Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ հզոր պարանոցը մղելու համար: Այս մկանը հսկայական ուշադրություն է պահանջում: Գաղտնի մեթոդը ստանալուց անմիջապես հետո սկսեք մարզվելը: Հաճախ մարզիկներն ընդհանրապես ուշադրություն չեն դարձնում պարանոցի մկաններին: Բայց սա շատ կարեւոր է: Համաձայնեք, որ եթե մարզիկն ունի մարմնամարզական կազմվածք, և նրա պարանոցը թույլ է, ապա այդ անհավասարակշռությունը անմիջապես կգրավի աչքը: Թիմային մարզաձևերի համար անհրաժեշտ է նաև պարանոցի մկանները լավ վիճակում պահել: Ի վերջո, հենց նրանք են պատասխանատու գլխի կայուն դիրքի համար: Այսօր դուք պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներից կսովորեք պարանոցի պոմպային պոմպի որոշ նրբություններ:
Բացի այդ, երբեմն կարող եք լսել բոդիբիլդերների կարծիքը, որ պոմպային պարանոցը կարող է փչացնել ամբողջ գործչի տեսքը: Բայց սա լիովին սխալ է, քանի որ պարանոցը որոշում է մարմնի վերին հատվածի տեսքը:
Հայտնի մարզիկներից Johnոն Գրիմեկը կարող է օրինակելի լինել: Նա շատ է նկարահանել և հասկացել, թե որքան կարևոր է մարմնի համաչափությունը բարձրորակ լուսանկարներ ստանալու համար: Եթե ինչ -որ մեկը կարծում է, որ պարանոցի մկանները ակտիվորեն չեն մասնակցում վարժությունների կատարմանը, ապա բավական է փորձեք ձեռքերը գանգրացնել երկգլուխ մկանների համար կամ համրերը սեղմել վնասված պարանոցով: Այս մկանները ներգրավված են տարբեր վարժությունների մեջ, և դրանց վրա ուշադրություն դարձնելը հրամայական է:
Բացի այդ, պարանոցի թույլ մկանները կարող են հաճախակի վնասվածքներ պատճառել, քանի որ նրանք չեն կարողանում ողնաշարը պաշտպանել տարբեր իրավիճակներում: Այն մարդիկ, ովքեր խնդիրներ են ունենում այս ոլորտում, կարող են վկայել, որ ցավոտ սենսացիաները շատ տհաճ են և, ամենայն հավանականությամբ, նույնիսկ գերազանցում են գոտկատեղի ցավը: Դիտեք ձեր պարանոցի մկանները առնվազն վնասվածքներից խուսափելու համար:
Արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանների անատոմիական կառուցվածքը
Բոլոր հիմնական մկանները գտնվում են հետևի մասում և պաշտպանում են ողնաշարը վնասներից: Դրանք ներառում են trapezius, պարանոցի գոտու մկանները, գլխի կիսամյակային մկանները, վերին ատամնավոր մկանները և մկանները, որոնք պատասխանատու են սկեպուլան դեպի վեր բարձրացնելու համար:
Գլուխը շրջելու և թեքելու համար կան չորս մկաններ, որոնք տեղակայված են առաջին կլավիկուլյար նյարդի շրջանում: Առավել աչքի են ընկնում sternocleidomastoid մկանները, որոնք կազմում են V. տառը: Նրանք տարածվում են ականջներից մինչև հենակետ: Կան այլ, ավելի փոքր մկաններ: Վերապատրաստման տեսանկյունից հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել trapeziums- ին, քանի որ դրանք ամենամեծն են:
Ինչպե՞ս մարզել պարանոցի մկանները:
Ինչպես մենք պարզեցինք, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել trapezoid- ին: Դրա համար ծանրաձողի բարձրացումը կարող է օգտագործվել կրծքավանդակի համար: Այս վարժությունը պետք է ներառվի բոլոր սկսնակ մարզիկների վերապատրաստման ծրագրում: Նրա շնորհիվ դուք կարող եք ներդաշնակորեն զարգացնել մեջքի վերին հատվածի մկանները: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ տրապիզոիդները հազվադեպ են օգտագործվում առօրյա կյանքում, դրանք ամենաթույլ օղակն են: Միևնույն ժամանակ, նրանք լավ են արձագանքում ուժային վարժություններին, և կարճ ժամանակահատվածում դուք կկարողանաք առաջընթաց տեսնել նրանց զարգացման մեջ:
Կան բազմաթիվ հատուկ վարժություններ, որոնք նախատեսված են պարանոցի մկանները զարգացնելու համար, և, սկզբունքորեն, կարող եք սկսել դրանք օգտագործել նախքան տրապիզիումի ուժեղ լինելը: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է լավ հիմք ստեղծել ՝ զարգացած մեջքի տեսքով: Այն մարդկանց համար, ում տարիքն այլևս թույլ չի տալիս ուսը հոդի վատ շարժունակության պատճառով կամ կրծքավանդակը բարձրացնել կրծքավանդակի վրա, կարող են կիրառվել ցնցումներ կամ ձողի շարժում դեպի կզակի ուղղությամբ: Եթե ընտրում եք երկրորդ տարբերակը, ապա պետք է սկսել փոքր քաշով, և հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել տեխնիկային:
Բոլոր ձգման շարժումները նպաստում են trapezoid- ի ամրապնդմանը:Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք պարանոցի առջևի և կողքի մկանների մասին: Պարանոցի համար մարզման ծրագիր մշակելիս պետք է օգտագործել նորմալ տրամաբանություն և վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս մշակել պարանոցի չորս հատվածներից յուրաքանչյուրը:
Պետք է ասել, որ արգանդի վզիկի ողնաշարի մկանները լավ են արձագանքում ուժային վարժություններին: Դա, հավանաբար, պայմանավորված է նրանով, որ նրանք հազվադեպ են լուրջ բեռ ստանում: Պետք է նաև նշել, որ պարանոցը կարող է հաճախակի մղվել: Օրինակ, ըմբիշները յուրաքանչյուր սեանսի ընթացքում մարզում են մարմնի այս հատվածը, իսկ ոմանք նույնիսկ երկու անգամ ՝ մեկ մարզման ժամանակ:
Կան նաև հատուկ սիմուլյատորներ, բայց դրանցից շատերը հարմար չեն յուրաքանչյուր գործչի համար, և նրանք կարող են չլինել ձեր մարզասրահում: Բայց կա մի ելք `դինամիկ լարվածություն: Այս տեխնիկան կարող է կիրառել յուրաքանչյուրը, ով նոր է սկսում մարզել պարանոցի մկանները:
Այս տեխնիկան ստեղծվել է ամերիկացի Չարլզ Էտլասի կողմից և կարող են կիրառվել ցանկացած տարիքի և պատրաստվածության մարզիկների կողմից: Այս տեխնիկայի էությունն այն է, որ դիմակայել մկանների դիմադրությանը դրանց կծկման պահին: Դուք կարող եք ինքներդ հարմարեցնել դիմադրության մակարդակը և, եթե հոգնածության նշաններ են հայտնվում, լրացրեք մոտեցումը: Դուք ռիսկ չեք անում վիրավորվել, և եթե դեռ վտանգ կա, ապա դա շատ աննշան է:
Դուք կարող եք մարզել ձեր վիզը նստած վիճակում, ինչը շատերի համար շատ գրավիչ կթվա: Սկսեք կզակի և կրծքավանդակի վերին հատվածի մկաններից: Դա անելու համար նստեք ուղիղ և սկսեք սեղմել ձեր ափերը ձեր ճակատին, մինչդեռ փորձում եք իջեցնել ձեր կզակը: Այս դեպքում դիմադրությունը պետք է լինի բավարար, բայց ոչ այնքան հզոր, որ չկարողանաք ձեր կզակը դիպչել կրծքին:
Դրանից հետո դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը և հանգստանաք, ապա կատարեք վարժության հաջորդ կրկնությունը: Բոլոր կրկնությունները պետք է տևեն հինգ վայրկյան: Սկզբից բավական կլինի կատարել 12 մոտեցումից բաղկացած մեկ մոտեցում:
Անալոգիայով կատարեք վարժությունները պարանոցի մնացած երեք մկանային հատվածների համար: Դուք կարող եք ինքներդ հանդես գալ վարժություններով, և շատ աշխատանք կամ հատուկ գիտելիքներ չեն պահանջվում:
Շատ շուտով դուք կտեսնեք առաջընթաց և կհասկանաք, թե որքան կարևոր է մարզել մարմնի բոլոր մկանները, ներառյալ պարանոցը:
Այս տեսահոլովակում կարող եք տեսողականորեն ծանոթանալ պարանոցի մկանները վարժեցնելու վարժություններ կատարելու տեխնիկային.
