Պոմպավորման համար մի ամբողջ օր հատկացնելը քննարկում են այս քայլի շատ կողմնակիցներ և հակառակորդներ: Պարզեք ձեռքի մարզման առանձին օրվա դրական և բացասական կողմերը: Բազմաթիվ մասնագիտացված ֆորումներում ձեռքի ուսուցման առանձին օրվա թեման շատ բուռն քննարկվում է: Այս քայլի կողմնակիցները վստահեցնում են, որ ցածր աշխատանքային քաշով վարժություններ կատարելիս հնարավոր չի լինի մեծ բազուկներ ստեղծել: Միևնույն ժամանակ, կարող եք գտնել պրոֆեսիոնալ մասնագետների տեսանյութեր, որոնք կատարում են մեծ թվով կրկնումներ ցածր քաշով: Եկեք կոտրենք ճշմարտությունը գտնելու համար առանձին օրվա դրական և բացասական կողմերը:
Մեկ ձեռքով վերապատրաստման օրվա դրական կողմերը
Բոլորը գիտեն, որ իսկապես ուժեղ լինելու համար մկանները պետք է ներդաշնակորեն զարգանան: Շատ հայտնի բոդիբիլդերներ ձեռքի զարգացման մեծ աշխատանք են կատարում:
Ոչ ոք չի վիճի այն փաստի հետ, որ եթե դուք անընդհատ բեռնեք մկանները, դրանք կաճեն: Եթե ուշադիր նայեք դահլիճների այցելուներին, ապա կարող եք տեսնել մեծ թվով մարդկանց, ովքեր կենտրոնանում են ձեռքերի վրա, իսկ նրանց մնացած մկանները շատ ավելի քիչ են զարգացած:
Գենետիկայի առանձնահատկությունների պատճառով որոշ մարզիկներ պարզապես չեն կարող ձեռքերի հզոր մկանների տեր դառնալ ՝ կատարելով միայն հիմնական վարժություններ: Միեւնույն ժամանակ, նրանք կկատարեն մեծ քանակությամբ աշխատանք, բայց նրանց ձեռքերը չեն աճի: Դրա հիմնական պատճառը այլ մկանների ակտիվ ներգրավվածությունն է: Այս դեպքում ձեռքի մարզման առանձին օրվա հատկացումը, կարծես, շատ արդյունավետ է:
Գրեթե բոլոր մարզիկները կարծում են, որ միայն ծանր մարզումները կարող են պտուղ տալ: Բայց այսօր կան գիտական ապացույցներ, որ հյուսվածքներին մեծ թվով միկրոտրավման պատճառելը կարող է վնասակար լինել: Կան 2 գործընթացներ, որոնք կարող են արագացնել հիպերտրոֆիան ՝ առանց մեծ աշխատանքային քաշ օգտագործելու:
- Առաջինը mTOR ուղու ակտիվացումն է: Այսօր հաստատապես հայտնի է, որ mTOR- ը և հատկապես TORC1- ը մի տեսակ անջատիչներ են, որոնք խթանում են սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում ապացուցվել է, որ mTOR- ը կարող է ակտիվացվել արկի իջեցման ժամանակ, և ոչ թե միկրո հյուսվածքի վնասման պատճառով, ինչպես նախկինում կարծում էին: Պարզվել է նաև, որ դա անելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել միայն մեկ անգամ կրկնվող առավելագույնի 60-70 տոկոսը: Այստեղ ամենակարևորը շարժման բացասական փուլի դանդաղ կատարումն է:
- Հիպերտրոֆիայի արագացման երկրորդ միջոցը թթվածնի անբավարարությունն է: Theորավարժություններ կատարելիս պետք է սահմանափակել թթվածնի մատակարարումը մկանային հյուսվածքներին: Երբ մկանները կծկվում են, արյունը չի կարող հոսել նրանց մոտ, ինչը հանգեցնում է թթվածնի սովի: Հիպոքսիայի ժամանակ արագանում է ինսուլինի նման աճի գործոնի սինթեզը, որը հզոր անաբոլիկ նյութ է: Հիպոքսիայի վիճակին կարելի է հեշտությամբ հասնել, օրինակ ՝ ֆրանսիական մամուլը:
Ձեռքերի վերապատրաստման առանձին օրվա բացասական կետերը
Եթե դուք չեք ցանկանում ավելորդ քաշ հավաքել, ապա ձեր ձեռքերով աշխատելու առանձին օրը հաստատ լավ ընտրություն չէ: Բացի այդ, եթե ձեր ձեռքի մկանները լավ են աճում հիմնական վարժություններից, ապա ձեզ լրացուցիչ վերապատրաստման օր պետք չէ: Ձեռքերի վրա շատ բան անելը կարող է հանգեցնել ջիլերի բորբոքման: Ավելի մեծ չափով դա վերաբերում է երկգլուխ մկանների մարզմանը:
Արդյունքում, մենք կարող ենք ամփոփել այսօրվա զրույցը: Իհարկե, զենքի մկանները ավելի մեծ կլինեն, եթե ակտիվորեն աշխատեք դրանց վրա: Միևնույն ժամանակ, առավելագույն արդյունքների կարելի է հասնել `օգտագործելով հիմնական շարժումները: Trainingանր մարզումները հիպերտրոֆիայի հասնելու միակ միջոցը չեն:
Անմիջապես պետք է ասել, որ սկսնակ մարզիկները պետք է կենտրոնանան հիմնական վարժությունների և դրանք կատարելու տեխնիկայի վրա: Ձեր կարիերայի սկզբում դուք, անշուշտ, առանձին օրվա կարիք չունեք ձեռքերի ուսուցման համար: Բայց երբ մկանները դադարում են ճիշտ արձագանքել մարզումներին, ապա պարզապես անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել եռագլուխ և երկգլուխ մկանների վրա աշխատելուն:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե արդյոք պետք է առանձին օր հատկացնել ձեռքի ուսուցման համար, տե՛ս այստեղ.
