Wantանկանում եք նաև բոդիբիլդինգով զբաղվել և կանոնավոր հեծանիվ վարե՞լ: Հետո պարզեք, թե ինչպես է այս համակցված բեռը ազդելու ձեր առաջընթացի վրա: Ամենատարածված սիրտ վարժությունը հեծանվավազքն է, որն ունի բազմաթիվ դրական կողմեր: Սա և՛ գեղագիտական է տաք օրվա ընթացքում բնություն կատարած ուղևորությունից, և՛ գործնական. Հեծանիվը դրական ազդեցություն է ունենում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա, ինչպես նաև բեռնում է մեջքի, ոտքերի և ձեռքերի մկանները:
Բայց մարզիկների մեծ մասը վստահ է, որ հեծանիվը, ինչպես և բոլոր այլ տեսակի սրտային բեռներ, կխանգարի մկանային զանգված ձեռք բերելուն: Սա բավականին համապատասխան հարց է, և այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե հնարավո՞ր է համատեղել հեծանիվը և բոդիբիլդինգը:
Հեծանվավազքի դրական ազդեցությունները բոդիբիլդինգում
Անմիջապես պետք է ասել, որ եթե ձեր խնդիրն է ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա հեծանվավազքի երկար ճանապարհորդությունները ձեզ օգուտ չեն բերի: Այժմ խոսակցությունը ոչ թե թեթեւ սիրողական մրցումների, այլ հեծանվավազքի մասին է: Դուք պետք է հասկանաք, որ բոդիբիլդինգը, իր առանձնահատկությունների պատճառով, համատեղելի չէ այլ մարզաձեւերի հետ: Այս պատճառով, դուք պետք է ձեր մտքից հանեք խաչաձև մարզման բոլոր մտքերը:
Այս դիտողությունը տեղին է սկսնակ մարզիկների համար, ովքեր կարող են խաղալ, օրինակ, ֆուտբոլ, և միևնույն ժամանակ մարզասրահ գնալ մարզվելու համար: Այս դեպքում, մեկ տարի առաջընթաց չունենալուց հետո, նրանք չեն կարող հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Եթե դուք մոտենաք երկու մարզաձեւերը համատեղելու հարցին, ապա կարող եք որոշակի արդյունքների հասնել բոլոր ոլորտներում: Բայց եթե ցանկանում եք ցուցադրել բարձր մարզական կատարում, ապա պետք է ընտրեք մեկ բան.
Ավելին, այստեղ խոսքը նույնիսկ սրտանոթային բեռների կատաբոլիկ ֆոնի ավելացման մասին չէ, ինչպես կարծում են մարզիկների մեծամասնությունը, այլ մարմնի էներգետիկ պաշարների բանական բացակայության դեպքում: Բոլորը գիտեն, որ էներգիան անհրաժեշտ է մկանների աճի համար, սակայն այն ժամանակ չունի վերականգնվելու համար:
Միևնույն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է ազատվել ավելորդ ճարպային ենթամաշկային նստվածքներից, այնուհետև ձմռանը հեծանիվ կամ վարժություն վարելով, մարզիկը կարող է 45 րոպեում ազատվել 500 կալորիաներից: Այս փաստը հեծանիվին առաջատար է դարձնում աերոբիկ վարժությունների տարբեր տեսակների մեջ:
Հեծանիվ օգտագործելու շատ կարևոր դրական կողմը վերապատրաստման ինտենսիվությունն արագ փոխելու ունակությունն է: Պարզապես պետք է փոխել արագությունը:
Հաճախ, վնասվածքների վերականգնման ժամանակ մասնագետները հեծանիվ են օգտագործում: Սա թույլ է տալիս նրանց մկաններն ու հոդերը պատրաստել առաջիկա մարզումների համար այն ժամանակ, երբ դեռ հնարավոր չէ մարմինը ծանրաբեռնել: Մրցույթին նախապատրաստվելիս հեծանիվը հաճախ օգտագործվում է մասնագետների կողմից շաբաթական մոտ չորս անգամ: Միևնույն ժամանակ, նրանք օգտագործում են ցածր ինտենսիվության սիրտ վարժություններ, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն այրել ճարպը և միևնույն ժամանակ էներգիա խնայել առաջիկա ուժային մարզումների համար:
Խոսելով հեծանիվը և բոդիբիլդինգը համատեղելու առավելությունների մասին, հարկ է հիշել, որ կարդիո վարժությունը բարձրացնում է մարզիկի ընդհանուր տոնայնությունը: Պարբերաբար սրտանոթային վարժությունների դեպքում ձեր սրտի աշխատանքը կբարելավվի, արյան հոսքը կկարգավորվի, ինչպես նաև կբարձրանա շնչառական համակարգի աշխատանքը:
Կարդիո վարելիս խոլեստերինի հավասարակշռությունը նորմալանում է, արյան ճնշումը կայունանում է և ինսուլինի սինթեզը նվազում է: Այս բոլոր գործոնները դրականորեն ազդում են մարմնի և նրա բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա: Բացի այդ, նյութափոխանակության ավելացման պատճառով լիպոլիզի գործընթացն արագանում է: Այնուամենայնիվ, հեծանիվ վարելը չպետք է դիտարկել միայն որպես ճարպ այրելու արդյունավետ մեթոդ:Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք նիհարել, ապա 30-40 րոպե սրտային վարժությունները ձեզ բավական կլինեն: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն այրել ճարպը, այլև պահպանել ձեր մկանային զանգվածը, ապա ինտերվալային մարզումները ձեզ համար լավագույն տարբերակն են: Սա թույլ կտա օգտագործել մկանային մանրաթելերի հնարավոր առավելագույն քանակը, որն էլ իր հերթին մկաններին կտա լրացուցիչ կարծրություն: Ինչպես գիտեք, դանդաղ մանրաթելերի հիպերտրոֆիան արագանում է շատ ավելի դժվարին համեմատ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք նախատեսված են երկար աշխատելու համար: Սրտանոթերն են, որ հնարավոր են դարձնում դրան հասնելը:
Բոդիբիլդինգում հեծանիվ օգտագործելու դրական կողմերի մասին զրույցի ավարտին անհրաժեշտ է նշել սննդակարգի կարևորությունը և ամենօրյա ռեժիմին հավատարմությունը: Եթե ձեր մասնագիտությունը կապված է ֆիզիկական գործունեության հետ, ապա շատ դեպքերում ձեզ հարկավոր չեն լինի հատուկ սրտային պարապմունքներ: Մարմնի քաշը կորցնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է վերանայել ձեր սննդակարգը: Բայց երբ դուք գրասենյակում եք աշխատում, ապա աերոբիկ ուսուցումն էական է:
Սրտանոթային վարժությունների լավագույն ժամանակը առավոտյան նախաճաշից առաջ է: Սրտային վարժություններ սկսելուց առաջ պետք է ջուր խմել և մի մոռացեք խմել այն վարժությունների ընթացքում: Որպեսզի ճարպերի այրման գործընթացն ավելի արագ ընթանա, դուք պետք է կոֆեինի մի մասն ընդունեք դասերի մեկնարկից մեկ ժամ կամ մեկուկես առաջ: Նաև նպաստում է լիպոլիզի և L-carnitine- ի արագացմանը:
Բոդիբիլդերների կողմից հեծանիվների բեռներ օգտագործելու գործնական խորհուրդներ
Այսօրվա հոդվածի վերջում ես կցանկանայի մի քանի օգտակար խորհուրդ տալ այն մարզիկներին, ովքեր որոշում են հեծանիվը ներառել իրենց ուսումնական ծրագրում.
- Հեծանվավազքի ինտենսիվությունը պետք է ընտրվի `համապատասխան ձեր ուսումնական նստաշրջանի նպատակներին.
- Հեծանիվով ավելի հարմարավետ զբոսնելու համար թեթև հագնվեք և սրբիչ ունեցեք ձեզ հետ;
- Կարգավորեք թամբի բարձրությունը, որպեսզի ձեր ոտքերը ամբողջովին չծռվեն, բայց միևնույն ժամանակ չմնան ուղիղ ծնկի հոդերի վրա.
- Մի հպեք ոտնակներին, այլ ոտքերով մղեք դրանք ՝ սրունքների բեռը մեծացնելու համար;
- Carefullyգուշորեն վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը և մի գերազանցեք ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 60% -ից ավելին.
- Ձեր ոտքերը պահեք միմյանց զուգահեռ, մի փոքր թեքեք մեջքի հատվածը և մի փոքր սեղմեք ձեր ստամոքսը:
Բոդիբիլդինգը և այլ սպորտաձևերը համատեղելու համար տե՛ս այստեղ.
[մեդիա =
