Անկանու՞մ եք արձակուրդ գնալ ծով և պետք է արագ ազատվել ճարպից: Իմացեք ծովափնյա բոդիբիլդերների գաղտնի ուսուցման և սննդային մեթոդի մասին: Այսօր շատերը հասկանում են, որ նիհարելու համար, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է փոխել իրենց սննդային ծրագիրը: Բացի այդ, դուք պետք է սկսեք մարզվել, և արդյունքում ՝ գոհ կլինեք ձեռք բերված ազդեցությունից: Ենթադրվում է, որ ճիշտ մշակված սնուցման ծրագիրը ձեզ կապահովի գեղեցիկ մարմնի 80 տոկոսով: Այս գործընթացում վերապատրաստման մասնաբաժինը կազմում է մնացած 20 տոկոսը:
Fatարպի դեմ պայքարելու դժվարին գործում ձեր լավագույն դաշնակիցը կլինի դիետիկ սնուցման ծրագիրը: Այնուամենայնիվ, դիետա հասկացությունը չպետք է շփոթել հացադուլի հետ: Քաղցը չի կարող ձեզ ավելի գրավիչ դարձնել, և դա պետք է հիշել: Եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել ճարպից և պատրաստվել լողափերի սեզոնին:
Ինչպե՞ս արդյունավետ նիհարել:
Մեկնարկային կետ գտնելը
Քանի որ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը, այնպես որ արդյունքում մենք ավելի քիչ էներգիա ենք սպառում, քան ծախսում ենք, մենք պետք է ելակետ գտնենք: Այստեղ երկու ճանապարհ կա. Դրանցից մեկը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ամեն ինչում ճշգրտություն են սիրում, իսկ երկրորդը շատ պարզ է և ձեզանից շատ ժամանակ չի պահանջում:
Այսպիսով, եկեք նայենք ելակետը որոշելու առաջին եղանակին: Դա անելու համար շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք նույն ռեժիմով և գրեք այն ամենը, ինչ կերել եք այս ընթացքում: Այժմ ձեզ հարկավոր չէ հատուկ ապրանքներ ընտրել, դա կանեք ապագայում:
Դրանից հետո դուք պետք է հաշվարկեք ամենօրյա սննդակարգի էներգիայի արժեքը և դրանում հիմնական սննդանյութերի հարաբերակցությունը: Պարզ է. Որ դրա համար դուք ստիպված կլինեք օգտագործել հատուկ տեղեկատու գրքեր և նախ հաշվարկել սննդակարգի էներգիայի արժեքը յուրաքանչյուր օրվա համար և, որպես արդյունք, եզրակացնել միջին կալորիական արժեքը:
Երկրորդ մեթոդը, ինչպես ասացինք, շատ պարզ է, դուք պետք է օգտագործեք միջինացված բանաձևերը.
- Տղամարդիկ - քաշ x 2.20462262 x 15:
- Աղջիկներ - քաշ x 2.20462262 x 14.
Պահանջվող կալորիականության պարունակության հաշվարկ
Էներգետիկ արժեքները, որոնք դուք ստացել եք վերը նշված հաշվարկների արդյունքում, պետք է նվազեցվեն 10 տոկոսով: Սա կլինի կալորիականության պարունակությունը, որը թույլ կտա այրել ճարպը: Օրինակ, ձեր օրական կալորիականությունը կազմում է 3 հազար: Այս ցուցանիշի 10 տոկոսը կկազմի 300 կալորիա: Այսպիսով, քաշի կորստի համար ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը պետք է լինի 2700 կալորիա:
Ինչպե՞ս բաշխել կալորիաները օրվա ընթացքում:
Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ոչ միայն ուտել սնունդ, որի կալորիականությունը ձեր սահմանած սահմաններում է, այլ դա անել ճիշտ: Առաջին հերթին, դուք պետք է անցնեք կոտորակային կերակուրի ՝ օրվա ընթացքում առնվազն վեց անգամ ուտելով: Ապա դուք պետք է ճիշտ բաշխեք սննդանյութերը անհրաժեշտ էներգիայի արժեքի սահմաններում: Ձեր սննդակարգում սպիտակուցային միացությունների հարաբերակցությունը պետք է լինի 20-30%, ածխաջրեր `50-60% և ճարպեր` 10-20 տոկոս: Անհրաժեշտ է նաև ամբողջ օրվա համար ընդհանուր կալորիաները բաշխել հետևյալ կերպ.
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Ընտրեք ճաշի ժամանակը, որը հարմար է ձեզ համար: Կարող եք նաև նվազեցնել որոշ կալորիաների տոկոսային փոփոխությունները, բայց դրանք պետք է լինեն 3 -ից 5 տոկոսի սահմաններում: Միևնույն ժամանակ, 18.00 -ից հետո կալորիա ավելացնելը չարժե, բայց օրվա ընթացքում կարող եք:
Միևնույն ժամանակ, այս առաջարկությունը չի վերաբերում նրանց, ովքեր զբաղվում են երեկոյան ժամերին, քանի որ վերականգնման համար ձեզ անհրաժեշտ կլինեն բազմաթիվ սննդարար նյութեր: Նաև ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ կարող եք ուտել երեկոյան 6 -ից հետո:Ավելին, դա անհրաժեշտ է անել, բայց ուտել միայն սպիտակուցային միացություններ պարունակող սնունդ:
Ի՞նչ կա ճարպերի այրման սնուցման ծրագրում:
Առաջին քսան օրվա ընթացքում սննդակարգի նոր ծրագրից պետք է բացառել այն սննդամթերքները, որոնք մեծ սննդային արժեք չունեն: Մարմինը դա չի էլ նկատի: Այն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- 1 -ից 7 օր - հեռացրեք կետչուպը, մայոնեզը, և մենք սկսում ենք աղցանները համեմել ոչ թե թթվասերով, այլ բուսական յուղով, նախընտրելի է ձիթայուղով:
- 8 -ից 14 օր - մենք բացառում ենք քաղցրավենիքը, շաքարով գազավորված ըմպելիքները և խմորեղենը: Սեղանի շաքարի փոխարեն մենք անցնում ենք փոխարինիչների օգտագործմանը, իսկ հետո հրաժարվում ենք դրանցից:
- 15 -ից 20 օր - դադարեք ալկոհոլ օգտագործել:
Իհարկե, որոշ մարդկանց համար շատ դժվար է հրաժարվել տարբեր բարիքներից: Եթե չես կարողանում հաղթահարել ինքդ քեզ, ուրեմն դադարիր դիետայից օգտվելը, քանի որ քեզ պետք է ունենալ շատ կամքի ուժ, որը կարծես թե չունես: Հաջորդ յոթ օրվա ընթացքում (21 -ից 28 -ը) դուք պետք է դադարեք ուտել տապակած սնունդ: Սա վերաբերում է ամեն ինչին, այդ թվում ՝ հարած ձվերին: Այսուհետ պետք է սպառել միայն խաշած ուտեստները և շոգեխաշածները:
Վերջնական քայլն այն է, որ դուք անցնեք սննդանյութերի ճիշտ հարաբերակցության օգտագործմանը: Նաև նշեք, որ պետք է օգտագործել միայն դանդաղ ածխաջրեր, իսկ բուսական ճարպեր: Արժե նաև սկսել օգտագործել վիտամինների և հանքանյութերի համալիրներ, քանի որ սնուցման անբավարարության պատճառով կարող եք ունենալ այդ նյութերի պակաս:
Թույլատրվում է շաբաթական մեկ անգամ ձեզ թույլ տալ մի փոքր ազատություններ, ասենք ՝ շոկոլադե սալիկ կամ թխվածքաբլիթ ուտել: Բայց դուք չեք կարող չափազանց ուտել այս ապրանքները: Հիշեք մանրաթելերի մարմնի համար կարևորությունը, որը գտնվում է բանջարեղենի մեջ: Առնվազն 25 գրամ բուսական մանրաթել պետք է սպառվի ամբողջ օրվա ընթացքում: Քանի որ այս նորմը ստանալու համար անհրաժեշտ է շատ բանջարեղեն ուտել: Որ ոչ բոլորը կարող են դա անել, կարող եք օգտագործել դեղագործական պատրաստուկներ:
Waterուրը կյանքի հիմքն է, եւ անհրաժեշտ է խմել առնվազն երկու լիտր: Այժմ մենք խոսում ենք պարզ խմելու ջրի մասին, այլ ոչ թե հյութերի կամ, ասենք, կաթի: Եվ սոված մի մնացեք: Եթե դուք ունեք այս զգացումը, ուրեմն կերեք ձվի սպիտակուցը:
Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ճարպից հնարավորինս արագ և արդյունավետ կերպով ազատվել լողափերի սեզոնից ՝ այս տեսանյութում.
[մեդիա =
