Իմացեք, թե ինչպես գերծանրաբեռնվածությունը կարող է դառնալ բոդիբիլդինգում մկանների աճը առավելագույնի հասցնելու ելակետ: 3 ամսվա ընթացքում ձեռք բերեք 10 կգ զանգված: Բոլորը գիտեն, որ առաջընթացի համար անհրաժեշտ է անընդհատ սթրեսային պայմաններ ստեղծել մարմնի համար: Եթե դուք չեք առաջադիմում բեռը և երկար ժամանակ չեք օգտագործում մեկ մարզման ծրագիր, ապա ոչ միայն չեք կարողանա զարգացնել մկանները, այլև կսկսեք հետընթաց ապրել: Մարմինը միշտ ձգտում է հավասարակշռության ամեն ինչում: Որոշակի ժամանակի ընթացքում այն հարմարվում է մշտական բեռին, և դուք դադարում եք զարգանալ:
Միայն սթրեսի միջոցով կարելի է ստիպել մարմնին զարգանալ: Եթե ցանկանում եք անընդհատ առաջադիմել, ապա դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք ձեր վերապատրաստման ծրագրում: Թեև բոլորը գիտեն այս մասին, բայց հաճախ մարդիկ ձգտում են գտնել մի ծրագիր, որը նրանց հնարավորություն կտա զարգանալ և միևնույն ժամանակ մեծ ջանքեր չգործադրեն: Բայց պետք է հիշել, որ դա պարզապես հնարավոր չէ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես օգտագործել գերծանրաբեռնվածությունը բոդիբիլդինգում մկանների աճի համար:
Ինչպե՞ս օգտագործել գերծանրաբեռնվածությունը մկանների աճի համար:
Վերապատրաստման ծրագրեր փնտրելու հիմնական պատճառը, որի մասին խոսեցինք վերևում, մոտիվացիայի բացակայությունն է: Այնուամենայնիվ, կան շատ մարդիկ, ովքեր պատրաստ են բարելավել իրենց մարմինը և դրա համար կգնան ցանկացած դժվարության: Նրանք հաճախ առաջնորդության պակաս ունեն: Եթե նրանց ճիշտ ուղու վրա դնեք, նրանք առաջընթաց կունենան և կհասնեն իրենց նպատակներին:
Շատ հաճախ մարզիկները չեն ցանկանում ծանրաբեռնել ավելորդ մարզումների վախից: Բայց եթե դուք սթրեսային իրավիճակներ չստեղծեք, ապա առաջընթացը պարզապես անհնար կլինի: Արտադրողական գործունեությունը տարանջատող գիծը, որը պարունակում է նաև հակաարտադրականից գերծանրաբեռնվածության վիճակ, չափազանց բարակ է: Երբ բարձրացնում եք մարզումների ինտենսիվությունը, շատ կարևոր է վերահսկել ձեր սեփական մարմնի ազդանշանները և ճիշտ արձագանքել դրանց: Արդյունավետ ուսուցումը բաղկացած է մեծ թվով գործոններից: Սրանք կենսաբանական ռիթմեր են (հաճախ ոչ ոք չի հիշում դրանք), սնուցման ծրագիր, հանգիստ, սպորտային հավելումներ և այլն: Հոգեբանական սթրեսը նույնպես այստեղ շատ կարևոր է: Unfortunatelyավոք, ժամանակակից կյանքում յուրաքանչյուր մարդ ունենում է բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակներ, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ վերապատրաստման գործընթացի վրա:
Բոդիբիլդինգում աշխատանքային քաշը շատ կարեւոր է: Սա զուտ անհատական ցուցանիշ է, և այն կարող է բավականին տարբեր լինել տարբեր ժամանակաշրջաններում: Հոգեբանական սթրեսը նույնպես կարող է ազդել դրա վրա, և երբեմն լավագույնն է սթրեսը որոշ ժամանակով նվազեցնել: Դա սպորտային սարքավորումների քաշի կտրուկ աճ է, որը կարող է հանգեցնել գերծանրաբեռնվածության: Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է սովորեք հասկանալ ձեր մարմինը: Միեւնույն ժամանակ, եթե կարճաժամկետ պարապմունքներ նկատվեն, ապա դա միայն օգուտ կբերի մարզիկին: Կարևոր է, որ մարզիկը կարողանա տարբերել իրական ծանր գերծանրաբեռնվածությունը, օրինակ, վերապատրաստման ծրագրի հետևանքով առաջացած պարզ ձանձրույթից: Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե երկար ժամանակ օգտագործում եք մեկ մարզման մեթոդ: Այս դեպքում դուք պարզապես պետք է փոփոխություններ կատարեք ձեր դասարաններում, և դուք անմիջապես կսկսեք հետագա առաջընթաց ունենալ: Որպեսզի ձեր մարզումը հաջող լինի, դուք պետք է վայելեք այդ գործընթացը:
Շատ հաճախ սկսնակ մարզիկները օգտագործում են մեծ թվով շարժումներ, և արդյունքում նրանց նիստը կարող է տևել մի քանի ժամ: Բայց ինչպես սովորական կյանքում, պարզ բան կարող է շատ արդյունավետ լինել: Սա լիովին վերաբերում է վերապատրաստման գործընթացին:Լավ արդյունքներ ստանալու համար միանգամայն հնարավոր է սահմանափակվել երեք հիմնական շարժումներով ՝ դրանք լրացնելով երկու օժանդակ շարժումներով:
Դուք կարող եք օգտագործել ավելի շատ շարժումներ, բայց այս դեպքում իմաստ ունի ստեղծել երկու ծրագիր և օգտագործել դրանցից յուրաքանչյուրը երկու շաբաթը մեկ: Այնուամենայնիվ, ավելի քիչ վարժություններ կատարելու տարբերակը դեռ ավելի ընդունելի է թվում: Սա թույլ կտա արդյունավետ մարզվել ՝ առանց մարզասրահում շատ ժամանակ անցկացնելու:
Որոշ մարզիկներ, իմանալով, որ իրենց կուռքը մարզվում է շաբաթական առնվազն չորս անգամ, սկսում են հետևել նրա օրինակին: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ ձեր մարզավիճակը և ձեր պրոֆեսիոնալ մարզիկները տարբեր են: Պարզապես հանրահայտ բոդիբիլդերների մարզումների ռեժիմը պատճենելը ձեզ անպայման կհանգեցնի գերծանրաբեռնվածության: Դուք պետք է ստեղծեք վերապատրաստման ծրագիր, որը լիովին համապատասխանում է ձեր վերապատրաստման ներկա մակարդակին: Այն պետք է աստիճանաբար ընդլայնվի:
Շատ հաճախ միայն մեկ մկանային խումբ կարող է ծանրաբեռնված լինել, և ուսի գոտին առաջատարն է այստեղ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վերին մարմնի մարզումը ավելի գրավիչ տեսք ունի: Ձեզանից յուրաքանչյուրը կհամաձայնվի, որ երկգլուխ մկանները կամ, ասենք, դելտերը, ավելի հետաքրքիր են, քան ոտքերը: Բացի այդ, սիրահարների մեծ մասը հատուկ ուշադրություն է դարձնում ձեռքերին, կրծքին և մեջքին: Սխալ շեշտը հանգեցնում է գերծանրաբեռնվածության:
Շատ հաճախ մարզիկները հոգեբանական հոգնածությունը շփոթում են գերծանրաբեռնվածության հետ: Կենտրոնական նյարդային համակարգի վերականգնման համար շատ ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում, քան մկանները: Բացի մարզումների սթրեսից, հոգեբանական սթրեսը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում նրա աշխատանքի վրա: Շատ կարևոր է հասկանալ հոգեկան հոգնածության և գերծանրաբեռնվածության տարբերությունը:
Լուրջ գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար դուք պետք է փոխարինեք ծանր, միջին և թեթև զբաղմունքների միջև: Դա ավելի հեշտ դարձնելու համար ձեզ հարկավոր է օրագիր: Դուք պարզապես չեք կարողանա անգիր բոլոր թվերը, և ուսուցման արդյունավետությունը կնվազի: Եթե ձեր առջև դրված է ձեր բոլոր մարզումների գրառումը, կարող եք արագ հայտնաբերել դժվարությունները և շտկել դրանք:
Խոսելով գերծանրաբեռնվածության մասին ՝ պարզապես անհնար է անտեսել պատշաճ սնունդը և հանգիստը: Եթե դուք ավելացնում եք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը կամ սկսում եք աշխատել շաբաթվա ընթացքում ոչ թե երեք անգամ, այլ չորս անգամ, ապա ձեզ հարկավոր է մեծացնել հանգստի ժամանակը: Դուք պետք է փորձեք ամեն օր առնվազն մեկ ժամ ավելի երկար քնել: Հնարավորության դեպքում մի անտեսեք քունը: Մշտապես առաջադիմելու համար պետք է հիշել, որ շատ հաճախ պետք է մեկ քայլ հետ գնալ, այնուհետև առաջ շարժվել:
Իմացեք ավելին բոդիբիլդինգի գերծանրաբեռնվածության և պարբերականության մասին այս տեսանյութում.
