Պարզեք, թե որ մարզաձևն ընտրել ձմռանը ՝ ձեր ամբողջ մարմինը ակտիվորեն զարգացնելու և ավելորդ ճարպերի կուտակումը կանխելու համար: Մարդիկ, ովքեր սպորտով են զբաղվում ցանկացած եղանակի պայմաններում, իրենց միշտ զվարթ ու անփոփոխ զվարթ են զգում: Մեծահասակների և երեխաների մեկ այլ կատեգորիա վախենում է նույնիսկ ձմռանը բաց պատուհանից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մրսածության զարգացման: Մարմնի համար շատ ավելի հեշտ է զբաղվել շրջակա միջավայրի տարբեր բացասական գործոններով, եթե մարդը զբաղվում է սպորտով:
Ավելին, նպատակահարմար է դա անել դրսում, և դա հատկապես օգտակար է ձմռանը: Թարմ ցրտաշունչ օդը չափազանց օգտակար է մարդու առողջության համար: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են միայն օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք: Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ, քանի որ ճնշման տակ գտնվող ցանկացած բիզնես չի կարող հնարավորինս արդյունավետ լինել: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ սպորտով զբաղվել ձմռանը:
Ամենահայտնի ձմեռային մարզաձևերը
դահուկավազք
Ձմեռային մարզաձևերի շարքում դահուկավազքը առանձին հիշատակման է արժանի: Շատ գիտնականներ համաձայն են, որ դահուկների վրա ռիթմիկ, չափված շարժումները թույլ են տալիս սրտի մկաններին աշխատել հնարավորինս արդյունավետ ՝ առանց այն ծանրաբեռնելու: Այս սպորտային կարգապահության ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա ոչ պակաս կարևոր է: Համաձայնեք, որ բնության մեջ թարմ ցրտաշունչ օդով դահուկավազքը շատ լավ հանգստացնում է նյարդերը, ինչպես նաև թույլ է տալիս ազատել ուղեղից բեռը, որը կուտակվել է աշխատանքային օրերին:
Մարզումների ժամանակ դահուկավազորդները մեծացնում են տոկունությունն ու արագությունը: Միջքաղաքային գործունեությունը լրացուցիչ հաճույք է պատճառում ձեր մարզմանը: Ի՞նչը կարող է ավելի հաճելի լինել, քան արագ իջնելը: Եթե դեռ չգիտեք, թե ինչ սպորտով զբաղվել ձմռանը, ապա ուշադրություն դարձրեք դահուկավազքին:
Դրա համար անհրաժեշտ չէ թանկարժեք սպորտային սարքավորումներ գնել, դա բավական է դահուկներ և հագուստ գնել: Մենք վստահ ենք, որ արդյունքում դուք չեք հիասթափվի և զգալիորեն կբարելավեք ձեր առողջությունը:
Չմուշկներով սահելը
Քաղաքի բնակիչների համար սահադաշտը ձմեռային ամենամատչելի մարզաձևն է: Սառցադաշտ պատրաստելը բավականին պարզ է, և դրանք կարելի է գտնել գրեթե յուրաքանչյուր քաղաքում: Եթե դուք շատ եք սիրում սպորտը, ապա աշխատանքային օրերին կարող եք այցելել սահադաշտ, իսկ հանգստյան օրերին ՝ քաղաքի սահմաններից դուրս: Ինչպես դահուկավազքի դեպքում, այնպես էլ ձեզ պետք չեն լուրջ ֆինանսական ներդրումներ, իսկ այսօր յուրաքանչյուր քաղաքում կարող եք չմուշկներ գտնել:
Սահնակ
Սպորտասերներից շատերին այլևս չի հետաքրքրում, թե ինչ սպորտաձևով զբաղվել ձմռանը: Բանն այն է, որ նրանք իրենց համար ընտրել են սահնակ: Դա ոչ միայն հիանալի մարզաձև է, այլև մեծ զվարճանք: Ինքներդ ձեզ համար սառցե սար ստեղծելու մեծ խնդիր չկա, և մի քանի հոգի կարող են գլուխ հանել դրանից: Նման կառույց հեշտությամբ կարելի է ստեղծել ցանկացած բակում:
Պարզապես պետք է գտնել բնական բարձունք և լցնել այն ջրով: Մի մոռացեք ճանապարհ կազմել, որպեսզի հեշտությամբ բարձրանաք գագաթ: Սահնակների արժեքը ցածր է, և դա նպաստում է այս տեսակի սպորտի հանրահռչակմանը: Ավելացրեք տոննա զվարճանք վարժությունների առավելություններին: Արդյունքում, դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ պատասխանել այն հարցին, թե ինչ սպորտով զբաղվել ձմռանը:
Buer
Բուերը առագաստներով նավ է, որը գտնվում է չմուշկներով կամ դահուկներով: Նախորդ ձմեռային մարզաձևերի համեմատ, այս մեկն ավելի թանկ է: Այնուամենայնիվ, սպորտի սիրահարները կարող են ինքնուրույն հավաքել գնորդ:
Մի վախեցեք ընկալվող դժվարություններից, քանի որ այդ դեպքում կարող եք մեծ հաճույք ստանալ:Ամենից հաճախ, buer- ը թեթև և ամուր նյութից պատրաստված հարթակ է, որը տեղադրված է երեք դահուկների վրա: Ավելին, առջևում կա երկու դահուկ, իսկ մեկը ՝ հետևում, ինչը նաև ձեր նավակի ղեկն է:
Դահուկները կարելի է պատրաստել ամուր փայտից, ներքևից պաստառապատված բարակ երկաթով ՝ սրելով եզրը: Երկու առջևի չմուշկներով ձևավորված գծի դիմաց որոշակի հեռավորության վրա պետք է տեղադրվի երկու առագաստ ունեցող կայմ: Առջևը կոչվում է ճեղքվածք, իսկ հետևը ՝ հիմնական փոստ:
Բուերը կարողանում է զարգացնել իր առավելագույն արագությունը այն պահին, երբ քամին ուղղահայաց է ուղղվում նավի շարժմանը: Իհարկե, անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես վարժություն վարել, և դա այնքան էլ հեշտ գործ չէ: Եթե դուք նավարկում եք, ապա հաստատ կարող եք նաև ձմեռային նավակ վարել: Մնացածը պետք է դասեր քաղեն վարժանքի կառավարման մեջ:
Շրջվելը ձեր նավակի ամենադժվար վերահսկումներից մեկն է: Ամենահեշտ ձևը այն ճիշտ ուղղությամբ շրջելն է, երբ նավը կանգնած է քամու դիմաց: Եթե դուք շարժվում եք բարենպաստ քամու ներքո, ապա պետք է ձեռնպահ մնալ շրջվելուց: Այս ձմեռային նավը շահագործելու համար անհրաժեշտ է առնվազն երկու հոգուց բաղկացած անձնակազմ: Մենք նաև նշում ենք, որ բուերի շարժման ընթացքում մարզիկները հորիզոնական դիրքում են:
Սնոուբորդինգ
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում այս մարզաձևը ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ է ձեռք բերել: Սնոուբորդի շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել ձեր առողջությունը, այլեւ ստանալ շատ ադրենալին: Այս սպորտաձևով զբաղվելը պահանջում է մարմնի գրեթե բոլոր մկանների ներգրավում, ինչը երաշխավորում է քաշի կորուստ:
60 րոպեանոց նիստի համար մարմինը այրում է մոտ 400 կալորիա: Եթե հուզմունքներ եք սիրում, ապա այն հարցի պատասխանը, թե ինչ սպորտով զբաղվել ձմռանը, ձեզ համար ակնհայտ է: Սնոուբորդը թույլ է տալիս ամրացնել վեստիբուլյար ապարատը, բարելավել իմունային համակարգը, նորմալացնել սրտի մկանների աշխատանքը, ինչպես նաև նյարդային և շնչառական համակարգերը:
Ինչպե՞ս կազմակերպել ձմեռային մարզաձևեր:
Խոսելով այն մասին, թե ինչ սպորտաձեւերով պետք է զբաղվել ձմռանը, մենք չնշեցինք ֆիտնեսի և լողի մասին: Դուք կարող եք զբաղվել այս սպորտային առարկաներով տարվա ցանկացած ժամանակ և դրանով իսկ բարելավել ձեր առողջությունը: Ի դեպ, ֆիթնեսն ու լողը համատեղելը չափազանց օգտակար է: Բացի դրանից, շաբաթը մեկ անգամ կարող եք խորհուրդ տալ այցելել լոգանք կամ սաունա:
Եթե դուք զբաղվում եք դրսում, ապա նպատակահարմար է դա անել քաղաքի սահմաններից հեռու ՝ փշատերև անտառում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ինքներդ եք ընտրել փակ մարզումները, ապա մենք ձեզ կտանք մի քանի պարզ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ուսուցման արդյունավետությունը:
- Անհրաժեշտ է սնունդ ընդունել դասի մեկնարկից առաջ, ինչպես նաև դրա ավարտից անմիջապես հետո: Մարմինը պետք է կարճ ժամանակում համալրի էներգիայի պաշարները: Նկատի ունեցեք, որ այս առաջարկությունը չափազանց օգտակար կլինի այն մարզիկների համար, ովքեր նախընտրում են մարզվել բացօթյա: Ավելի լավ է ածխաջրեր օգտագործել դասից մոտ մեկ ժամ կամ մեկուկես ժամ առաջ, քանի որ ձեզ շատ էներգիա կպահանջվի:
- Եթե ձմռանը փակ տարածքներում եք պարապում, մի չափազանցեք այն: Վերապատրաստման համար օպտիմալ ջերմաստիճանը 18 աստիճան է:
- Եթե նախընտրում եք վազքը, կարող եք նաև ձմռանը վազել: Հատկապես դուք շատ հույզեր կստանաք առաջին մարզումից հետո: Այնուամենայնիվ, առաջին անգամ ցրտին մի վազեք ավելի քան 20 րոպե, քանի որ մարմնին ժամանակ է պետք հարմարվելու համար:
- Lengthանկացած երկարության բացօթյա գործունեությունն ավարտելուց հետո ընդմիջում արեք 30-40 րոպե և միայն դրանից հետո գնացեք ցնցուղի: Temperaturesերմաստիճանի ուժեղ հակադրությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
- Եթե ձմռանը մարզվում եք մարզադահլիճում, խորհուրդ ենք տալիս տաքացման տևողությունը բարձրացնել հինգ րոպեով: Սա կարող է թույլ տալ մարմնին հարմարվել ջերմաստիճանի բարձրացմանը:
Ձմեռային մարզաձևերի առողջության առավելությունները
Տարվա ցանկացած ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը դրական ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա `ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման պատճառով: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մկանները ակտիվորեն օգտագործում են մեծ քանակությամբ թթվածին, և դա նպաստում է ճարպային բջիջների այրմանը: Չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության շնորհիվ դուք միշտ կարող եք ձեր մարմինը պահել գերազանց վիճակում:
Այսօր շատերի համար ավելորդ քաշի խնդիրն արդիական է: Ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ լիպոլիզի գործընթացն արագանում է, և հատկապես այն պահերին, երբ ձմռանը մարզվում ես բաց երկնքի տակ: Ոչ պակաս կարևոր է կարծրացման ազդեցությունը: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք պատասխանում այն հարցին, թե ինչ սպորտաձևերով պետք է զբաղվել ձմռանը, մաքուր օդում ժամանակ անցկացնելն անպայման օգուտ կբերի ձեզ, և դուք հակված չեք մրսածության:
Իզուր չէր, որ մենք ձեզ առաջին հերթին պատմեցինք դահուկավազքի մասին: Այս սպորտով զբաղվելու համար հարկավոր է դուրս գալ այգի, կամ նույնիսկ ավելի լավ ՝ քաղաքի սահմաններից դուրս: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս դահուկներ քշել փշատերև անտառում: Դա պայմանավորված է օդում հատուկ նյութերի `ֆիտոնցիտոդների առկայությամբ: Նրանք ունակ են վերացնելու մեծ թվով հարուցիչներ:
Սպորտով զբաղվելիս չափազանց կարևոր է վերահսկել ձեր առողջությունը: Միայն չափավոր վարժությունները կարող են օգտակար լինել: Հաշվի առնելով ձմռանը ցածր ջերմաստիճանը, այս հարցը պետք է շեշտել: Դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր բարեկեցությանը ամբողջ նիստի ընթացքում: Սա վերաբերում է ոչ միայն սրտի բաբախյունին, այլև մարմնի ջերմաստիճանին: Եթե զգում եք, որ շատ ցուրտ եք, մարմնի բաց հատվածները թմրած են կամ հայտնվում են քորոցներ, ապա դուք պետք է ավարտեք դասը և հնարավորինս շուտ տաք սենյակ մտնեք:
Ինտենսիվ մարզումները հանգեցնում են մարմնի ուժեղ տաքացման, որն ուղեկցվում է առատ քրտինքով: Մարզումն ավարտելուն պես պետք է հագնել տաք արտաքին հագուստ կամ գնալ տուն: Եթե որոշեք չմուշկներով սահել, ապա շատ կարեւոր է պահպանել սառույցի վրա վարքագծի կանոնները: Մինչև լավ վարել սովորելը, չպետք է փորձեք բարդ տարրեր կատարել:
Իմացեք ավելին ծայրահեղ ձմեռային մարզաձևերի մասին հետևյալ տեսանյութում.
