Ինչ է խորտիկը, հիմնական կանոնները, որոնք նախուտեստները հարմար են քաշ կորցնելու համար: Առողջ խորտիկ տարբերակներ կյանքի տարբեր իրավիճակներում, բաղադրատոմսեր:
Խորտիկը պետք է բավարարի քաղցը փոքր քանակությամբ սննդով: Մարդիկ սովոր են ուտել անպիտան սնունդ, սենդվիչներ և անառողջ սնունդ, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը: Հաշվի առեք քաշի կորստի առողջ և համեղ նախուտեստների ընտրանքներն ու բաղադրատոմսերը, որոնք չեն ազդում գործչի բարակության վրա:
Դիետայի նախուտեստի կանոններ
Շատերի համար արագ խորտիկն ամենօրյա սննդակարգի էական մասն է: Երեք անգամյա սնվելու համակարգը, որին մենք հավատարիմ ենք, հարմար չէ մարդու ֆիզիոլոգիայի համար: Հին մարդիկ մի անգամ շատ սնունդ չէին ստանում: Նրանք սնունդ էին օգտագործում, երբ այն ներս էր մտնում: Աստիճանաբար ստամոքսը հարմարվեց կալորիաների սահմանափակ մասերի կանոնավոր ընդունմանը:
Manամանակակից մարդը միանգամից շատ է ուտում և ժամանակ ունի երեք անգամ ուտելու միջև շատ քաղցած մնալու համար: 0.5 լիտրանոց ստամոքսը ձգված է, եւ պետք է ավելի շատ ուտել, որ կշտանաս: Շատակերությունը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը ՝ հանգեցնելով ճարպի տեսքով ավելորդ կալորիաների կուտակմանը:
Կարևոր! 3 ճաշի հետ մեկտեղ, մարդուն անհրաժեշտ է 3 խորտիկ ՝ թեթև, չծանրաբեռնելով ստամոքսը ՝ խեղդելով քաղցի զգացումը:
Արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքները հարմար չեն առողջ խորտիկի համար ՝ բուլկի, չիպսեր, սենդվիչներ, խմորեղեն, քաղցրավենիք: Նրանք հագեցնում են մարմինը կարճ ժամանակով, բայց բարձր կալորիականությամբ:
Առողջ խորտիկի օպտիմալ լուծումը սպիտակուցային սնունդն է ՝ բարդ ածխաջրերի հետ համատեղ: Սնունդը դանդաղ է մարսվում և երկար ժամանակ ձեզ հագեցնում է ցածր կալորիականությամբ, էներգիա է հաղորդում մարմնին և խթանում մկանների աճը:
Օպտիկամանրաթելերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են լոբին, մրգերը և բանջարեղենը, ճիշտ խորտիկն են: Նրանք բարելավում են մարսողությունը, սակայն մանրաթելերը կլանելու համար մարմնին անհրաժեշտ է լրացուցիչ կալորիաներ:
Հիշեք. Խորտիկի սննդային արժեքը չի գերազանցում 200 կկալը: Կերեք դանդաղ ՝ ուտելով 20 րոպե: Վայելեք յուրաքանչյուր խայթոց. Ապա մարմինը «գիտի», որ դուք կուշտ եք:
