Պարզեք, թե բոդիբիլդինգի ինտենսիվության որ տեսակներն են, որոնք կարող են ճեղքել ձեր մկանների աճը: Միայն գործնական խորհուրդներ: Մկանների աճը հնարավոր չէ առանց բեռների անընդհատ առաջընթացի: Սա բոդիբիլդինգի առաջին սկզբունքն է, որին պետք է հետևել ՝ շարունակական առաջընթաց ունենալու համար: Երբ բեռը մեծանում է, մկանները ստիպված են հարմարվում դրան, ինչը հանգեցնում է դրանց աճի: Այսօր դուք կկարողանաք ծանոթանալ բոդիբիլդինգում առաջընթացի բեռի տեսակներին:
Տեսակ # 1. Կշիռների աշխատանքային քաշի ավելացում
Սա վարժությունների առաջընթացի ամենապարզ և ամենատարածված օգտագործվող մեթոդն է: Բացի այդ, այն նաև ամենաանվտանգն է, քանի որ պարզապես չեք կարող ավելորդ քաշ բարձրացնել: Մեթոդի էությունը պարզ է մինչև բանականություն. Յուրաքանչյուր կանոնավոր դասի պետք է բարձրացնել կշիռները: Կարևոր է հիշել, որ ավելացումը պետք է լինի հարթ երկու կամ առավելագույնը հինգ կիլոգրամի սահմաններում:
Դիտում # 2: Կրկնությունների քանակի ավելացում
Այս մեթոդը լավագույնս օգտագործվում է նախորդի հետ միասին: Ձեզանից պահանջվում է ավելացնել պահանջվող տիրույթի կրկնողությունների քանակը: Massանգվածային շահույթի համար սա 6-12 կրկնություն է:
Այժմ եկեք տեսնենք, թե ինչպես ճիշտ համատեղել բեռի առաջընթացի առաջին և երկրորդ մեթոդները: Ենթադրենք, դուք կատարում եք 90 ֆունտանոց շարժում 7 կրկնողությամբ: Հաջորդ դասին, որքան կարող եք, կրկնությունների քանակը հասցրեք 8 -ի կամ 9 -ի, բայց գոնե պետք է ևս մեկ կրկնել: Մեկ մարզումից հետո ավելացրեք ևս մեկ կամ երկու կրկնում: Երբ կարող եք կատարել 12 կրկնում ՝ 90 կիլոգրամ քաշով, քաշը մի քանի կիլոգրամ ավելացնել և նորից կատարել 7 կրկնություն ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց թիվը:
Տեսակ # 3. Հավաքածուների միջև հանգստի ժամանակի կրճատում
Արդեն անունից պետք է պարզ լինի, որ յուրաքանչյուր նոր դասի ժամանակ անհրաժեշտ է նվազեցնել դադարը հավաքածուների միջև: Այս տեսակի առաջընթացից օգտվելու համար ձեզ հարկավոր է վայրկյանաչափ: Կրճատեք ժամանակը շաբաթական հինգ վայրկյան կամ ավելի:
Դիտում # 4. Կոմպլեկտների քանակի ավելացում
Այս առաջընթացի մեթոդը օգտագործելու համար դուք պետք է ավելացնեք մեկ սեանսի ընթացքում կատարված հավաքածուների ընդհանուր քանակը բոլոր շարժումներում, բայց միևնույն ժամանակ թողեք վերապատրաստման տևողությունը անփոփոխ: Օրինակ, ասեք, որ դուք կատարում եք չորս վարժություն չորս սեթում `յուրաքանչյուրը ընդհանուր 16 հավաքածուի համար: Ամբողջ դասի վրա ծախսում եք 45 րոպե: Հաջորդ մարզմանը մեկ շարժում կատարեք հինգ սեթում, և արդյունքը կլինի 17 սեթ, որը կատարվեց նույն 45 րոպեում:
Դիտել թիվ 5: Մեկ դասի վարժությունների քանակի ավելացում
Անմիջապես պետք է ասել, որ այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել միայն հանգստի ժամանակը կրճատելու հետ մեկտեղ: Հակառակ դեպքում, դուք չեք ստանա սպասված արդյունքը: Օրինակ ՝ կրծքավանդակի մկանների վրա աշխատելով, դուք կատարեցիք երեք շարժում ՝ ընդհանուր առմամբ 18 հավաքածուի համար, որի համար պահանջվեց 40 րոպե: Հաջորդ դասին ձեզ հարկավոր է ևս մեկ շարժում ավելացնել այս համալիրին ՝ անփոփոխ թողնելով հավաքածուների ընդհանուր քանակը և ուսուցման տևողությունը: Դա հնարավոր չէ հասնել առանց հանգստի ժամանակը կրճատելու:
Տեսակ թիվ 6: Խաբում
Պետք է հիշել, որ միայն փորձառու մարզիկները կարող են խաբել: Մեթոդի էությունը կայանում է շարժումը կատարելու տեխնիկայի միտումնավոր խախտման մեջ `լրացուցիչ կրկնություններ կատարելու կարողության համար:
Դիտել համարը 7 ՝ գերհամակարգ
Սրանք երկու շարժումներ են, որոնք կատարվում են մեկը մյուսի հետևից ՝ առանց դադարի: Օրինակ, դուք կատարում եք երկգլուխ մկան ոլորում, իսկ հետո անմիջապես սկսում եք ձեռքերը երկարացնել բլոկի վրա:
Դիտել համարը 8: Trisets
Նման է գերհավաքածուի, բայց երեք շարժում կատարվում է հաջորդաբար, ոչ թե երկուսը:
Իմացեք ավելին բոդիբիլդինգի առաջընթացի մասին այս տեսանյութում.
[մեդիա =
