Պարզեք, թե ինչու են հազվագյուտ, կարճ մարզումները ձեզ ավելի շատ մկանների ձեռքբերում և ուժ ձեռք բերում, քան ստանդարտ մարզումների ռեժիմները: Եթե երկար ժամանակ առաջընթաց չեք ապրում, ապա փորձեք անցնել կրճատված ուսուցման: Այսօր շատ մարզիկներ սկսում են օգտագործել այն և գոհ են արդյունքներից: Առանց դոպինգի, դուք պարզապես չեք կարող մարզվել բարձր ինտենսիվությամբ: Այժմ դուք կարող եք պարզել մարզումների հաճախականության, ուժի և զանգվածի մասին, երբ օգտագործում եք կարճ մարզումներ:
Մկանային զանգված և ուժ պայմանագրային մարզումների ժամանակ
Չնայած որ անմիջական կապ կա մարզիկի ուժի և զանգվածի ձեռքբերման արագության միջև, կան բացառություններ: Որոշ տեխնիկայով դուք արագորեն մեծացնում եք ձեր ուժը, բայց չեք կարող մեծացնել մկանների ծավալը: Եթե դուք հայտնվում եք նման իրավիճակում, ապա այս հոդվածը կօգնի ձեզ սկսել առաջադիմել զանգված ձեռք բերելու առումով:
Դուք պետք է հասկանաք, որ ուժի և մկանների ծավալի միջև փոխհարաբերությունները կարող են ուղղակի չլինել և մեծապես կախված է մարմնի բնութագրերից: Քաշի ավելացումը մեծապես ազդում է գենետիկական գործոնների և ձեր կիրառած մարզումների մեթոդների վրա: Օրինակ, գենետիկական գործոնների շարքում կարելի է տարբերակել շարժիչային տարրերի քանակը կամ մկաններին և ոսկորներին կապանների ամրացման առանձնահատկությունները:
Ոչ ոք չի պատրաստվում վիճարկել գենետիկայի դերը բոդիբիլդինգում, բայց ճիշտ մարզման գործընթացը հավասարապես կարևոր է: Եթե դուք գոհ չեք առաջընթացի արագությունից, ապա կարող եք փորձել անցնել փոքր քանակությամբ հավաքածուների և բարձր կրկնության ռեժիմի օգտագործմանը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է լրացուցիչ օգտագործել «դադար-հանգիստ» տեխնիկան և յուրաքանչյուր շարժման մեջ կատարել ծանր singles առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
Մարզիկները հաճախ կառուցում են հսկայական մկաններ, բայց նրանց ուժային կատարումը շատ ցանկալի է թողնում: Այժմ մենք ձեզ չենք հորդորում այս կերպ մարզվել, բայց եթե ձեր մկանները չեն աճում ուժի աճով, ապա անհրաժեշտ է վերապատրաստման ծրագրի որոշակի փոփոխություններ: Նախ, դուք պետք է հասկանաք ուժի մարզման և զանգվածային ձեռքբերման միջև եղած տարբերությունները: Ուժային վարժություններն ունեն հետևյալ բնութագրերը.
- Քիչ կրկնություններ:
- Երկար դադարներ հավաքածուների միջև:
- Բավական հազվադեպ մարզումներ:
- Փոքր քանակությամբ հավաքածուներ:
Բայց զանգվածի ուսուցումն այլ պարամետրեր ունի.
- Ավելի շատ կրկնություններ:
- Կարճ դադարներ հավաքածուների միջև:
- Շատ մոտեցումներ:
- Կրկնությունների միջև չկան կամ նվազագույն դադարներ:
- Հաճախակի գործողություններ:
Գործնական խորհուրդներ կարճացված մարզումների համար
Ուժերի ամրապնդման առաջընթացը պահպանելու և զանգված ձեռք բերելու համար կարող եք յուրաքանչյուր շարժման հետ սկսել լրացուցիչ հարդարման հավաքածուներ օգտագործել: Որպես օրինակ, հաշվի առեք 150 կիլոգրամ քաշքշուկը, որը կատարվում է երկու սեթում ՝ յուրաքանչյուրը հինգ կրկնությամբ: Երկրորդ հավաքածուն 150 կիլոգրամ քաշով ավարտելուց հետո դուք պետք է կատարեք կրկնողությունների առավելագույն քանակը ՝ 110 կիլոգրամ քաշով: Դրանից հետո մեկուկես րոպե հանգստացեք և կրկնեք աշխատանքը 110 կիլոգրամ քաշով: Հասկանալի է, որ երկրորդ մոտեցման դեպքում կրկնությունների թիվն առաջինի համեմատ ավելի քիչ կլինի:
Երկրորդ փոփոխությունը, որի մասին մենք հիմա կխոսենք, չի ուժեղացնում ուժը նույնքան արդյունավետ, որքան նախորդը: Եթե դուք մեծ առաջընթաց եք գրանցում ուժի ավելացման տեսանկյունից, երբ 170 կիլոգրամ քաշով վարժություններ եք կատարում, որոնք կատարվում են երկու մոտեցմամբ ՝ յուրաքանչյուրը հինգական կրկնումներով, ապա զանգված ձեռք բերելու համար պետք է կենտրոնանալ դրա վրա:
Դա անելու համար կատարեք 125 կիլոգրամ քաշով վարժություն ՝ յուրաքանչյուրը 12 կրկնության երեք սեթում:Միևնույն ժամանակ, կրկնությունների միջև ընդմիջումը չպետք է տևի ավելի քան մեկ վայրկյան, իսկ մոտեցումների միջև `մեկուկես րոպե: Սա թույլ կտա ակտիվացնել մկանների հիպերտրոֆիան:
Այս տեսանյութում ավելին իմացեք ուժեղացված վարժությունների մասին.
[մեդիա =
