Պարզեք, թե երբ է ջերմաստիճանը բարձրանում մարզվելուց հետո և ինչ անել այս իրավիճակում: Asionամանակ առ ժամանակ մարզիկներից վարժությունից հետո կարող է նկատվել ջերմություն: Սա միշտ չէ, որ նշանակում է որևէ հիվանդության զարգացում: Ուժեղ ֆիզիկական ճիգի ազդեցության տակ մարմինը ստիպված է լինում շատ էներգիա ծախսել, որից մի մասն օգտագործվում է մկանների սեղմման համար, իսկ մնացածը շրջակա միջավայր է մտնում ջերմության տեսքով:
Եթե մարզումից հետո ձեր ջերմաստիճանը զգալիորեն չի բարձրացել, և միևնույն ժամանակ ձեզ լավ եք զգում, օրինակ, հիվանդ չեք զգում կամ հոդերի մեջ ցավ չկա, ապա այս երևույթին չի կարելի մեծ նշանակություն տալ: Որպեսզի այս իրավիճակը չկրկնվի, խորհուրդ ենք տալիս մի փոքր իջեցնել բեռը և ավելի քիչ տաք հագնվել:
Ինչու՞ է ջերմաստիճանը բարձրանում մարզվելուց հետո:
Հասկանալու համար, թե ինչու է ջերմաստիճանը բարձրանում մարզվելուց հետո, պետք է հաշվի առնել մի քանի իրավիճակ.
- Բեռը սխալ է ընտրված. Այն բնորոշ է սկսնակ մարզիկներին, և եթե նման իրավիճակ առաջանա, անհրաժեշտ է մի փոքր նվազեցնել վարժության ինտենսիվությունը:
- Վահանաձև գեղձը չափազանց ակտիվ է աշխատանքում. Այս հիվանդության դեպքում մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է նույնիսկ սովորական ջանքերի դեպքում:
- Նեյրոգեն հիպերտերմիա - այս վիճակում հաճախ այլ խանգարումներ են դրսևորվում, օրինակ ՝ վեգետատիվ -անոթային դիստոնիա:
- Պրոլակտինի կոնցենտրացիայի ավելացում. Այս հորմոնը բարձր մակարդակի վրա կարող է օրգանիզմում առաջացնել տարբեր խանգարումներ:
- Դուք հիվանդ եք. Վարակիչ կամ սառը հիվանդությունը կարող է իրեն զգալ հենց դասի ավարտից հետո:
Հիշեցնենք, որ եթե վարժությունից հետո ջերմաստիճանը բարձրանում է, և դուք նաև զգում եք այլ տհաճ ախտանիշներ, դիմեք ձեր բժշկին: Հակառակ դեպքում, ոչ մի սարսափելի բան տեղի չունեցավ:
Կարո՞ղ եք վարժվել ջերմությամբ:
Եթե մարզիկը մրսել է կամ վարակվել վիրուսային հիվանդությամբ, ապա շատ դեպքերում նա հիասթափված է և չի ցանկանում բաց թողնել մարզումը: Նմանատիպ նահանգում ոմանք որոշում են այցելել դահլիճ և դաս անցկացնել, ինչը բացարձակապես անհնար է անել:
Նույնիսկ բեռների զգալի նվազման դեպքում դուք չեք կարողանա ապահովագրվել ձեզ տարբեր բարդություններից: Հնարավոր է ՝ որոշ ժամանակ ձեզ լավ կզգաք, բայց երեկոյան հիվանդությունն իրեն զգացնել կտա: Հիշեք, որ մարմնամարզությունից հետո ջերմաստիճանը նույնիսկ ավելի է բարձրանում, և դա կարող է հանգեցնել աղետալի արդյունքների:
Դուք կարող եք շարունակել դասերը միայն ամբողջովին բուժվելուց հետո: Ավելի լավ է մի քանի օր պառկել անկողնում եւ սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը, քան լուրջ բարդություններ ստանալ: Եթե բարձր ջերմություն ունեք, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս բաց թողնել դասը և սկսել բուժումը:
Գերծանրաբեռնվածության ախտանիշներ
Մենք արդեն ասել ենք, որ մարզումներից հետո ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ ավելորդ վարժությունների արդյունքում: Այս իրավիճակում, եթե շարունակեք օգտագործել նույն բեռները, ապա գերծանրաբեռնված լինելու մեծ վտանգ կա: Շատ շինարարներ վստահ են, որ միայն մասնագետները կարող են գեր մարզվել, բայց նրանք են, ովքեր կարող են ճիշտ դոզավորել բեռները: Այլ հարց է սկսնակ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում դրական արդյունքներ ստանալ և վստահ են, որ ծանր բեռները կօգնեն նրանց դրանում: Մշտապես առաջադիմելու համար հարկավոր է ոչ միայն քրտնաջան մարզվել, այլև մարմնին բավական ժամանակ տալ վերականգնման համար: Սա հուշում է, որ դուք պետք է խուսափեք գերծանրաբեռնվածությունից և այժմ մենք կանդրադառնանք այս վիճակի առավել ակնհայտ ախտանիշներին:
