Դեռ մարզասրահ չե՞ք ընտրել: Այնուհետև ժամանակն է որոշել, թե որն է առավել հարմար արդյունավետ ուսուցման համար: Դա անելու համար կարդացեք այն հոդվածը, որում դուք կգտնեք դահլիճի ընտրության վերաբերյալ ձեր հարցերի բոլոր պատասխանները: Որպեսզի սպորտը արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ճիշտ մարզասրահ ընտրել: Սա բավականին պատասխանատու խնդիր է. Սկսնակ մարզիկի ապագան կախված է դրանից: Exորավարժությունները պահանջում են լավ հատուկ սարքավորում մարզասրահում, ինչպես նաև պետք է լինի համապատասխան վերաբերմունք և մարզվելու ցանկություն:
Դասարանների համար դահլիճ ընտրելու հիմնական չափանիշները
- Սենյակը, որտեղ մտադիր եք մարզվել, պետք է լինի ընդարձակ, բայց ոչ չափազանց մեծ: Փոքր մարզադահլիճում շատ անհարմար է մարզվելը. Սիմուլյատորների հերթերի պատճառով մարզումների ինտենսիվությունը խախտվում է: Ինչ վերաբերում է չափազանց մեծ սենյակին, այն հոգեբանորեն ջախջախիչ է, դժվար է հարմարվել պտղաբեր դասերին:
- Մարզասրահը պետք է հնարավորություն ունենա լիարժեք վարժությունների `ազատ կշիռներով և մարզասարքերով: Պետք է շատ համրեր լինեն: Կարևոր է, որ սթրեսի աստիճանը տատանվի հնարավոր առավելագույն ամպլիտուդով: Արդյունավետ վարժությունների համար մարզասարքերը պետք է ծածկեն մկանների բոլոր խմբերը:
- Մարզասրահը պետք է ունենա աերոբիկ վարժությունների համար սրտանոթային սարքավորումների մի հատված:
- Որոշ սենյակներ նույնիսկ լրացուցիչ ծառայություններ են մատուցում `լողավազան կամ սաունա, օրինակ:
Մարզման համար մարզասրահ ընտրելիս կարեւոր բաղադրիչներ
- Ուշադրություն դարձրեք մարզադահլիճի գույքագրմանը:
- Դահլիճից հեռավորությունը նույնպես կարևոր է. Չարժե շատ ժամանակ ծախսել այս ու այն ճանապարհին: Ավելի քան մեկ ժամ արդեն շքեղություն է:
- Կարեւոր է, որ մարզադահլիճը, որտեղ դուք կմարզվեք, ունենա ժամանակակից եւ օգտակար սարքավորումներ:
Պարտադիր սարքավորումներ
- Օլիմպիական ծանրաձողեր
- Բլիթներ - բեռ
- Դարակաշարեր
- Նստարաններ
- Սրտանոթային սարքավորումներ
Հարմարավետ գործունեության հիմնական գործոնները
Այստեղ ցնցուղը բացարձակապես անհրաժեշտ է, ինչպես նաև հանդերձարանը: Բացի այդ, օդափոխությունն անհրաժեշտ է: Սա շատ ավելի հեշտ է դարձնում մարզվելը: Հետեւաբար, օդորակումը պարզապես կենսական նշանակություն ունի:
Կարևոր է, թե քանի մարդ է ներգրավված ակումբում `որքան քիչ, այնքան լավ: Անհնար է, որ մարզասրահը ծանրաբեռնված լինի. Արդյունքում մարզումը դառնում է ավելի դժվար:
Լրացուցիչ հաճելի բոնուսներ մարզասրահում
- Որոշ մարզադահլիճներ անվճար վերապատրաստման դասընթացներ ունեն վերանայման համար: Յուրաքանչյուր ոք, ով առաջին անգամ այցելում է մարզասրահ, կարող է դիտել և որոշում կայացնել:
- Եթե ինտերնետում կա կայք, ապա այնտեղ կարող եք մանրամասն տեղեկություններ գտնել ֆիթնես կենտրոնի մասին:
- Եթե ունեք հանգստացնող բուժումներ, օրինակ ՝ սոլյարի կամ սաունա, կամ գուցե ֆիտնես բար, ապա կարող եք հանգստանալ մարզվելուց հետո:
Եթե դուք որոշել եք բոդիբիլդինգի համար մարզասրահ ընտրելու մասին, ապա ժամանակն է անցնել մարզումների համար իրեր հավաքելուն:
Ի՞նչ վերցնել ձեզ հետ ձեր բոդիբիլդինգի մարզմանը:
- Մի պայուսակ
- Կոշիկ
- հագուստ
- Սրբիչ նստարանին
- Ձեռնոցներ
- Ձողերի ժապավեններ
- Ծանրամարտի գոտի
- Վերապատրաստման օրագիր
- Ուր
- Սպիտակուցի թափահարում
Եվ հիմա ամեն ինչի մասին հերթականությամբ:
Դասերի համար պայուսակ ընտրելը
Լավագույնն այն է, որ մարզասրահի պայուսակ վերցնեք ձեզ հետ մարզվելիս. Կարևոր է, որ այն հարմար լինի ձեզ համար: Advisանկալի է, որ ընտրված մոդելը ունենա հարմարավետ ժապավեն - այս կերպ դուք միշտ կարող եք պայուսակը կախել ձեր ուսին: Գումարած կողքի գրպանները, որոնց հասնելը միշտ հեշտ է, այստեղ դուք պահում եք ձեր ջուրը և ձեր օրագիրը:
Լոգանքի ինչպիսի՞ պարագաներ են ձեզ անհրաժեշտ վերապատրաստման համար:
Դասից հետո ձեզ հարկավոր է լվանալ: Այսպիսով, մի մոռացեք ձեզ հետ սրբիչ վերցնել. Այն կօգտագործեք ցնցուղ ընդունելուց հետո սրբելու համար: Ձեզ նույնպես պետք է օճառ: Դուք կարող եք ձեզ հետ վերցնել գելը: Մի մոռացեք լվացքի անձեռոցիկը:
Մի մոռացեք լոգանքի հողաթափերի մասին. Դրանք կպաշտպանեն ձեզ սնկից կամ այլ տհաճություններից, որոնք կարող են վարակվել հասարակական վայրում:
Կոշիկի ընտրություն դասերի համար
Լուսանկարում կան բոդիբիլդինգի հատուկ կոշիկներ Otomix, գինը 120? 145 եվրո Բոբիկ մարզվելը տաբու է բոդիբիլդինգում: Այսպիսով, ժամանակն է ձեռք բերել սպորտային կոշիկներ. Ամենալավն այն է, որ ներբանը լինի ամուր և ակոսավոր, բարձր կրունկներով կռունկների և մահացածների համար: Ձեր ոտքերի համար հարմարավետությունն այստեղ կարևոր է:
Պահանջվող հագուստ
Եթե խոսենք վերապատրաստման համար սահմանված ստանդարտի մասին, ապա սա վերնաշապիկ և սպորտային շալվար է: Նախ, վերևում կարող եք հեծանիվ կամ բաճկոն հագնել. Մկանները տաքանալուց հետո կարող եք հանել այս հագուստը: Կարեւոր է, որ մարզումների համար ընտրված հագուստը նեղ չլինի, եւ այն լավ ներծծի քրտինքը: Լավագույնն այն է, եթե գործվածքը բամբակ է: Weightանր քաշով մարզվելու համար կարող եք ընտրել հատուկ հագուստ:
Սրբիչը դասերի ժամանակ անհրաժեշտ հատկանիշ է
Նախքան նստարանին պառկելը, սրբիչ դրեք դրա վրա: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել մարզումից դուրս եկող քրտինքը:
Էական կաշվե ձեռնոցներ
Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր են հատուկ կաշվե ձեռնոցներ. Այստեղ մատները կտրված են: Նրանց օգնությամբ հնարավոր է դառնում ձեռքերը պաշտպանել կոշտուկներից և կանխել անգղների ձեռքերի սայթաքումը: Սա ընտրովի հատկանիշ է, բայց ցանկալի:
Deadlift ամրագոտիներ. Դրանք անհրաժեշտ են մարզումների ժամանակ:
Սրանք կաշվի կամ այլ խիտ գործվածքների երկու կտոր են `յուրաքանչյուրը կես մետր: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հասնել ձգման շարժումների ավելի ուժեղ բռնելու: Նման հարմարավետ բանի օգնությամբ դուք կկենտրոնանաք ձեր մեջքը աշխատելու վրա և չեք մտածի բռնակի ուժի մասին: Մեջքի վարժությունների դեպքում սա շատ օգտակար օգնական է:
Ծանրամարտի գոտի
Անհրաժեշտ է ամրացնել մեջքը: Վնասվածքային վարժությունների ժամանակ նման բան պարզապես անփոխարինելի է:
Մարզման օրագիր
Այն ձեզ պետք կգա յուրաքանչյուր դասի համար: Այն հիանալի օգնական է արդյունավետ մարզումների համար:
Youուր պե՞տք է:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում էլեկտրոլիտային հաշվեկշիռը պետք է համալրվի: Հետեւաբար, դուք պետք է ջուր ունենաք, 05 × 1 լիտրը բավական կլինի:
Սպիտակուցը թափահարման մեջ
Ընտրովի հատկանիշ, բայց շատ ցանկալի. Բոդիբիլդինգի մարզումներից հետո շատ օգտակար բան Եթե ձեզ շտապ անհրաժեշտ է լրացնել սպիտակուցների և ածխաջրերի պակասը մարմնում, ապա սա պարզապես անփոխարինելի օգնական է: Այսպիսով, հնարավոր է դադարեցնել մկանների քայքայման գործընթացները:
Յուրի Սպասոկուկոտսկու խորհուրդը, թե ինչպես ընտրել բոդիբիլդինգի համար մարզասրահ.
