Այս հոդվածը կքննարկի ketogenic diet- ը, որը կարող է արագացնել մկանների աճը: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Ազդեցությունները մկանների աճի վրա
- Անաբոլիզմ և ածխաջրեր
Մարզիկները հաճախ անտեսում են ածխաջրերը, որոնք անհրաժեշտ են մկանային զանգված կառուցելու համար: Իհարկե, խոսքը մաքուր շաքարի մասին չէ, որը առատությամբ կարելի է գտնել տարբեր քաղցրավենիքների մեջ: Միեւնույն ժամանակ, ածխաջրերի չափավոր օգտագործումը թույլ կտա մարզիկներին ապահովել իրենց մարմնին անհրաժեշտ մակրոէլեմենտներով: Այսօր հոդվածը կանդրադառնա մկանների աճի համար ketogenic diet- ին: Քննարկման հիմնական հարցը լինելու է սպորտում դրա օգտագործման հնարավորությունը:
Ածխաջրերի ազդեցությունը մկանների աճի վրա
Կետոգենիկ դիետայի համաձայն ՝ օրվա ընթացքում կերած միայն մեկ բանանը կարող է բավարարել ածխաջրերի օրական ընդունումը, որը կազմում է ընդամենը 20 գրամ: Պարզելու համար, թե արդյոք կարող եք գիրանալ նման սննդակարգով, նախ պետք է հասկանաք, թե ինչ դեր են խաղում ածխաջրերը մկանային հյուսվածքի կառուցման գործընթացում:
Անմիջապես պետք է ասել, որ ածխաջրերը կարող են վերահսկել մարմնում տեղի ունեցող անաբոլիկ գործընթացները ՝ իրենց նախաձեռնած իրադարձությունների որոշակի կասկադի շնորհիվ: Սա է մարմնի ինսուլինի արձագանքի հիմնական պատճառը սպիտակուցային միացություններով հարուստ սննդամթերքի նկատմամբ:
Ածխաջրերն իրենք ունեն ուժեղ բազմաֆունկցիոնալ հատկություններ: Այդ պատճառով որոշ գիտնականներ վստահ են, որ դրանք անմիջականորեն կապված չեն սպիտակուցային միացությունների սինթեզի հետ: Ինսուլինը կատարող բազմաթիվ գործառույթների շարքում կան մի քանիսը, որոնք ամենակարևորն են մարզիկների համար: Դրանցից մեկը ամինաթթուների միացությունները ներծծելու ունակությունն է ՝ դրանք արյունից մկանային հյուսվածք հասցնելով: Այդ իսկ պատճառով, մարմնի այս հորմոնալ արձագանքը շատ կարևոր է սպիտակուցային միացությունների սինթեզի համար:
Սպիտակուցների սինթեզը այլ գործընթացներից առանձին դիտարկելիս կարելի է ենթադրել, որ ածխաջրերն այստեղ կարևոր դեր չեն խաղում: Օրինակ ՝ ձվի դեղնուց: Այն պարունակում է լեյցին, որը սինթեզվում է մարմնի կողմից ածխաջրերի բացակայության դեպքում: Այսպիսով, հարց է ծագում սպիտակուցային միացությունների սինթեզի վրա ածխաջրերի ազդեցության աստիճանի մասին: Հենց փոքր քանակությամբ ածխաջրերի սպառման մեջ է մկանների աճի համար ketogenic diet- ը:
Անմիջապես պետք է ասել, որ շատ մարդիկ, ներառյալ գիտնականները, «անաբոլիզմ» հասկացությունը համատեղում են մկանային հյուսվածքի սինթեզի հետ: Այս կարծիքը սխալ է, քանի որ անաբոլիզմը ներառում է մարմնի բոլոր գործընթացները, որոնք կապված են մկանային հյուսվածքի աճի հետ: Դրա հիման վրա, ապա ինսուլինը միանշանակ կարելի է համարել անաբոլիկ հորմոն:
Դասընթացի առանցքային դիրքը դրա վրա ստացված միկրոտրավմաների վերականգնումն է: Հիպերպլազիայի հիմնական գործոնը կարելի է վստահորեն համարել վերապատրաստման հաճախականությունը: Եթե մարզիկի մարմնին հաջողվի արագ վերականգնել, մարզումների ծրագիրն իրականացվում է ամբողջությամբ, և անհրաժեշտ քանակությամբ օրեր պահպանվում են ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, ապա մկանային զանգվածը կավելանա:
Այնուամենայնիվ, մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի վերականգնելու համար: Դատելով այս տեսանկյունից, ապա դուք պարզապես չեք կարող անել առանց այս մակրոէլեմիայի, և ածխաջրերը կարելի է անվանել անաբոլիկ և լավագույններից մեկը: Բայց միևնույն ժամանակ, մկանների աճի համար ketogenic diet- ը ենթադրում է այս մակրոէլեմիայի սպառման կրճատում:
Իհարկե, ածխաջրերը ինքնուրույն չեն ազդում սպիտակուցային միացությունների սինթեզի վրա, բայց դրանք ունակ են հուսալի պաշտպանություն ապահովել մկանային հյուսվածքների արագ ոչնչացումից:Այդ իսկ պատճառով, ածխաջրերի հակաթոքաբոլիկ հատկությունները անաբոլիկ են: Նրանք ոչ միայն պահպանում են արդեն ձեռք բերված զանգվածը, այլև հիանալի հիմք են ստեղծում մարմնում սպիտակուցի պաշարները համալրելու և, հետևաբար, մկանային հյուսվածքի աճի համար: Միևնույն ժամանակ, չպետք է շփոթել սպիտակուցների սինթեզը անաբոլիզմի հետ, ինչը ևս մեկ անգամ հաստատում է ածխաջրերի անաբոլիկ ակտիվությունը:
Ինչպես նշվեց վերևում, մարմնում ածխաջրերի օգնությամբ վերականգնման գործընթացներն արագանում են: Օրինակ ՝ մարզվելուց հետո մարմինը սթրեսի մեջ է, և նրա անձեռնմխելիությունը ճնշված է: Ածխաջրերի շնորհիվ կարող եք համալրել գլիկոգենի պաշարները ՝ նվազագույնի հասցնելով իմունոպրեսիվ ազդեցությունը:
Եթե դասընթացն անցկացվում է շաբաթվա ընթացքում երեք անգամից պակաս, ապա վերապատրաստման ընթացքում կամ դրա ավարտից հետո ածխաջրածնային ըմպելիքներ օգտագործելու կարիք չկա: Այս դեպքում ածխաջրերի սովորական օրական ընդունումը բավարար կլինի ծախսված գլիկոգենի պաշարները համալրելու համար, և իմունային գործառույթը չի ճնշվի: Եթե վերապատրաստման խնդիրն է մեծ քանակությամբ մկանային զանգված կառուցել, ապա մարզասրահում դասերից հետո, հիմնական սնունդից բացի, կարող եք ուտել մի քանի բանան:
Անաբոլիզմ և ածխաջրեր
Բոլոր վերը նշվածներից կարելի է եզրակացնել, որ ածխաջրերը անաբոլիկ տարր են մարդու սննդակարգում: Հենց հիմա մկանների աճի համար ketogenic diet- ը ուղղակիորեն կազդի: Սպորտային սնուցման ոլորտի փորձագետները, ինչպես նաև իրենք `մարզիկները, վստահեցնում են, որ դրա օգնությամբ դուք կարող եք արագացնել մկանային զանգվածի աճը:
Նույնիսկ եթե այն ամբողջությամբ ապահովված չէ ածխաջրերով, մարմինը կարողանում է պահպանել անաբոլիկ ֆոնի պահանջվող մակարդակը: Սա կարող է միայն մեկ անգամ ևս հաստատել, որ մեր մարմինը յուրահատուկ մեխանիզմ է, որն ունակ է նորմալ աշխատել ցանկացած պայմաններում:
Ածխաջրերի անբավարար պաշարով, որը ketogenic diet- ն առաջարկում է մկանների աճի համար, մարմինը չի կարողանա աշխատել ըստ սահմանված օրենքների միայն այն պատճառով, որ մեծ ընտրություն չունի: Նա պետք է խնայողաբար օգտագործի գլիկոգենը և սկսի աշխատել ինսուլինի ցածր պարունակությամբ:
Չնայած ածխաջրերը ազդում են սպիտակուցային միացությունների սինթեզի վրա, մարմինը ի վիճակի է այլ եղանակներ գտնել փոխհատուցելու այն նյութերը, որոնք մատակարարվում են փոքր քանակությամբ: Մարդկության անցած ամբողջ էվոլյուցիայի համար մարդիկ ստիպված էին հարմարվել սննդի և կյանքի տարբեր պայմաններին: Այսպիսով, արագ հարմարվելու ունակությունը բնորոշ է յուրաքանչյուր մարդու մի քանի հազարամյակ:
Պետք է հիշել, որ մկանների աճի համար ketogenic diet- ը նախատեսված չէ երկարաժամկետ օգտագործման համար: Մինչ օրս չկա հետազոտություն, որը ցույց կտա, թե ինչպես է մարմինը վարվելու երկարաժամկետ հեռանկարում: Այս դիետան կարող է կիրառվել միայն որոշակի ժամանակահատվածում, որից հետո պետք է ընդմիջում կատարել:
Այս դեպքում ուժի ցուցանիշները ոչ թե կիջնեն, այլ կաճեն: Պարզապես մի տարվեք ketogenic diet- ով: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել յուրաքանչյուր վերապատրաստման մակրո և միկրո ցիկլ ՝ հարմարեցնելով ձեր սնուցման ծրագիրը դրանց:
Արդյո՞ք յուրաքանչյուր մարզիկի համար մկանների աճի համար ketogenic դիետա ընդունելը: Պատասխանն ավելի շատ ոչ է, քան այո: Այն կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր նիհարելու և ուժը բարձրացնելու կարիք ունեն: Բայց դրա երկարաժամկետ օգտագործումը հարցականի տակ է: Կետոգենիկ դիետա օգտագործելիս պետք է ուշադիր հետևել ձեր բարեկեցությանը: Կան դեպքեր, երբ մարզիկները չեն կարողացել օգտագործել այս տեսակի սննդակարգը: Անհրաժեշտ է մշտապես հետեւել արդյունքին եւ կարգավորել օրգանիզմ մտնող ածխաջրերի քանակը:
Դիտեք տեսանյութը մկանների աճի համար ketogenic diet- ի վերաբերյալ.
Իր հիմքում մկանների աճի համար ketogenic diet- ը հատուկ սննդային ծրագիր է, որը կարող են օգտագործել պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ովքեր քրտնաջան աշխատում են որոշակի արդյունքի համար:Սիրահարները պետք է շատ զգույշ լինեն ketogenic diet- ների նկատմամբ: Կարելի է միայն արդարացված օգտագործել բեռնախցիկի օրը մեկ շաբաթ, կամ նույնիսկ երկուսը: Այս դիետան ունակ է խթանել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները և բերել ցանկալի արդյունքներ:
