառակ հերթականությամբ:
- Հաջորդ վարժության համար աթոռը լավ օգնական կլինի: Անհրաժեշտ է հարմարավետ նստել այս աթոռի վրա և երկու ձեռքով բռնել այն: Այնուհետև հնարավորինս թեքվեք դեպի հետ, իսկ ոտքերը թեքելով և դրանք ձգելով կրծքին, ապա ուղղեք դրանք և որոշ ժամանակ թողեք քաշի վրա: Կատարեք վարժությունը մոտ 15 անգամ:
- «Եռակի թեքություն» կատարելու համար հարկավոր է երկու ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա: Այնուհետև հերթով կատարեք իրանի և թևերի թեքությունները: Սկզբում թեքվեք մի ոտքի վրա, այնուհետև կենտրոնի, իսկ հետո մյուս ոտքի վրա ՝ միևնույն ժամանակ չբարձրացնելով իրանը: Այնուհետև դուք պետք է ամբողջովին ուղղվեք և երկու ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Այնուհետեւ կրկին կրկնել վարժությունը, բայց փոխել ոտքերը, սկսել երկրորդից: Կրկնեք վարժությունը մոտ 30 անգամ:
- «Կեչու» նման վարժություն կատարելու համար նախ պետք է պառկել մեջքի վրա և ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացնել: Այնուհետեւ ստորին մեջքը պետք է պոկել հատակից, իսկ մեջքը պետք է երկու ձեռքերով հենվի և հնարավորինս ձգվի դեպի վեր: Այս դիրքում պետք է հաշվել մինչև 50, այնուհետև իջնել ներքև:
Առաջարկություններ մարզասրահում մարզվելու համար
Դրական արդյունք կարող եք ստանալ շատ ավելի արագ, եթե հատուկ սարքով մարզասրահում շատ աշխատեք: Եթե դուք մեծ ջանքեր եք գործադրում մարզասրահում ավելորդ ճարպի վրա աշխատելու համար, ապա նկատելի փոփոխություն կարող է տեղի ունենալ ակտիվ մարզումից հետո մի քանի օրվա ընթացքում:
Այս ուղղությամբ մասնագետները պնդում են, որ բացի արդեն նշված մեթոդներից, դեռևս շատ արդյունավետ վարժությունների երեք տեսակ կա: Դրանք ներառում են.
- Exորավարժություններ շվեդական տախտակի վրա: Անհրաժեշտ է երկու ձեռքերով բռնել հատուկ խաչմերուկից, բայց միևնույն ժամանակ ոտքերը բարձրացնել և իջեցնել վեր: Այս վարժությունը պետք է կատարվի դանդաղ և դանդաղ:
- Պտտվելով նստարանին: Այն ավարտելու համար հարկավոր է ձեռքերը դնել գլխի հետևում: Հետո մի ձեռքի արմունկով, իսկ հետո դիպչեք հակառակ ոտքի մյուս ծունկին:
- Ֆիթբոլի վրա որովայնի հատվածի ամրապնդումը շատ ավելի արդյունավետ է: Theորավարժության գաղտնիքն այն է, որ այն թույլ է տալիս միաժամանակ պահպանել հավասարակշռությունը և ձեր մարմինը նորից ու նորից ծունկ ծալել:
Նման ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է տրվի շաբաթական առնվազն երեք օր:Շատ լավ է, եթե վարժություններն անում եք առավոտյան, ցանկալի է տասից տասներկուսին կամ երեկոյան ՝ տասնութից մինչև քսան:
Յոգայի դիրքերը կօգնեն ազատվել կողմերի խնդրահարույց տարածքներից
Յոգան կարող է նաև օգնել ձեզ ազատվել կողքերի ճարպից: Սպասված արդյունքը ստանալու համար դուք պետք է փորձեք կատարել հատուկ «ասանաների» (կեցվածքների) մի ամբողջ համալիր, որպեսզի ամրացնեք մկանները:
Մկանների համար ասանան դիրքեր են, որտեղ գլուխը ոտքերից ցածր է, այսպես կոչված, «կանգնել» գլխին: Բայց դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է, որ ձեր ձեռքերը շատ պատրաստված լինեն, ինչպես նաև լավ զարգացած վեստիբուլյար ապարատ:
- «Uttanasana» - ն թարգմանվում է որպես «ձգված պոզա»: Այս ասանայում յոգի մարմինը թեքված է առաջ և ներկայացնում է ընդլայնված դիրք: Այս դիրքը զգալիորեն ամրացնում է որովայնի մկանները, ինչպես նաև մեջքը: Բայց այն կատարելիս պետք է ուշադիր հետևել դիրքի համաչափությանը, քանի որ այն արագացնում է ավելորդ ճարպի այրումը:
- «Յանու Շիրշասանա». Այս դիրքը, բացի խնդրահարույց տարածքներում մկանների ամրապնդումից, այն նաև նպաստում է փայծաղի և լյարդի ավելի լավ գործունեությանը: Հայտնի է, որ այս ասանան շատ դանդաղ է այրում ճարպը, սակայն այս գործընթացն արագացնելու համար այն պետք է արվի այլ վարժությունների հետ մեկտեղ:
- «Նավասանա» կամ «նավակի պոզա». Նման վարժության օգնությամբ մեծ բեռ է ընկնում որովայնի և կողմերի մկանների վրա, և, հետևաբար, հենց այս խնդրահարույց տարածքներում է ճարպը այրվում: Բայց, այս դիրքը կատարելիս, այնուամենայնիվ, ինչպես յոգայի մյուս պոզերը, պետք է հիշել, որ պետք է կարողանաս լավ հաշվարկել քո ջանքերը, որպեսզի հաջողությամբ մտնես դիրքը և խուսափես վնասվածքներից:
Մի քանի գաղտնիք, թե ինչպես կարելի է նիհարել
- Անհրաժեշտ է առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրա, լի բաժակ տաք ջուր խմել կիտրոնի հյութով: Սա լավ է ազդում ստամոքսի աշխատանքի վրա և զգալիորեն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Այս հեղուկը խմելուց հետո միայն ստացվածի ժամկետը լրանալուց հետո կարող եք սկսել ուտել սնունդ: Կիտրոնի հյութով ջուրը պետք է խմել ամեն օր:
- Ամեն անգամ ցնցուղ ընդունելուց հետո պետք է խոնավեցնել ստամոքսն ու կողերը հակացելյուլիտային կամ սովորական կրեմով: Մշտական խոնավությամբ, որոշ ժամանակ անց կարող եք տեսնել արդյունքը:
- Շատ լավ է սուրճի կամ ջրիմուռի փաթաթաններ անել: Կարող եք պատրաստել նաև դիմակ, որը խոնավեցնում է մաշկը, բայց դա անհրաժեշտ է անել շաբաթական երկու անգամ և ոչ պակաս:
Խոնավեցնող դիմակ կարելի է պատրաստել հետևյալ կերպ.
- Անհրաժեշտ է վերցնել 20 գ չոր խմորիչ և դրանք նոսրացնել ցածր յուղայնությամբ կրեմով, որը պետք է տաքացնել:
- Այնուհետեւ խառնուրդին ավելացրեք 2 ճաշի գդալ: լ մեղր Թողեք դիմակը թրմվի 20 րոպե:
- Նշված ժամանակն անցնելուց հետո դիմակին ավելացրեք ևս 4 կաթիլ եթերայուղ:
- Պարզված դիմակը պետք է քսել կողքերին և որովայնին և թողնել 20 րոպե, այնուհետև մանրակրկիտ լվանալ տաք ջրով: Որպեսզի այն դրական արդյունք տա, այն օգտագործելուց առաջ կարող եք սուրճի սկրաբ քսել խնդրահարույց տարածքներին:
Սպասված արդյունքին հասնելու և մարմնին լավ տեսք հաղորդելու համար հարկավոր է համատեղել վարժությունները հատուկ սննդակարգի և կոսմետիկ ընթացակարգերի հետ: Բացի այդ, ավելորդ ճարպի դեմ պայքարում պետք է փորձել ակտիվ շարժվել: Հնարավորության դեպքում քայլեք աշխատանքի, ավելի հաճախ աստիճաններով բարձրանացեք, իսկ քնելուց առաջ քայլելը նույնպես շատ օգտակար կլինի: Պարտադիր է հավատալ այն, ինչ անում եք և դրական արդյունքի, և այդ ժամանակ ամեն ինչ անպայման կստացվի:
Կողքերի ճարպից ազատվելու մասին ավելի մանրամասն տես այս տեսանյութում.
