Իմացեք, թե ինչպես պատշաճ կերպով թափել ձեր մարմնի ավելցուկային ջուրը `մրցումների և լողափերի սեզոնի համար հիանալի աչք պատրաստելու համար: Մրցաշարերի համար բոդիբիլդերներին մարզավիճակ բերելու մեծ թվով տեխնիկա կա: Փորձելով հնարավորինս ազատվել մարմնի հեղուկից, երբեմն մարզիկները ստիպված են լինում դիմել ջրի և աղի տարբեր մանիպուլյացիաների: Սա կարող է հանգեցնել ամենալուրջ հետևանքների և ավարտվել հիվանդանոցի մահճակալով: Շատ դեպքերում դա պայմանավորված է մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիայի հիմունքների իմացության լիակատար բացակայությամբ:
Մարզիկներին մրցույթին բերելու մեթոդների մեծ մասը խիստ դասակարգված են և նույնիսկ կարող են վաճառվել մեծ գումարով: Շատ մարզիկներ հասկանում են, որ աղով այս բոլոր «խաղերը» կարող են աղետալի ելք ունենալ, բայց միևնույն է, շատ տարածված են բոդիբիլդինգում: Այսօր մենք կքննարկենք բոդիբիլդինգի մրցումների համար ջրի արտահոսքը գիտական տեսանկյունից: Նախապես զգուշացնում ենք, որ մարզիկների կողմից օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ առաջացնում են ջրի պահպանում օրգանիզմում, ինչը արդյունքում կարող է հանգեցնել ուժեղ ուռուցքի ՝ լրջորեն ազդելով մարզիկի արտաքինի վրա:
Այսօր բոդիբիլդերները կարող են բոդիբիլդինգի մրցումների համար ջուրը քամելու երկու ռազմավարություն օգտագործել.
- Մրցույթին նախորդող վերջին յոթ օրվա ընթացքում աղի և ջրի փորձեր չեն կատարվել:
- Աղի և ջրի ընդունումը վերջին շաբաթվա ընթացքում սահմանափակ է:
Որպես օրինակ դիտարկենք 70 կիլոգրամ միջին քաշ ունեցող մարդուն: Միջին հաշվով, մարմնի հեղուկի զանգվածը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի մոտ 60 տոկոսը: Մեր դեպքում դա կլինի մոտ 42 լիտր: Մոտ 40 տոկոսը ներբջջային հեղուկ է (28 լիտր), իսկ 20 տոկոսը ՝ արտաբջջային հեղուկ (14 լիտր):
Բացի այդ, կան երկու տեսակի արտաբջջային հեղուկ ՝ հյուսվածք (11 լիտր) և արյան պլազմա (3 լիտր): Մարզիկները պետք է հնարավորինս շատ ներբջջային հեղուկ պահեն, որպեսզի մկանները մնան ամուր և ծավալուն: Արյան պլազմայի շնորհիվ մկանները ձեռք են բերում լրացուցիչ երակ, ինչը շատ դրական է ազդում մրցույթի ընթացքում մրցավարների գնահատականների վրա: Այսպիսով, անհրաժեշտ է վերացնել մաշկի տակ գտնվող հեղուկը: Waterուրը գտնվում է դերմիսի շերտում ՝ կազմելով դրա ընդհանուր կազմի մոտ 75 տոկոսը: Քանի որ դերմիսի հաստությունը ընդամենը երեք միլիմետր է, ենթամաշկային հեղուկի լայնությունը կարող է լինել առավելագույնը 2 միլիմետր:
Նախամրցութային աղ
Երբ բոդիբիլդերները սկսում են շահարկել աղը, այն ամենից հաճախ հանգում է մրցույթի մեկնարկից վերջին յոթ օրվա ընթացքում նյութերի ընդունման նվազմանը: Այնուամենայնիվ, հույս ունենալով հնարավորինս չորանալ, նրանք չեն հասկանում: Որ աղի ընդունման նվազումը չի հանգեցնում նատրիումի կոնցենտրացիայի նվազմանը:
Նույնիսկ եթե ընդհանրապես դադարեք օգտագործել աղը, արյան մեջ նատրիումի կոնցենտրացիան գործնականում անփոփոխ է մնում: Սա գիտականորեն ապացուցված փաստ է, և դրան վիճարկելը իմաստ չունի: Մարդու մարմինը ձգտում է հավասարակշռության ամեն ինչում և կարողանում է ինքնուրույն կարգավորել հետքի տարրերի կազմը: Եթե հույս ունեք խաբել մարմնին, ապա այդ փորձերը դատապարտված են ձախողման: Արյան մեջ նատրիումի կոնցենտրացիայի ուժեղ կրճատմամբ, այն է ՝ 135 մմոլ / լիտրից պակաս, մենք հիշում ենք, որ նորմը 150 մմոլ / լ է, առաջանում է հիպոնատրեմիայի վիճակ: Այս վիճակի առաջին ախտանշանները ներառում են գլխապտույտ, փսխում, գլխացավեր: Եթե նատրիումի մակարդակի հետ կապված իրավիճակը վատթարանա, ապա հարցը կարող է կոմայի մեջ գալ: Երբ գլխապտույտ է առաջանում, մարմինը սկսում է ակտիվորեն սինթեզել հակադիուրետիկ հորմոնը, որի խնդիրն է պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը, բայց ոչ աղը:Այսպիսով, մարմնի հիպոնատրեմիայի վիճակում հակադիուրետիկ հորմոնի կոնցենտրացիան մեծանում է, և երիկամները պահպանում են հեղուկը: Եթե այս պահին սկսում եք միզամուղ դեղամիջոցներ ընդունել, ապա դրան ի պատասխան հակադիուրետիկ հորմոնի սեկրեցումը միայն կավելանա: Այս ցիկլը ոչ մի կերպ չի կարող խախտվել:
Բայց որոշ մարզիկներ չգիտեն այս մասին և, փորձելով չորանալ, ծաղրում են մարմնին ՝ վնասելով այն: Այս առումով պետք է ասել, որ հակադիուրետիկ հորմոնը նույնպես սկսում է արտադրվել սթրեսային իրավիճակներում, վնասվածքներում, փսիխոզներում և այլն: Այս պատճառով, դուք պետք է մոտենաք մրցույթի մեկնարկին հանգստացած և թարմ: Եթե տեսնում եք, որ ժամանակ չունեք լավ չորանալու մինչև նշանակված օրը, ապա աղով բոլոր մանիպուլյացիաները ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի:
Բացի այդ, մի քանի խոսք պետք է ասել աղով բեռնվելու մասին: Շատ մարզիկներ հայտնում են, որ ավելի լավ մարզավիճակում են մրցումից մեկ -երկու օր հետո, երբ սկսում են լավ ուտել և բավականաչափ ջուր խմել: Դա պայմանավորված է մեծ քանակությամբ աղի սպառմամբ: Այս պահին արյան ճնշումը կտրուկ բարձրանում է, բայց այն շատ արագ վերադառնում է նորմալ: Սա այն է, ինչը հանգեցնում է անոթների և մկանների պոմպացման ժամանակավոր բարելավմանը:
Waterուր մրցույթից առաջ
Բացի աղից, մարզիկները հաճախ փորձարկում են խմելու ջուրը մրցաշարերից առաջ: Մարզիկների մեծ մասը դադարում է ջուր խմել մրցման մեկնարկից առաջ ՝ հույս ունենալով, որ մաշկը կդառնա ավելի հաստ և մկանները ձեռք կբերեն բարձրորակ թեթևացում: Բայց երբ դուք դադարում եք ջուր խմել, հեղուկը կորցնում է ամբողջ մարմինը: Այսօր անհնար է վերացնել միայն այն հեղուկը, որը պարունակվում է մաշկի մեջ:
Եթե դուք դադարեք ջուր խմելուց և, ի լրումն, հրաժարվեք աղից, ապա մեծ հավանականություն կա, որ ձեր մկանները կկորցնեն իրենց երակային երակները: Պետք է նաև հիշել մաշկի միջոցով հեղուկի գոլորշիացման մասին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ, մկանների անոթայնությունը բարելավվում է, իսկ մաշկը դառնում է ավելի բարակ: Նման բան տեղի է ունենում, երբ քնում եք տաք սենյակում ՝ վերմակի տակ: Դրա հիման վրա կարող եք խորհուրդներ տալ. Մրցաշարի ընթացքում ձեր մարմինը տաք պահեք մինչև բեմ բարձրանալը:
Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, ցանկալի է նախապատրաստման վերջին շաբաթվա ընթացքում աղով և ջրով չշահարկել: Եթե ձեր ձեռնարկած բոլոր գործողությունները չեն տվել ցանկալի արդյունքը, և դուք չեք չորացել, ինչպես պահանջվում է, ապա պարզապես մի խոսեք:
Ինչպես հեռացնել ջուրը և ածխաջրերը մարմնից մինչմրցութային ժամանակահատվածում, տես այս տեսանյութը.
