Trapezius- ի և պարանոցի մկանները ոչ պակաս «ցուցադրական» մկաններ են, քան երկգլուխ մկանները, որովայնը կամ քառակուսիները: Մեծ թակարդներն ու ամուր պարանոցը իսկական ուժի նշան են: Մարմնի այս մասերը մարզելը հրամայական է, քանի որ հստակ ուռուցիկ վերին մեջքը և դաժան պարանոցը հստակորեն կշեշտեն մարզիկի մարզականությունը:
Trapezius մկանների անատոմիա
Trapezius մկանն ունի հարթ եռանկյունաձև ձև, որի հիմքը ուղղված է ողնաշարի սյունին, իսկ գագաթը ՝ դեպի սկեպուլայի ակրոմիոնը: Հետևի հատվածում կա երկու տրված եռանկյունի ՝ մեկը ձախ կողմում, իսկ մյուսը ՝ աջ: Նրանք միասին կազմում են trapezoid ձև:
Trapezoid- ը գտնվում է պարանոցի հետևի և մեջքի վերին հատվածում: Իր չափսերով դուք կարող եք անմիջապես որոշել ՝ արդյոք մարդը զբաղված է ուժային վարժություններով, թե ոչ:
Անատոմիական տեսությունը trapezius մկանները բաժանում է երեք հիմնական ոլորտների
- վերին հատված;
- միջին մաս;
- Ստորին հատված.
Մասերից յուրաքանչյուրը կատարում է իր անատոմիական գործառույթը:
Trapezium- ի հիմնական գործառույթը ուսի շեղբերների շարժումն է, որոնք, իր հերթին, ապահովում են պտույտ, ձեռքերի բարձրացում և իջեցում: Առանձին -առանձին, այն ունի հետևյալ տեսքը.
- ուսի շեղբերների իջեցում ֆիքսված ողնաշարի սյունին `առավելագույն մոտավորմամբ, որը տեղի է ունենում մկանների ընդհանուր կծկման պատճառով.
- ուսի շեղբերն ու ամբողջ ուսագոտին բարձրացնելով վերին մկանային կապոցներով, իջեցնելով ստորիններով;
- ոսկրերի պտույտը շոշափող առանցքի երկայնքով ՝ միևնույն ժամանակ սեղմելով trapezoid- ի վերին և ստորին հատվածները.
- գլխի հետամնացություն ՝ ֆրակցված թիակով տրապիզիումի ընդհանուր կծկումով.
- գլխի առջևի մի փոքր շրջադարձ հակառակ ուղղությամբ, երբ տրապիզոիդ եռանկյունիներից մեկը սեղմելիս է:
Շատ սկսնակ մարզիկներ բավականաչափ ուշադրություն չեն դարձնում trapezium- ի մկաններին, նրանց համար դա ոչ այլ ինչ է, քան պարանոցի և ուսերի միջև թռիչք: Այնուամենայնիվ, անհնար է ուշադրություն չդարձնել trapezoid- ին: Դրա ծավալը զբաղեցնում է մեջքի առնվազն մեկ երրորդը: Theոպանուղու վրա «մուրճ անելիս», մեջքի հենց կենտրոնում գտնվող հսկայական «կղզին» մնում է առանց ուշադրության, ինչը ինքնաբերաբար թույլ է դարձնում, իսկ մարզիկի ձևը `անհամաչափ:
Տրապիզոդը պոմպելը պահանջում է լավ մտածված ծրագիր և քրտնաջան ուսուցում: Trapezoid- ի գագաթը (պարանոցի շրջանում) արդյունավետորեն մշակվում է թոթվող ուսերի օգնությամբ: Ներքևը (ուսի շեղբերների միջև և ներքևում) լավագույնս արձագանքում է ուսերի ուսուցման և վերևի բարձրացման ժամանակ: Քաշման վարժությունները կարող են արագ պոմպով բարձրացնել մեջտեղը (ուսի շեղբերների վերևը):
Trapezius մկան վարժեցնելիս, որն ուղղված է այն մեծացնելուն, ուսերի և պարանոցի մոտ գտնվող խոռոչը հանվում է, ինքնին պարանոցի չափի ծավալները առաջ են գնում: Իսկ պարանոցի մկանների ուժն ու դիմացկունությունը մեծ նշանակություն ունեն մահացու վարժություններում և ազդում են բազմաթիվ մարզաձևերի ընդհանուր արդյունքների վրա:
Պարանոցի մկանների անատոմիա և գործառույթ
Պարանոցը մարմնի այն հատվածն է, որն անընդհատ տեսանելի է, բայց հենց նրա մկաններն են մարզիկներն ամենաքիչ ժամանակն անցկացնում իրենց մարզումների ծրագրերում: Բայց ապարդյուն: Ոչինչ այնքան հստակ և տեսանելիորեն չի ցուցադրում ֆիզիկական ուժը, որքան ծավալուն մկանային պարանոցը: Պարանոցի մկանները, կախված գտնվելու վայրից, բաժանվում են.
- Մակերեւույթ: կրծքավանդակի-կլավիկուլյար-մաստոիդ և պարանոցի ենթամաշկային մկանները (պլատիզմա): Ստեռնոկլիդոմաստոիդ մկանները նախատեսված են գլուխը թեքելու և շրջելու և թեքելու համար: Ենթամաշկային մկանները բերանի անկյունը շարժում են առաջ / ներքև և ձգում պարանոցի և կրծքավանդակի մաշկը:
- Միջին: suprahyoid և hyoid մկանները: Միջին հատվածի մկանների հիմնական գործառույթները ներառում են hyoid ոսկրը բարձրացնելը, կոկորդը դրան ավելի մոտեցնելը, կոկորդը բարձրացնելը, այն հետ իջեցնելը և ներքևի ծնոտը քաշելը:
- Խորը: նախասրտային (գլխի առջևի և կողային ուղիղ մկաններ, գլխի և պարանոցի երկար մկաններ) և կեղևային մկաններ:
Խորը մկանները կատարում են իրենց աշխատանքը, երբ գլուխը և արգանդի վզիկի ողերը թեքված են առաջ և կողքով:
Պարանոցի մկանները շատ կարևոր դեր ունեն: Նրանք գլուխը պահում են հավասարակշռության մեջ, ապահովում են բոլոր շարժումները, մասնակցում կուլ տալու, շնչելու և հնչյուններ հնչեցնելու գործընթացներին: Ուժեղ պարանոցը, որի մկանները չեն «նետվում» մարզումների ժամանակ, ունի այդպիսի անհերքելի առավելություններ.
- հեռացնում է ֆիզիկական անհավասարակշռությունը. շատ գեղեցիկ չէ, երբ գլուխը կախված է բարակ պարանոցին, ինչպես դանդելիոնը բարակ ցողունի վրա.
- դիմադրում է ճնշմանը, որը կարող է գործադրվել նրա վրա.
- նվազագույնի է հասցնում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի զարգացումը.
- նվազեցնում է ամենօրյա ցավի վտանգը և կանխում է թմրությունը, եթե մարդը երկար ժամանակ անհարմար վիճակում է, սահմանափակում է քնելուց հետո պարանոցի կոշտության տեսքը.
- նվազեցնում է արգանդի վզիկի վնասվածքների ռիսկը ցնցումների, ընկնելու և այլ հանգամանքների ժամանակ.
- պաշտպանում է շփման մարտական սպորտի բախումներից և նվազեցնում է հավանականությունը, որ թշնամին անակնկալի կգա խեղդամահ անելու և բռնելու տարբեր մեթոդներով.
- կօգնի խուսափել ցնցումից, քանի որ այն կպահի գլուխը.
- դաժան արական պարանոցը հոմանիշ է ուժին և հարգանք է պահանջում, իսկ որոշ տղամարդկանց օրվա գեղեցիկ կանացի պարանոցը, ընդհանուր առմամբ, մարմնի առավել գայթակղիչ մասերից մեկն է և նրանց խելագարության է հասցնում:
Weightանրամարտի սպորտաձևերում ուժեղ, մկանուտ պարանոցը թույլ կտա պատշաճ բարդ վարժություններ ծանր քաշով և թույլ կտա պահպանել հավասարակշռությունը մահացու և պոկում վարժություններում:
Արգանդի վզիկի և trapezium մկանների կանոնավոր մարզումը ոչ ոքի չի վնասի: Եթե պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները, ովքեր ցանկանում են դառնալ հզոր սկրուֆների սեփականատերեր, պետք է ծանրաբեռնվածությամբ մշակեն այս մկանային խմբերը, ապա օրական 10 րոպե տաքացում և շաբաթական 2 ժամ տևողությամբ թեթև մարզումներ բավական կլինեն սովորական մարդուն դիտելու համար: նրանց առողջությունը:
Տեսահոլովակ trapezius մկանների անատոմիայի մասին (մկանների կծկման օրինակներ) և ինչ վարժություններ կօգնեն պոմպացնել trapezius:
[մեդիա =