- Մարզվելու հաճույքը կորել է: Եթե հանկարծ մարզվելու ցանկություն չունեք, ապա սա գերծանրաբեռնվածության առաջին ախտանիշն է: Մյուս կողմից, այս ախտանիշը կարելի է համարել շատ սուբյեկտիվ, քանի որ հնարավոր է ՝ դուք պարզապես ծույլ եք:
- Դուք ձեզ սպառված եք զգում: Այժմ մենք խոսում ենք մի իրավիճակի մասին, երբ դու իսկապես այնքան հոգնած ես, որ չես կարող շարունակել մարզվելը: Սա անմիջապես ազդում է ձեր մարզական կատարողականի վրա, և մարզագույքի նախկին կշիռները հանկարծ ձեզ համար դառնում են անտանելի, կամ չեք կարող նույն արագությամբ վազել:
- Գրգռվածությունը մեծացավ և հայտնվեց դեպրեսիայի զգացում: Երբ այս ախտանիշները հայտնվում են, անհրաժեշտ է ճիշտ որոշել դրանց բնույթը: Հնարավոր է, որ ամբողջը ընտանիքի կամ աշխատանքի հետ կապված խնդիրների մեջ է: Եթե միևնույն ժամանակ դասընթացն ավարտելուց հետո ձեզ ավելի լավ եք զգում, ապա դա գերծանրաբեռնվածության խնդիր չէ: Բայց երբ դասերից հետո իրավիճակը վատթարանում է, դուք պետք է վերանայեք ձեր բեռները:
- Քունը խանգարում է: Այս ախտանիշը կարող է դրսևորվել ոչ միայն անքնության տեսքով, այլև քնի ավելորդ ցանկությամբ: Եթե աշխատանքի կամ վերապատրաստման համար արթնանալու գործընթացը ձեզ համար դարձել է իսկական տանջանք, ապա գերծանրաբեռնվածության հավանականությունը չափազանց մեծ է:
- Դադարեցնել առաջընթացը կամ մարզական կատարողականի նվազումը: Այս գործընթացին հետևելու համար է նախատեսված վերապատրաստման օրագիրը: Իհարկե, վերապատրաստման սարահարթը կարող է առաջանալ այլ պատճառներով, օրինակ ՝ վերապատրաստման ծրագրի սխալների պատճառով: Բայց երբ այս ախտանիշը հայտնվեց ուրիշների հետ միասին, ապա արժե մարմնին մի քանի օր հանգստանալ:
- Գլխացավ. Առավոտյան կամ երեկոյան ցավոտ սենսացիաները հայտնվում են առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Նման իրավիճակում դուք ստիպված կլինեք վերլուծել ձեր վիճակը և եթե այսօր նկարագրված այլ ախտանիշներ ունեք, ապա պետք է ընդմիջում կատարեք: Միևնույն ժամանակ, ուժեղ գլխացավերով դուք պետք է այցելեք բժշկի, քանի որ դրանք կարող են լինել տարբեր հիվանդությունների ախտանիշ, և ոչ միայն գերծանրաբեռնվածություն:
- Սեռի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում և ախորժակի նվազում: Եթե կարծում եք, որ վատ ախորժակը կօգնի ձեզ նիհարել, իսկ սեքսով զբաղվելու նկատմամբ հետաքրքրության նվազումը խոսում է ձեր հոգևոր լուսավորության մասին, ապա սա թյուր կարծիք է: Մարդկանց համար սնունդը և սեքսը հիմնական բնազդներն են, և քաղաքակրթության ցանկացած մակարդակում այդ կարիքները չեն կարող անտեսվել:
- Տախիկարդիա հայտնվեց: Սրտի հաճախության բարձրացումը գերծանրաբեռնվածության ամենաօբյեկտիվ ախտանիշներից մեկն է: Եթե առավոտյան սրտի բաբախյունը բարձրանում է, ինչպես նաև գերազանցում է սովորական ցուցանիշները նախկին ֆիզիկական գործունեությունն օգտագործելիս, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է հանգստանալ:
- Մկանային ցավերն անընդհատ զգացվում են: Իհարկե, դուք արդեն սովոր եք վարժությունից հետո մկանների այրման սենսացիային և ուշադրություն չեք դարձնում դրան: Այնուամենայնիվ, եթե ցավոտ ցավերն ու ցավերը ձեզ հետևում են անընդհատ և ձեզ հանգստանալու հնարավորություն չեն տալիս, ապա սա արթնության ահազանգ է:
- Կրճատելով մարմնի պաշտպանությունը: Որպեսզի մարմինը մարզումից հետո ակտիվացնի վերականգնողական ռեակցիաները, նրան անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ ամիններ: Այս նույն նյութերը նույնպես օգտագործվում են իմունային համակարգի կողմից: Overtորավարժությունների դեպքում ամինային պաշարների մեծ մասն օգտագործվում է մարզումից հետո վերականգնման համար, և, հետևաբար, իմունային համակարգը չի կարող արդյունավետ կատարել իր աշխատանքը: Սա հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման, որոնցից ոչ մի կերպ չեք կարող ազատվել:
Ինչպե՞ս արագ և արդյունավետ իջեցնել ջերմաստիճանը:
Այժմ մենք խոսեցինք վարժություններից հետո ջերմաստիճանի բարձրացման պատճառների մասին: Եթե այս աճը նշանակալի է դարձել, ապա անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ իջեցնել ջերմաստիճանը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ անհրաժեշտ է ցանկացած գործողություն ձեռնարկել, եթե ջերմաստիճանը հասնում կամ գերազանցում է 38 աստիճանը: Եթե այն այս արժեքից ցածր է, ապա ձեզ ոչինչ պետք չէ անել:
Նկատի ունեցեք, որ շատ մարդիկ միանգամայն նորմալ են հանդուրժում 38.5 աստիճանի ջերմաստիճանը: Այնուամենայնիվ, սա զուտ անհատական ցուցանիշ է:Մարմնի ջերմաստիճանը պատճառներով բարձրանում է տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարի ընթացքում: Այս պահին հակամարմինները սկսում են ակտիվորեն սինթեզվել, որոշ կենսաքիմիական գործընթացների արագությունը մեծանում է, և որոշ հարուցիչներ մահանում են: Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում անհրաժեշտ է մնալ անկողնում և փորձել որքան հնարավոր է շատ հեղուկ խմել, բայց ոչ մեծ մասերում: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել անշարժ ջուր, կոմպոտներ, հատապտուղների հյութեր և լոռամրգի հյութ: Սա անհրաժեշտ է ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար, քանի որ բարձր ջերմաստիճանի դեպքում հեղուկներն արագորեն դուրս են բերվում մարմնից: Դուք նաև պետք է բարձրացնեք ջերմության փոխանցման արագությունը, և դրա համար չեք կարող փաթաթվել: Սենյակի օպտիմալ ջերմաստիճանը մոտ 20 աստիճան է:
Թաց փաթաթան օգտագործելը կարող է իջեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Նույնիսկ ավելի լավ արդյունքներ կստանան, եթե դեղնուցի թուրմը լցվի փաթաթման ջրին: Folkողովրդական միջոցներից քացախի լուծույթով քսելը շատ արդյունավետ է: Դա անելու համար հարկավոր է 9% քացախը ջրի հետ խառնել 1 -ից 5 հարաբերությամբ: Ստացված լուծույթը քսել վերջույթներին, մեջքին և որովայնին: Դուք կարող եք նաև օգտագործել անանուխի թուրմ ՝ թաց սրբիչ քսելով հիմնական արյան զարկերակների տեղանքին:
Եթե խոսենք դեղամիջոցների մասին, ապա ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ անվտանգ միջոցներից մեկը պարացետամոլն է: Այս դեղամիջոցի մեկանգամյա դեղաչափը 15 միլիգրամ է մարմնի քաշի համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք լյարդի խնդիրներ, ապա դուք պետք է զգույշ լինեք դեղահատերի նկատմամբ: Իբուպրոֆենը գերազանց է նաև բարձր ջերմաստիճանի դեմ պայքարում: Այս միջոցի մեկ դոզան ձեր մարմնի քաշի 10 միլիգրամն է: Երբ ջերմաստիճանը 39 աստիճանից բարձրացել է, և դուք չեք կարող այն վայր գցել, անպայման շտապ օգնություն կանչեք: Հիշեք, որ շատ բարձր ջերմաստիճանը լուրջ վտանգ է մարմնի համար:
