Ինչպե՞ս կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից և նորմալացնել ածխաջրերի և ճարպերի ճիշտ նյութափոխանակությունը: Պարզեք բարակ կազմվածքի բոլոր գաղտնիքները հենց հիմա: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Ինչպես է կուտակվում ճարպը
- Ինչպես ազատվել
Fatարպային բջիջների (ադիպոցիտների) հիմնական խնդիրը տրիգլիցերիդների պահպանումն է, որոնք կազմված են երեք ճարպաթթուներից, որոնք կապված են գլիցերինի հիմքով: Այս նյութերը սինթեզում են նյութափոխանակության ռեակցիաների համար անհրաժեշտ տարբեր ֆերմենտներ, ինչպես նաև ազդում են մարզիկի առողջության և ախորժակի վրա: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել ավելորդ ճարպից:
Ինչպես է մարմնի ճարպը կուտակվում
Մարմնում կան ճարպային բջիջների մի քանի տեսակներ: Դրանցից հիմնականը սպիտակ եւ շագանակագույն ճարպային հյուսվածքներն են: Theարպի մեծ մասը պատկանում է առաջին խմբին: Շագանակագույն հյուսվածքներն ավելի մուգ են, քանի որ դրանք պարունակում են ավելի շատ միտոքոնդրիաներ, որոնք օքսիդացնում են ճարպերը: Շագանակագույն ճարպային հյուսվածքները մարդու մարմնի հիմնական թերմոգեն հյուսվածքներն են: Նրանց օգնությամբ կալորիաները վերածվում են ջերմության: Դեռևս բանավեճեր են ընթանում գիտնականների միջև ՝ դրանց անհրաժեշտության և դերի վերաբերյալ, սակայն հաստատված է, որ դրանք մեծ դեր են խաղում երեխայի մարմնում:
Fարպերը դասակարգվում են նաև որպես ավանդադրված, անփոխարինելի և սեռը որոշող: Ամենից շատ մարմնում կուտակված ճարպեր են գտնվում մաշկի տակ: Հիմնական ճարպերը հայտնաբերվում են ոսկրածուծում, սրտում, թոքերում, լյարդում և շրջապատող նյարդային բջիջներում: Տղամարդու մարմնում դրանք պարունակում են ճարպային կուտակումների ընդհանուր զանգվածի ընդամենը 3% -ը, իսկ իգականում `9% -ը: Այս գումարը ներառում է նաև սեռը որոշող ճարպեր:
Տղամարդկանց և կանանց մոտ ճարպի հիմնական մասը պահվում է տարբեր տարածքներում: Դրա վրա ազդում են սեռական հորմոնները: Այդ պատճառով է, որ գինեկոմաստիան կարող է առաջանալ էստրոգենի բարձր մակարդակ ունեցող տղամարդկանց մոտ: Այսպիսով, ցածր պարունակությամբ տեստոստերոնը նպաստում է գոտկատեղի ճարպի կուտակմանը, այսպես կոչված, որովայնի շրջանում: Բժիշկները ճարպային բջիջների այս կուտակումները կապում են շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ: Որովայնի շրջանում տեղակայված ճարպերը շատ անկայուն են և անընդհատ ազատվում են, հետո գնում դեպի լյարդ: Այս օրգանում դրանք խոլեստերինի սինթեզի հիմնական նյութն են:
Նախկինում գիտնականները ենթադրում էին, որ մարդն ի վիճակի չէ կորցնել կամ ստեղծել նոր ճարպային բջիջներ: Այնուամենայնիվ, այս ոլորտում վերջին հետազոտությունները ապացուցեցին այս տեսության թյուրը: Obesարպակալման որոշակի մակարդակի հասնելուց հետո բջիջները սկսում են բաժանվել ՝ ստեղծելով նոր ճարպային բջիջներ: Այս երեւույթը կոչվում է հիպերպլազիա: Սա է պատճառը, որ անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել ձեր քաշը: Շատ մարզիկներ ծանոթ են այն փաստին, որ արտամրցաշրջանի ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքելուց հետո հետագա չորացումը բավականին բարդ գործընթաց կլինի:
Ինչ -որ մեկը կարող է մտածել, որ լիպոսակցիան կօգնի վերացնել ավելորդ ճարպը: Իհարկե, նրա օգնությամբ դուք կարող եք վերացնել տեղական ճարպային կուտակումները, օրինակ ՝ ազդրերի վրա: Բայց եթե շարունակեք մեծ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործել, ապա ճարպը կվերադառնա իր սկզբնական տեղը: Ապացուցված է, որ ճարպային բջիջներն ունակ են վերադառնալ:
Obesարպակալման ամենատարածված պատճառը փոքր ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ավելորդ կալորիաների սպառումն է: Եթե մարդը շատ կալորիաներ է սպառում, ապա դրանք պետք է ծախսվեն, որպեսզի ճարպ չդառնա: Դա անելու ամենահեշտ ձևը սպորտով զբաղվելն է:
Fatարպից ազատվելու ուղիներ
Եթե խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել ավելորդ ճարպից, ապա ֆիզիկական վարժություններն ու սննդակարգը, անշուշտ, կօգնեն:Carbածր ածխաջրերով սնուցման ծրագիրը այժմ բավականին տարածված է դարձել: Դրա էությունը կախված է ինսուլինի սինթեզի վերահսկումից: Այս մոտեցումը քննադատող մարդիկ պնդում են, որ ինսուլինը ոչ մի կապ չունի ճարպի կուտակման հետ: Այս հայտարարությունը վերաբերում է միայն այն մարդկանց, ովքեր ունեն ոչ ավելի, քան որոշակի քանակությամբ բջիջներ և դրանք նորմալ չափի են: Կարելի է նաև նշել, որ վերջին ուսումնասիրություններից հետո կարելի է պնդել, որ ինսուլինը ի վիճակի է ինքնուրույն կարգավորել սեփական սինթեզը, սակայն գեր մարդկանց մոտ հորմոնը կորցնում է այս հատկությունը:
Մեծ քանակությամբ մեծ ճարպային բջիջները բարդացնում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարը, սակայն դա անհնարին չեն դարձնում: Սա հաճախ կապված է սիմպտոմատիկ հորմոնալ արձագանքի, ինչպես նաև ինսուլինի բարձր ակտիվության հետ: Բավական է պարզապես նվազեցնել սպառվող կալորիաների քանակը, իսկ դա կհանգեցնի ճարպային բջիջների կորստի: Բայց միևնույն ժամանակ դա կբարձրացնի ախորժակը, և դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ, քանի որ ճարպը կարող է արագ վերադառնալ:
Մարդիկ, ովքեր ունեն բարձր ճարպային դիետա, պետք է սկսեն պարզ աէրոբիկ գործունեությամբ: Աստիճանաբար, վարժությունների ինտենսիվությունը պետք է ավելանա և, որպես հետևանք, անցնի ինտերվալային բեռների: Պարզ ասած, մեկ մարզման ընթացքում անհրաժեշտ է փոխարինել բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները ցածր ինտենսիվությամբ: Երկու տեսակի բեռի նման համադրությունը տալիս է ճարպի այրման առավելագույն ազդեցություն: Այն մարդկանց համար, ովքեր ոչ միայն ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես ազատվել ավելորդ ճարպից, այլև դա անում են, ձեզ հարկավոր է միայն որոշակի ջանքեր գործադրել:
Հաճախ կարող եք լսել ճարպակալում ունեցող մարդկանց ցածր յուղայնությամբ դիետաների անցնելու վերաբերյալ առաջարկություններ: Իհարկե, սա բավականին խելամիտ է հնչում, որովհետև եթե ածխաջրերն ու սպիտակուցներն իրենց մեծ պարունակությամբ օքսիդանում են սեփական նյութափոխանակության գործընթացների ընթացքում, ապա ճարպերը նստվում են ենթամաշկային շերտում: Բայց ցածր յուղայնությամբ դիետաներն ունեն մեկ թերություն. Նրանք չեն տարբերում դիետիկ ճարպի ձևերը: Այս ճարպերից մի քանիսը, որքան էլ պարադոքսալ հնչի, օգտակար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Սրանք ձիթապտղի և կանոլայի յուղի մեջ հայտնաբերված միահագեցած ճարպեր են: Բացի այդ, կտավատի յուղի և ձկների մեջ առկա օմեգա -3 ճարպերը նույնպես պետք է ներառվեն այս կատեգորիայի մեջ:
Այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն մեծ չափի շատ ճարպային բջիջներ, կարելի է խորհուրդ տալ միայն ցածր ածխաջրերով սնուցման ծրագիր: Չնայած այն հանգամանքին, որ դա ներառում է բավականին մեծ քանակությամբ ճարպ սպառել, սակայն, ըստ վերջին հետազոտությունների, այն ապացուցել է, որ շատ արդյունավետ է ճարպերի պաշարները այրելու համար: Բացի այդ, նման սննդային ծրագրերն ունեն մեկ բավականին զգալի առավելություն ցածր յուղայնությամբ դիետայի նկատմամբ `ախորժակի վերահսկում:
Ինչպես ազատվել ավելորդ ճարպից - դիտեք տեսանյութը.
Եթե չգիտեք, թե ինչպես ազատվել ավելորդ ճարպից, ապա այս հոդվածում տրված խորհուրդներին հետևելով ՝ կկարողանաք վերահսկողություն հաստատել ճարպերի ձևավորման գործընթացի վրա: Դա հնարավոր է նույնիսկ ճարպակալման գենետիկ նախատրամադրվածությամբ:
