Գնալով մարզիկներին կարելի է հանդիպել մարզասրահներում ՝ օգտագործելով ծնկի փաթաթան: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել այս գույքագրումը և երբ դա անել: Barանրաձողով կծկվելիս մարզիկներն ավելի ու ավելի են սկսում վիրակապ օգտագործել: Այսօր մենք կխոսենք ծնկի ծածկոցների օգտագործման կանոնների մասին: Այս թեման շատ արդիական է այն մարզիկների համար, որոնց մարզման փորձը չի գերազանցում երկու տարին: Ենթադրվում է, որ այս հատուկ սարքավորման շնորհիվ ծնկի հոդերի վնասվածքի ռիսկը կարող է զգալիորեն նվազել:
Kneeնկի ծածկոցների օգտագործման պատճառները
Kneeնկաթելերի օգտագործման անհրաժեշտությունը հասկանալու համար անհրաժեշտ է պարզել այն շարժառիթները, որոնք դրդում են մարզիկներին դրանք օգտագործել: Դրանցից առաջինը և գլխավորը, իհարկե, ծնկի հոդի վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու ցանկությունն է:
Անկասկած, ծունկը բավական խոցելի է պաշտպանվելու համար: Մարզիկները, ովքեր ձգտում են տարբեր կերպ պաշտպանել իրենց հոդերը, գովելի են, սակայն կա մի նախազգուշացում, որին պետք է ուշադրություն դարձնել: Kneeնկի ծածկոցների օգտագործման հիմնական կանոններից մեկը դրանք օգտագործելու անհրաժեշտությունն է միայն մեծ կշիռներով աշխատելիս: Վիրակապերի օգտագործումը նպատակահարմար է միայն այս դեպքում: Եթե աշխատանքային քաշը փոքր է, ապա դա միանգամայն հնարավոր է անել առանց վիրակապերի օգտագործման:
Հատուկ սարքավորումների օգտագործման հաջորդ շարժառիթը ուժի և մկանային զանգվածի հնարավոր աճն է: Շատ հաճախ, մարզիկի համար, վիրակապեր ընտրելիս, դրանց ամրացման հատկությունները որոշիչ նշանակություն ունեն: Եթե դուք սերտորեն փաթաթում եք ծնկի հոդը առաձգական վիրակապով, ապա շարժման հետագծի ամենացածր կետում բարձրացնող կարողությունը մեծանում է:
Այս դեպքում շատ ավելի հեշտ է վեր կենալ ու վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Օրինակ, երբ վիրակապ չեք օգտագործում, կարող եք մեկ կրկնել առավելագույն քաշով: Եթե դուք օգտագործում եք լրացուցիչ սարքավորումներ, ապա կրկնությունների թիվը կավելանա մինչև երկու կամ երեք: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք զգալիորեն մեծացնել զանգվածը և բարձրացնել ոտքի մկանների ուժը:
Իհարկե, քաշի ավելացման դեպքում վնասվածքների ռիսկը նույնպես կաճի, և վիրակապերի օգտագործումը շատ արդիական է դառնում: Բայց միևնույն ժամանակ, չպետք է մտածել, որ եթե ծնկի հոդերը փաթաթված են վիրակապերով, ապա դրանք լիովին պաշտպանված են վնասվածքներից: Սա բոլորովին սխալ ենթադրություն է: Հոդի և կապանների վնասվածքի հավանականությունը ցանկացած դեպքում մնում է, չնայած, իհարկե, դրա ռիսկը որոշ չափով նվազում է: Բայց, այնուամենայնիվ, մեծ կշիռներով աշխատելիս արժե օգտագործել ծնկի փաթաթան: Շատ հաճախ վիրակապերի օգտագործման որոշիչ գործոնը պրոֆեսիոնալ մարզիկների ելույթներն են ուժային բարձրացման կամ ուժային աթլետիկայի մրցումներում: Շատ հաճախ այդ սպորտաձևերի ներկայացուցիչները վիրակապներ են կիրառում սքուատներ կատարելիս: Բայց ոչ շատ մարզիկներ գիտեն, որ դա պետք է ավելի մեծ չափով անեն ոչ թե հոդերը պաշտպանելու համար, այլ անհրաժեշտությունից ելնելով: Մշակվել են հատուկ չափորոշիչներ, որոնք ամրագրում են որոշակի սարքավորումների օգտագործման անհրաժեշտությունը: Այսպիսով, եթե որոշակի մրցման ժամանակ սահմանված են կանոնները, ծնկների ծածկոցների օգտագործումը, ապա մարզիկը ստիպված է դրանք օգտագործել:
Ինչպես հավանաբար գիտեք, պաուերլիֆթինգի մրցման նպատակն է հնարավորինս շատ քաշ բարձրացնել: Դրան հասնելու համար հաճախ օգտագործվում են վիրակապեր: Այդ իսկ պատճառով, ասենք, սպորտի վարպետի կոչում ստանալու սարքավորումները ՝ սարքավորումներով և առանց դրա, էապես տարբերվում են:
Վնասվածքներից ապաքինվելիս ծնկները փաթաթվում են
Բացի վերը նշվածներից, ծնկները պետք է օգտագործվեն նախկին վնասվածքներից վերականգնման ժամանակահատվածում: Իհարկե, այդ նպատակների համար կարող է օգտագործվել հատուկ վիրակապ, բայց դրա բացակայության դեպքում վիրակապերը միանգամայն հարմար են:
Նաև այս ժամանակահատվածում դուք պետք է վերանայեք ձեր վերապատրաստման ծրագիրը: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սնունդը, տաքացումը և այն վարժությունները, որոնք նախատեսում եք կատարել դասարանում: Բայց ամրացման կամ ծնկի վիրակապերի օգտագործումը անհրաժեշտ է վնասվածքի կրկնության վտանգը նվազեցնելու համար:
Ինչպես վիրակապել ձեր ծնկները
Kneeնկի ծածկոցների օգտագործման մի քանի հիմնական կանոններ կան: Վիրակապը քամելու համար պետք է.
- Վերցրեք նստած դիրքը և ձեր ոտքը ձգեք առաջ:
- Ոտնաթաթը պետք է քաշվի դեպի ձեզ, իսկ ոտքը պետք է լարված լինի և ծունկի մեջ չկռվի:
- Ձախ ոտքը վիրակապված է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ աջ ոտքը, համապատասխանաբար, հակառակ ուղղությամբ: Սա անհրաժեշտ է այն պատճառով, որ ծունկը շարժվում է կռանալիս, և հենց վիրակապերի կիրառումն է անատոմիական տեսանկյունից ճիշտ:
- Դուք պետք է արտաքինից սկսեք վիրակապել բաժակի տակ, և վիրակապը տեղադրել ավելի մոտ այն կողմին, որտեղ կծիկն ուղղվելու է:
- Մեկ պտույտից հետո վիրակապը պետք է այնպես բարձրացնել, որ գրավի նախորդ շրջադարձի մոտ 1/3 -ը:
- Վիրակապն ամրացնելու համար, վերջին շրջադարձից հետո, պետք է բութ մատը մտցնել ծնկի և վիրակապի միջև և վիրակապի վերջը փոխանցել ազատված տարածության մեջ: Պրոֆեսիոնալները հաճախ դրա համար օգտագործում են հատուկ կեռ:
Վերոնշյալ բոլորը ավելի շատ կապված են փորձառու մարզիկների հետ: Սկսնակ մարզիկները աշխատում են թեթև կշիռներով, և նրանց հոդերը կարողանում են դիմակայել նման բեռին: Մեծ հաշվով, սկսնակները չպետք է վախենան կապանների պատռվածքից կամ որ ծունկը դուրս գա հոդային տոպրակից:
Եթե վնասվածքից հետո սկսել եք մարզվել, ապա պետք է օգտագործել ծունկը փաթաթելը: Վերապատրաստման սկզբնական փուլում սկսնակները պետք է ամբողջ ուշադրություն դարձնեն վարժությունների կատարման տեխնիկային: Եթե դա չկատարվի, ապա ոչ մեծ աշխատանքային քաշը, ոչ էլ այլ մեթոդներ արդյունավետ չեն լինի զանգված ստանալու համար:
Երբ փորձ ձեռք բերես, սկսիր աշխատել լուրջ կշիռներով, այնուհետև կարող ես ծանոթանալ ծնկի ծածկոցների օգտագործման կանոններին: Միևնույն ժամանակ, աշխատեք տեխնիկայի վրա, որպեսզի ապագայում ձեր վերապատրաստումից առաջընթացն ակնհայտ լինի: Բացի այդ, ճիշտ սնունդը կարևոր դեր է խաղում հոդերի կարգի պահպանման գործում:
Եթե դուք ուտում եք անորակ սնունդ կամ օգտագործում եք անբավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր, ապա կապաններն ու հոդերը չեն ամրապնդվի, ինչը հնարավոր վնասվածքների պատճառ կդառնա:
Այս վիդեո ձեռնարկում դուք կարող եք տեսողականորեն ծանոթանալ ծնկի վիրակապման տեխնիկային.
