Համեղ և առողջ նախաճաշի պարզ բաղադրատոմս ՝ շատ ծույլերի համար: Եփեք վարսակի ալյուրը բանկայի մեջ - և դուք կստանաք ձեր նախընտրած շիլայի նոր մարմնավորում, որը ձեզ էներգիա և լավ տրամադրություն կպարգևի:
Բաղադրատոմսի բովանդակությունը.
- Բաղադրությունը
- Քայլ առ քայլ պատրաստել լուսանկարով
- Տեսանյութի բաղադրատոմսեր
Շատերն իրենց օրն սկսում են մրգերով, մեղրով, ընկույզով համեմված վարսակի ալյուրով - սա արագ, համեղ և շատ էներգետիկ նախաճաշ է: Մեր բաղադրատոմսը կօգնի ձեզ թարմ հայացք գցել վարսակի ալյուրի վրա, քանի որ մենք այն եփելու ենք բանկայի մեջ: Հանկարծ? - Այո՛: Համով? - Անկասկած!
Yույլ վարսակի ալյուրը եփվում է առանց ձեր միջակ մասնակցության `գիշերում սառնարանում: Այն կարող է ընդունվել որպես խորտիկ աշխատանքի, դպրոցի կամ երկար զբոսանքի համար: Նրա համար ձեզ հարկավոր կլինեն միջին կամ մանր աղացած փաթիլներ (ոչ ակնթարթային պատրաստում), կեֆիր, ընկույզ և ցանկացած պտուղ: Մենք ընտրեցինք խնձոր, բայց դուք կարող եք ընտրել սեզոնային մրգեր կամ հատապտուղներ `ըստ ձեր ցանկության: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած չորացրած մրգեր, ընկույզներ, սերմեր: Քաղցրացրեք ծույլ վարսակի ալյուրը մեղրով: Եթե տանը մեղր չկա, ապա այն կարող եք փոխարինել ջեմով կամ, վատագույն դեպքում, շաքարով: Մի խոսքով, փորձերի համար շատ տեղ կա: Փորձեք մեզ հետ պատրաստել ծույլ վարսակի ալյուր մի բանկա խնձորի մեջ, և ձեզ երաշխավորված է էներգիայի պոռթկում:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `86 կկալ:
- Մատուցումներ - 1 հատ
- Խոհարարության ժամանակը `10 րոպե
Բաղադրությունը:
- Վարսակի փաթիլներ - 5-6 tbsp. լ
- Կեֆիր - 1 բաժակ
- Մեղր - 1-2 թեյի գդալ:
- Խնձոր - 1 հատ:
- Ընկույզ - 5-7 հատ:
- Աղացած դարչին - դանակի ծայրին
- Կոկոսի փաթիլներ - 1-2 թեյի գդալ:
Քայլ առ քայլ եփել խնձորի բանկայի մեջ ծույլ վարսակի ալյուրի լուսանկարով
1. zyույլ վարսակի ալյուր պատրաստելու համար մեզ պետք է մի փոքր բանկա, օրինակ ՝ շոկոլադե մածուկից կամ մանկական սնունդից ՝ ամեն ինչ կախված է ձեր ախորժակից: Լցնել մի փոքր կեֆիր բանկայի ներքևում: Մենք վերցրինք միջին յուղայնությամբ կեֆիր ՝ 2,5%: Դիետիկ տարբերակի համար վերցրեք կեֆիր `ճարպի նվազագույն տոկոսով:
2. Ավելացնել 1-2 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր: Եթե ձեր հացահատիկը բավականին մեծ է, կարող եք այն մի փոքր մանրացնել բլենդերի ամանի մեջ: Այս տեսքով դրանք ավելի արագ կհագենան:
3. Մենք ուզում էինք մի փոքր արևադարձային բուրմունք, ուստի ավելացրեցինք մի թեյի գդալ կոկոս: Սա լրացնում է առաջին շերտը:
4. Կրկին կրկնում ենք: Լցնել մի քիչ կեֆիր, վրան լցնել վարսակի ալյուր: Այս անգամ մենք փաթիլները կհամեմենք թակած ընկույզով և հեղուկ մեղրով: Սա երկրորդ շերտն է:
5. Եվ կրկին լցնել կեֆիր, ավելացնել մեկ կամ երկու գդալ փաթիլներ: Վերևում դրեք մանր կտրատած խնձոր, շաղ տալ դարչինով:
6. Մենք ամեն ինչ ավարտում ենք կեֆիրի շերտով:
7. Այժմ, երբ հավաքվում են ծույլ վարսակի ալյուրի բոլոր շերտերը, կարող եք այն ուղարկել սառնարան մինչև առավոտ կամ թողնել առնվազն մի քանի ժամ, որպեսզի հացահատիկը թրջվի:
8. Հիանալի նախաճաշ - ծույլ վարսակի ալյուր խնձորի բանկայի մեջ - պատրաստ է: Համոզված ենք, որ օրիգինալ մատուցումը կդիմի ինչպես երեխաներին, այնպես էլ մեծահասակներին, իսկ միջուկը փորձելով ՝ դուք կստանաք այս ուտեստի բազմազան տարբերակներ: Բարի ախորժակ!
Տես նաև տեսանյութի բաղադրատոմսեր
1. yույլ վարսակի ալյուր բանկայի մեջ `4 լավագույն բաղադրատոմս
2. Իդեալական արագ նախաճաշ `ճիշտ սնվելու համար` վարսակի ալյուր բանկայի մեջ
