Գնդիկավոր ծանծաղուտները յուրահատուկ ուժային վարժություն են ոչ միայն ոտքերի, այլև ամբողջ մարմնի մկանների համար, որոնք պետք է անեն բոլորը: Յուրաքանչյուր սպորտային ֆիզիոլոգ, ֆիթնես մարզիչ և մրցունակ մարզիկ ձեզ կասեն, որ հենվելը հնարավոր լավագույն վարժությունն է, և դրա համար կան ճնշող ապացույցներ: «Ինչու՞ է պետք պոկվել» հարցը հետաքրքրում է գրեթե բոլոր սկսնակներին, ովքեր առաջին անգամ էին եկել մարզասրահ: Շատերն իրենց ներսում չեն գտնում դրա պատասխանը, քանի որ դեռ շատ այլ վարժություններ կան ոտքերը մշակելու համար, բայց ոչ այնքան հոգնեցուցիչ: Իրոք, squats- ը աներևակայելի էներգիա ծախսող վարժություն է, որից մի քանի մոտեցումից հետո երբեմն նույնիսկ ուժ չի մնացել մկանների այլ խմբերի համար:
Բացի նետումների դասական տարբերակից, առկա է բոլոր տեսակի սքուների հսկայական տեսականի, և դրանք բոլորը օգնում են ոչ միայն կառուցել մկանային զանգված, այլև բարձրացնել մարմնի ստորին ուժն ու դիմացկունությունը, բարելավել շարժումների ընդհանուր համակարգումը և բարելավել ընդհանուր առողջություն:
Ինչու են squats անգնահատելի
Squats- ը մի տեսակ դեղամիջոց է բոլոր ծագած խնդիրների համար:
1. Ուժ եւ մկանների ձեռքբերում
Ամբողջ մարմնի մկանների մոտ 67% -ը կառուցված է կծկումների միջոցով: Այսինքն, եթե մարզումները հեռացնեք մարզաձևերից, ապա մարզիկը կհասնի առավելագույն 100% հնարավոր հաջողության 33% -ին:
Դուք կարող եք գալ մարզասրահ ՝ նստարանային սեղմում, երկգլուխ մկան, ճառագայթներ, ուսեր, նախաբազուկ: Կամ պարզապես կարող եք կռանալ և երկու անգամ ավելի ծանրաբեռնել մեկ վարժության միջոցով: Մարմինը կստանա այդ առավելագույն հոգնածությունը և ամենամեծ անաբոլիկ ազդեցությունը կծկումից:
Նույնիսկ հազվագյուտ մարզումները շաբաթական մեկ անգամ նկատելի արդյունք կտան ուժի և զանգվածի աճի դեպքում, եթե մարզիկը կծկվի:
2. Գերազանց գեղագիտական ձեւ
Ոչ մի վարժություն չի դարձնի ձեր գլուտերն ու ազդրերը այնքան գեղեցիկ, որքան կծկվելը: Ախորժելի առաձգական հետույքը կարեւոր է ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց համար:
3. Պոմպացված որովայններ
Theորավարժությունների ընթացքում աշխատում են որովայնի շրջանի բոլոր մկանները: Հետազոտության տվյալները հաստատել են, որ ծանր կշիռ ունեցող squats- ը որովայնը բեռնում է նույնիսկ ավելի, քան սովորական ճռճռոցները:
4. Սեռականության բարձրացում
Տղամարդկանց ծանրաձողով ծանծաղուտի ժամանակ տեղի է ունենում շագանակագեղձի մի տեսակ թեթև մերսում, վերանում է արյան լճացումը ոտքերում և կոնքում, արտադրվում է տեստոստերոնի մեծ արտազատում և ավելանում մկանների տոնուսը: Այս ամենը դրականորեն է ազդում պոտենցիայի վրա և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:
5. Կենտրոնական նյարդային համակարգի կայուն աշխատանք
Սքուատների ժամանակ մարմինը ստանում է սթրեսային բեռ և ակտիվանում է ընդհանուր հարմարվողականության մեխանիզմը, ինչը մեծացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի դիմադրությունն արտաքին ազդեցություններին:
6. Մարմնի երիտասարդացում
Մարմնի ստորին ուժի և տոկունության վրա աշխատելով ՝ ամբողջ մարմնի զարգացումը կիրականացվի մեխանիկական մակարդակով: Եթե դուք չփորձեք և առավելագույնը տրամադրեք squats- ում, ապա բավականին արագ հնարավոր կլինի մոռանալ ոտքերի հոգնածության մասին լրացուցիչ բեռներով և չպլանավորված զբոսանքներով: Որավարժությունները կանխում են դեգեներատիվ փոփոխությունների զարգացումը, մեծացնում են շարակցական հյուսվածքի գոյացությունների ամրությունը և բարելավում ոսկրերի հանքայնացումը, ինչը կանխում է օստեոպորոզի (ծերունական հիվանդություն) զարգացումը: Հետևաբար, տարեց մարդկանց համար սքուատները ոչ պակաս օգտակար են, քան երիտասարդ մարզիկները:
7. Արյան շրջանառության բարելավում
Որավարժությունների կանոնավորությունը բարելավում է կոնքի շրջանում գտնվող անոթների աշխատանքը, նյութափոխանակությունը նույնպես նորմալանում է, և մաշկը դառնում է ավելի առողջ և ձգված:
8..կունության զարգացում
Squat- ը բազմակողմանի շարժում է, որը պահանջում է բարձր ճկունություն:Առանց ազդրի հոդերի լավ ճկունության, ազդրի և ոտքերի կապանների բոլոր մկանները ձգելու վրա, դուք չեք կարող նստել ամբողջ լայնությամբ:
9. Մատչելիություն
Squոկատները չեն պահանջում թանկարժեք վարժեցնող մեքենաներ, հատուկ սարքավորումներ կամ լրացուցիչ ծախսեր: Անհրաժեշտ է միայն ծանրաձող և մի զույգ համրեր, բայց ըստ պահանջի, նույնիսկ այս սարքավորումները տանը փոխարինվում են ավազով կամ ջրով:
Ո՞րն է squats- ի առաջնահերթությունը ՝ քանակը, թե որակը:
Կատարված վարժությունների քանակի վերաբերյալ խիստ չափանիշներ չկան. Վերապատրաստման ծրագրերը կազմվում են զուտ անհատական: Վերապատրաստման ծրագիրը պետք է սահմանվի մասնագետի կողմից և փոխի կծկման տեխնիկան ՝ բեռնելով ճիշտ մկանները:
Շատ բան կախված է մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածությունից, սահմանված նպատակներից (մկանների ծավալի ավելացում կամ քաշի կորուստ), մարզման գործընթացում օգտագործվող լրացուցիչ քաշի չափից: Խնդիրները, ինչպիսիք են «փխրուն ոտքերը», «երկրորդ ծունկը», «փոքր կամ մեծ հետույքը», «ստորին ոտքերը», «ականջները», չեն լուծվում հատուկ մեկուսիչ վարժություններով, այլ պարզապես ոտքերի դիրքն ու խորությունը փոխելով: կռանալ
Կարևորը ոչ թե քանակն է, այլ վարժությունների որակը: Կարևոր է հավատարիմ մնալ ճիշտ տեխնիկային և իրականացնել կանոնավորություն: Կարիք չկա սպասել արագ արդյունքների և պլանային արձակուրդից շաբաթը մեկ անգամ խուճապի մատնված սպեկտր օգտագործել: Ձեր մարմինը արժե անել ձեր ամբողջ կյանքը:
Վերապատրաստման և սնուցման իրավասու մոտեցմամբ `1 ամիս հետո արդյունքը զգացվում է, 2 -ից հետո` նկատվում է, 3 -ից հետո `մյուսները դա նկատում են, վեց ամսից հետո հնարավոր կլինի մտածել մանրամասների ճշգրտման մասին, իսկ մեկ տարի անց ուժեղ, ճկուն և նազելի կերպարանք կասի ՝ շնորհիվ կծկվելու:
Եզրակացություն. Բնական ուժերով սպորտաձևերն անհնար են պատկերացնել առանց սքուատների:
Տեսանյութ, թե ինչպես ճիշտ կռանալ.
