Ինսուլինը մկանների աճի հզոր խթանիչ է: Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել այն, որպեսզի մկանային բջիջները սկսեն սպիտակուցների սինթեզ: Իմացեք հիմա: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բոդիբիլդինգում: Սա կարևոր է, քանի որ ինսուլինը անաբոլիկ հորմոն է: Դա կարելի է անել սննդարար նյութերի և համապատասխան սննդային ծրագրի միջոցով: Նախ, մենք պետք է հասկանանք ինսուլինի նկատմամբ զգայունության սահմանումը:
Մարդու մարմնի բջիջները թույլ են տալիս միայն որոշակի նյութերի միջով անցնել: Քանի որ մենք խոսում ենք բոդիբիլդինգի մասին, նյութը բջիջ մտնելու համար պետք է օգտագործի ինսուլին: Այսպիսով, երբ ինսուլինի ընկալիչները չափազանց զգայուն են, կարող եք վստահ լինել, որ մկանային հյուսվածքի բջիջները կստանան իրենց կենսական գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Հիմա ուղղակիորեն վերադառնանք հոդվածի հիմնական թեմային ՝ ինչպե՞ս բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բոդիբիլդինգում:
Քրոմը մեծացնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը
Վերջին տարիներին քրոմն այնքան հայտնի չի դարձել, որքան մի քանի տարի առաջ: Այնուամենայնիվ, այս փաստը ամենևին չի նշանակում, որ այս միկրոտարրերի արդյունավետությունը անբավարար է: Քրոմ պարունակող սննդային հավելումների օգտագործմամբ մարմինը կբարձրացնի ոչ միայն ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, այլև գլյուկոզայի նկատմամբ զգայունությունը: Այդ պատճառով քրոմն ունի նաև երկրորդ անուն ՝ գլյուկոզայի հանդուրժողականության գործոն (GTF):
Քրոմի միջին դեղաչափը կազմում է 200 -ից 600 միկրոգրամ: Չափից մեծ դոզա կամ անբավարարություն ունեցող ցանկացած հանքանյութ կարող է հանգեցնել օրգանիզմի խանգարումների: Եթե նախկինում քրոմ չեք օգտագործել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դրա պակասը ձեր օրգանիզմում է: Մարմնի մեջ հանքանյութի մակարդակը վերականգնելու համար կարող եք նույնիսկ մի քանի շաբաթվա ընթացքում մի փոքր ավելի բարձր դեղաչափ ընդունել, այնուհետև անցնել առաջարկվողին:
Advisանկալի է նաև քրոմ ընդունել ՝ հավատարիմ մնալով ցիկլային սխեմային, կամ ավելի պարզ ՝ երբեմն դադար տալով հավելումներ ընդունելիս: Այս հանքանյութը պարունակող ամենաարդյունավետ սննդային հավելումը քրոմի պիկոլինատն է:
Վանադիումի ազդեցությունը ինսուլինի նկատմամբ զգայունության վրա
Այս հանքանյութը նաև ակտիվորեն ներգրավված է գլյուկոզայի և ինսուլինի նկատմամբ մարմնի զգայունության օպտիմալացման մեջ: Այս հանքանյութով հավելումները շատ տարածված էին իննսունականների սկզբին: Վանադիումի սուլֆատ ընդունած մարզիկները հայտնում են իրենց մարզումների արդյունավետության զգալի աճի մասին: Դա պայմանավորված է մկանային գլիկոգենի պաշարների ավելացմամբ:
Պետք է նշել, որ վանադիում պարունակող հավելումների օգտագործումից առավելագույն ազդեցությունը նշվում է այս հանքանյութի ուժեղ անբավարարությամբ: Եթե ձեր մակարդակը նորմալ է, ապա դուք չեք կարող նկատել հավելումների օգտագործման ազդեցությունը: Վանադիումի օպտիմալ դեղաչափը օրական 60 -ից 100 մկգ է:
Դարչինի և ինսուլինի նկատմամբ զգայունություն
Ոմանց կարող է տարօրինակ թվալ, որ ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացման դեղերի ցանկը ներառում է ընդերքը: Այնուամենայնիվ, սա շատ արդյունավետ գործիք է: Շուկայում նույնիսկ կարող եք գտնել հատուկ հավելումներ, որոնք պարունակում են այս ապրանքը, օրինակ ՝ CGM1029: Բայց դրանք օգտագործելն այնքան էլ իմաստ չունի: Բավական է դարչին ավելացնել տարբեր ուտեստների մեջ:
Դարչինը հանքանյութ չէ և հեծանիվ վարելու պատճառ չկա: Նմանապես, դեղաչափեր չկան: Եթե Ձեզ դուր է գալիս այս ապրանքը, ապա կարող եք ապահով օգտագործել այն:
Ալֆա -լիպոաթթու `ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բարելավելու համար
Այս նյութը շատ արդյունավետ է և հաճախ մարզիկներն այն շփոթում են ալֆա-լինոլաթթվի հետ, որը պատկանում է օմեգա -3 ճարպերի խմբին: Պետք է նշել, որ ալֆա լիպոաթթուն ոչ միայն ի վիճակի է բարձրացնել օրգանիզմի ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, այլև հանդիսանում է հզոր հակաօքսիդանտ:
Միևնույն ժամանակ, այս նյութն օգտագործելիս կա մեկ նախազգուշացում. Բնության մեջ կան երկու իզոմեր ՝ ALA-r և I-ALA: Բոդիբիլդերների համար միայն առաջինն է արժեքավոր, քանի որ այն ունի կենսաբանական գործունեության ավելի բարձր ցուցանիշ: Ինչ վերաբերում է դեղաչափերին, ապա իրավիճակը նման է դարչինին, և դուք կարող եք մեծ քանակությամբ ալֆա լիպոաթթու վերցնել: Այնուամենայնիվ, երբեմն արժե դադար վերցնել ALK դասընթացների միջև:
Yanիանիդ-3-գլյուկոզիդը մեծացնում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը
Yanիանիդ-3-գլյուկոզան ապացուցել է, որ շատ արդյունավետ հավելում է: Այս փաստը հաստատվել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում: Իր կառուցվածքով իզիոնիդ-3-գլուկոզիդը ցիանիդ է, որը կապում է գլյուկոզան:
Խոսելով նյութի հատկությունների մասին ՝ պետք է սկսել դրա հակաքաղցկեղածին ազդեցությունից: Բացի այդ, ycinide-3-glucoside- ը կանխում է չարորակ ուռուցքների զարգացումը, ինչպես նաև ուժեղ հակաօքսիդիչ է և ունի հակաբորբոքային հատկություններ:
Հեծանիվներով ածխաջրերի ընդունում և ինսուլինի նկատմամբ զգայունություն
Շատերը թերագնահատում են ածխաջրերի հեծանվավազքի ընդունման կարևորությունը մարմնի ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացման գործում: Երկար ժամանակ ապացուցված է, որ մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող դիետիկ ծրագիր օգտագործելիս ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր մկանային զանգվածն անընդհատ աճի, ապա ստիպված կլինեք ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակ դոզավորել ՝ օգտագործելով այս սննդանյութի ընդունման ցիկլային սխեման: Պետք է նաև ասել, որ ընդհանրապես հեծանվային սնուցման ծրագրերը շատ դրական ազդեցություն են ունենում քաշի ավելացման վրա: Այնուամենայնիվ, եթե շարունակեք օգտագործել ձեր նախկին սննդակարգը, որում հեծանիվ չկա, ապա ուտելիս ստիպված կլինեք սահմանափակվել ածխաջրերով: Միակ բացառությունը մարզվելուց հետո ժամանակն է, քանի որ այս ընթացքում մարմինը պետք է վերականգնի գլիկոգենի պաշարները, և բոլոր մուտքային ածխաջրերը կօգտագործվեն այդ նպատակով:
Եվ հոդվածի վերջում ես կցանկանայի մի քանի խորհուրդ տալ վերապատրաստման ծրագրի վերաբերյալ: Հուսալիորեն հայտնի է, որ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ մկաններում ավելի մեծ քանակությամբ գլիկոգեն է կուտակվում:
Այն նաև անմիջականորեն կապված է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության հետ: Այսպիսով, կարելի է խորհուրդ տալ մեծացնել ձեր ուսուցման ծավալը:
Ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացման եղանակների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
[մեդիա =
