TOP 4 բաղադրատոմսեր `տանը դիետիկ աղցաններ պատրաստելու լուսանկարներով: Խոհարարության գաղտնիքները: Տեսանյութի բաղադրատոմսեր:
Երկարատև արձակուրդներից հետո, առատ տոներով, ցանկանում եք թեթև և դիետիկ բան: Այսինքն ՝ նվազագույն պարզ ածխաջրեր, միայն առողջ ճարպեր ՝ չափավոր քանակությամբ, և բավարար քանակությամբ մանրաթելեր և սպիտակուցներ: Դիետիկ սնունդը կազատի մարմինը ավելորդ տոքսիններից և կվերականգնի օպտիմալ քաշը: Նման սնունդն ամենևին էլ ձանձրալի չէ, եթե մի փոքր երևակայություն ցուցաբերես և, օրինակ, նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար պատրաստես դիետիկ ցածր կալորիականությամբ նիհարեցնող աղցաններ: Մենք առաջարկում ենք ամենօրյա սննդակարգի թեթև դիետիկ աղցանների TOP-5 լավագույն բաղադրատոմսերը: Նման խոհարարական գլուխգործոցները կդիվերսիֆիկացնեն դիետան և թույլ կտան համեղ ուտել:
Խոհարարության խորհուրդներ և գաղտնիքներ
- Քաշի կորստի համար դիետիկ աղցանների համար օգտագործեք բանջարեղեն, որը պարունակում է մինչև 6% ածխաջրեր ՝ կանաչ ոլոռ, կաղամբ, լոլիկ, կապար, սմբուկ:
- Դիետիկ աղցանները պատրաստվում են առանց մայոնեզի, քանի որ այն չափազանց յուղոտ է և մեծացնում է ուտեստի կալորիականությունը: Համեմեք աղցանները բուսական յուղերով (ձիթապտղի, արևածաղկի, սոյայի), թթվասերով, յոգուրտով և թեթև տնական սոուսներով:
- Դիետիկ աղցաններին ավելացվում են ցածր յուղայնությամբ ձուկ և խաշած միս: Այնուամենայնիվ, չպետք է համատեղել այս ապրանքները մեկ ուտեստի մեջ: Այնուհետեւ ճաշը չի լինի թեթեւ եւ ցածր կալորիականությամբ: Ամենահարմար մթերքները կարմիր ձուկն ու հավի կրծքազերծ մաշկն են: Այս դեպքում ձուկը և միսը (սպիտակուցային արտադրանք) պետք է կազմեն աղցանի ընդհանուր ծավալի ոչ ավելի, քան 30% -ը:
- Ընտրեք պանիր թեթև դիետիկ աղցանի համար ՝ մինչև 40%յուղայնությամբ: Այս կատեգորիան ներառում է ֆետա պանիր (10%), տոֆու և ֆետա (10-15%), Ադիգե և մոցարելլա (20-22%), ռիկոտա (12-13%), սուլուգունի (24%):
- Նրանք աղցանին կավելացնեն համեմունք և կբարելավեն համը `շամպինիոններ կամ այլ սնկեր, ներառյալ: թթու. Բոլոր սնկերը ցածր կալորիականությամբ սնունդ են, բացառությամբ տապակածի: Իսկ ջերմոցային սնկերը ընդհանրապես կարելի է հում ուտել:
Դիետիկ հավի աղցան
Դիետիկ հավի կրծքի աղցան `համեղ և ցածր կալորիականությամբ, էլ ի՞նչ կարող եք խնդրել: Այս պարզ և դիետիկ ուտեստը երկար ժամանակ կհագեցնի քաղցը և չի վնասի գործչին: Դիետիկ հավի աղցանը հեշտ է պատրաստել և կատարյալ ընթրիքի համար ՝ դիետա պահողների համար:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `89 կկալ:
- Մատուցումներ - 3
- Խոհարարության ժամանակը `15 րոպե կտրատելու համար
Բաղադրությունը:
- Հավի ֆիլե - 200 գ
- Հատիկավոր մանանեխ - 2 թեյի գդալ
- Խնձոր - 2 հատ:
- Պեկինյան կաղամբ - 300 գ
- Աղացած սև պղպեղ `համտեսել
- Մեղր - 15 գ
- Կիտրոնի հյութ - 1 թեյի գդալ
- Աղ `համտեսել
- Քաղցր պղպեղ - 1 հատ:
- Բնական յոգուրտ - 125 մլ
Խոհարարական դիետիկ հավի աղցան
- Լվացեք չինական կաղամբը, չորացրեք սրբիչով և կտրեք բարակ շերտերով: Համեմեք այն մի փոքր աղով և ձեռքերով սեղմեք ներքև, որպեսզի հյութը դուրս գա:
- Լվանալ խնձորը, մաքրել կեղևից, ազատել սերմերի տուփից և կտրել շերտերով: Որպեսզի այն չմթագնի, այն շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
