Ինչ է գերկառավարումը և ինչպես է այն դրսևորվում: Որտեղի՞ց է ամեն ինչ վերահսկելու ցանկությունը և ինչի՞ կարող է դա հանգեցնել: Ինչպես ազատվել վերահսկողության սովորությունից և սովորել վստահել մարդկանց: Կարևոր! Overcontrol- ը մեր հոգեբանության պատասխանն է խորը սթրեսին և մարդկանց նկատմամբ վստահության կորստին: Այն ստիպում է ձեզ մտածել, որ այլ կերպ չկա հասնել ձեր ուզածին և պահպանել այն, ինչ արդեն ունեք:
«Կարգավորիչների» տեսակները
Կան մարդկանց մանիպուլյացիայի բազմաթիվ մեթոդներ, ուստի այն մարդիկ, ովքեր սովորություն են վերցրել վերահսկել ամեն ինչ, պայմանականորեն կարելի է բաժանել մի քանի տեսակի:
Կյանքի «վերահսկիչների» հիմնական տեսակները.
- Քայլելով ստվերում … Նման մարդուն ճանաչելը շատ հեշտ է. Նա դառնում է ավելի պայծառ, ավելի խարիզմատիկ կամ հաջողակ «սեփականատիրոջ» ստվերը: Նա միշտ այնտեղ է ՝ կրկնօրինակում, նմանակում, դոդոշիկներ, կոպիտներ: Նա չունի իր սեփական կյանքը, իր կարծիքը, իր ցանկությունները: Նրա նպատակն է գրավել իր կուռքի ուշադրությունը, գովասանքը, ընդունումը: Վերահսկումն այս դեպքում անմիջական, քողարկված, նուրբ չէ, այն արտահայտվում է մանիպուլյացիաների, ինտրիգների, ավելորդ խնամակալության և զոհաբերությունների միջոցով: «Տիրոջը» մոտ մնալու համար օգտագործվում են ցանկացած միջոցներ: Նրան կորցնելու վախը նրանց պահում է մշտական լարվածության մեջ, ստիպում նրանց խանդել, կասկածել և կռվել մրցակիցների հետ: Ամենից հաճախ այդ վարքագիծն օգտագործվում է ընկերական և սիրային հարաբերությունների մեջ: Սեփական անհատականության և մոլուցքի մերժումը հաճախ տալիս է հակառակ արդյունքը. Այն համարվում է ոչ հետաքրքիր, խուսափված և չհարգված:
- Հետապնդող … Սա «վերահսկիչի» ուժեղ տեսակ է, քանի որ նա գտել է ոսկե միջինը, որը բացարձակ երջանիկ կդարձնի իր խնամքի օբյեկտը (և նույնիսկ ամբողջ մարդկությունը): Եվ նա անպայման և բացառապես բարօրության համար ձեզ կպարտադրի այս ոսկե միջինի պոստուլատները: Եվ անկախ նրանից ՝ դրանք ձեզ պետք են, թե ոչ: Նման հոգատար «վերահսկիչների» օրինակներ են `համակրելի հարևանները, ակտիվ սկեսուրը, առաջադեմ ընկերները, փորձառու աշխատակիցներն ու շեֆերը: Նրանք «Հետապնդողներ» անունը ստացել են ոչ միայն մոլուցքի պատճառով, այլև իրենց մեծամտության պատճառով, քանի որ նախընտրում են կյանքն ուսուցանել ուղղակիորեն ՝ առանց շրջանցիկ մանևրների: Պետք է այսպես վարվել և այսպես վարվել: Հակառակ դեպքում ամեն ինչ շատ վատ կլինի:
- Փրկարար … Հալածողի ավելի թեթև տարբերակ, որն օգտագործում է առաջարկությունների նուրբ մեթոդներ. Խոսակցություններ, համոզմունքներ, համոզմունքներ, պատմություններ և կյանքի պատմություններ `կյանքի երջանիկ կյանքի իրենց սկզբունքները կյանքի կոչելու համար: Բացի այդ, նման մանիպուլյատորները հաճախ կարող են այլ մարդկանց (հարազատներին, ծանոթներին) իրենց խաղի մեջ ներգրավել որպես միջնորդներ: Անհրաժեշտ տեղեկատվությունը աջ ականջներին փոխանցելու համար:
Վարքագծի վերահսկման հիմնական նշանները
Իրական խնամքն ու սերը վերահսկողության սովորույթից տարբերելու համար պետք է իմանալ վերջինիս հիմնական դրսևորումները:
Վարքագծի վերահսկման հիմնական նշաններն են
- Ուրիշին սեփական կանոններին ենթարկելու, ձեր անվտանգության շրջանակում սեղմվելու ցանկությունը.
- Վստահություն սեփական արդարության և ամենագետության նկատմամբ, նախատրամադրող դատողություններ և վարքի այլ տարբերակների մերժում (խնդիրների լուծում);
- Պատվերների կամ իրադարձությունների կատարման սերտ վերահսկողություն.
- Ուրիշների փոխարեն մտածելու, որոշումներ կայացնելու հաճախակի փորձեր ՝ ստիպելով նրանց վարվել այնպես, ինչպես ձեզ անհրաժեշտ են.
- Մանիպուլյացիա տարբեր եղանակներով (խղճահարություն, վերջնագրեր, սպառնալիքներ, որոշակի դիրքորոշում և այլն);
- Պարբերաբար հիշեցումներ ուրիշներին իրենց կարևորության և անփոխարինելիության մասին, և որ նրանք ունեն այն ամենը, ինչ ունեն, պարտական են իրենց «խնամակալին».
- Խնամքի օբյեկտների կողմից «կամայականության» ցանկացած փորձի կատեգորիկ ճնշում `անկախ գործողություններ, որոշումներ, գործողություններ.
- Վերահսկվող անձի գտնվելու վայրի, տեղաշարժի և զբաղմունքի մշտական վերահսկողություն.
- Իշխանության ծարավ, տիրապետություն;
- Այն համոզմունքը, որ ինքդ քեզ սիրելը սխալ է, ճիշտ է և ճշմարտանման.
- Անտեսելով անձնական կարծիքները, ծրագրերը, խնդիրների տեսլականը և դրանց լուծման ուղիները `խնամքի օբյեկտի կողմից, արհամարհանքը և դատապարտումը մեկ այլ ներքին աշխարհի բնութագրերի, նրա կարիքների, սկզբունքների և սահմանափակումների վերաբերյալ.
- Feelingsգացմունքների և հույզերի մերժում, որոնք չեն տեղավորվում «երջանկության օրինաչափության» կամ վերահսկիչի «ճիշտ» արձագանքի մեջ.
- Նույնիսկ ամենափոքր սխալներն ու անհաջողությունները քննադատելու և դատապարտելու հակում:
Կարևոր! Շատ դեպքերում ակտիվ «վերահսկիչները» այն մարդիկ են, ովքեր առանձնանում են ամբոխից: Նրանք առանձնանում են ոչ միայն արտաքին տեսքով կամ պահվածքով, այլ բուն պահվածքով: Մարդու ձևը, ով գիտի ինչպես ճիշտ ապրել:
Ինչպես ճիշտ ազատվել ավելորդ վերահսկողությունից
Ինչպես նշվեց վերևում, բոլորին վերահսկելու սովորությունը կարող է զգալիորեն փչացնել ոչ միայն վերահսկվողների, այլև ինքն «վերահսկողի» կյանքը. Հարաբերությունները քանդվում են, սեփական բարդույթներն ու վախերը սրվում են: Հետեւաբար, հոգեբանության գերկառավարումը համարվում է այնպիսի վիճակ, որի դեմ պետք է պայքարել: Դա կարելի է անել մի քանի եղանակով: Ստորև թվարկել ենք դրանցից ամենաարդյունավետները:
Notանուցում ժամանակին
Մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ ինչ -որ չափով բնորոշ է վարքագծի վերահսկումը: Կարևոր է այն պահել սահմաններում ՝ թույլ չտալով անցում կատարել գերկառավարման փուլին: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում ճգնաժամի, դավաճանությունների, անհաջողությունների պահերին, երբ մարդկանց նկատմամբ վստահության աստիճանը խիստ նվազում է: Այսինքն, երբ «երկիրը սայթաքում է մեր ոտքերի տակից», և մեր ոտքերի վրա մնալու լավագույն միջոցը, կարծես, ամեն ինչ մեր ձեռքը վերցնելն է: Ուժեղացնել վերահսկողությունը:
Այս զգացումը միշտ ուղեկցվում է նշաններով, որ վերահսկելու ցանկությունը վերածվում է անհրաժեշտության: Դրանք ներառում են ՝ լարվածություն, խորհուրդների և հրահանգների անհերքելի բաշխում, մեղադրանքներ, զգացմունքների անտեղյակություն (ինչպես մերը, այնպես էլ մյուսները): Այս պահին է, որ կարևոր է կանգ առնել և ոչինչ չանել: Մտածելով միայն այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչու և ինչպես կարող են ամեն ինչ շտկվել առանց ավելորդ վերահսկողության:
Գտեք արմատները
Դադարի ընթացքում փորձեք դասավորել ներկա իրավիճակը «դարակներում»: Ամենակարևոր հարցը, որին պետք է պատասխանեք ինքներդ ձեզ, այն է, թե արդյոք ձեր գերկառավարումն իմաստ ունի՞: Նա օգնում է ձեզ կյանքում, թե խանգարում է ձեզ: Դա անելու լավագույն միջոցը թղթի վրա դասական պլյուսներն ու մինուսներն անելն է:
Հաջորդ քայլը պետք է որոշել, թե որտեղից է ծագում վերահսկելու ցանկությունը: Հետևյալ հարցերի պատասխանները կօգնեն ձեզ այս հարցում.
- Ինչն է ձեզ առաջացնում ուժեղ վախ, անհանգստություն, անհանգստություն;
- Ի՞նչը կարող է հանգեցնել ամեն ինչ վերահսկելու սովորությանը (ծնողներ, իրավիճակ, հանգամանքներ);
- Ի՞նչ կլինի, եթե «բաց թողնեք սանձերը», արդյոք իսկապես սարսափելի և անխուսափելի բան տեղի կունենա.
- Այն, ինչ դուք փորձում եք վերահսկել, որքանով է վերաբերում ձեզ և կարո՞ղ է այն ընդհանրապես վերահսկելի լինել.
- Ո՞րն է ձեր վերահսկողության նպատակը և ինչ կտա այն ձեզ:
Իրավիճակի այս վերլուծությունը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչից և ինչից եք վախենում: Սա կարող է օգտագործվել վերահսկողության սովորություններն օտարելու ընթացակարգ իրականացնելու համար: Ամեն անգամ կանոն դարձրու ամեն անգամ, երբ զգում ես գերկառավարման «ազդարարները», մտովի կանգնիր ինքդ քեզ և հիշեցրու, թե որտեղից և ինչու ես ձեռք բերել այս սովորությունը: Եվ որ առանց դրա հնարավոր է անել:
Վերագործարկել
Լավ արդյունքներ են ձեռք բերվում նաև ուշադրությունը փոխելով, վերագործարկելով, որի ընթացքում կարևոր է իրականացնել հետևյալ գործողությունները.
- Տեղափոխեք ուշադրությունը ձեր հետաքրքրությունների, ձեր վարքագծի և ձեր ընտրությունների վրա. ուղղել ձեր ողջ կենսունակությունն ու ուշադրությունը հենց այս նպատակներին.
- Տարբեր տեսանկյունից դիտեք ձեր խնամքի օբյեկտները `նրանց զգացմունքները, ցանկությունները, կարիքները.
- Ինքնավստահության վերականգնում `ձեր զգացմունքները, ընկալումները, զգացմունքները.
