Ինսուլինային դիմադրության ցուցանիշը շատ կարեւոր է բոդիբիլդինգում, քանի որ այն ազդում է մկանների եւ ճարպային զանգվածի վրա: Իմացեք, թե ինչպես կարող եք վերահսկել այն: Բոդիբիլդինգում զանգված ձեռք բերելու ցիկլերը շատ կալորիական են: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչում սահմանափակում կա, և որոշակի ժամանակ կարող ես ձեռք բերել ոչ թե մկանային, այլ ճարպային զանգված: Իհարկե, եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք սպառում, քան ծախսում, ապա ճարպի ավելացումը բավականին կանխատեսելի է: Բայց դա միշտ չէ, որ վերաբերում է միայն սննդակարգի կալորիականությանը և բոդիբիլդինգում ինսուլինային դիմադրությանը ոչ պակաս կարևոր է այստեղ:
Ինսուլինի մարմնի վրա գործողության մեխանիզմը
Մարմինում ինսուլինը կատարում է երկու դեր ՝ տրանսպորտ և պահեստավորում: Այս հորմոնը սննդանյութեր է մատակարարում հյուսվածքների բջիջներին: Երբ ածխաջրերը սպառվում են, դրանք մարմնում վերածվում են գլյուկոզայի, որն այնուհետ մտնում է արյան շրջանառություն: Արյունը նյութը տանում է ամբողջ մարմնով, և այն հայտնվում է բջիջներում, որոնք այն օգտագործում են էներգիայի համար:
Երբ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան բարձր է, և նյութը չի կարող ամբողջությամբ օգտագործվել, ապա ինսուլինի օգնությամբ ճարպերի կուտակում է ստեղծվում: Սննդամթերքի վերամշակման գործընթացն ավարտվելուց և ինսուլինի բացակայության դեպքում գլյուկագոնը ակտիվանում է: Նրա շնորհիվ կարելի է իրացնել սպառված սննդամթերքի ողջ ներուժը, իսկ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել ճարպային պաշարները: Երբ սկսվում է ինսուլինի սինթեզը, գլյուկագոնի կոնցենտրացիան նվազում է:
Այնուամենայնիվ, կան իրավիճակներ, երբ ինսուլինի մակարդակը շատ բարձր է, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների արձագանքին, որոնք սկսում են դիմակայել դրան: Նման պահերին ինսուլինը չի կարողանում գլյուկոզան հասցնել բջիջներին, և նյութի մակարդակը սկսում է բարձրանալ: Սա հանգեցնում է գլյուկոզայի ավելցուկի և, որպես հետևանք, դրա ճարպի վերածմանը:
Միեւնույն ժամանակ, ճարպային հյուսվածքները սկսում են ակտիվորեն սինթեզել ցիտոկինները, որոնք բորբոքային միջնորդներ են և առաջացնում են քրոնիկ գործընթացներ: Այս փաստը ազդում է նաև ինսուլին հորմոնի արտադրության արագացման վրա:
Ինսուլինի դիմադրություն և ճարպազերծ զանգվածի ավելացում
Athletesանգվածային հավաքներ անցկացնող մարզիկներից շատերը շատ հաճախ բախվում են իրավիճակի զարգացման երկու տարբերակներից մեկին: Նրանցից ոմանք փորձում են սպառել առավելագույն կալորիաներ ՝ փորձելով ձեռք բերել հնարավոր առավելագույն մկանային զանգված: Եթե այս սցենարը զարգանա, ապա ինսուլինը մեծ քանակությամբ է սինթեզվում, և դա հանգեցնում է բոդիբիլդինգում ինսուլինի դիմադրողականության զարգացմանը: Ինչպես վերևում ասացինք, դրանք մարմնի համար ամենաբարենպաստ պայմաններն են ՝ ճարպի նոր պաշարներ ստեղծելու համար:
Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ մարզիկը ավելի շատ ճարպային զանգված է հավաքում, քան մկանային զանգվածը: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք օգտագործել դիետիկ սնուցման ծրագիր `ավելորդ ճարպից ազատվելու և մկանները տեսնելու համար: Եվ ահա կրկին, բոդիբիլդինգում ինսուլինի դիմադրողականությունը կարող է անիվների մեջ ճառագայթ դնել: Երբ մարզիկը սկսում է նիհարել, նա ավելի շատ մկան է կորցնում, քան ճարպ: Հյուսվածքները կանխում են ինսուլինի գլյուկոզայի առաքումը, և մկանները չեն կարող ապահովվել անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիայով: Արդյո՞ք մարզիկը շատ աղետալի արդյունք է տեսնում այս իրավիճակի եզրափակչում: ճարպը թափվում է, բայց դրա հետ մկանները վերանում են:
Կա քաշ հավաքելու երկրորդ եղանակը, որի դեպքում սահմանվում են կալորիաների ընդունման որոշակի սահմանափակումներ: Ոչ միայն անհրաժեշտ է սահմանափակ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործել, այլև անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել բոլոր երեք սննդանյութերի որոշակի հարաբերակցությունը:
Իհարկե, այս մոտեցումը մարզիկներից պահանջում է առավելագույն կարգապահություն և ինքնակարգապահություն:Շատ կարեւոր է ճիշտ սնունդ ընտրելն ու պատրաստելը: Շատերի համար զանգվածային հավաքների ցիկլի այս տարբերակը կարող է թվալ միակ ճիշտը, բայց դա էլ չի բերի ցանկալի արդյունքը: Փաստն այն է, որ այս մեթոդի համաձայն ՝ դուք կկալորիանաք:
Շատերը ենթադրում են, որ սնուցման նման մոտեցումը կարող է երկար ժամանակ կիրառվել: Որպես կանոն, այս դեպքում լավ արդյունքներ կարելի է ստանալ միայն առաջին մեկուկես կամ երկու ամսվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ընդհանրապես ճարպային զանգված չստանալ: Այնուամենայնիվ, վերը նշված ժամանակաշրջանից հետո զանգվածի աճի տեմպը դանդաղում է, իսկ հետո ընդհանրապես դադարում: Դրա հիմնական պատճառը, կրկին, ինսուլինի դիմադրողականության մեջ է: Դա պայմանավորված է մեծ քանակությամբ ածխաջրերի եւ չհագեցած ճարպերի սպառմամբ: Իհարկե, դուք կարող եք ավելի քիչ ճարպ հավաքել ՝ օգտագործելով այս զանգվածի հավաքման ցիկլը, բայց, այնուամենայնիվ, դա դեռ սխալ է: Քաշ ձեռք բերելուց հետո կարող եք դիետա պահել և ազատվել ճարպից, սակայն սննդակարգում կալորիաների պակասը կհանգեցնի մկանների կորստի:
Բայց եթե դուք հետևում եք ճիշտ սննդային ծրագրին, ապա ինսուլինի դիմադրությունը կարող է տեղափոխվել թողության փուլ կամ ամբողջությամբ վերացվել: Նվազագույն ճարպով մկանային զանգված ձեռք բերելու համար հյուսվածքները պետք է ունենան բարձր զգայունություն ինսուլինի նկատմամբ:
Եթե հյուսվածքները զգայուն են հորմոնի նկատմամբ, ապա ավելի քիչ ինսուլին է պահանջվում ածխաջրերի մշակման և հետագա կլանման համար: Պարզվել է, որ ինսուլինը և սոմատոտրոպինը հակառակորդ են: Երբ ինսուլինի մակարդակը ցածր է, աճի հորմոնի կոնցենտրացիան բարձր է, ինչը օգնում է այրել ճարպը: Դուք կարող եք խուսափել ինսուլինի բարձր դիմադրությունից և հետևողականորեն ձեռք բերել որակյալ զանգված: Դա անելու համար դուք պետք է օգտագործեք ձեր սննդային ծրագրի կալորիականությամբ ցիկլը: Քաշ հավաքելիս միկրոշրջանի տևողությունը երեք շաբաթ է: Նրանցից երկուսը զանգվածային շահույթի համար են, և ձեզ հարկավոր կլինի շատ կալորիաներ օգտագործել, իսկ մեկ շաբաթը պարունակում է բացասական կալորիաներ: Միկրոհեծանիվը սկսելուց առաջ ստիպված կլինեք 7 օր ծոմ պահել:
Միկրո ցիկլի առաջին և երկրորդ շաբաթներին անհրաժեշտ է սպառում 40 -ից 50 կալորիա ՝ մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար: Սկսեք ամենացածր պարամետրից, այնուհետև կարգավորեք կալորիականության պարունակությունը ՝ ըստ ձեր արդյունքների: Նաև այս փուլում դուք պետք է հետևեք սննդանյութերի հետևյալ հարաբերակցությանը.
- Սպիտակուցային միացություններ `30%;
- Ածխաջրեր - 50%;
- Fatարպ - 20%:
Երրորդ շաբաթվա ընթացքում սննդային ծրագրի կալորիականությունը պետք է լինի 24 կալորիա ՝ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար, իսկ սննդանյութերի հարաբերակցությունը կլինի հետևյալը.
- Սպիտակուցային միացություններ `55%;
- Ածխաջրեր `20%;
- Fatարպ - 25%:
Բոդիբիլդինգում ինսուլինի դիմադրության մասին ավելին կարող եք իմանալ այս տեսանյութում.
[մեդիա =