- Հավի ֆիլեը եռացրեք աղած ջրի մեջ, սառեցրեք և ձեռքերով կտրեք շերտերով կամ պոկեք մանրաթելերի երկայնքով:
- Միավորել կաղամբը, խնձորը և հավը: Համեմել արտադրանքը սոուսով և խառնել: Սոուսը պատրաստելու համար միացրեք յոգուրտը, մանանեխը և մեղրը:
Դիետիկ թունա աղցան
Fովային ջրիմուռների հետ համակցված ձուկը առողջ տանդեմ է, որը ծառայում է որպես յոդի հիմնական աղբյուր: Այս թեթեւ, ցածր կալորիականությամբ աղցանը հատկապես հայտնի է սննդաբանների շրջանում:
Բաղադրությունը:
- Պահածոյացված թունա - 350 գ
- Seaովային կաղամբ - 220 գ
- Եփած ձու - 2 հատ:
- Ձիթապտղի յուղ - 75 մլ
- Սոխ - 1 հատ:
Խոհարարություն դիետիկ թունա աղցան
- Տեղադրեք ծովի կաղամբը մաղի մեջ և քամեք `ավելորդ աղից ազատվելու համար:
- Հեռացրեք պահածոյացված թունոսը բանկայից, սրբեք թղթե սրբիչով և կտրեք կտորների:
- Ձվերը եփեք եռացրած, սառեցրեք, կեղևացրեք և կտրեք խորանարդի մեջ:
- Սոխը մաքրեք, լվացեք և կտրեք բարակ քառորդ օղակների:
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները, համեմել ձիթայուղով և խառնել: Համտեսեք թունա աղցանը և անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք աղով:
Դիետիկ կաղամբով աղցան
Համեղ դիետիկ թարմ կաղամբով աղցանը հիանալի տարբերակ է թեթև խորտիկի և հիմնական ուտեստը լրացնելու համար: Պատրաստվում է պարզ և արագ, բայց ստացվում է նիհար և դյուրամարս:
Բաղադրությունը:
- Սպիտակ կաղամբ - 300 գ
- Գազար - 1 հատ:
- Սոխ - 1 հատ:
- Սխտոր - 3 մեխակ
- Արեւածաղկի ձեթ - 3 ճաշի գդալ
- Սեղանի քացախ - 1 թեյի գդալ
- Շաքարավազ - 2 թեյի գդալ
- Աղ `համտեսել
Խոհարարություն դիետիկ կաղամբով աղցան
- Լվացեք սպիտակ կաղամբը սառը ջրով: Սոխը, սխտորը և գազարը մաքրեք և լվացեք հոսող ջրի տակ:
- Լվացեք կաղամբը, հեռացրեք վերին ծաղկաբույլերը և կտրեք բարակ շերտերով:
- Գազարը քերել կոպիտ քերիչով, իսկ սոխը կտրել բարակ քառորդ օղակների:
- Սխտորը մանր կտրատել կամ անցնել սխտորի միջով:
- Բանջարեղենը դրեք ամանի մեջ, լցրեք արևածաղկի ձեթով և քացախով, ավելացրեք շաքար և աղ և խառնեք:
Դիետիկ ճակնդեղի աղցան
Պարզ դիետիկ ճակնդեղի աղցանները պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը կհեռացնի մարսողական տրակտի բոլոր վնասակար բաղադրիչները: Սա ծոմապահության օրերի արդյունավետ մաքրող ուտեստ է և ծոմ պահելու և դիետա պահելու իսկական գտածո:
Բաղադրությունը:
- Սպիտակ կաղամբ - 120 գ
- Խնձոր - 1 հատ:
- Գազար - 1 հատ:
- Ջրիմուռ - 120 գ
- Հում ճակնդեղ - 0, 5 հատ:
- Սալորաչիր - 3 հատ:
- Ձիթապտղի յուղ - հագնվելու համար
- Կիտրոնի հյութ - հագնվելու համար
- Աղ - մի պտղունց
Դիետիկ ճակնդեղի աղցան պատրաստելը
- Կաղամբը լվացեք, չորացրեք և կտրեք բարակ շերտերի մեջ: Մի փոքր աղացրեք և ձեռքերով հիշեք, որպեսզի աղցանը ավելի հյութալի լինի:
- Մաքրել գազարն ու ճակնդեղը, լվանալ և քերել կոպիտ քերիչով:
- Մաքրել խնձորը միջուկից սերմերով և կտրել շերտերով: Desiredանկության դեպքում կտրեք մաշկը:
- Սալորաչիրը նախապես թրջեք սառը ջրի մեջ և թողեք ուռչի: Այնուհետև չորացրեք այն թղթե սրբիչով և հանեք ոսկորը, եթե այդպիսիք կան: Կտրեք չոր սալորը բարակ շերտերի մեջ:
- Ամբողջ ուտելիքը լցրեք ամանի մեջ, լցրեք քամած կիտրոնի հյութի, ձիթապտղի յուղի վրա և հարեք:
