Worldամանակակից աշխարհում մեծ թվով մարդիկ ունեն ավելորդ քաշ: Wantանկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետայի: Օգտվեք մեր խորհուրդներից: Միջին մարդու մարմինը պարունակում է մոտ 20 կիլոգրամ ճարպ: Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշը մշտապես փոխվում է վեր կամ վար: Եթե դուք ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում ճարպային բջիջների այրմանը և ոչ թե դրանց պաշարների կուտակմանը, ապա դուք կազատվեք մեծ որովայնից: Այսօրվա հոդվածի թեման է ՝ ինչպես ազատվել որովայնի ճարպից ՝ 32 խորհուրդ: Հետեւելով դրանց, դուք ընդմիշտ կմոռանաք ճարպային ծալքերի մասին:
Սպիտակուցային միացություններ ճարպի դեմ պայքարում
Մարմին մտնող յուրաքանչյուր գրամ սպիտակուցի համար կալորիաների 25-30 տոկոսը սպառվում է մարսողության գործընթացում: Եթե այս թվերը համեմատեք 6 -ից 8 տոկոս ածխաջրերի հետ, ապա ընտրությունը պարզ է: Սպիտակուցային միացություններ օգտագործելիս կարող եք խնայել մոտ 40 կալորիա, եթե մարմնին 50 գրամ ածխաջրերի փոխարեն ապահովեք 50 գրամ սպիտակուց: Մի՞թե սա այն հարցի պատասխանը չէ, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնի ճարպը:
Կարդացեք որովայնի ճարպը կորցնելու պիտակներ
Խուսափեք բարձր ֆրուկտոզայի օշարակներ պարունակող մթերքներից (առավել հաճախ ՝ եգիպտացորենի օշարակներ): Այս քաղցրացուցիչը գնալով ավելանում է սոդա ըմպելիքներին, և միևնույն ժամանակ ավելանում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց թիվը:
Կատարեք վարժություններ ՝ ճարպը այրելու համար
Երբ մարդը վարժություններ է անում կանգնած վիճակում, ապա դրա վրա նա ծախսում է 30 տոկոս ավելի շատ կալորիա, քան նստած վիճակում: Արդար հարց է ծագում `իսկ ի՞նչ անել նստարանային մամուլի հետ: Փոխարինեք այն թաթերով:
Այլընտրանքային վարժություններ `ճարպը կորցնելու համար
Strengthորավարժությունների ընթացքում օգտագործեք գերծանրքաշային հավաքածուներ, որոնք փոխարինում են վերին և ստորին մարմնի վարժությունները: Այս պարզ տեխնիկայով դուք կկարողանաք առավելագույնի հասցնել մկանների բեռը հավաքածուների միջև փոքր ընդմիջումներով: Քանի դեռ կրծքավանդակի մկանները աշխատում են, ոտքերը կհանգստանան: Այսպիսով, ձեր ուսուցումը զգալիորեն ավելի արդյունավետ կդառնա:
Փակեք ձեր աչքերը ճարպի համար
Էլլիպտիկ մարզիչի վրա մարզվելիս իջեցրեք բռնակները և փակեք ձեր աչքերը, բայց դա անելիս զգույշ եղեք: Մարմնի մկանները, կորցնելով տեսողական վերահսկողությունը, ավելի ուժեղ են ձգվում, և, հետևաբար, ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում, քանի որ անհրաժեշտ է նաև հավասարակշռություն պահպանել:
Ավելի հաճախ կատարեք ձեր տնային աշխատանքը ճարպը այրելու համար
Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն, նույնիսկ պարզ խոտհնձիչ, թույլ է տալիս այրել ճարպը և դրանով իսկ բարելավել ձեր կազմվածքը: Իհարկե, ինքնագնաց հնձվորն այս դեպքում չի աշխատի:
Մեծ քայլեր կատարելով որովայնի ճարպից
Քայլելիս մարզվելիս բաց թողեք յուրաքանչյուր հինգերորդ քայլը, որից հետո դուք պետք է կատարեք մեկ լայն քայլ `ձեր սովորական ռիթմին վերադառնալու համար: Լայն քայլերով լրացուցիչ մկանները կապված են աշխատանքի հետ, ինչը, բնականաբար, մեծացնում է կալորիականության ծախսերը:
Ստիպեք ինքներդ ձեզ ազատվել որովայնի ճարպից
Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ արժե դիտել այնպիսի ֆիլմ, որը կարող է ոգեշնչել սպորտային նվաճումները: Օրինակ, մարզասրահ հաճախողների համար դա կարող է լինել Rocky, հեծանվասպորտի սիրահարների համար `American Lightning, իսկ վազորդների համար` No Limit:
Կոտրեք անձնական ճարպերի այրման ռեկորդները
Ստիպեք ձեզ մի փոքր արագ վազել, նույնիսկ եթե դա ընդամենը հարյուր մետր է, յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում: Սա թույլ կտա անընդհատ ավելացնել ձեր կալորիականության ծախսերը յուրաքանչյուր նոր մարզման ժամանակ:
Փոքր ափսեներ ճարպի դեմ պայքարում
Նույնիսկ եթե փոքր ափսեն լցված է մինչև ծայրը, մարմինը կստանա ավելի քիչ կալորիա, քան սովորական չափի ուտեստների օգտագործումը:
Նվազեցրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը ճարպերը այրելու համար
Այս մասին երկար ժամանակ խոսվում էր, բայց հարկ է նշել, որ այն աշխատում է: Հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ այն տղամարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգում ածխաջրերի քանակը նվազեցրել են 8% -ով, ընդամենը մեկուկես ամսվա ընթացքում կարողացել են կորցնել երեք կիլոգրամ ճարպ և ձեռք բերել մեկ կիլոգրամ մկանային զանգված:
Վազքի միջոցով կորցրեք որովայնի ճարպը
Եթե ուժային մարզումից հետո սիրտ եք օգտագործում, ապա օգուտներն ավելի մեծ կլինեն: Այս պահին մկաններն արդեն հոգնել են, և նրանց ավելի շատ կալորիա է անհրաժեշտ նույն ինտենսիվությունը պահպանելու համար:
Fatարպի այրման ուղղության փոփոխություն
Դուք կարող եք փորձել այս մեթոդը էլիպսային մարզիչի վրա: Սկսեք վազել հնարավոր ամենաբարձր արագությամբ և պահպանեք այն 30 վայրկյան: Այնուհետև կտրուկ փոխեք ուղղությունը և կրկին վազեք հնարավորինս արագ 30 վայրկյան: Դրանից հետո մեկ րոպե դադար տվեք և կրկնեք վարժությունը: Կրկին կանգ առնելով և արագացնելով ՝ կալորիականության ծախսերը կտրուկ ավելանում են: Շատ լավ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ազատվել որովայնի ճարպից:
Ավելի շատ մանրաթելեր որովայնի ճարպի դեմ պայքարելու համար
Մանրաթելը, ստամոքսի մեջ ընկնելով, ուռչում է և շատ տեղ զբաղեցնում: Սա ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ և ավելի քիչ այլ ուտելիքներ ուտել: Ամենամեծ մանրաթել են պարունակում հատիկները, որոնք 0,5 բաժակի մեջ պարունակում են 8 գրամ մանրաթել: Կլինիկական հետազոտությունների արդյունքների համաձայն ՝ մարզիկներն, ովքեր օրական օգտագործում են 12 գրամ մանրաթել, կարողացել են իրանի չափը մեկ քառորդով նվազեցնել: Այս դեպքում այլ դիետաներ չեն կիրառվել:
Քացախը աղցանների մեջ `որովայնի ճարպի դեմ
Գիտնականները պարզել են, որ թթու սնունդը ՝ կիտրոնի հյութը կամ քացախը, մի տեսակ բոցավառիչ է ճարպային բջիջների այրման համար: Թթուները կարող են նվազեցնել ինսուլինի սինթեզը և դանդաղեցնել սննդի անցումը ստամոքսով: Բացի այդ, յոգուրտները և թթու վարունգը կարող են համարվել որպես թթվային սնունդ:
Բաց թողեք սնունդը ճարպը կորցնելու համար
Ուտեստների միջև երկար դադարների դեպքում մարմնում կատաբոլիկ գործընթացներն ուժեղանում են: Այսպիսով, էներգիա ստանալու համար մկանային հյուսվածքը սկսում է քայքայվել, իսկ ճարպերը «պահվում» են:
VersaClimber Belly Fat վարժությունների մեքենա
Որքան կտրուկ բարձրանա, այնքան ավելի շատ էներգիա է ծախսվում մարմնի կողմից:
Մի նստեք տանը ճարպ այրելու համար
Եթե չեք կարողանում դադարել հեռուստացույց դիտել, ապա պարզապես հաշվարկեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում հեռուստահաղորդումների և ձեր նախընտրած սերիալների դիտմանը: Դա արեք ձեր օգտին `քայլարշավով կամ մարզասրահում մարզվելով:
Բարձրացրեք քաշը որովայնի ճարպը կորցնելու համար
Հաղթահարեք ծուլության զգացումը: Շաբաթը երեք անգամ տրամադրեք ընդամենը 10 րոպե ծանրություն բարձրացնելու համար: Յոթ օրվա ընթացքում կեսժամյա զորավարժությունները կարող են ավելի շատ ճարպ այրել, քան ցանկացած այլ վարժություն: Փորձեք խուսափել մեծ քանակությամբ կարտոֆիլից, քանի որ դրանք բարձրացնում են արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, որն ավելի շուտ սկսում է կուտակել ճարպային պաշարները, քան այրել դրանք: Դուք կարող եք քաղցր կարտոֆիլ ուտել, քանի որ դրանք ավելի շատ են սննդարար և մանրաթելային պարունակությամբ:
Ուտել ուժեղ պարապմունքներից հետո ՝ ճարպը կորցնելու համար
Մարսողության գործընթացները նույնպես էներգիա են սպառում: Գիտնականները պարզել են, որ ուժային մարզումներից հետո սնունդը մշակելիս մարմինը 73 տոկոսով ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան առանց մարզումների:
Waterուրը ուտելուց առաջ որովայնի ճարպի դեմ
Waterուրը զբաղեցնում է ստամոքսի տարածքը, և հագեցվածությունը ավելի արագ կգա: Ահա ևս մեկ պատասխան այն հարցին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնի ճարպը:
Փոխեք սնունդը `ճարպը կորցնելու համար
Երբ ճաշատեսակը փոխելիս ռեստորանը բերում է կարտոֆիլ կամ բրինձ, խնդրեք նրանց փոխել բանջարեղենի:
Դարձեք ճարպերի դեմ պայքարի թիմի անդամ
Դարձեք թիմային սպորտային թիմի մի մասը: Սա կհեշտացնի ձեր շաբաթական մարզումների ռեժիմը, և ձեր թիմակիցները թույլ չեն տա բաց թողնել դրանք:
Vառայությունների միջև դադարները կօգնեն պայքարել ճարպի դեմ
Եթե չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց բարձր կալորիականությամբ աղանդերի (պաղպաղակ կամ տորթեր), ապա չպետք է տանջեք ինքներդ ձեզ: Կերեք մեկ չափաբաժին, և եթե ցանկանում եք հավելում ունենալ, 20 րոպե ընդմիջում կատարեք: Սա պետք է բավական ժամանակ լինի, որպեսզի ուղեղը ազդանշան ստանա, որ դուք արդեն կուշտ եք, և հավելումների ցանկությունը կնվազի:
Խոզանակեք ատամները ՝ ճարպը հեռացնելու համար
Japaneseապոնացի գիտնականները փորձ են կատարել, որին մասնակցել է 1500 մարդ: Արդյունքում նրանք պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ են ատամները լվանում, զգալիորեն ավելի բարակ տեսք ունեն, քան նրանք, ովքեր դա անում են ավելի հազվադեպ:
Տարբեր կալորիաներ ՝ ճարպը կորցնելու համար
Փոփոխելով ցածր և բարձր կալորիականությամբ օրերը ՝ կարող եք նյութափոխանակությունը լավ վիճակում պահել: Պետք է հիշել, որ շաբաթական սննդակարգը ամենօրյա դարձնելիս կալորիականության պարունակությունը չպետք է գերազանցի 2000 կալորիան:
Վերև վազել որովայնի ճարպի դեմ
Եթե դուք վազում եք փողոցում, ապա ձեզ հարկավոր է գետնից հրել, որպեսզի մարմինը առաջ շարժվի: Վազքուղիներ օգտագործելիս մեքենան դա անում է ձեզ համար: Եթե դուք ստեղծեք առնվազն 1 տոկոսի թեքություն, ապա ստիպված կլինեք ինքնուրույն տեղափոխել մարմինը, ինչը կբարձրացնի էներգիայի սպառումը:
Մի անտեսեք նախաճաշը, որպեսզի ճարպը անհետանա
Պարզվել է, որ եթե դուք անընդհատ նախաճաշում եք, ապա գիրանալու հավանականությունը զգալիորեն նվազում է: Գիտնականները ենթադրում են, որ կեսօրին ուտելով ՝ կարգավորվում է ինսուլինի մակարդակը և վերահսկվում քաղցը: Սա թույլ է տալիս խուսափել օրվա ընթացքում գերհագեցումից:
Ավելի քիչ փաթեթավորված ճարպեր այրող սնունդ
Տուփերի կամ բանկաների մեջ փաթեթավորված գրեթե բոլոր ապրանքները պարունակում են մեծ քանակությամբ նուրբ ածխաջրեր: Սա նպաստում է շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացմանը և կանխում ճարպային բջիջների այրումը:
Ավելի շատ յոգուրտ `ճարպի դեմ պայքարելու համար
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ավելի շատ կալցիում ուտելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել երկու անգամ: Գիտնականները վստահ են, որ այս տարրն օգնում է արագացնել ճարպերի այրումը և արգելափակում դրանց կուտակումը:
Աղցանները որովայնից կհեռացնեն ճարպը
Եթե գնում եք ռեստորաններ, ապա խուսափեք ալյուրի խորտիկներից: Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, ապա պատվիրեք աղցան կամ բանջարեղենով մսով նախուտեստ: Դուք չպետք է ուտեք ալյուրի ուտեստներ:
Սննդի կալորիականության օրագիր ճարպերի հեռացման համար
Սա, իհարկե, հիանալի գաղափար է, բայց գործնականում ոչ ոք նման գրառումներ չի պահի: Բայց այժմ կան բազմաթիվ առցանց ծառայություններ, որտեղ կարող եք նման գրառումներ պահել: Նրանցից շատերն անվճար են և հեշտ օգտագործման համար: Աղյուսակում մուտքագրեք օրվա ընթացքում կերած մթերքների քանակը, և բոլոր հաշվարկները կկատարվեն ինքնաբերաբար: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչ պետք է փոխվի ձեր սննդակարգում:
Ինչպես տեսնում եք, բոլոր խորհուրդները շատ պարզ են, և եթե հետևեք դրանցից գոնե մի քանիսին, ապա այլևս չեք հարցնի, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը:
Այս տեսանյութում որովայնի ավելորդ ճարպը հեռացնելու ևս մի քանի խորհուրդ.
[մեդիա =