- Վերաբերվեք. Երբ վերահսկողության ցանկություն է առաջանում, դիտեք նման վարքագծի այլընտրանքներ և դրանց արդյունքները:
Մեկ այլ միջոց ՝ ձեր վարքը վերահսկողությունից շեղելու համար հանգստանալն է, հանգիստ վերաբերվեք: Վերահսկումը լարվածություն է, ֆիզիկական և հուզական ուժի կորուստ; հանգիստ - հանգստություն և վերականգնում: Հետեւաբար, անհնար է ազատվել գերկառավարումից `առանց սովորելու, թե ինչպես լիարժեք հանգստանալ: Փորձեք հետևել երջանիկ մարդու հետևյալ կանոնին. Աշխատավայրում `մի մտածեք հանգստի մասին, իսկ հանգստանում և տանը` մի մտածեք աշխատանքի մասին:
Իրական հանգստանալու համար պարտադիր չէ երկարաժամկետ արձակուրդ վերցնել. Հանգիստը կարող է արդյունավետ լինել նույնիսկ ամենօրյա «բաժիններով»: Պարզապես պետք է ինքներդ ընտրեք ժամանակ անցկացնելու ամենահաճելի եղանակները, որոնք օգնում են ազատվել առօրյա հոգսերի բեռից: Եվ ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացրեք հենց դրա համար: Կարևոր չէ, թե ինչ եք անում այս ընթացքում ՝ կարդալ, զրուցել ընկերների հետ, զբաղվել ծաղիկներով, ասեղնագործել, լսել երաժշտություն, լողանալ, զբաղվել գեղեցկությամբ կամ զբաղվել սպորտով: Հիմնական բանը այն է, որ դա օգնում է ձեզ հանգստանալ:
Ոչ մի վերահսկողություն
Հիշեք, որ գերկառավարման դեպքերի մեծ մասը պայմանավորված են տրավմատիկ իրավիճակներով, որոնք հանգեցնում են ուրիշների նկատմամբ վստահության կորստի: Եվ ամեն ինչ վերահսկելու սովորության հասկացությունը բացառում է վստահությունը. «Վերահսկողը» ամեն ինչ անում է (վերահսկում, վերլուծում, որոշումներ է կայացնում, գնահատում) ինքն իրեն:
Հետեւաբար, փորձեք փոխել մարդկանց հետ հարաբերությունների ձեր ռազմավարությունը, վստահեք նրանց: Փորձեք թուլացնել ձեր քննադատությունն ու ընտրողականությունը: Տվեք ձեր սիրելիներին ազատություն, անձնական տարածք, իրենց որոշումները կայացնելու, նպատակներ ընտրելու ունակություն: Նույնիսկ եթե նրանք սխալ են ձեր կարծիքով:
Սա կարող է շատ դժվար լինել: Վերաբերվեք դրան որպես փորձի: Վստահեք և տեսեք, թե ինչ կլինի: Ձեր լիազորությունները փոխանցեք ընտանիքին և ընկերներին, գործընկերներին: Բայց աստիճանաբար, ոչ թե կտրուկ: Սկսելով հեշտ առաջադրանքներից: Եվ կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Նախ, դուք կունենաք ավելի շատ ազատ ժամանակ, որը կարող եք օգտագործել ձեր օգտին: Երկրորդ, լարվածությունը կվերանա ինչպես ձեր ներսում, այնպես էլ ուրիշների հետ հարաբերություններում: Երրորդ ՝ կտեսնեք, որ ձեր «անգործությունից» աշխարհը ոչ միայն չփլուզվեց, այլ նույնիսկ ավելի լավը դարձավ: Այլևս վեճեր և դժգոհություններ չկան, և խնամքի օբյեկտներն այլևս այդքան անպաշտպան չեն կյանքի դեմ: Նրանք դարձել են ավելի անկախ և պատասխանատու:
Սահմաններ սահմանեք
Եթե վերահսկողության մակարդակի բարձրացման պատճառը անձնական տարածքի սահմանների խախտումն է, ապա պետք է փորձել դրանք հաստատել: Անձնական տարածքի նկատմամբ հարգանքն ու հարգանքը անհատականության, անկախության ճանաչումն է: Հասկացեք, որ ձեր վերահսկողության օբյեկտը (սիրելին, ամուսինը, երեխան) ձեզ հետ չէ, այլ լրացում է:
Նշեք ձեր անձնական տարածքի սահմանները `այն տարածքները, որտեղ ձեզ լավ և հարմարավետ եք զգում: Որտեղ ոչ ոք չի կարող գնալ, եթե դու չես ուզում: Դա հեշտ է անել. Մի պահ պահեք, երբ կարող եք թոշակի անցնել: Ձեռք բերեք հարմարավետ դիրք, փակեք ձեր աչքերը և 2-3 խորը շունչ քաշեք ներս և դուրս: Պատկերացրեք ձեզ ինչ -որ տեղ անտառում, դաշտի մեջտեղում, ծովի ափին, որտեղ դուք ձեզ հարմարավետ և ուրախ եք զգում: Այժմ մտովի ուրվագծեք (կամ ինչ -որ կերպ նշեք) ձեր շուրջը առավելագույն հարմարավետության գոտի: Սա կլինի ձեր սահմանափակ մասնավոր տարածքը:
Նրանք, ովքեր սիրում են ստուգել իրենց գրպանները, դրամապանակները, հեռախոսները և էլ. Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ նույնիսկ գաղտնաբառեր սահմանելը կարող է լինել պարզապես այս տարածքը պաշտպանելու փորձ, այլ ոչ թե ինչ -որ վատ կամ գաղտնիք թաքցնելու միջոց:
Այսպիսով, փորձեք ձեզ զբաղեցնել այլ բանով, որն ավելի հատուցող է, քան գոյություն չունեցող բան գտնելը: Այս խորհուրդը վերաբերում է նաև նրանց, ովքեր սովոր են հեռախոսով վերահսկել իրենց խնամքի օբյեկտը: Callանգահարեք միայն որպես վերջին միջոց իսկապես կարևոր հարցի շուրջ, և այդ ժամանակ բաժանորդը միշտ հասանելի կլինի, և նրա ձայնը չի բարկանա և չի գրգռվի:
Գոյատևել և գոյատևել
Գերզարգացումից ազատվելու ամենաարդյունավետ, բայց ցավոտ միջոցը վախով ապրելն է, զգալ այն ցավը, որն առաջացրել է այն: Վախենալով որոշակի իրավիճակից ՝ մենք ամեն ինչ անում ենք, որպեսզի դա տեղի չունենա: Բայց միևնույն ժամանակ մենք մշտական լարվածության և սպասման մեջ ենք, որ դա տեղի կունենա: Եվ մենք ավելի ենք ուժեղացնում վերահսկողությունը: Եվ այսպես ՝ շրջանագծի մեջ:
Վերցրեք, օրինակ, երկու կնոջ ՝ մայրը, ով անհանգստանում է դեռահաս երեխայի համար և կինը, ով կասկածում է ամուսնու հավատարմությանը: Նրանք երկուսն էլ պարբերաբար կանչելու են իրենց կառավարման օբյեկտները `համոզվելու համար, որ առաջինը ողջ է և առողջ, իսկ երկրորդը, իրոք, աշխատանքի մեջ է: Այսինքն ՝ ապացույցներ ձեռք բերելու, որ իրենց վախը չի իրականացել: Բայց նա դրանից չվերացավ և երկու կանանց էլ կդրդի շարունակել վերահսկողությունը ավելի ու ավելի:
Այս շղթայական ռեակցիան բացելու համար պարզապես անհրաժեշտ է զգալ ձեր վախը: Պատկերացրեք, որ այն, ինչից վախենում եք և փորձում վերահսկել, տեղի է ունեցել: Feգացեք դա, ապրեք, գնահատեք ձեր արձագանքը, մտածեք, թե ինչ եք անելու հաջորդը: Դա կլինի ցավոտ և դժվար, բայց այն կազատի վերահսկողությունից կախվածությունից:
Ինչ է չափազանց վերահսկողությունը - դիտեք տեսանյութը.
Overcontrol- ը երևակայական բարիք է, որը հորինել է մեկը ՝ մյուսի կամ մյուսների նկատմամբ: Դա դժգոհ է դարձնում նման հարաբերություններում ներգրավված բոլորին և, ըստ սահմանման, չի կարող դրական արդյունքներ տալ: Վերահսկողության սովորությունից հրաժարվելը նշանակում է ազատել ինքդ քեզ և քո շրջապատին լարվածությունից, թյուրիմացություններից և սահմանափակումներից:
