Իմացեք, թե ինչպես կարգավորել ձեր մարմինը ծննդաբերությունից հետո: Միայն գործնական խորհուրդներ պրոֆեսիոնալ մարզիչների և սպորտային սննդաբանների կողմից: Հղիության ընթացքում կանայք միշտ ավելորդ քաշ են հավաքում: Այս իրավիճակում միանգամայն ակնհայտ է երիտասարդ մոր ցանկությունը `որքան հնարավոր է շուտ վերականգնել իր նախկին կազմվածքը: Դրան հասնելու լավագույն միջոցը ֆիթնեսն է, և այժմ դուք կիմանաք, թե ինչպիսին պետք է լինի հետծննդաբերական մարզումը:
Ինչպե՞ս մարզվել ծննդաբերությունից հետո:
Unfortunatelyավոք, մենք պետք է ընդունենք այն փաստը, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է կարճ ժամանակում վերականգնել նախկին կազմվածքը: Երբեմն դա շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում, բայց դա հնարավոր է անել: Importantննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշից համակարգված կերպով ազատվելը շատ կարեւոր է: Հղիությունը հզոր սթրես է մարմնի համար, ինչը հանգեցնում է բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ մեծ քանակությամբ սննդանյութերի կորստի:
Կինը պետք է վերականգնվի երեխայի ծնունդից առնվազն ինը ամիս: Եթե այս պահին սկսեք ճարպը թափել, դա բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության վրա: Անհրաժեշտ է նաև հիշել, որ ծննդաբերությունից հետո վարժությունները չպետք է բացասաբար անդրադառնան լակտացիայի վրա, քանի որ երեխայի կյանքի առաջին ամիսներին երեխայի համար կրծքի կաթը մեծ նշանակություն ունի:
Trainingննդաբերությունից հետո մարզումներ սկսելուց հետո բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Սկսեք երեխայի հետ պարզ զբոսանքներից ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով քայլելու տեմպը: Սա շատ պարզ և ամենաարդյունավետ միջոցն է `արագացնելու մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները: Նաև նշեք, որ գիտնականներն ապացուցել են սայլակով զբոսանքի ավելի մեծ արդյունավետությունը `մրցարշավային քայլելու համեմատ: Ձեր երեխային ամեն օր զբոսանքի հանեք, որը երկուսիդ էլ ձեռնտու կլինի:
Ե՞րբ կարող եմ սկսել մարզվել ծննդաբերությունից հետո:
Թեթև մարզումները թույլատրվում են երեխայի ծնվելուց ոչ շուտ, քան 30 օր հետո: Սա վերաբերում է այն դեպքերին, երբ ծննդաբերությունն անցել է առանց բարդությունների: Եթե երեխայի ծննդյան ժամանակ վիրահատական միջամտություն (կեսարյան հատում) էր պահանջվում կամ նկատվում էին պատռվածքներ, ապա դասերի մեկնարկի ժամը պետք է քննարկվի ձեր գինեկոլոգի հետ:
Decննդաբերությունից հետո ֆիթնես զբաղվելու որոշում կայացնելիս պետք է անպայման հաշվի առնել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նախկին մակարդակը: Եթե նախկինում ակտիվորեն զբաղվել եք սպորտով, ապա նախկին ձևը վերականգնելը շատ ավելի հեշտ կլինի: Ձեր հոգեբանական վիճակը նույնպես շատ կարևոր է: Դուք անպայման պետք է դրական վերաբերվեք նպատակին հասնելու հարցում: Եթե ձեր գործիչը չի վերականգնվում այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, ապա չպետք է հուսահատվեք: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար սկսել սպորտով զբաղվել, և սկզբում ձեզ համար բավական կլինի թեթև տաքացում և զույգ թեքություններ: Հետո այդ շարժումներին կարող եք աստիճանաբար ավելացնել squats և այլն: Դուք կարող եք զբաղվել մինչ երեխան քնում է, իսկ հետո աստիճանաբար երեխային միացնել մարմնամարզությանը: Սպորտով զբաղվելը երկուսիդ էլ կբերի շատ դրական հույզերի: Շատ կարևոր է չշտապել բեռի առաջընթացով: Լակտացիայի գործընթացը չխախտելու համար: Մասնագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս երիտասարդ մայրերին ծննդաբերությունից հետո մարզվել որպես պիլատես կամ յոգա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ գործունեությունը չի կարող բացասաբար անդրադառնալ լակտացիայի գործընթացի վրա:
Ֆիթնես ծննդաբերությունից հետո
Ոչ բոլոր մայրերը կարող են սկսել մարզասրահ հաճախել և աշխատել փորձառու մարզչի հետ: Բայց դուք կարող եք արդյունավետ մարզվել նաև տանը: Առաջին հերթին, դուք պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք մկանների ամրապնդման վրա:Երբ երեխային կերակրելու ժամանակահատվածն ավարտվում է, կարող եք սկսել օգտագործել սրտային վարժություններ, օրինակ ՝ պար, վազք, ջրային աէրոբիկա և այլն:
Շատ կարևոր է որովայնի մկանների ամրապնդումը, բայց դրան պետք է մոտենալ առավելագույն խնամքով: Սկսեք աշխատել որովայնի խոռոչի վրա ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան 60 օր հետո: Եթե դուք կարել եք կարեր, ապա արժե հետաձգել ծննդաբերությունից հետո վերապատրաստման սկիզբը: Նման իրավիճակում դուք կրկին պետք է օգտագործեք յոգայի կամ պիլատեսի վարժություններ: Կոնքի և հեշտոցի մկանները ամրապնդելու համար պետք է կատարել պարզ Kegel վարժություններ: Հիշեցնենք, որ դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում ՝ առանց շրջապատի մարդկանց նկատվելու:
Եթե ծննդաբերության ժամանակ որովայնի մկանների տարբերություն է եղել, ապա մամուլը մղելու համար դուք չեք կարող օգտագործել սովորական պտույտներ: Այս դեպքում օգտագործեք մի շարք շնչառական վարժություններ և յոգայի շարժումներ: Daysննդաբերությունից 60 օր անց կարող եք անցնել կանանց յոգայի վարժությունների օգտագործմանը, որոնք ուղղված են հեշտոցի մկանների ամրապնդմանը: Madeննդաբերությունից հետո մարզումներ անցկացնելու որոշում կայացնելով, դուք պետք է ընտրեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ համար առավել արդյունավետ կլինեն: Պարբերաբար մարզվեք ՝ ձեր ուզած արդյունքներին հասնելու համար: Լսեք ձեր մարմնին, որպեսզի չվնասեք նրան:
Ինչպես նիհարել և որովայնը հեռացնել ծննդաբերությունից հետո, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
